准妈必知孕期安全睡眠法则

准妈必知孕期安全睡眠法则

◆正确的睡姿

由于心脏位于左侧，所以人的睡眠姿式以右侧为好，因为这样可以减少对心脏的压力。然而，对孕妇来说，情况正相反，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

通常，孕妇多少会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

还有研究表明，孕妇如从仰卧改为侧卧，心脏的排血量可增加百分之二十二。于是，又可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕二十八周之后，就应养成左卧的习惯。当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

◆舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺９厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

◆良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40％～60％。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

准妈妈的安全睡眠法则

远离噪声，营造静谧睡眠环境

您知道吗。一个脱离噪音、相对安静的睡眠环境，对准妈妈的睡眠质量是相当重要的。准妈妈要想有一个良好的睡眠，就要尽可能创造条件，把接触噪音的机会降到最小。

噪音有什么危害呢？严重的噪音会给准妈妈的生理和心理各方面造成影响。例如，噪音能使准妈妈内分泌腺体的功能紊乱，导致流产。早产；噪音还会造成准妈妈情绪不安，影响睡眠。噪音除了对准妈妈不好，也会对胎宝宝有害。噪音会影响胎宝宝听觉的发育，还会影响胎宝宝的体重，而且若是准妈妈在孕期经常处于噪音环境下，宝宝将来的性格会比较烦躁，宝宝的智力发育也会受影响。

准妈妈要想办法尽可能地远离噪音。尽量不要在睡前听比较吵闹的音乐。如果房间隔音不好，屋外噪音很大，准妈妈可能会觉得无法忍受。在不能躲避噪音的时候，可以试试轻柔和舒缓的音乐来“替换”噪音。准妈妈可以用耳机听节奏轻柔舒缓的音乐，胎宝宝夜可以借助放在准妈妈腹壁上的传声器听到音乐，噪音的影响也会小一些。

准妈妈莫忽视睡午觉

准妈妈怀孕之后，生活作息难免会配合孕期而发生改变。其中很重要的一点就是，怀孕之后，准妈妈应排出每天的午睡时间。本来孕期的睡眠时间就应比平常多一些，如平常习惯8小时，妊娠期可以睡到9小时左右，增加的这1小时的睡眠时间最好加在午睡上。

准妈妈睡午觉为什么这么重要呢？睡午觉可以使准妈妈神经放松，消除劳累，恢复活力。准妈妈躺下舒舒服服地睡个午觉，可以减轻上午的疲劳，让准妈妈更有精力投入到下午的生活中。

午睡时间长短可因人而异，因时而异。30~60分钟，甚至再长一点均可，总之可以休息好为主。准妈妈平常劳累时，也可以躺下休息一会。午睡的姿势以准妈妈觉得舒适为佳。准妈妈午睡时最好脱下鞋子，把双脚下垫上一个枕头，以使得双腿抬高，然后全身放松。特别是在准妈妈感到消化不良或血液循环不好，更要注意午睡，选择适宜自己的睡姿，有利于血液循环和减轻疲劳。注意身心的彻底放松，这样休息效果才更佳。

别错过4-6月“长高黄金期”睡得好长得高

一眠大一寸

俗话说：“一眠大一寸”，夜间是宝宝长个子的关键时段，夜间十二点前后两小时，宝宝生长激素分泌最为旺盛。睡得好长得高，如果这几个小时宝宝不睡或者睡眠不好，会直接影响到他生长激素的分泌，从而会对他将来的身高产生一定影响。

怎样让宝宝睡得好? 在刚刚于厦门收官的中国宝宝金质睡眠必修课，帮宝适邀请来自全国各地的专家和达人妈妈们齐聚一堂，为宝宝黄金成长期的12小时金质睡眠支招。

你知道吗?宝宝睡眠也要有“仪式感“

国内知名儿科医生欧茜在中国宝宝金质睡眠课上提出，要让宝宝睡得好，首先要建立宝宝睡眠的仪式感，让孩子在睡前有一段安静时间，安排固定有序的睡前活动，比如睡前绘本和音乐等。这些固定的动作在宝宝每天逐渐熟悉后，一方面能让宝宝因为习惯觉得有安全感而安然入睡，另一方面则可以养成让宝宝迅速入睡的仪式感，只要这个仪式感建立，时间一到，妈妈熄灯、放音乐、睡前奶的行为一开始，宝宝就算有些困惑，也会因为信任妈妈而逐渐进入梦乡。

