职场女性如何保养卵巢 少吃止痛药

职场女性如何保养卵巢 少吃止痛药

常服止痛药的女性，卵子活性比不用止痛药的人低7%，止痛药会抑制脑神经，对卵巢发出指令的速度降低，造成卵子活性减弱。

保养卵子方法

保养卵子方法1.来月经时多补铁

没有经前综合症就不用做月经护养?错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

保养卵子方法2.红酒比啤酒更有益

荷兰女性健康研究机构发现，每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择，但啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

保养卵子方法3.煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

保养卵子方法4.避孕，一定要避孕

医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

保养卵子方法5.“卵巢保养”谨慎做

美容院流行的“卵巢保养”不可靠!日本国立健康组织在对亚洲400多家美容院抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便去做“卵巢保养”!美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

保养卵子方法6.少吃止痛药

一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25-35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

保养卵子方法7.离电脑辐射越远越好

研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。

下面给大家分享一些保养卵巢的好处：

第一、做卵巢保养的好处是全方位调节女性生殖系统功能，增强卵巢功能，促进卵巢功能的进一步成熟，促进卵泡发育，调节性激素分泌，从而调整女性生殖系统问题。

第二、做卵巢保养的好处是保持女性优雅的体态柔美的曲线，再度激发女性的荷尔蒙分泌，增高体内激素水平，从而利于脂肪的代谢，腰腹部具有女性凹凸轮廓来丰满结实的胸部曲线，修复妊娠纹引起女性腰痛。

第三、做卵巢保养的好处是保持青春容颜，推迟更年期的到来，延缓衰老，调节内分泌系统平衡，稳定机体内环境，提高机体免疫功能，延长经期，推迟经期的到来，真正令女性恢复生机活力，到达内外之美的和谐统一。

第四、做卵巢保养的好处是保持女性健康的心理， 年轻心态，平抚情绪，缓解紧张状态及压力，提振心情，让女性精力充沛，信心倍增。

保养卵巢小妙招

1、来月经时多补铁

很多人觉得没有经前综合症就不用做月经护养，而实际上，月经期间经血会带走身体中大量铁元素，而铁可以为卵子提供充足养分。专家建议月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

2、多吃含叶酸的食品

叶酸中含有水溶性的维生素B，多吃这类食物能够大幅降低患卵巢疾病的机率。绿色蔬菜及柑橘类的水果和全谷物都含有大量的叶酸，女性们应该多食用这类食物。

3、少吃止痛药

25-35岁的女性，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。止痛药会抑制大脑神经，若是长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，造成卵子活性减弱。

4、戒烟少喝酒

抽烟、喝酒本身就非常影响健康，若女性抽烟喝酒会影响到卵巢的健康，过量就很可能会造成内分泌失调、卵巢萎缩等。

5、保持良好心态

压力过大容易造成失眠、内分泌失调、免疫功能下降、代谢紊乱，使体内的酸性物质沉积而引起癌症发生。另外，压力也会导致精神紧张、毒火内陷等，严重影响到卵巢的健康。因此，保持良好的心态是非常重要的。

健康贴士：卵巢的保养是女性保健最为重要的内容，应当引起每位女性的关注，呵护卵巢，预防卵巢早衰，建议女性朋友从日常做起，保持健康的生活方式。

女性如何保养卵巢才好

1、多吃煮豆腐对女性健康有好处

如何保养卵巢呢?其实只要多吃些煮豆腐就好了。这是因为豆腐、豆浆中含有丰富的植物蛋白，对卵巢和卵子非常有益。但最好还是选择煮豆腐，因为煎豆腐的食用油中含有一定的不饱和脂肪酸，它会破坏植物蛋白活性，让健康打折扣。每天吃一小盘就可以了，太多的植物蛋白肾脏可是吃不消的。

