白领养生的智慧
白领养生的智慧
培养“周末斗士综合症”
一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫，都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动；严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班；每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼吧！
让关节灵活起来
大多数男性的关节都不太灵活。在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是这种紧张造成骨盆下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒钟左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2—3次。
捡拾物品要蹲下
这似乎是一个不值一提的话题。大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走，但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。
缩小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”使你威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
白领养生戒掉八个过度
1.焦躁过度：有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向，对身心健康不利。因此，白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。
2.愤怒过度：工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情，最好避免激烈的争吵，以免愤怒过度伤了身体。所以，白领养生应该注意时刻保持冷静，对自己及他人都有好处。
3.消极过度：当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃，对心理健康极为不利，应该警惕。
4.猜疑过度：有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。因此，白领养生要注意戒除猜疑的毛病，以诚待人。
5.悲伤过度：当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。但是，白领养生要注意不要沉湎其中，要学会摆脱，必要时向心理医生咨询，尽快走出心理危机。
6.高兴过度：高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领，更应该注意养生，避免高兴过度。
7.忧虑过度：虽说是“ 人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天，而不应该整天忧虑。
8.关爱过度：很多白领对于家人，尤其是对于孩子关爱过度，不但给对方造成过重的精神负担和心理压力，而且也给自己平添了不少的压力和烦恼，不利于身心健康。
总之，白领养生对于摆脱“亚健康”，提高生活质量十分重要，如能戒掉以上八个“过度”，对于维持身心健康十分有利。除此之外，白领养生还应该多注意心理上的调整，适当咨询心理医生，以缓解心理压力，避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。
白领养生五个生活小细节要注意
早上起床就光脚丫
脚每天都在承受我们身体的全部体重，所以部分组织在一定程度受到伤害，这些伤害需要通过夜间的休息恢复。如果你大清早起来光脚丫子的话，脚后跟不堪重负，夜间恢复好的组织会再次遭到伤害。
白领养生 五个生活小细节要注意
牙刷没定期清洗
牙刷每天为在为我们清洗口腔，会沾染上各种各样的物质与细菌，又因长期处在卫生间潮浊的环境，细菌更加滋生。有研究表明，使用15天后的牙刷，如果没有清洗，就会滋生出大量的细菌。
白领养生 五个生活小细节要注意
长时间不眨眼睛
天天与计算机的白领们，眼睛时盯着计算机屏幕，有时入神了眼睛好几分钟也不眨一下。这样的动作有可能引发“计算机视觉综合症”，出现流眼泪、视力下降等不适症状。
白领养生 五个生活小细节要注意
长时间穿过紧的衣服
身的衣服穿多了会出现压迫到内脏器官，引起腹涨腹痛，同时又加重了心脏负荷，而令人有不适感。如果裤子太过紧，胃酸会倒溢，所以紧身衣服要少穿。
老人的人生养生智慧