▲欧茜医生在为妈妈们讲解宝宝睡眠护理

司雯佳是东方卫视知名主持人，同时也是一位一岁宝宝的妈妈。虽然平时工作繁忙，但在育儿方面她却非常得心应手。在说到自己的睡眠妙招时，她说道“从宝宝刚出生就开始给宝宝读绘本，现在只要她拿出绘本，我的宝宝就知道要听故事了，要开始睡觉了。给宝宝读绘本的时候语气要非常舒缓，这样会让宝宝更加有安全感，更容易入睡。”

▲司雯佳妈妈在分享她给宝宝读睡前绘本

来自厦门的陈若燕妈妈是一位音乐老师，她为宝宝准备的睡眠仪式是睡前音乐。在宝宝刚出生就每晚睡前给宝宝听莫扎特和班得瑞，音乐让她的宝宝从小就睡得非常好。现在她的宝宝一听到她手机播放的音乐，就知道要睡觉了，而且在15分钟就能够自主入睡，这让很多妈妈羡慕不已。

每天15分钟抚触=宝宝每晚安睡+良好身体发育

婴幼儿睡眠专家曾捷指出，宝宝过度依赖“奶睡“、睡眠比较短、容易生气哭叫、粘人或总要找妈妈，这些都是宝宝触觉过于敏感的表现。触觉敏感的宝宝平时容易处于紧张，因此不容易放松好好入睡。

所以曾捷特别强调：每天至少15分钟的抚触能够帮助宝宝触觉的更好发育，带给宝宝的安全感，不但能提升宝宝的安全感、帮助放松与促进他们的睡眠质量，还能有效促进宝宝的身体发育。

▲习得9年瑜伽的陈双凤妈妈分享自己每晚给宝宝做的瑜伽操

不打扰，是给宝宝最好的温柔

曾捷老师表示， 国内大部分的父母对宝宝睡眠护理上存在误区。除了要让卧室的温度、湿度、光线、声音、睡眠环境保持一致外，床品与衣物也能明显影响到宝宝的睡眠。长期保持干爽的纸尿裤，对宝宝的睡眠质量会有提升, 其实每隔一段时间一定要更换纸尿裤是部分妈妈们的认知误区，如果选对了吸水性强的纸尿裤，大可不必因为妈妈的强迫症心理而打断宝宝睡眠。

准妈妈安然入梦之必备守则

1. 对烟酒说“不”

据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

2. 减少咖啡因的摄入

咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

3. 卧室要舒适温馨

孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

4. 睡前3-4小时内不宜运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

5. 适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

6. 按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

7. 床只供睡觉和做爱用

有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到放松。

睡觉常见问题

妈妈烦恼：冬天天气冷，晚上怕小宝会踢被子着凉，所以我会给小宝准备一个睡袋，保暖工作做好了，晚上睡觉我们也能安稳一些。但不知为什么，小宝就是不愿意睡睡袋，抱着他等他睡了，正想把他放进去，他就醒了，还哭闹扭扭捏捏就是不要进睡袋。我们也没办法了。

宝宝不愿意进睡袋，其中一个原因是他喜欢被人抱着入睡的感觉。抱着睡确实可以让宝宝获得一种安全感，但也容易让宝宝形成依赖。宝宝在深度睡眠的状态妈妈把他放进睡袋是完全没问题的，但在浅睡眠的状态下，他只要感知妈妈的拥抱消失了，他就立刻惊醒大哭，所以问题并不在睡袋，而是依赖心理作祟。

建议家长学习分辨宝宝的深浅睡眠，在深睡眠时轻轻放下。并且从现在开始，慢慢让宝宝在婴儿床上睡觉，逐步培养独立入睡的能力。至于睡觉保暖问题，睡袋固然是妈妈们最方便实用的选择，但如果宝宝确实对睡袋有抗拒心理，妈妈可以给宝宝穿上一个小肚兜，或者在肚子上裹上一条毛巾，这样就不会肚子着凉啦!

