日常怎么做可以减肥

日常怎么做可以减肥

1、办公保持良好坐姿

其实上班族也是很好减肥的，只要你的坐姿正确，那就可以减肥了，坐姿不端正不仅更易感觉疲劳，还容易导致下半身水肿肥胖。而良好的坐姿不仅能让你的仪态更佳，也可以让你的腹部和臀部保持在紧张状态，有利于消耗脂肪。

2、公交上保持紧绷

上下班乘公交车的时候，不要坐着，站着一只手握住吊环，吸气，将腹部向内缩，然后用另一只手紧压腹部，用力保持紧绷的状态，保持几秒后放松，然后重复动作多次。

生完孩子怎么减肥 注意事项

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

苦瓜减肥法一周瘦十斤 苦瓜减肥法怎么吃一周瘦十斤

吃苦瓜减肥不能照搬平常炒苦瓜的方式做减肥餐，而要参照以下方式做减肥餐，否则达不到一周瘦十斤的效果。

注意！选苦瓜要选苦味足，色青末黄，没有熟透的苦瓜。这种苦瓜刮脂能力更强。

每天进餐前吃一根生苦瓜，不仅能阻止身体吸收肠胃中的部分油脂，避免脂肪囤积，还有美容养颜，促进身体排毒的功效。不过生吃苦瓜极具挑战，如果真想减肥成功，还得吃得苦中苦，方为人上人！

放弃高糖分高热量的咖啡、碳酸饮料，把苦瓜汁作为日常的饮料，渴了就喝。

做法：将苦瓜和水按照100克：200毫升的比例，放入榨汁机中榨汁，最好不要加糖，如果实在不能忍受苦涩的味道，可以加一小勺蜂蜜。

不少人不能接受生吃苦瓜，觉得太苦跟吃草一样，可以将苦瓜切片，用沸水煮几分钟，去掉一些苦味。煮苦瓜的水也不用倒掉，可以做汤喝。

苦瓜晒干后，里面的苦瓜素也不会完全丢失，同样有减肥瘦身的效果，所以也可以将苦瓜晒干泡茶喝，既方便，又能长时间保存不变质。

吃苦瓜减肥不要求全天只吃苦瓜，但是每天吃新鲜苦瓜的量不能少于1000克。如果是喝苦瓜茶或者苦瓜汁，则要求每天喝15000-2000毫升。

扁豆和什么搭配吃好 扁豆怎么做好吃又简单

做法：先准备适量的香菇，200克扁豆，适量的生抽耗油和植物油，首先将香菇提前泡发至软，扁豆洗净并切菱形片状，再将水烧开将扁豆炒烫晾凉备用，向锅中加入葱姜蒜炒香，再将切好的扁豆和洗净的香菇倒入锅中小炒片刻，加入适量的糖和盐，再加入少许生抽和耗油调味，加入青椒翻炒，最后加入鸡精翻炒出锅。

功效：因为菜中有扁豆和香菇，所以有健脾开胃的功效，同时还可以做减肥的食疗，适合不常做饭的人食用，简单有效。

做法：首先放入适量清水加入糯米大火煮开再用小火煮40分钟，然后用另一个锅加入葱姜蒜爆炒肉片，直至肉片变色变软，炒好后盛出放入粥中再煮5分钟，然后加入处理好的扁豆，最后放入适量的葱花和鸡精即可。

功效：养胃健脾，适合肠胃不好，消化不好的人群食用。

减肥的日常注意

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障：

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动：

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂

肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

坐月子能瘦身吗 坐月子减肥有什么影响

新妈妈生产完后的身体十分虚弱，而且还要担任哺育宝宝的重任，这个时候正是需要大量营养滋养身体，如果坐月子期间就节食减肥，不但会导致新妈妈身体恢复缓慢，还会影响母乳分泌，不利于宝宝的成长。

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

日常减肥小秘笈

一，甜食助减肥

对于喜欢甜食的姑娘们来说，想要彻底的放弃它们几乎是不可能的，何不利用甜食的特点来帮助自己减肥呢?甜食虽然热量比较高，但是它们的饱腹感也很强，既能满足食欲同时又可以避免我们吃掉其它的零食，而且早餐吃甜食我们也有足够的时间把能量消耗掉，所以不必担心发胖的问题。