105岁周敬杰：顿顿吃素就是好
科学的说法是，饮食要均衡，要荤素巧搭配。传统的说法是，吃素更有利于身体健康。在105岁老人周敬杰婆婆身上，似乎传统的说法更显灵验一些。
据称，周敬杰老人一生都吃素食，从不沾油荤。也许是老人小时候生活贫苦，没有油荤可沾，不知油荤的美妙，就像很多人没有条件吃山珍海味，不知其中美妙滋味一样，也就有意无意将其屏蔽在自己的饮食之外。长此以往，便养成了一种根深蒂固的饮食习惯，就算现在不再愁吃愁喝，也依灰按照惯性继续远离油荤。但到底真正的原因是什么，老人不说，别人也不能妄猜。总之，老人长期吃素也有滋有味，乐在其中。
除了吃素，老人还有一个很特别的习惯，不论春夏秋冬，都喜欢用热水泡脚，就算夏天太阳如火烤，老人也不例外。没人清楚这有什么道理，老人自个也说不清楚，只说自己就是喜欢热水泡脚，泡了之后浑身舒服。
周敬杰老人性情温和，乐善好施。虽已超百岁，但老人的身体却很硬朗，耳聪目明，平时也很少感冒，至今思维清晰，每天还坚持看报。据家里人讲，80岁时，老人还能经营面食店;90岁时，常帮着带小曾孙;95岁时，还能独立上下楼，干些家务活，精神头儿令周边邻里无比羡慕。
如今，老太太吃得香，睡得好，生活有规律，一副好日子大有奔头的样子。
104岁万银和：生命就在于运动
“一天不动弹几下，我浑身上下都会感觉不舒服，好像这日子过得缺了点什么。”104岁老人万银和，提到运动，就满脸喜色，样子看上去像个快乐的小孩子。
万银和老人的家在一栋老式居民楼的5楼，由于修建年代久远，楼里没有电梯，上下楼只能靠步行。对很多人来讲，上下五层楼没有电梯，常常会不由自主发几句牢骚。但在这里住了30多年的万银和老人，不仅没有埋怨牢骚，反而觉得没电梯是件很幸运的事情，每天徒步上下楼，权当锻炼身体。
曾经，家人担心他年纪大行动不方便，就打算买套电梯房，但老人恋旧不想搬，宁愿在这里天天爬楼梯，家人最终只好作罢。用家里人的话说，老人像是把爬楼梯当成了快乐的老年游戏，而且还上瘾了。他每天早晚都要沿着楼梯爬一遍，长期乐此不疲，且劲头十足，无论上楼还是下楼都一鼓作气，虽然不像年轻人那样健步如飞，但也没有想象中的气喘吁吁。
万银和老人属于那种在家里呆不住的人，似乎总是被外面的世界吸引。老人年轻时就很爱运动，老了也闲不住，总是喜欢到外面散步。他每天都要到社区里散步，还喜欢逛街，从沙铁村到三峡广场，年轻人步行约10分钟，104岁的万银和老人大约花半个小时，但也算是个奇迹了。
104岁刘昌明：一颗童心伴我行
通常，在人们的想象中，104岁高龄的老人差不多就是一根枯槁木头，耳聋眼花，神情木然呈老年痴呆状。然而104岁老人刘昌明，却远离我们的想象，整个人像是返老还童一般，每天都要耍一阵玩具。
据介绍，自老伴过世后，刘昌明老人就和82岁的女儿刘静一起生活。父女俩都是高龄老人，加上孙子远在美国工作，平时两人的生活起居全靠外孙女打理。说实话，在同一个屋檐下看到这般高龄的父女俩，愉快地过着美好的老年生活，着实叫人惊讶，也叫人十分的赞羡。
刘昌明老人虽然视力不好，但很是关心国家大事，每天坚持听新闻联播，有时还向女儿和外孙女发表一下自己的感想和评论。用外孙女的话说，别看老人的年纪超大，但他觉得自己跟这个世界和社会分分秒秒不可脱离，必须知道这个世界正在发生些什么，所以，他把听新闻联播当成了自己每天的必修课。老人还特别重视后辈的教育，四世同堂中有7人是博士，可谓是人才济济。
如果说老人真有什么长寿之道，也许可以归结为心态好、生活有规律。老人脾气温和，从来不和人争吵。平时不抽烟、不喝酒，口味比较清淡。而且，每天都会按时睡觉、起床、吃饭，长年坚持泡脚。最为特别之处，是老人始终保持着一颗童心，直到现在，他每天都要玩一会儿塑料玩具，并且玩得津津有味，神情很专注。
长寿的经典养生智慧
1、少吃油腻，清淡为上。戒烟少酒，喝茶莫忘。副食荤素搭配好，蒸煮熬炖营养高。
2、闲人愁多，懒人病多，馋人苦多，老人话多，忙人福多，德人寿多。
3、双塔歌：
炼康
锻炼健康
常锻炼身健康
按摩锻炼长寿健康
按摩加锻炼长寿须健康
锻炼按摩气功健康长寿百岁
锻炼按摩练气功健康长寿活百岁
4、烟酒是瘟神，自己请上门;要想保健康，赶快送瘟神。
5、羊肉暖肠胃，除寒红糖姜水;三伏喝碗绿豆汤，头顶烈日身无恙。
6、葱韭芥蒜，有备无患，杀菌抗病，身体平安。
7、苟得其养，无物不长，苟失其养，无物不亡;水能栽舟，也能覆舟，食能养生，也能丧生。
8、吸烟酗酒，易得癌瘤，蛋肉虽香，多食肥胖;果木瓜菜，身体安泰，五谷杂粮，营养健康。
9、吃饭先喝汤，肠胃不受伤;饭菜宜清淡，少盐少病患;清晨一杯水，生津润脾胃。宁让饭菜剩，不让胃胀撑。
10、只要保养好，人老心不老。活动能健身，常笑人变少;七十不为稀，八十不为老，九十不少见，百岁不难找。
11、太饱伤神饥伤胃，太渴伤血又伤食。饥餐渴饮勿太过，免得撑胀伤心肺。醉后强饮饱强食，未有此身不生疾。人节饮食以养身，去其甚者自安逸。