准妈妈安全用药应牢记三大原则

一、妊娠前3个月尽可能避免用药。

妊娠的最初3个月是胎儿的各器官分化、发育、形成阶段，3个月以后，除生殖器和中枢神经系统进一步发育外，胎儿的多数器官均已形成。因此，在妊娠前3个月尽可能避免用药。

二、当需要用药时，孕妇应请教医生，不要自行服药。

在孕期禁止服用目前已明确的有可能致畸的药物。在有多种药物可供选择的情况下，应尽量选取在临床上使用时间较长的、相对安全的、对胎儿毒副作用小的药物，尽量避免大剂量、长时间或多种药物一起使用。病愈或基本痊愈后要及时停药。

三、患有慢性病需要长期服药的孕妇，妊娠后应根据病情适当减少药物用量，或选用对胎儿影响较小的药物。

婴儿床使用注意什么 安全睡眠准则

宝宝还在六个月以下的年纪，最安全的睡眠地点是放在你居室内的婴儿床，然而有时候，你可能会把他抱到床上一起睡或打个盹。这时，你最好移开松软的棉被与枕头，并让自己侧睡，卷成一个C型姿势，让宝宝被你包围，无法滚动移走，也不会被被棉被或枕头埋住，同时你还可时时看顾孩子，如果你醒了，绝对不可以让孩子独自在你床上。至于睡姿，虽然我们想要他头型好看，但若让他趴睡，导致无法顺畅呼吸，只要三至五分钟，就可能让他的小脑袋缺氧酿成悲剧，所以仰睡仍是最被建议的睡眠方式。

孕妇嗜睡是好还是坏

一、孕妇嗜睡的原因

孕妇为什么会嗜睡?大家想知道原因吗?下面就来看一下孕妇嗜睡的原因。

1、体内激素变化

怀孕后女性的身体激素发生了显着变化，如黄霉素明显升高，进而影响睡眠。

2、黄体荷尔蒙分泌

怀孕后人体会分泌一种黄体荷尔蒙，这种黄体荷尔蒙有保护胎儿的功效，防止流产。同时还能对孕妇产生一种麻醉的作用，总感到疲倦想睡觉。

3、体重的增加

怀孕后，孕妇体重增加会加大子宫内的压力，进而导致心脏输出血量增加，所以孕妇经常感到疲倦想睡觉，但是睡眠质量往往又不高，容易惊醒、失眠等。

4、体内基础代谢变快

与常人相比，孕妇体内基础代谢要更快一些，故体内的热量消耗也快，进而造成血糖不足，这也是引起嗜睡的原因之一。

5、过分焦虑紧张

怀孕后，孕妇的心理状态发生变化，会不时地感到焦虑紧张，这会降低孕妇的睡眠质量，也是引起嗜睡的一个重要原因。

二、孕妇嗜睡是好还是坏

孕妇嗜睡是好是坏?第一次当妈妈的孕妇可能会对这个问题比较担心，下面小编就来说一下嗜睡是好是坏。

一般来说，怀孕后女性容易感到疲倦、想睡觉，并且睡眠时间增加。白天一定需要睡午觉，否则就会打哈欠，或打瞌睡。这些都是怀孕后的症状之一，孕妇嗜睡是一种正常现象。

足够的睡眠对孕妇十分重要，所以，孕妇怀孕初期出现嗜睡，不必担心，应消除顾虑。孕妇白天可以找一些有意义的事情转移注意力，缓解嗜睡症状。

孕妇嗜睡的时间并不会持续太久，通常进入妊娠第14~15周左右，嗜睡症就会缓解

三、怎样改善嗜睡症状呢

1、尽量让准妈妈们的生活作息回归正常。

2、准妈妈在白天可以找些有意思的事情做、转移注意力。

3、进入妊娠第14~15周左右，胎盘完整形成后，准妈妈的嗜睡症状就会自动减弱。 准妈妈在孕期有充分的休息是非常必要的，无法控制嗜睡的情况也不必刻意控制自己。如果嗜睡症状严重影响到了准妈妈正常的生活或是作息，准妈妈可以可以少量多餐，疲倦时不妨小睡片刻，但不要超过一小时，以免夜里失眠。

四、孕妇怎么睡觉好

孕妇如何睡眠对宝宝好，需做到以下几点。

1、保证充足的睡眠时间

由于孕妇的新陈代谢快、营养体能消耗过大、容易疲劳，其睡眠时间往往比正常成人多1-2个小时。因此，每天要按时作息，养成规律的作息时间，绝不要熬夜。此外，建议各位准妈妈每天要坚持睡午觉，不过时间不宜过长，不要超过1个小时。