2、避孕方法要掌握

很多女性因为懒得避孕，就会选择人工流产，但是这其实是对卵巢的摧残。医学研究发现，女性每做一次人流，其卵子质量就会下降6%。不要认为无痛人流是安全的，它也会让卵巢内壁变薄、卵子质量降低。而最好的避孕方法当属安全套，而不是避孕药。无论是长效避孕药还是紧急避孕药，因为含有激素，都会对身体造成影响，导致内分泌失调，卵子质量降低。

3、保养工作要谨慎

很多美容院都说自己能够保养卵巢，这是骗人的。美容院经常宣传的“卵巢保养”并不可靠!日本国立健康组织在对将近400多家的亚洲美容院进行调查时发现，用作卵巢保养的香精油参差不齐，符合规定的只有不到20%。提醒注意，如果不是很值得信赖或者很有保障的美容院，还是不要轻易去做“卵巢保养”，香精油渗入人身体后，会对人体的内分泌产生影响，甚至降低卵子活性。其实如何保养卵巢只要从生活中做起就好。

4、如何保养卵巢需要谨遵药物指南来做

很多女性都有吃止痛药的习惯，这是对卵巢不好的。一项调查研究发现，25-35岁年龄段的女性，平均每人每年服用77片止痛药，会使其体内卵子的活性较不用止痛药的人低7%。专家表示，止痛药会抑制大脑的神经，经常用的话，会降低神经中枢的发令速度，从而导致卵子的活性降低。

5、远离辐射

远离辐射对如何保养卵巢的帮助其实是非常大的。因为电脑辐射对卵巢和卵子都会产生不利影响，但是就目前来讲，要想完全避开电脑辐射并不现实。很多人都认为，使用液晶屏幕就可以有效的远离电脑辐射，事实上，电脑辐射最大的地方并不是显示器，而是电源。而且，笔记本电脑的辐射较台式机要小很多，所以，避开电脑辐射最好的办法是，给笔记本电脑充好电，然后拔掉电源，用电池工作。

经常坐在办公室里工作的女性，更需要注意卵巢的保养，因为久坐的关系很容易导致盆腔的供血不足，所以，在工作的间隙一定不要忘了时不时的站起来走动走动哦!

6、补铁补血很重要

如果你有经期的一些问题，那么补铁补血对如何保养卵巢是有很大的帮助的。这是因为月经期间经血的流失带走了大量的铁元素，而铁是卵子非常重要的养分。所以，在月经期间一定要多吃菠菜、动物内脏等富含铁质的食品，这样可以使卵子更健康，卵巢更结实。

卵巢保养的3妙招

1.远离辐射

如今电脑、手机行业发展得日新月异，在方便人们生活的同时也带来诸多隐患。辐射是致癌的一大原因，所有女性应尽量远离辐射，尤其电脑辐射，对卵巢的损害很大。美国健康专家表示，笔记本电脑辐射比台式机小得多，最大程度避开电脑辐射的好方法是为笔记本充好电，拔断电源，用电池工作。

2.多吃豆类食物

女性应多吃大豆、豆腐、豆浆等食物。大豆中含有丰富的大豆异黄酮，是女性最天然的植物雌激素，可双向调节雌激素、改善内分泌失调，可谓保养卵巢佳品。

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白可让卵巢更结实，煮豆腐保养效果好，煎豆腐会破坏植物蛋白活性。注意每天吃一小盘豆腐就够了，过量的植物蛋白对身体不利。

3.少吃止痛片

由于饮食、生活不规律或自身体质等原因，很多女性都有痛经的苦恼，止痛药成为包包中的常备药，其实这样做对身体极为不好。一项来自欧洲女性的调查表明，长期服用止痛药的女性其体内卵子的活性将大大降低，止痛药可抑制大脑神经，长期服用会麻痹神经中枢，使其对卵巢发出的指令速度降低。