12、一醉解百愁，酒醒愁更愁;一笑解百愁，愁消乐悠悠。
13、幽默好，幽默好：幽默能驱走烦恼。使尴尬变为融洽，使痛苦变为欢笑;使夫妻之间和睦，使家庭之中幸福。
14、人大言，我不语;人多烦，我不戚;人悸怖，我不怒;人争利我不欲。淡然无为，神气自满。身体自健，寿命自延。
15、神气淡则气血和，嗜欲胜则疾病作。
16、保养身体，淡泊名利，金钱多少，名气大小，官位高低，身外东西，生不带来，死不带去;为了名利，争权夺势。投机钻营，殚精竭虑，损害健康，庸人之举。智者不欲，嗤之以鼻。
17、拥有“十心”得高寿：
欲求快乐康而寿，开心悦志解百愁，嘻嘻哈哈无烦忧，病魔定会绕道走;
不如意事常八九，宽心大度泯恩仇，牢骚满腹不可有，沾光取巧要弃丢;
淡泊寡欲莫贪求，静心安神得高寿，富贵名利莫伸手，事事知足乐悠悠;
出言行事须宽厚，善心常存德当修，堂堂正正心无忧，坦坦荡荡无愧疚;
忧愁烦恼谁无有，交心畅谈无烦忧，多找知己聊聊天，自寻乐趣广交友;
夫妻之间要和睦，爱心相伴共携手，互谅互让勿别扭，恩恩爱爱到白头。
病魔缠身莫低头，信心十足与病斗，食疗药疗与神疗，三管齐下渡关口;
强身健体贵在动，恒心持之寿长久，流水不腐枢不蠹，何必苦把仙方求;
人老不为老所忧，童心常驻眉不皱，修饰打扮老来俏，神采奕奕春常留;
人到暮年志不休，壮心不已精神抖，春花凋落秋菊艳，何须暮年叹白头。
18、流水不腐，户枢不蠹，是以运动之故也;
月以日行故明，水以日流故洁，人之四肢以日动故无疾也。
19、整书拂几当闲嬉，时与儿孙竹马骑，故而小劳能健体，流水户枢即吾师。
20、粗细食、配搭当，主副食、重营养，淀粉糖，盐脂肪，低摄入、控总量、调体重、防肥胖，身苗条，体健壮。
21、有病的皇帝，不如无病的乞丐。家有财产万贯，不如身体康健。
22、身怕不动，脑怕不用;树怕皮薄，人怕有病;树老怕空，人老怕松。
23、夜饱损一日之寿，夜醉损一月之寿。
24、运动不负有心人，坚持经常健身心;松柏雨露长年青，暮年练身夕阳红。
25、少年不学习，老大徒伤悲;少年不锻炼，老年病魔缠。
26、运动养生诀
生命在运动，人人皆可通。坚持天天练，身体无疼痛。
四肢常活动，全身关节松。阴阳得调理，脏腑经络通。
双手搓面部，目明两耳聪。肩颈关节动，防治肩颈疼。
舒臂多扩胸，肺气得畅通。呼吸胸肋动，平肝身轻松。
蹲起练腿功，提肛大便通。三焦得调理，全身气血通。
腹肌多按摩，增强肠蠕动。弯腰练胃功，摇晃一身轻。
下肢多锻炼，防治腰腿疼。行走疾如风，血脉上下通。
常做保健操，体壮身灵巧。防疾又治病，延年益寿高。
27、雨(小雨)中走，雪中行。撑把伞，遮雨风，负离子，空气净，炼身体，好环境。滋润肺，血脉通，健心脏，养神经。心情好，一身松。
28、欲得长生，肠中常清;欲得安宁，胃中常空;欲得不死，肠胃无滓。欲得身健，经常锻炼。
29、天天走步，青春常驻，烟酒不尝，身体必强，少吃多餐，益寿延年。经常锻炼，疾病不沾。一顿吃伤，十顿喝汤。多愁寡欢，疾病来缠。
30、吃馍喝凉水，瘦成干棒槌，一勤百巧生，一懒百病生。贪吃又贪睡，添病又减岁;有病早医治，无病早防预，枪不擦不亮，身不炼不壮。不染烟和酒，活到九十九。
31、鲜艳的花朵赖以粗壮的根茎;聪明的头脑寓于健全的体形。
32、吃饭莫饱，饭后莫跑，说话要少，睡觉要早，遇事莫恼，经常洗澡，做事动脑，窍门要找，面带微笑，待人要好。
33、欢乐就是健康，忧郁就是病魔。
34、老人膳食十二点
数量少一点，质量精一点，饭菜香一点，蔬菜多一点，菜要淡一点，品种杂一点，饭菜热一点，粥要稀一点，饭菜烂一点，吃得慢一点，早餐好一点，晚餐早一点。
35、保健养生歌
勤活动，多锻炼，起居饮食重保健，睡觉香，吃饭甜，耳不聋，腰不弯。能游泳，能登山，身体灵活赛青年。荤素搭配讲营养，食用水果在饭前。每日喝奶半头蒜，多食醋来少吃盐。烹调多蒸少炸煎，五谷杂粮要全面。每饭只吃八成饱，衣服少穿耐点寒。重养生，重保健，欢欢乐乐度晚年。
36、晚餐不当招病患，四个不宜记心间：不宜过荤，不宜过饱，不宜过甜，不宜过晚。
晚餐过荤易患癌，晚餐过饱易失眠，晚餐过甜易发福(肥胖)，晚餐过晚易结石。
37、要想身体好，三餐安排巧：
早餐如皇帝，中餐似平民，晚餐象乞丐。
38、饭前喝汤，护胃通肠;饭前喝汤，胜似药方;饭前喝汤，心情舒畅;饭前喝汤，苗条健康。
39、保健粥谣
要使皮肤好，粥里加红枣;若要治失眠，煮粥加白莲;贫血气不足，粥加桂圆肉;润肺止咳嗽，百合粥能克，防暑清热毒，多喝绿豆粥;乌发且补肾，粥加核桃仁;若要降血压，粥里荷叶加;滋阴润肺好，粥放银耳巧;健脾助消化，楂粥顶呱呱;多梦又健忘，煮粥加蛋黄。
利尿消肿治脚气，赤豆稀粥胜药剂;伤风感冒闹肚疼，红糖姜粥效验灵;止泻健脾补五脏，粥中宜把扁豆放。要想身体常康乐，科学喝粥乐呵呵。
中医养生之智慧养生
中医养生中的智慧养生是怎么样的呢?如何才能算是智慧养生呢?下面来看看吧。