二，家务当运动

我们也不喜欢每天要逼着自己做运动，但是运动又却是可以提高身体的新陈代谢，并且燃烧脂肪。那就把每天的家务作为自己的运动方式吧，这样既省下了运动的时间，又不会为自己造成过大的压力，而且还能把家务一并的处理完，好处实在是很多。

三，提升减肥信心

很多人看到自己一身的肥肉和超高的体重，就对减肥失去的原本的信心，这样我们永远都不会成功。所谓积少成多，每天都让自己瘦一点，即使无法从体重上显示出来，但是只要坚持不懈的去控制饮食并且持续运动，那么一个月之后，相信你一定会看到不一样的自己。

四，找到减肥伙伴

如果觉得一个人减肥比较无聊，而且很容易失去动力，那么最好的方式就是找到一个可以互相监督互相鼓励互相竞争的伙伴。两个人一同努力，分享减肥的心得，在彼此遇到困难的情况下来帮助对方，那么减肥也要轻松许多，甚至起到一加一大于二的效果。

五，常吃瘦身食物

能够帮助我们燃脂瘦身的食物非常多，除了比较低卡的蔬果之外，像是黑巧克力也是非常不错的选择，相比其它高热量的巧克力，黑巧克力中特有的可可脂是燃烧脂肪的有效物质，每天吃少许的巧克力不但可以满足我们的食欲，而且还可以起到很好的燃脂效果。当然，燃脂的食物还有生姜和红酒等等。

六，流食助饱腹

在进餐的时候多吃流食，可以减少热量的摄取并且让饱腹感尽快的出现，尤其是很多的瘦身汤粥，因为水分比较多，而且又十分的营养，能够大大的减少其它食物的摄入量，把卡路里控制在最低，而且对于补水排毒也有很好的效果。

日常减肥小妙招

01、果汁掺水喝

将你最爱喝的果汁量减半，兑纯水或苏打水喝。这样的话平均每一杯可以减少85卡路里，一年就可以瘦4.5斤。

02、边打电话边活动

没事儿就喜欢在家煲电话粥?没问题，但最好能边打电话边活动，戴上蓝牙耳机，以煲30分钟电话粥计算，洗衣服可以消耗68卡路里，爬楼梯可以消耗400卡路里，拖地可以消耗150卡路里，扫地则可以消耗120卡路里。

03、仔细看清食品包装

现在的食品包装的热量参考表越来越“狡猾”，如果不仔细看的话，你会误以为自己刚买的一包巧克力大概是220卡路里，但仔细一看，你会发现原来只是1条巧克力的热量，而吃一包(一共2条)就相当于吃进肚子440卡路里。

这样的陷阱比比皆是，为了显得热量更低，各种果汁、零食、坚果的热量都不是按照袋计算，而是按照看上去热量更少的方式标示。

04、多喝绿茶

绿茶中含有两个强大的物质咖啡因和茶多酚。咖啡因具有使血液中的脂肪酸浓度上 升的作用，一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。实验也证实，抗氧化物质茶多酚和咖啡因在一起可以让 热量燃烧的速度加倍，所以喝绿茶不仅抗衰老，还有利于减肥。

05、上班带中饭

在外面吃饭，不仅不利于荷包，也不利于保持体形。不管是点那种蔬菜少得可怜的盒饭还是下馆子都容易造成热量超标——调查显示，如果每个上班日的中午都去外面吃饭，平均每日就要多摄入300卡路里的热量，一个礼拜就会累积1500卡路里。

06、吃面包时改蘸橄榄油

很多白领都喜欢吃面包蘸黄油，其实蘸橄榄油也很香，且更健康。最新研究显示，蘸橄榄油的人平均比蘸黄油的少摄入52卡路里。为了增加口味，你可以舀一勺特级初榨橄榄油放在调味盘里，加少许盐，滴上几滴白醋(葡萄酒醋口感更好)。橄榄油所含油酸、亚油酸和亚麻油酸的比例正好是人体所需的比例，类似母乳，这也是其他植物油所不具备的;同时橄榄油富含丰富的维生素A、D、E、F、K成分和胡萝卜素等脂溶性维生素及抗氧化物等，极易被人体消化吸收。

07、饭菜里加点亚麻油

亚麻富含纤维素，能有效抑制胃口，降低卡路里摄入。此外，亚麻富含 α-亚麻酸，这也是一种Ω-3脂肪酸，同样可以促进身体燃烧已有的脂肪。在炒菜、凉拌菜、熬粥时都可以加点亚麻籽油。自从亚麻籽油的神奇功效被发现后，这 个被冷落多时的食用油在一般的大型超市都能够买到了。