六件事呵护女人卵巢健康

卵巢是女人孕育生命，繁衍下一代的神圣器官，因此女人要好好的呵护自己的卵巢。那么，女人如何保养卵巢呢?下面就来和小编一起盘点女人养生之道，教女人保养卵巢秘笈。

6大生活好习惯保护好女人卵巢

1、每年至少体检一次。

卵巢早衰并非毫无征兆。一旦发现自己月经量减少或突然停经，应及时去看医生。

2、少熬夜。

良好的睡眠是延缓卵巢衰老的方法之一。研究发现，许多卵巢早衰者长期睡眠不足，因加班、聚会、泡吧、上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了自己的健康。

3、离电脑辐射越远越好。

研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是拔断电源，用电池工作。

4、科学减肥。

很多女性朋友为了追求骨感美，饮食限制过于严格，导致营养不良，内分泌紊乱，引发卵巢萎缩、功能减退。

5、少吃止痛药。

一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25—35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。

6、来月经时多补铁。

月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等食品，能让卵巢更健康。

瑜珈动作 保养女性卵巢

一。 吸气，双手向上伸展，保持5秒;吐气，双手合十，放于胸前。平衡呼吸。

此动作有利于增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

二。向前弯腰，双手抱住小腿，前松后紧。

此动作有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

三。吐气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。

此动作可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

女人保养卵巢的注意事项

1、远离电脑辐射

有专家研究表明，电脑辐射会严重影响卵子的质量，但是，生活中工作中都需要用到电脑，尤其是在职场中工作的女性朋友们，为了卵巢的健康着想，我们所能做的就是要尽量远离电脑辐射。例如，笔记本电脑的辐射要比台式电脑的辐射小得多，生活中尽量使用笔记本电脑，在使用电脑的过程中，不要充电，辐射会小一些。另外，让自己尽量地离电脑的距离远一些，也是对卵巢保养更加有好处的。

2、少吃避孕药

有些女性朋友们暂时不打算要孩子，又或者是基于其他方面的原因，会选择吃避孕药，但是，其实女性朋友们吃避孕药是严重影响身体健康的，对于卵巢功能就会产生非常大的影响和伤害。如果女性朋友们长期吃避孕药，之后又打算要孩子的话，卵子质量已经受损，再要孩子可能就有一些阻碍了，因此，少吃避孕药，对于卵巢保养非常重要。

3、少吃止疼药

大多数的女性朋友们都会有痛经的现象，而有些女性朋友们由于承受不了这种疼痛，就会选择吃止疼药，当然，也有一些其他方面的原因，会吃止疼药来缓解身体的疼痛。止疼药虽然能够抑制大脑神经，将疼痛暂时缓解，但是，长期服用，作用于大脑的神经中枢，会对卵巢功能产生一定的紊乱性影响，卵子的质量会受影响，因此，女性朋友们尽量少吃止痛药。

4、生理期多摄入铁元素

女性朋友们每个月都有那么几天处于生理期，而月经期间，经血会带走身体里大量的铁元素，而如果身体内铁元素不足，会影响卵子的养分供给，所以说，如果想保养好卵巢，就要为身体多补充铁元素，尤其是在经期流失大量血液的时候更需要多摄入铁元素。女性朋友们月经期间可以多吃一些菠菜以及动物的肝脏等富含铁元素的食物，以保证卵子的更加健康。

5、多吃豆类食品

豆类食品中富含植物蛋白，可以让卵子更加健康，女性朋友们可以多吃一些豆腐、豆浆、豆腐脑等等，每天吃一点，不要吃太多，就可以让卵子更加健康，对于保养卵巢不可缺少

6、喝红酒提高卵子活性

女性朋友们适当地喝一些红酒，可以帮助提高卵子的活性，让卵子更加健康。注意，是红酒，而不是啤酒，啤酒刚好相反，会影响卵子健康，因此，女性朋友们可以多喝红酒，少喝啤酒。

