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运动后吃蛋白粉好吗 运动后补充蛋白质可以吃什么

运动后吃蛋白粉好吗 运动后补充蛋白质可以吃什么

蛋、禽、鱼、肉、奶等含蛋白质丰富的动物性食物应成为补充蛋白质的首选食物,红色肉类像羊肉、猪肉、牛肉等除了能提供丰富的优质蛋白外,还含有大量的容易吸收的重要矿物质铁和锌。

不过肉类食物中由于红色肉类含有的脂肪比较多,想要减肥的美眉还是选择去皮鸡肉、兔、鱼和一些海产品比较好,不仅含有丰富的优质蛋白,脂肪含量还比较低。

豆类食物和谷类食物中也是含有丰富蛋白质的,但是由于其含有的蛋白质缺乏某些必需氨基酸,所以要互相搭配,把谷类和豆类混合使用,才能获得氨基酸比较均匀的蛋白质。

奶制品中也是含有比较丰富的蛋白质的,在运动后可以喝上一杯酸奶,可以补充蛋白质,给身体提供能量,加速身体恢复。

蛋白粉对肝硬化治疗有帮助吗

长期肝硬化吃蛋白粉好吗?蛋白粉是由提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等的组合体所构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。肝硬化是慢性进行性肝病,对饮食的要求较高,不科学的饮食可能加重肝脏的排毒负担,对肝脏健康不利。那么肝硬化患者可以食用蛋白粉吗?

网友咨询:爷爷是肝硬化患者,亲戚看他都送了好多的蛋白粉,我想是不是肝硬化患者可以吃蛋白粉,有什么要注意的呢?

肝硬化患者吃蛋白粉好吗

专家指出:肝硬化患者需要加强营养,而蛋白粉作为很常见的营养品,并且肝硬化患者由于肝功能不全,容易导致蛋白质的代谢出现异常,很多患者会出现低蛋白症,因此需要补充适量的蛋白质。而蛋白粉的主要成分是蛋白质,且低糖、低脂容易吸收,因此肝硬化患者吃蛋白粉是有好处的。

但是,需要对患者明确指出的是,在吃蛋白粉时需要根据自己的需要,适量的摄入,否则的话不仅起不到补充营养的作用,还会加重肝脏负担,严重时导致肝昏迷的情况出现。另外,蛋白粉虽好,但也并不是所有的肝硬化患者都适合吃的,这是因为有的肝硬化病人自己不能生产白蛋白是因为制造白蛋白的基础土壤坏了,这个基础土壤是有可能通过药膳恢复的。而通过吃所谓的保健品类白蛋白粉,如果选择不当的话,是会加重病情的。

所以肝硬化患者在吃蛋白粉时最好咨询专业医生的建议,对于肝硬化患者而言,肝脏受损比较严重,科学合理的饮食可以起到很好的复制治疗作用,但并不能使肝硬化患者从根本上得到治疗,如果错失治疗的最佳时机,就会导致肝癌的发生,进而危及生命,所以选择正规的医院,积极的配合医生进行治疗才是重中之重。

综上所述,蛋白粉的摄入可以帮助肝硬化病人改善营养状况,但应根据自身条件适量摄取。放心医苑网全力为您提供科学化和信息化的医疗健康知识,希望我们的努力可以赢得广大患者朋友的健康和笑容。

运动后要补充蛋白质吗

运动后要补充蛋白质。

运动后一小时内补充足量的蛋白质,有助于刺激肌肉合成,对于体力恢复有帮助,但要注意蛋白质的正确摄入方式,以保证发挥蛋白质的效能。

蛋白质粉功效没那么神奇

吃蛋白粉的宣传口号是“吃蛋白质能长肌肉”,其实,单就吃蛋白粉来说,吃再多也不会长肌肉。人体的肌肉增长(肌肉细胞的增大)的前提是同运动有关,食物排在第二位。如果没有运动,没有给予肌肉以力量的压迫,吃什么增加的都将是脂肪,而绝不是肌肉。

即使有了运动为前提,单是吃蛋白粉也很难长到肌肉。很多人认为,运动时为了保持好的身材,因此,饮食尽量避免能量物质如主食、脂肪的摄入,而增加蛋白质的摄入量。殊不知,在能量不足的情况下,蛋白质只能用于身体的消耗,而不是合成身体蛋白质,它根本起不到长肌肉的功效。

因此,要想强壮身体肌肉,必需保持运动,同时补充蛋白质有前提条件:饮食所摄取的能量足够供给身体消耗。此时,额外多吃点蛋白质(或蛋白粉)才能增长肌肉。

并且,蛋白质作为能量代谢会产生很多的代谢产物,从而增加内脏负担,长期下去会对肾脏造成损害。如果本人已患有肾脏方面的疾病,更可能造成疾病急性发作。

此外,从成分上说,蛋白质粉是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、或上述几种蛋白的组合体构成的蛋白质粉剂。可蛋白质其实在很多天然食物中普遍含有,如肉类、豆类、牛奶、鸡蛋等都含有丰富蛋白质。只要你身体健康,饮食正常,进食量正常,不偏食挑食,就完全能从食物中获取足够量的蛋白质,不需要再额外吃蛋白质粉。