08、做个血液甲状腺激素水平测定

平均12个女人中就有1人甲状腺不活跃，这会大大降低其新陈代谢，引发肥胖问题。所以，下次体检时记得告诉医生加一项血液甲状腺激素水平测定。

09、买个大水杯

把喝水的杯子升成大杯，你自然而然就会多喝很多水。不仅对皮肤好，也会明显提高新陈代谢。

10、菜不要切得太碎

做菜时，把胡萝卜、芹菜、土豆、冬瓜这类蔬菜剁成块而不是切丝，大块儿的菜需要花更多时间去咀嚼，结果就是你吃的时间长了，吃下去的内容相应也就少了。

腹部减肥的日常做法

家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩瘦腹法

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。

大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书有记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

关键提示：坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

减肥之日常诀窍

1、首先，运动是根本的，每天半个多小时的有氧运动锻炼，例如骑自行车，跳绳等

2、其次，饭前吃半个柚子 1个月也会变瘦，

3、多吃吸脂食物例如1.燕麦;2.玉米;3.葱蒜;4.山药等

4、合理的掌握吃水果的时间，1.苹果-上午;2.柠檬-餐后喝鲜柠檬汁;3.菠萝-当成主食每次吃半斤以上，坚持7天;4.猕猴桃-榨成果汁;5.葡萄柚-晚上;6.香蕉-可当主食;7.橘子-不能空腹吃。

5、每天早上起来喝一杯请水，起到排毒的作用，

6、吃饭前，先喝水，吃饭的时候先喝汤、然后吃菜、吃饭最后吃肉每口饭在嘴里咀嚼30次，

7、水一定要多喝，水是没有热量的，多喝水，在你饿的时候先喝水，等20分钟后，如果你还饿，那么在吃东西

流产后多久可以减肥呢

1您好，人工流产是一种对女性的身体伤害特别大的手术的，一般来讲，我们是不建议人工流产的女性在流产后一个月就减肥的，流产后的半年时间最好是好好的调养身体才是最正确的做法。

2当然，如果一定要减肥的话，最少也要在人工手术满一个月之后在开始做减肥的运动，要注意实在医生的指导下来做减肥，要选择比较合理的比如瑜伽这样的运动，万不可通过节食来减肥。

3另外，因为在人过流产之后的身体比较弱，所以要减肥的女性千万不要有过度的运动，过量的运动是不利于减肥的，还会给身体造成伤害，在饮食上可以以清淡一些的为主，这样可以达到瘦身的效果。

产后减肥的注意事项 产后减肥注意时间

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响母体手术切口断面或外阴切口的恢复。

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

晚上做减肥运动好吗

1、晚上是减肥的最佳时间段，对于想要减肥瘦身的人来说如何运动减肥呢?晚上做什么运动减肥好是我们在减肥中要把握好的重点，减肥的时间和方法掌握的好，那么减肥效果就会事半功倍

2、散步是最为流行的健身方法，用于日常的保健，既安全又有效。。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题，散步的方法有很多种，下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。

3、倒步走：倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。

倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。

倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

通过以上的介绍你对晚上做减肥运动好吗的顾虑消除了吗?结束一天忙碌的生活，晚饭过后做一些简单的减肥运动对身体是非常有益的，刚好也是紧绷了一天的身体趁这个机会放松一下，晚上做减肥运动在现在的生活中越来越流行，每天晚上都可以见到许多人穿着舒服的运动服活动活动筋骨，你也快点加入其中吧!

怎么样减肥最快最有效 运动减肥

运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。

日常减肥小妙招

1、买个步数计,给自己定个目标,每天坚持走多1000步以上。对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说,最好坚持走多两三千步。

2、研究发现,如果人们在午餐之前吃点小点心,午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且,少吃多餐,虽然摄入的卡路里一样多,但是这样身体分泌的胰岛素会比较少,保持稳定的血糖浓度,能减少饥饿感。

3、研究发现,摆在面前的食物少,吃得也会少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多饿,吃的份量都会比较多。

4、多吃水分丰富的食物像南瓜、番茄、黄瓜等能减少摄入食物的卡路里量。而只是喝水或饮料等就不能饱肚。

5、每天少喝一杯可乐,少喝一杯果汁,少吃几口汉堡。这些高热量的食物,虽然只是少吃一点点,可是省下了足足一百卡路里的热量。