注意六点拥有健康卵巢 少吃止痛药

女性朋友在出现痛经现象的时候，都会忍不住想吃止痛药来止痛。止疼药能够暂时抑制大脑神经，缓解疼痛，但长期服用的话，药物作用于大脑神经中枢，容易对卵巢功能产生影响，导致内分泌紊乱，从而影响到卵子质量。

经期怎么保养卵巢 少吃止痛药

止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

卵巢保养注意事项

1、远离电脑辐射有专家研究表明，电脑辐射会严重影响卵子的质量，但是，生活中工作中都需要用到电脑，尤其是在职场中工作的女性朋友们，为了卵巢的健康着想，我们所能做的就是要尽量远离电脑辐射。例如，笔记本电脑的辐射要比台式电脑的辐射小得多，生活中尽量使用笔记本电脑，在使用电脑的过程中，不要充电，辐射会小一些。另外，让自己尽量地离电脑的距离远一些，也是对卵巢保养更加有好处的。

2、少吃避孕药有些女性朋友们暂时不打算要孩子，又或者是基于其他方面的原因，会选择吃避孕药，但是，其实女性朋友们吃避孕药是严重影响身体健康的，对于卵巢功能就会产生非常大的影响和伤害。如果女性朋友们长期吃避孕药，之后又打算要孩子的话，卵子质量已经受损，再要孩子可能就有一些阻碍了，因此，少吃避孕药，对于卵巢保养非常重要。

3、少吃止疼药大多数的女性朋友们都会有痛经的现象，而有些女性朋友们由于承受不了这种疼痛，就会选择吃止疼药，当然，也有一些其他方面的原因，会吃止疼药来缓解身体的疼痛。止疼药虽然能够抑制大脑神经，将疼痛暂时缓解，但是，长期服用，作用于大脑的神经中枢，会对卵巢功能产生一定的紊乱性影响，卵子的质量会受影响，因此，女性朋友们尽量少吃止痛药。

日常女性要如何来保养卵巢

卵巢保养小常识

1、避孕，一定要避孕

医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

2、“卵巢保养”谨慎做

美容院流行的“卵巢保养”不可靠!日本国立健康组织在对亚洲400多家美容院抽查发现，用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便去做“卵巢保养”!美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

3、少吃止痛药

一项覆盖4000多名欧洲女性的调查显示，在25-35岁，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。专家说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

4、离电脑辐射越远越好

研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。美国健康专家说，笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。

美丽女人吃什么对卵巢好

1、高钙饮食

美国最新的研究显示，对于保养卵巢，那么一定要保证饮食的营养性质，而最为关键的就是补钙，而生活中一些能够年直接帮助摄入高钙的食物有很多，这对于女性保养卵巢很有帮助。每天摄取高钙食物能够很大的帮助降低卵巢癌的发生率。每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率，其实这也是女性生活中不能少的营养物质，而那些富含高钙的食物，大家岂能错过呢?。

2、服用维生素C和维生素E

研究表明，如果身体缺乏维生素C和E，这很容易导致卵巢早衰，而为了能够很好的保养卵巢，延缓卵巢早衰的情况，那么我们可以在医生的指导下每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，这也大大的降低了患卵巢癌的机率。然而，其实单单依靠这种药剂的方法还远远不够，而生活中富含维生素的美食，大家也不能错过，让两者方法合二为一的使用，其效果会更加好。

3、补充大豆异黄酮

20世纪60年代发达国家提出了雌激素治疗卵巢早衰，女性卵巢保养，那么大家不妨摄入这一类的食物。人工合成雌激素容易导致乳腺、子宫内膜疾病。鉴于这一类情况，最为直接的补充方法，就是必须从饮食方面多多下点功夫。而最为明显的就是大豆异黄酮成分具有强烈的雌激素活性。大豆异黄酮(Soy isoflavones)为代表的产品在欧美广为应用，其保养卵巢效果十分强烈哦!

