选择科学瘦身

选择科学瘦身

一、中药调理解决顽固性肥胖

中药里面有一味药材，减肥效果非常强大，名字叫做荷叶灰，荷叶灰是一个明代的古方，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题。中药里面有很多药材都能健脾，为什么唯独荷叶灰的效果好呢?这是因为：荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥的效果就出来了。我们给荷叶灰的功效做一个总结，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处，另外荷叶灰如果和炒白术搭配一起使用，减肥效果更为明显。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。

二、几个健康习惯，让你减肥更容易。

一.用清水

可以用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这样可以帮助身体排出积存了一天的毒素，而且能够让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。

二.益生菌

因为人的体内存在一些好细菌，同时有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，而这是因为消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

三.持续运动

但是对于懒人来说，就算你不花时间在健身房也可以变得很健康，就是每次运动30分钟，但是每周至少运动三次，这样不但促进消化系统的正常运转，而且也很有助于减肥。

四.多吃蔬菜

可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，但是如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那么你可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养成分。

五.多种维生素

要以良好的饮食习惯为身体补充多种维生素， 如果有必要的话， 也可以选择复合维生素片来增加营养，因为这里其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，而且会让指甲和头发都变得更有光泽。

六.用酸奶代替零食

如果拿起袋装零食或下楼去吃了一份芝士蛋糕那就太容易增肥了，但是我们要相信，如果把希腊酸奶或清爽的水果汁来代替那些，那么同时带来饱胀感的零食会更健康。

有效科学瘦身方法

一、科学安排一日三餐。吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

二、控制主食和限制甜食。少吃含淀粉过多和极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类，如鱼、牛肉等。

三、多喝温开水多喝温开水易于提高体温，也能加速新陈代谢，帮助身体消耗热量，零热量的温水也会让胃部产生饱腹感，让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力，可改善个人体质，利于美肌，也利于减肥。

痰湿脾虚体质如何减肥呢

1、较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.;建议早上起来跑步，少吃多动， 每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食

2、肥胖伴水肿，疲乏无力，肢体困重、尿少、纳差、腹满、舌苔薄腻舌质淡红、脉沉细。埋线：采用3号经络法补气健脾的载体埋入脾俞、关元、足三里、阴陵泉等健脾利湿的穴位，即可改善疲乏、困重及水肿现象，痰湿一去，腹围、体重均可减。

最科学的瑜伽垫选择方法 最科学、最全新的瑜伽垫选择方法

习炼瑜伽数年，有很多朋友都会问如何选择瑜伽垫，今天我结合自身使用体验及这些年的教学经验，分享我自己的个人看法，如有错误望指正，Namaste！ 瑜伽是是种生活方式，也应是生命本质的展现，练习瑜伽就意味着在生活中实践手足之情与博爱的原则。

它是一种身、心、灵的修行过程。在修行的路上瑜伽又注重个人的特别性，所以瑜伽体位对每一位学员的指导是不一样的，所以辅助用品的选择也是有区别的，今天讲讲瑜伽垫在选择上有哪些区别。

宝宝补血产品的科学选择

了解产品功能，掌握产品信息

如质量保证、注意事项，相关副作用等，并询问专家建议。儿童保健品需要严格的科学测试和临床验证，我们应选择有科学数据和实际效果的优质产品。优质保健食品均采用天然材料，不添加人工色素、防腐剂、乳化剂、调味剂、香味素或有毒化工产品，可放心食用。

了解儿童体质，明确发育阶段

每个生长阶段缺乏的营养素不同，不同阶段的儿童，其肠胃只能适应不同的食物，所以要根据不同生长阶段选择不同儿童保健品。

掌握服用时间，更换不同产品

同一种保健品长时间服用会产生抗药性，至少2个月就要更换不同的保健食品。所以购买儿童保健品最好选择小包装。

不可混服保健品

许多成人保健品中含有激素及微量活性物质，如含人参、鹿茸、阿胶、冬虫夏草、花粉等，对成人有养生保健功能，但是对儿童却非常不利，会导致许多副作用如食欲下降、肥胖、早熟等。所以家长选择儿童保健品时不可用成人保健品代替，要选择儿童专用保健品。例如贫血的儿童，不能给他服用成人用的补血保健品，对身体会有副作用。

选择科学减肥方法避免健康打折

1、减慢新陈代谢易胃口大开

工作压力是上班族发胖的主要原因，激烈的职场生活，使上班族们常感受到很在的工作压力，压力升高是导致内分泌紊乱的一方面，会造成人体新陈代谢减缓，而另一方面，还会造成肾上腺皮质醇指数高举不下，增强了食欲，特别是增强了对碳水化合物的需求。代谢减慢，而摄入量却增多，基础代谢的剩余热量增多，从而导致肥胖。另外，高血压也容易激发人们吃东西的心理欲望，当人遇到难以解决的问题时，或不愿意面对困难的问题，就会以吃东西来减轻压力，长期以这种方式来解压就容易发胖。