每天吃油盐，多少最合适：
有一个公式可以算一下：用5乘以体重得到的数字。比如说体重50公斤，用5乘以50就是250(克)，这就是一天的主食参考量。但是这个主食只是不加油的白米饭和馒头片。如果你是吃的蛋炒饭、酱油炒饭之类的，就另当别论了。加了油的主食热量会上涨2.5倍。
每天用油多大约是小酸奶杯的五分之一到六分之一。这还是没有动脉硬化、没有高血脂情况下的量。
还有吃盐，每天应控制在5~6克左右，一啤酒瓶盖大约装4克，可以此做参考。而且这些盐还包括大酱、味精、咸菜中的盐。一小块儿腐乳含盐量一般在5克，一段最细的香肠含盐量也在5克，如果你早上吃了一块儿腐乳或一根儿香肠，意味着你这一天都别再吃盐了。
炖鸡汤，最好先去油：
炖完一锅鸡肉，吃肉好还是喝汤好?很多人认为鸡汤有营养，其实吃肉好。鸡汤里的蛋白质只有5%，大部分的蛋白质都在肉里。而且汤里的油多，胆固醇高。广东人及东南亚人爱喝汤，但他们很会喝汤，先把鸡炖好，冷却后，把上面的浮油撇去，然后再加热喝汤。汤煮的时间越长越好?其实不是的，煲汤时间太长，肉中的蛋白质变性，营养物质不会渗透出来了，不好的物质反而能透出来，所以，煲汤两个半小时以内最好。
顺应规律，不吃反季节食品：
春天阳气升发，适合吃嫩芽，如香椿芽、豆芽、笋芽等;夏天多吃绿叶菜、瓜果梨桃;秋天干燥，宜吃多汁的食物;冬天食物偏少，人们大多吃植物的种子，如瓜子、花生、栗子、坚果等，种子是植物营养精华的浓缩。我们常喝的腊八粥，就是将各种豆子放在一起煮，热量高，有助抗寒。有人说我偏偏喜欢夏天吃瓜子，冬天吃西瓜。夏天吃多了瓜子会上火，而西瓜是解暑利尿的，冬天需要解暑吗?所以说，不要破坏大自然的规律，到什么季节吃什么东西。否则，只吃其形，不吃其味，许多营养价值都没有吃到。
南北都吃鸭，做法各不同：
食物有寒热之分，怎么搭配是很有讲究的。一个总的原则是，热性的食物往凉里做，凉性的食物往热里做。比如说鸭子，它是寒性食物。北京人喜欢吃烤鸭，就是用火烤掉鸭子的寒性;同理，南京人喜欢吃盐水鸭，也是因为盐是热性，可去鸭子的寒性;广东气候热，习惯喝老鸭汤等汤类来补充体内的水分。为什么不选择小鸭?因为小鸭的寒性更强，老鸭寒性弱。同样一只鸭，做法各不同，体现出不同的养生智慧。鸡是热性的，吃烤鸡炸鸡会热上加热，易上火，嘴上长疱。
胃肠不好吃点煎馒头片：
吃辣椒好不好?这要看你生活在什么地方和你周围的气候环境。四川、湖南等地的人喜欢吃辣，这和当地气候潮湿有关，吃辣可以辛散、发汗、排湿，少患关节炎。北方干燥，体内水分本来就不够，吃太多辛辣食物会越吃越干。南方吃米北方吃面，这也是顺应食物的寒热之性。因为米是凉性，面是热性。胃不好的人多吃温性的面食，少吃寒性的米饭，也是这个道理。可将馒头切成薄片，放在锅里烤，不加油及任何佐科，烤两三分钟，有一点点焦黄，每天饭前吃一到两片，很养胃。
下午两点后喝酒最安全：
生活中离不开酒，特别是事业有成的中年男士更是应酬多多，烟酒不断。早中晚，哪个时段喝酒最安全?答案是下午两点以后，此时肝脏对酒精的代谢能力最强。如果喝多了，可吃蔬菜水果，喝米汤、蜂蜜，吃些豆制品、糖醋口味的菜或葛根，都有解酒作用。凉皮、凉粉不宜做下酒菜，否则酒在体内呆的时间会更长。少喝碳酸饮料，它的腐蚀性堪比蓄电池酸液，易导致骨质疏松，增加骨折危险。对牙齿腐蚀极大，喝时最好用吸管，减少和牙齿的接触。
浑身酸痛可能体内偏酸：浑身酸痛;这跟饮食偏酸性有关，大鱼大肉吃的。运动员锻炼产生的酸是乳酸，两三天就可以代谢掉。吃酸性食物多，体内就会偏酸性。建议多吃含钾、钠、钙、镁的碱性食物，如虾皮、豆腐、牛奶、蘑菇、水果、海产品等。
中医养“性”讲求一个度：古人在养生上就非常智慧地强调“欲不可早，欲不可强，欲不可纵”的养生之道，有句养生俗语可以参照，即“年过二十不宜连连;年过三十不宜天天;年过四十要像数钱;年过五十进山拜庙;年过六十要像过年”，即二十几岁的时候，不要没完没了;三十岁正当年的时候不可天天享受“亲密生活”;到了四十岁最好一个月不要超过五次(古代数钱就是掰着手指头，每只手有五根手指);到了五十岁的时候一个月两次为宜(进山拜庙逢初一和十五);到了六十岁就要像过年一样一年一次即可。尽管体质不一样，不能说全部整齐划一地标准化操作，但讲求一个度则是一个刚性的原则。
因此上面这些你做到了，你也能做到智慧养生了。
白领养生的智慧及健康饮食
白领久坐办公室，经常会被这样、那样的慢性病所困扰，那么，导致白领亚健康的具体原因到底有哪些?白领如何健康的饮食呢?学习啦小编以下为大伙盘点白领养生的智慧。
一、导致白领亚健康的原因
1、久坐
痔疮往往发生在坐办公室的工作人员中，主要就是他们长时间保持坐姿，特别是坐在软座上，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血不能回流，血液循环受到阻碍，直肠静脉容易发生曲张，导致血液淤积，最终形成一个静脉团，形成痔疮。