4、胡萝卜

英国的营养学家发现：胡萝卜这是一种营养丰富的食物，在日常生活中，很多女性都有这样的疑问，哪些食物能够很好的帮助保护卵巢呢?其实这种美味的胡萝卜就是一个很不错的方法，每周平均吃5次胡萝卜的女性，大大的降低了患卵巢癌几率，而美国的专家也得出了类似的结论。为了很好的保护卵巢，那么在生活中大家可别忘记这种美食哦!

日常生活中该怎样做可以预防卵巢早衰

都市女性压力大，加之空气污染严重，整日对着电脑辐射，很容易患上卵巢早衰症。平时除了在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，让卵子更健康。还要及时补充雌激素。表姐前段时间就被查出得了卵巢早衰，医生建议除了积极配合医生治疗之外，也应该调整日常生活习惯，那么今天就为大家分享一下女性平时该如何保养卵巢预防卵巢早衰症吧。

都市女性压力大，加之空气污染严重，整日对着电脑辐射，很容易患上卵巢早衰症。平时除了在月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，让卵子更健康。还要及时补充雌激素。表姐前段时间就被查出得了卵巢早衰，医生建议除了积极配合医生治疗之外，也应该调整日常生活习惯，那么今天就为大家分享一下女性平时该如何保养卵巢预防卵巢早衰症吧。

1来月经时多补铁：月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

2煮豆腐比煎豆腐健康：豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

3少吃止痛药：医生说，止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

4离电脑辐射越远越好：医生说电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。

注意事项：只要平时做好以上几点，相信卵巢早衰会离女性越来越远。

8大保养秘方能改善卵巢早衰

女人在社会中扮演着养家糊口的角色，所以，女人要好好呵护你的卵子，不止是为了怀孕。如果卵子健康，不但不会痛经，月经正常;还会影响心情，卵子越活泼，你承受压力的能力越强，失眠、健忘、心烦等“职场常见病”也会远离你。那么，该如何保养卵巢呵护卵子呢?快来了解下吧。

1、来月经时多补铁

没有经前综合症就不用做月经护养?错!月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。

专家建议：月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能让卵子更健康。

2、红酒比啤酒更有益

每天喝一小杯红酒，卵子活跃性可以提高20%，红酒中的多酚可以让卵子更健康。白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%，也是健康选择。

专家提醒：啤酒中的酵母会“催眠”卵巢，降低卵子活性，还是少喝为妙。

3、避孕，一定要避孕

医学研究显示，每做一次人工流产，卵子质量就下降6%。别以为无痛人流没什么大不了，它会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。

最好的避孕方法：安全套，而非避孕药。无论长效避孕药还是紧急避孕药，都会打乱体内荷尔蒙水平，影响卵子质量。

4、煮豆腐比煎豆腐健康

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。

专家建议：每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

5、“卵巢保养”谨慎做

美容院流行的“卵巢保养”不可靠!用作卵巢保养的香精油良莠不齐，合格的不到20%。如果不是非常有保障、值得信赖的美容院，千万不要随便去做“卵巢保养”!

专家提醒：美容师手上的香精油渗入身体后，会影响内分泌水平，甚至降低卵子活性。

6、少吃止痛药

25-35岁的女性，平均每人每年服用77片止痛药，这会使体内卵子活性比不用止痛药的人低7%。

专家提醒：止痛药抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，卵子活性减弱。

7、离电脑辐射越远越好

研究显示，电脑辐射会影响卵子质量，但完全避免电脑辐射又不可能。大多数人以为，换上液晶屏幕就能远离电脑辐射，其实辐射最大的地方不是显示屏而是电源。

专家建议：笔记本电脑辐射比台式机小得多，想最大程度避开电脑辐射，最好的方法是为笔记本电脑充好电，拔断电源，用电池工作。

8、饮食调理，呵护卵巢

莲肉白果粥

材料：莲肉30克，白果15克，胡椒5克，糯米100克。

做法：将莲肉、白果、胡椒捣碎，和糯米一同放入沙锅，加水适量，煮粥，空腹代替早餐。