综上所述,蛋白粉的适用人群是:

第一,本人特别偏食,特别不爱吃肉类、豆类、牛奶、鸡蛋这类蛋白类食物。

第二,本人肠胃功能差,无法从食物中获得足够的蛋白质。

第三,本人特别偏瘦,确实有长肌肉的需要,那么必须在营养均衡,能量足够的基础上,多摄取一点高蛋白食物或者蛋白粉,同时让自己爱好运动。

蛋白粉怎么吃 蛋白粉最适合什么人群吃

运动人群:运动消耗能量大,如果不及时补充蛋白质,就会很容易损伤肌肉。对于运动人群而言,蛋白粉在锻炼后一小时之内服用,效果较好,在高强度运动后再吃蛋白粉,可以保证不会因为蛋白质不足而损伤肌肉。

发育人群:正在发育生长的儿童以及青少年,对营养素的需求量大,蛋白质在其中就占了很大比例,除了从日常的食物中补充蛋白质外,适量补充蛋白粉很有必要,对正在发育的少年儿童来说,可以在正餐之时吃蛋白粉,也可在饭后半小时或者1小时之后吃。

孕期妇女:孕期妇女对营养的需求量大,既要满足自身营养需求又要满足胎儿的需要,蛋白质是可以为机体增强免疫力,补充能量,孕妇可以遵循少食多餐原则,在饭点之间喝上一些蛋白粉。

晚上睡觉前喝蛋白粉会好吗

蛋白粉实际上只适合以下人群:大运动量、产后手术后等,在健身房里,也是必须有专业人士的指导下才能进食蛋白粉。 指导意见:正常的人是不用补充蛋白质的,如果刻意补充蛋白质的话只会增加人体肾脏的负担,甚至损害肾功能,因为蛋白质代谢后是含氮的有害物质,当肾脏代偿不行时就会使人生病。如果身体健康是不用的!祝你身体健康!

蛋白粉适合的人群:想在高脂肪蛋白质以外,以更健康的方法摄取高质量的植物性蛋白质者; 日常饮食中,牛奶、肉类、乳酪等蛋白质食物摄取不足者; 需要额外补充更多蛋白质 指导意见:一般建议在运动后20-30分钟之后喝。不过建议不要在睡觉之前吃东西。

最好在运动过后在吃,因为运动过程中肌肉消耗了大量的能量,这时候补充蛋白质最容易被肌肉吸收,还有要注意运动过后要保证足够的睡眠才能使身体更好的恢复,以应对下次的运动需要. 补充一下,再你睡觉时是肌肉生长最快的时候!

运动过后在吃,因为运动过程中肌肉消耗了大量的能量,这时候补充蛋白质最容易被肌肉吸收,还有要注意运动过后要保证足够的睡眠才能使身体更好的恢复,以应对下次的运动需要. 补充一下,再你睡觉时是肌肉生长最快的时候!

其实我们都知道睡觉前是不允许吃太多东西来造成身体肠胃的负担的,看了以上的有关于晚上睡觉前喝蛋白粉好不好的问题,相信大家都了解了不少把,大家在补充营养的同时也要注意锻炼身体,注意均衡饮食,按时吃法,养成良好的生活习惯。

运动前补充蛋白质还是运动后 运动前多久吃东西

在运动前2小时进食,补充大约300-500卡健康的碳水化合物。如果你在运动前2小时没有时间进食,也可以在运动前5-10分钟快速补充50-100卡的加餐。

在运动前2小时可以尝试以下食物:一碗燕麦片,全谷麦片,全麦吐司,甚至甜土豆红薯、或山药。如果你不得不直接在运动前进食,可以选择一小份水果,一个苹果或一个香蕉。如果这些食物对你来说实在太无趣,你可以摄入很少量的蛋白质或脂肪,例如一茶勺花生酱或者一小把杏仁。

运动后补充蛋白质 运动后补充多少蛋白质合适

蛋白质的日需要量,一般是每天每公斤1-1.5g左右,力量训练者每公斤肌肉应该补充2~3克的蛋白质。而且应增加动物类如蛋、奶、瘦肉和豆类食品等优质蛋白质的摄入。

普通人需要吃蛋白粉补充蛋白质吗

普通人没有必要食用蛋白粉。但如果运动量确实非常大,可以食用。

成年人推荐的蛋白质日摄入量是女性 65 g,男性 75 g。我国居民目前日常膳食中蛋白质占总能量供能比为 15.1%,基本满足推荐量,不存在蛋白质不足的问题。

另外,鱼肉蛋奶豆都是蛋白质的良好来源。一个健康的成年人,每天合理膳食,是不会缺蛋白质的。健身群体为了方便,可以选用蛋白粉作为补充。

高蛋白饮食往往会增加饱腹感,一般会抑制总热量的摄入;另外,有研究指出,由于高蛋白会刺激大脑分泌更多的「瘦素」,将食物中蛋白质比例从 15% 提高到 30%,在保持摄入的总热量不变的情况下,体重反而会下降。