改善方法：为自己制定有效的减压对策，防止因为过度吃东西导致肥胖。首先要清理造成压力的原因，并及时进行调整，不要放任压力的不断发展，转移注意力，适当休息，可以找朋友聊天谈心，可以参加运动项目，展开个人爱好。

2、上下班不爱动，等着肥胖来上门

上班族们每天的活动范围就不大，并且通常以电话或网络进行沟通，哪怕只是尽在咫尺，也不习惯离开座位只在网络上进行沟通，这又降低了身体活动的频率。长时间坐着不动，就容易使过多脂肪囤积起来，从而出现大肚腩和肥胖的情况。由于工作的繁忙会使上班族们身感疲惫，休息的时间就已很少，所以也不再原因花时间进行运动，上下班也很少走路，而以车代步，业余时间里也很少运动，就难免肥胖不登门拜访。

改善方法：科学减肥方法中运动很重要，平时尽量找机会走动，在工作中也要适当增加与同事的当面沟通，增加走动的频率，还有助于同事间的感情。工作间歇也可以进行简单的小运动，午饭后不要立即坐下，在办公室中可以随便走动散步。在不用上班的周末，尽量做过每天半个小时的运动量，比如参加跑步、散步、骑自行车等运动。

3、不良饮食习惯不科学

通常上班族的午餐都是在外面解决的，比如下馆子或叫外卖，但想真正吃一顿美味又营养的午餐不太容易实现。多数人都是随便对付一下，对口味和营养成分也没有过多的要求。粗糙的饮食营养单一，或偏油腻，这对肥胖造成了很大的隐患。对于午餐比较随便的人来说，晚上回到家后的晚餐却非常的丰富，再加之总要去应酬，吃得更加丰盛，容易暴饮暴食。并不是说饮食丰富就一定可以摄取同样丰富的营养，如果晚上吃得过多，易导致消化不良，使剩余热量囤积储藏在体内造成肥胖。

改善方法：不管是午餐还是晚餐，科学减肥方法讲究营养的摄入平衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆类食物都要均衡搭配，如果午餐只能选择外卖盒饭，那么也要精心挑选配菜，尽量少选油腻、辛辣、糖分、盐分过高的食物，晚餐中可适量补充一定营养成分，但不要吃得过饱，避免油脂食物，降低肉类、啤酒、淀粉较重食物的摄入。

4、睡眠不足导致肥胖

长期睡眠不足也会导致肥胖，通常会把嗜睡和肥胖联系在一起，很多人会忽视睡眠和肥胖的关系，但事实上它们二者是分不开的。睡眠时间过少，会导致人体生物钟紊乱，影响人体荷尔蒙瘦素的分泌。瘦素是维持身材体型的重要元素。

改善方法：采取科学减肥方法就一定要保证充足的睡眠，成人的最佳睡眠时间为7～8个小时，上班族们要采用科学的作息时间安排，避免熬夜晚睡，在充足睡眠前提下，提高睡眠质量，增强深睡眠时段，使荷尔蒙分泌情况慢慢恢复正常。我国职业罚沾需要良好的职业规划，但身体健康状况也需要同步地保健措施。

减肥采取科学减肥方法，避免以上减肥误区，养成良好健康的生活饮食习惯，这对减肥瘦身来说是尤其重要的。

产后身材重塑需注意的3个事项

1、产后42天内，新妈咪不能盲目节食减肥。因为刚生产完，身体需要恢复，且妈咪还要担负繁重的哺育任务、需要补充营养。产后强制节食，不仅会导致新妈咪身体恢复慢，严重时还会引起并发症。

2、提倡母乳喂养。母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，消耗母亲多余脂肪，有利于新妈妈产后形体的恢复。

3、一些产后贫血的妈妈，更不要急着瘦身，否则会加重贫血的情况。这样的新妈妈要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，要在医生的指导下进行科学瘦身。

如何选择瘦身方式

自检身材是否匀称

每天的体重秤可以提醒你，不能放松对自己的要求。而身体密度指数BMI值则可以知道你是否过重。

体重(千克)÷身高(米)的二次方，23-24.9属超重，等于或大于25则属肥胖。

31~35岁美女窈窕术

健身方法：适合长时间、低强度的有氧运动，如游泳、慢跑、单车、步行等。有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量。所以长时间、低强度的运动，跟短时间、高强度的运动，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。但对这一阶段的女人来说，太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤，所以应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。

有氧运动尺度如何把握

轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。

专家提示：面对现实，要勇敢站在镜子前，告诉自己你已经很胖了，这样就会自觉地想减肥了。

练习冥想瑜伽

在忙碌的现代生活中，不断接受各种感官刺激与情绪压力，加上信息爆炸，我们的身心像装满水的杯子，一点刺激都会让人崩溃，各种身心疾病层出不穷，每天做十分钟的冥想，让身心归零一下。

36岁以后美女窈窕术

健身方法：科学家们认为，99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。如果你已经决定把步行列人自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考。 专家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有减肥功效。适当增加对身体的投资，如各种身体保养、水疗等。

全身肌肤柔滑SPA呵护你,SPA不仅可以护肤、减肥，还可以放松你的精神。