建议：从事办公室工作的人要多坐硬板凳;久坐久站的工作人员，应加强体育锻炼，适当变换工作体位，运动时更需侧重下肢的运动，以改善血液循环; 饮食要节制，不要过饥过饱，也不要偏食，多饮水，多吃粗纤维食物，少吃油煎油炸及刺激性食物，尽量少吃辣椒、白酒，以减低酒精及辛辣食物对肛门直肠部位的刺激。
2、多吃少动
白领一族白天工作压力大，晚上还经常有各种应酬。无规律的饮食和睡眠导致他们身体机能难以正常运转，导致很多人都有亚健。由于每天饮食热量比重中午、晚餐占的份额较大，而且晚餐时间相对较晚，饭后又缺少运动，造成热量过剩。很容易导致高血压、高血脂、肝脏异常及体重超重等疾病。
建议：白领族应该调整三餐热量比，保持热量平衡，对防止肥胖很重要。尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入，多进食含纤维高的新鲜蔬菜水果。30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂，定期检测血糖。
3、工作性质
白领族坐着办公的易出现职业病，颈椎病、痔疮等比普通脑力劳动者多。工作需要应酬，不吃不行，脂肪肝、高血压、高血糖、血脂异常和慢性肠炎高于体力脑力劳动者。工作量大且单一，作息时间易受工作改变，人际关系复杂，活动范围小，运动时间受限，来自工作和生活的压力较大，导致亚健康状态的发生率较其他人群更高。
建议：要改变日常饮食习惯、调节工作生活作息时间、加强体育锻炼和心理健康教育，不断增强身体素质，还必须学会积极的自我减压和自我调适，补充足够的营养，缓解各种压力，预防心脑血管疾病等慢性病的发生。
二、白领健康饮食需多吃
1、食物多样，以谷类为主
各种各样的食物所含的营养成分不尽相同，没有一种食物能供给人体需要的全部营养。每日膳食必须由多种食物适当搭配，才能满足人体对各种营养素的需要。谷类食物是我国传统膳食的主体，是人体能量的主要来源，它提供人体必需的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素等。在各类食物中应当以谷类为主，并需注意粗细搭配。
2、多吃蔬菜、水果和薯类
蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他生物活性物质。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和水果，而水果中的糖、有机酸及果胶等又比蔬菜丰富。含有蔬菜、水果和薯类的膳食，对保护心血管健康、增强抗病能力、预防某些癌症等有重要作用。
3、常吃奶类、豆类或其制品
奶类含钙量高，是天然钙质最好的来源，也是优质蛋白质的重要来源。我国居民膳食中普遍缺钙，与膳食中奶及奶制品少有关。经常吃适量奶类可提高儿童、青少年的骨密度，减缓老年人骨质丢失的速度。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素。经常吃豆类食物，既可改善膳食的营养素供给，又利于防止吃肉类过多带来的不利影响。
三、纠正白领错误饮食习惯
1、晚餐过饱
早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上“大吃大喝”、睡前来点夜宵，健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。唐志鹏主任指出，以人体每天摄入的热量计算，最恰当的比例应当是早餐占三成，午餐占四成，晚餐为三成。重型仓储货架 晚饭过饱或临睡前吃夜宵，不仅会影响睡眠、导致肥胖，还会迫使胃肠道处在超负荷的“紧张工作”中，胃液分泌过量会腐蚀胃黏膜，长期如此，就会导致糜烂、溃疡等疾病。
2、疲劳劳动
无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱。容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害。
5、精神紧张
不少胃病的发生与发展，都与人的情绪和心态密切相关。当一个人处在紧张、烦恼或愤怒时，这些不良情绪就会影响胃的分泌、运动、消化等功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭到精神创伤的病人，容易患胃溃疡。
白领要不得的生活方式
短时间内休息
疲劳是人体的一种生理性的预警反应，意思就是说出现疲劳就是提醒人们是时候休息了。因为短时间过度过冬而导致的疲劳，可以经过短时间的休息而使体力得以恢复。但是坚持长时间超负荷地工作，加上经常熬夜，饮食不定时，就会使疲劳的积累，出现最后的——过劳。