2、采取正确的睡眠姿势

怀孕初期，由于还未显怀，因此在睡姿上并没有特别的讲究，以个人是否舒服为准。

怀孕中期，随着肚子变得越来越大，可采取侧卧位但不要采取仰卧，以免增加不适。左侧卧方式最佳，既可以保证子宫内的血液流通，又可以让胎宝宝得到充足的营养成分。

怀孕晚期，子宫愈发庞大，占据大部分腹部，采取左侧卧更为安全。如果准妈妈有腰酸背痛等不适，可在腰下面垫上枕头，这样可以更舒适些。而有静脉曲张的孕妇，可以在腿下垫一个枕头，以此来抬高腿部，更有助于睡眠。

3、养成良好的心态

作为准妈妈，保持良好的心态对胎儿的健康发育是非常有利的。倘若睡眠质量差，千万不要太过焦虑，可以在睡前洗个热水澡，帮助全身肌肉放松，可起到一定的催眠作用。或者睡前用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶等来安神。上床后，还可以听听轻音乐，看看书，有助于放松心情，轻松入睡。

怀孕期孕妇嗜睡是正常现象，但过度嗜睡就要注意了，孕期还是要做适当的运动的，对宝宝对生产都是有好处的。

为什么怀孕后容易发脾气

准妈妈妈妈孕期喜怒无常和怀孕有很大关系，主要有两个方面的原因：

1.孕激素的改变影响心理状态

妊娠后，准妈妈体内会发生许多生理变化，其中妊娠相关激素，如绒毛膜促性腺激素、孕激素、雌激素会让准妈妈发生食欲变化、乳房胀痛以及生殖系统的变化。而这些改变也会对准妈妈的心理状态产生影响，特别是原来有过不良孕产史、年龄偏大的准妈妈，焦虑和抑郁的情况可能会更为明显。

对于这些担心自己和胎儿健康的准妈妈，建议及早到医院检查，以便及时了解自身和胎儿的健康状况。如果一切正常，准妈妈的焦虑和担心就会减少很多，喜怒无常的状况也会有所改善。

2.对孩子的担心引起情绪焦虑

很多准妈妈会因为担心自己不能胜任新妈妈的角色，或者因为对分娩的恐惧而出现焦虑情绪。这种情况下，不妨和状态积极的过来人聊一聊，他们的鼓励、安慰和现身说法会给予准妈妈很大的心理支持，帮助她树立信心。准妈妈也可以通过参加孕妇学校，看一些分娩和育儿书籍来掌握更多的知识，从茫然无助中走出来，准妈妈的焦虑情绪会大大缓解。

孕期如何舒缓情绪?

研究发现，母亲孕期的心理状态，如恐惧、紧张、悲伤、忧愁、抑郁、狂喜等，均在一定程度上影响胎儿的正常成长和健康发育，因此准妈妈们一定要学会缓解自己的情绪。

孕期一定要做好日常的保健，否则会影响到母子的健康。下面小编就为大家支十招，稳定心神，消除孕期的烦恼。

1.静下心来读书或者是听音乐，这种方式及其有效，而且还有理由胎教，一举两得。只要情绪能保持稳定。睡眠就不成问题。

2.和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

3.学会用婴儿威胁自己。每当自己要发脾气是一定要先考虑到宝宝的感受，对宝宝不利的一定不要做。

4.情感转移法。孕妇把大多数的精力都放在了宝宝的身上，特别是首次怀孕的人更是如此，导致精神过度紧张而失眠。

5.烦躁的心情是失眠的最大敌人，如果有什么不开心的，一定要找个人说出来，释放一下。心里轻松，睡觉自己舒服。

6.注意控制饮食。有的孕妇在怀孕期间食欲特别好。大吃特吃。这也是造成失眠的一个原因。进食过多，会影响肠胃功能。身体不舒服，自然睡不好。

7.注意控制体重。健康的身体不会怕失眠。

8.营造良好的环境。家里装饰重新摆设。按照优雅、舒适的原则，营造一个让孕妇感到有安全感的地方。环境也会让准妈妈感觉舒心一些。

9.多了解怀孕方面的知识。

10.有的孕妇在怀疑期间容易多疑，怀疑自己的丈夫。所以相信自己的爱人，在一定程度上可以增加自己的安全感。

如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因：属于心理方面的原因，可通过解除不必要的顾虑，保持良好的心境，如听轻松舒缓的音乐，看愉悦身心的风光片，放松训练来解决;或者请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。属于躯体方面的原因，一定要及时请医师诊治，以免延误病情。不能认为“失眠不过是小问题，算不了病”而延误治疗。