严重过劳的白领，如果长期以往，不仅心理压力过大，导致心理失衡，神经系统功能失调，还会导致内分泌出现紊乱，引起各种疾病。甚至出现各种杯具。
减少加班
对于白领来说，最经常的莫过就是加班了，专家建议广大白领们，最好减少加班的次数和时间，尽量将时间留给自己休息以及放松。如果可以的话，一定要坚持睡午觉，此外，戒掉为了加班而在晚上喝咖啡和喝浓茶的习惯，保证睡眠的效率和质量。
放松身心
当工作压力大引起紧张的情绪时，可以尝试控制自己波动的情绪，尽量让自己以积极乐观的心态迎接困难，无论是工作上的还是生活上的难题。另外，在日常生活应该多培养自己的兴趣，有空多爬山、打球、看看电影、游泳等。以达到放松减压的作用，同时也可以转移注意力，分散大脑对工作的注意力，使大脑得到缓冲。
白领们的生活是常人所无法理解，成为加班第一、电脑第二、熬夜第三，长时间积累就会影响健康。除了要养成良好的生活习惯，白领需要避免一些不良的生活习惯。
白领养生不要饮食无规律
饮食不规律是养生的大忌。根据不完全统计，有超过1/3的白领是不能保证按时吃三餐的。亲，是三餐哦，相信很多人都能按时吃午饭，但是早餐和晚餐就难说了。有时候中午要加班甚至还能将午餐推到下午才吃!
白领养生不要对着电脑过久
首先，电脑有辐射影响健康不说大家也知道，手指经常敲打键盘和握鼠标，容易发生手指僵硬、不灵活，甚至麻痹的现象。经常坐在椅子上容易造成便秘和痔疮，看经常开车的司机大哥就知道。所以综合以上种种，各位白领使用电脑要适度，看着这篇文章的时候，如果你之前已经看了1小时的显示屏，也去休息5分钟吧，为你的眼睛着想。
白领养生不要缺乏交流
现在心理上有一种说法，认为多数白领在下班后都会变得愈发沉默，怀疑得了心理上的新一种症状——下班沉默症。经过调查，有超过41%的上班族在下班后很少和其他人交流，尽管有人主动关心，也抱着一种应付式的心态。其次，因为上下班疲累，也影响了与同事们除了工作外的交流。因此，白领养生就要注意了，不说话、无法交流的情况会让人的精神压力与日俱增。
白领养生不要有病不求医
对比起忽视体检，更加有人在生病的时候都不求医的。根据调查显示，将近有一半的上班族平常有病的时候都是自己买药解决，有1/3的人不会去理会表面的小毛病。很多白领就是当疾病开始初期没有重视，结果错过了最佳的治疗时间，最后酿成严重的后果。
白领应当注意的八种负面情绪
1、愤怒过度
工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情，最好避免激烈的争吵，以免愤怒过度伤了身体。所以，白领养生应该注意时刻保持冷静，对自己及他人都有好处。
2、忧虑过度
虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天，而不应该整天忧虑。
3、高兴过度
高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领，更应该注意养生，避免高兴过度。
4、猜疑过度
有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。因此，白领养生要注意戒除猜疑的毛病，以诚待人。
5、消极过度
当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃，对心理健康极为不利，应该警惕。
6、焦躁过度
有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向，对身心健康不利。因此，白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。
7、关爱过度
很多白领对于家人，尤其是对于孩子关爱过度，不但给对方造成过重的精神负担和心理压力，而且也给自己平添了不少的压力和烦恼，不利于身心健康。
8、悲伤过度
当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。但是，白领养生要注意不要沉湎其中，要学会摆脱，必要时向心理医生咨询，尽快走出心理危机。
总之，白领养生对于摆脱“亚健康”，提高生活质量十分重要，如能戒掉以上八个“过度”，对于维持身心健康十分有利。除此之外，白领养生还应该多注意心理上的调整，适当咨询心理医生，以缓解心理压力，避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。
白领养生细节
不要早上起床就光脚丫子
脚每天要承受我们全部的体重，所以每天都会有部分组织受到一定程度的伤害，这些伤害都需要通过夜间的休息来加以恢复。如果早上起来光脚丫子的话，脚后跟会负担过重，夜间恢复的组织也会再次遭到严重伤害。
不要长时间穿着过紧的衣服
衣服穿多了容易出现压迫到内脏器官的情形，引起腹胀腹痛，加重心脏负荷，而令人产生明显的不适感。如果裤子太紧，会使胃酸倒溢，同时，不利于体内气体的排放运作。
不要一双鞋天天穿着不换
由于我们的脚和身体其他部位一样也会出汗，鞋在穿过一天之后都会变得潮湿，而且至少需要24小时才会完全干透。每天都穿同一双鞋，只会令自己的脚长期处在一种潮湿的状态下，病菌也更加容易滋生。
牙刷也要经常清洗
牙刷在清洗我们的口腔时，会沾染上各种各样的物质，包括细菌，再加上它长期处于卫生间这样一个潮湿的环境，细菌更容易滋生。有研究证明，使用15天后的牙刷，如果未经清洗会有细菌产生。
不要长时间不眨眼睛
这在天天与计算机打交道的办公室里最普遍，眼镜盯着计算机屏幕，可能会好几分钟也不眨一下。此将可能引发“计算机视觉综合征”，出现流眼泪、视力下降、戴隐形眼镜不适感等症状。
不要夹着电话筒讲电话
为了避免听筒的滑落，多数人总很自然地用力去夹住它，由此就会加重背部和颈部肌肉的负担，且颈肩之间的肌肉在保持长时间的紧张状态下，也会出现肌肉痉挛的现象。法国一名患者因长期在听电话时将听筒夹在下颚与肩膀之间，导致左眼失明，并且说话也出现困难。
不要随处倒头就睡
因为工作繁忙，或是其他一些条件的限制，很多人对睡觉的地方一点也不挑剔，椅子上、汽车里，随处都能倒头就睡。睡觉是一个恢复体力、消除疲劳的过程，如果不能让身体充分地自然放松，睡觉就无法发挥应该发挥的作用，而且还会引发肌肉疼痛甚至痉挛。
男白领必不可少的养生“宝典”
1、白领养生——缩小你的“啤酒肚”：
向前凸起的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行、划船均能很好地帮助你控制并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。
2、白领养生——让你的关节更灵活：
“大多数男性的关节都不太灵活。”在臀部和腓肠肌周围容易产生紧张的感觉，而正是这种紧张造成骨盆下垂，导致背部酸痛。减轻这一症状有一个好办法：平躺在地板上，用两手环绕左膝，并缓缓将膝部引向身体，持续10秒钟左右，接着是右膝。开始时每天做一次，以后每天增至2～3次。
3、白领养生——培养“周末斗士综合征”：
“男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情。”一周的工作恶斗下来，无论是对抗激烈的篮球赛还是相对温和的高尔夫，都能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。因此，经常进行伸展运动;严格控制体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。
4、白领养生——学会正确地拾起物品：
这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是简单地弯下腰，抓住物品起身就走。”但这是很不正确的，因为这会在你的背上产生过度压力，极易导致锐痛和慢性不适。正确的姿态应该是完全蹲下身去，抓住物品再缓缓起身。
上班族怎样用鸡蛋做早餐
上班族早餐吃什么好？
白领养生自然少不了鸡蛋，上班族早餐吃鸡蛋最好。因为鸡蛋比面包、馒头等更耐饿，鸡蛋有助减肥，鸡蛋是蛋白质的绝佳来源，鸡蛋不会使胆固醇升高，鸡蛋有益大脑发育和记忆力，鸡蛋有助于保护视力，而且对于省吃俭用的白领族来说，鸡蛋的性价比很高，一只鸡蛋最多8毛钱，里面的营养却很全面。
上班族怎样用鸡蛋做早餐？
综上所述，鸡蛋确实是白领养生必不可少的。那么上班族怎样用鸡蛋做早餐呢？下面美食吧为您介绍怎样用鸡蛋做早餐。
1、面包夹蛋
原料：面包4个、鸡蛋4个、火腿50克、奶油2大勺、起司4片、番茄一个、生菜4片、食用油、盐、胡椒粉少许。
做法：生菜和西红柿洗净，用淡盐水浸泡几分钟，鸡蛋加盐、胡椒粉打散，火腿切丁。把火腿丁放入鸡蛋中，锅中放适量食用油，油热后倒入鸡蛋炒散。西红柿切片。面包从旁边切开，抹上奶油，将生菜、番茄、起司片、炒蛋夹入抹好奶油的面包里，食用时配上美式咖啡更棒。
白领养生戒掉八个过度
现在的都市白领，由于生活节奏快、工作压力大等原因，已经深深地陷入了“亚健康”的泥潭。因此，白领养生问题亟待解决。专家表示，为了摆脱“亚健康”，提高生活质量，白领养生应该注意戒掉以下八个“过度”。
1.焦躁过度：有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向，对身心健康不利。因此，白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。
2.愤怒过度：工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情，最好避免激烈的争吵，以免愤怒过度伤了身体。所以，白领养生应该注意时刻保持冷静，对自己及他人都有好处。