孕妈咪情绪不佳会影响宝宝的健康，适度的压力调适以及家人的体贴与关怀，对于稳定的心情十分重要。

孕妇枕头的作用

孕晚期的准妈妈，腹部越来越大，在睡眠时很难找到合适的姿势。很多孕妈妈都知道左侧卧睡最安全，就强迫自己整晚左侧睡，结果夜夜睡不着，焦虑失眠。这时候，一个合适的孕妇枕头就能派上用场了，孕妇枕头的作用具体包括哪些方面呢?下面我们分点进行解析：

1、孕晚期的准妈妈，腹部越来越大，在睡眠时很难找到合适的姿势。很多孕妈妈都知道左侧卧睡最安全，就强迫自己整晚左侧睡，结果夜夜睡不着，焦虑失眠。这时候，一个合适的孕妇枕就能派上用场了，孕妇枕有助于减轻增大腹部的压迫感、支撑脆弱的腰部，缓解腰酸背痛，并帮助孕妇保持左侧卧睡姿，保证准妈咪与腹中宝宝的安全。

2、孕妇枕因为填充了腹部与床面的空隙，会给孕妇的腹部一个很好的支撑，这样减轻了增大腹部的压迫感。

3、除了腹部之外，并给孕妇脆弱的腰部一个很好的依靠。并且可随孕妇不同时期、不同腰围，随意调节枕距，更加贴合孕妇腰身。

4、满足孕妇垫高头部、垫腰、抬腿的需求，可以让四肢舒服放松，减少了对腰部肌肉的拉伸，可缓解孕期常见的腰酸背痛。

5、胎位不正是孕妇遇到的一个难题之一，同时也是造成难产的常见因素，孕妇枕能作为纠正胎位不正时的辅助工具，帮助孕妇顺利轻松完成膝胸卧位操。因为除实施外转胎位术外，最好办法是做膝胸卧位操。

6、孕妇的睡眠质量对于孕期的妈妈来说至关重要，孕妇枕头让孕妇不再受到腰酸腿疼、睡姿不正确、腹部压迫等困扰，孕期拥有舒适睡眠。

7、除了孕期期间的妈妈可以使用孕妇枕头外，在宝宝出生之后也可以使妈妈们舒适哺乳，宝宝轻松吃奶。让妈妈不再低头、弯腰，减轻喂奶强度，避免了患颈椎病、腰椎病可能性。

准妈妈必备守则

老弱病残孕是我们社会中的弱势群体，而孕妇是这特殊人群中的一种。孕妇们在怀孕期间不但要加强注重加强营养的摄入，选择适量的营养丰富的食物，并且还要注意膳食结构的组成，食物的做法，卫生安全以及食材的选择等方面，也要十分小心。准妈妈们在怀孕的时候，随着胎儿身体以及所有器官的不断长大，这就需要准妈妈们摄入足够的营养，注意营养的均衡与全面，否则宝宝会出现生长发育缓慢，孕妇产后也会非常规的虚弱。大多数人认为营养越多越好，这是错误的观点，其实只要食物搭配营养均衡全面就可以了。

1、不宜长期高脂肪饮食

在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入，但如果孕妇长期高脂肪膳食，势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物，会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利母婴健康

2、不宜过量摄入高蛋白质

医学研究认为，蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是，孕期长期高蛋白饮食，会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

3、不宜高糖饮食

血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。

4、不宜长期高钙饮食

孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症，出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了

5、不宜过度咸食

现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。

6、不宜滥服温热补品

孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢，困气机失调，气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等。

住酒店必知安全问题

1、和亲人保持联系

确定好你所要住的旅馆后，要第一时间告诉家人旅馆的名称、电话、预定留宿时间，如果是团队游的话，要记下队友的房间电话。

2、反看猫眼

进酒店房间的第一步，就要先检查一下猫眼，因为猫眼很可能会被人动过手脚装了窥视孔相机(外面能看见里面)。建议大家在猫眼里塞个纸团，等到需要时再把纸团取下。还有就是如果有人敲你房间的门，可是在猫眼里却看不到人，那一定不要开门，而是要打电话给前台说一下。

3、察看安全门和安全通道

关于酒店火灾、地震等灾害发生的事件不在少数，不要以为自己不会遇上那么倒霉的事。最好事先试走一次，这样一旦危险时刻来临，我们就能迅速离开了。别忘了注意周围的安全逃生出口及紧急电话联络系统。

4、坐电梯

使用旅馆电梯时，尽量站在控制钮旁边，这样如果遇到问题了，就能以最快速度按警报器求救。