3.消极过度：当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃，对心理健康极为不利，应该警惕。
4.猜疑过度：有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。因此，白领养生要注意戒除猜疑的毛病，以诚待人。
5.悲伤过度：当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。但是，白领养生要注意不要沉湎其中，要学会摆脱，必要时向心理医生咨询，尽快走出心理危机。
6.高兴过度：高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领，更应该注意养生，避免高兴过度。
7.忧虑过度：虽说是“ 人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天，而不应该整天忧虑。
8.关爱过度：很多白领对于家人，尤其是对于孩子关爱过度，不但给对方造成过重的精神负担和心理压力，而且也给自己平添了不少的压力和烦恼，不利于身心健康。
总之，白领养生对于摆脱“亚健康”，提高生活质量十分重要，如能戒掉以上八个“过度”，对于维持身心健康十分有利。除此之外，白领养生还应该多注意心理上的调整，适当咨询心理医生，以缓解心理压力，避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。
白领如何面对周一综合症
白领养生保健知识之如何对抗周一症候群一、周末别玩过头
周末活动安排一定要有所控制，熬夜仅限于星期六，最好不要超过星期日凌晨1、2点才入睡，以免白天补眠太多，又延迟星期日晚上的入睡时间。相对的，星期天要把生活作息回复规律，迎接隔天上班的准备，晚餐不要喝酒，依照平常时间上床睡觉。周日的生活作息是导致星期一症候群最大原因，建议周日做好收心操。
白领养生保健知识之如何对抗周一症候群二、早餐不可省略
其实，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以维护一天精力所需，医师建议，早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食，因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌，使人精神集中，而低脂肪也不致给身体太大负担。而中午，不妨吃顿营养点的午餐，帮自己打打气。
白领养生保健知识之如何对抗周一症候群三、养成运动习惯
平常维持运动习惯也有很显着的帮助。平时若有良好的体力，即使哪天熬了点夜，也还可以应付白天的任务，不至于立刻病恹恹。
白领养生保健知识之如何对抗周一症候群四、预先定星期一任务计划
即使任务一成不变，也能给自己挑战或计画，建议在周日晚上睡觉前，简单规划星期一上午、下午，各要完成哪些重点任务，或思考怎么安排事情，会做得更快、更好，这样周一一进公司，就能立刻上手。
中医养生之智慧养生
每天吃油盐，多少最合适：
有一个公式可以算一下：用5乘以体重得到的数字。比如说体重50公斤，用5乘以50就是250(克)，这就是一天的主食参考量。但是这个主食只是不加油的白米饭和馒头片。如果你是吃的蛋炒饭、酱油炒饭之类的，就另当别论了。加了油的主食热量会上涨2.5倍。
每天用油多大约是小酸奶杯的五分之一到六分之一。这还是没有动脉硬化、没有高血脂情况下的量。
还有吃盐，每天应控制在5~6克左右，一啤酒瓶盖大约装4克，可以此做参考。而且这些盐还包括大酱、味精、咸菜中的盐。一小块儿腐乳含盐量一般在5克，一段最细的香肠含盐量也在5克，如果你早上吃了一块儿腐乳或一根儿香肠，意味着你这一天都别再吃盐了。
炖鸡汤，最好先去油：
炖完一锅鸡肉，吃肉好还是喝汤好?很多人认为鸡汤有营养，其实吃肉好。鸡汤里的蛋白质只有5%，大部分的蛋白质都在肉里。而且汤里的油多，胆固醇高。广东人及东南亚人爱喝汤，但他们很会喝汤，先把鸡炖好，冷却后，把上面的浮油撇去，然后再加热喝汤。汤煮的时间越长越好?其实不是的，煲汤时间太长，肉中的蛋白质变性，营养物质不会渗透出来了，不好的物质反而能透出来，所以，煲汤两个半小时以内最好。
顺应规律，不吃反季节食品：
春天阳气升发，适合吃嫩芽，如香椿芽、豆芽、笋芽等;夏天多吃绿叶菜、瓜果梨桃;秋天干燥，宜吃多汁的食物;冬天食物偏少，人们大多吃植物的种子，如瓜子、花生、栗子、坚果等，种子是植物营养精华的浓缩。我们常喝的腊八粥，就是将各种豆子放在一起煮，热量高，有助抗寒。有人说我偏偏喜欢夏天吃瓜子，冬天吃西瓜。夏天吃多了瓜子会上火，而西瓜是解暑利尿的，冬天需要解暑吗?所以说，不要破坏大自然的规律，到什么季节吃什么东西。否则，只吃其形，不吃其味，许多营养价值都没有吃到。