但是,长期高蛋白饮食,可能造成肝肾功能负担增加。担心发胖的你,无论如何还是运动一下吧,不要只想着靠吃能解决问题。

健身要吃蛋白粉吗 为什么健身要补充蛋白粉

健身运动中会大量的消耗能量,也会使得蛋白质分解代谢加剧,甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉,一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂,能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。

在健身后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗,增加肌肉力量,促进肌肉、血红蛋白的合成,消除疲劳等都具有重要作用。

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孕妇补充蛋白质什么

蛋白质是人体必备的元素之一,不仅每个人每天的食物中必须摄入,对于孕妇来说更是如此。那么补充蛋白质的食物有哪些呢? 第一,豆类。各种豆子都有上千年的种植历史,在中国的土地上生根发芽,它们富含维生素,又具有饱腹因子,豆类的B族维生素、蛋白质、膳食纤维、叶酸、钙、铁等的含量很高,是具有催眠作用的营养素色氨酸的极佳来源。 第二,蛋类。蛋简单来说,蛋类是极好的食物,而且类型很多。其中,鸡蛋是营养密度最高的超级食物之一。鸡蛋含有的胆酸能够促进大脑发育,还有助于视力健康。但是,有许多人喜欢蛋白不蛋黄,或者相反。其实

健身鸡蛋还是蛋白粉蛋白粉补充蛋白质的优点

1、快速消化的蛋白质补充剂最适合早上及训练后使用,从生物化学角度而言,乳清蛋白更比大部份天然蛋白质更有效。 2、蛋白质补充剂在蛋白质含量的角度上,价钱便宜。如果要从鸡肉、牛肉及鱼摄取30克的蛋白质,价钱一定比大部份的补充剂贵。 3、蛋白质补充剂通常是较完整及平衡的蛋白质来源。 4、蛋白质补充剂通常亦含有维他命及其他微量元素,以加强其全面性。 5、增重粉含有高热量,而且易于吸收,适合偏瘦的朋友。 6、蛋白质补充剂非常方便使用,适合繁忙的都市人摄取所需的蛋白质份量。

夏季运动什么好 蛋白质

1、运动中可能会增加肌肉和韧带的损伤,需要补充蛋白质作为组织修复的工具。 2、运动有助于促进骨骼肌的生长,肌肉的生长需要蛋白质。 3、人体70%都是水分,夏季运动会流失大量的水分,而蛋白质具有储水功能,故补充蛋白质有助于机体锁水。 4、运动时所需的能量都是由酶类参与的,而酶本身就是蛋白质,如胰岛素、肾上腺素等,没有这些激素,运动就会很力。 5、运动过程中,如果主食供应不足,那么运动需要的葡萄糖就会缺乏,此时,蛋白质会分解自身来作为能量来源。

补充蛋白质鸡蛋羹最好

专家提醒,鸡蛋、牛奶、鱼、虾、瘦肉等都是优质蛋白质,而大豆的优质蛋白质含量在楦物蛋白中是最高的。一般来说,鸡蛋中的蛋白质生理价值最好。 蛋白质忌久炸久煮,鸡蛋以蛋羹为好,每天以1~2个为宜。医学教|育网搜集整理胆固醇高的老人,则应多鱼肉,因为它除了富含优质蛋白外,所含的多种不饱和脂肪酸有降低胆固醇的作用。

健身必须蛋白质粉吗

不是必须蛋白质粉是为了补充人体的蛋白质,一般成人体内蛋白质约占百分之17,每天有百分之3的蛋白质参加代谢更新,当人体内部的蛋白质不足时,人的基本生命活动就会受到影响,而在健身时,运动会消耗大量的能量,而补充蛋白质可以作为基础能量,为身体提供动力。 但这些蛋白质可以在日常生活的食物中获得,比如一些豆制品、鸡蛋、虾、牛肉、鸡肉等食物中都含有丰富的蛋白质,因此只要每天在食物中能够获得足够的蛋白质,不是必须要蛋白粉

蛋白粉什么时候喝比较好 蛋白粉的注意事项

1.蛋白粉不可大量食用,以免由于蛋白质的摄入过多,导致肝脏、肾脏等压力过大,引起疾病。 2.蛋白粉不宜空腹食用,以免蛋白质直接转化为能量消耗掉,起不到补充蛋白的作用。 3.充蛋白粉的水不宜太热,以免蛋白质由于高温引起结构改变,变性的蛋白质不宜消化吸收,降低营养价值。 4.三岁一下的小孩不宜蛋白粉,很多植物蛋白并不适合小孩消化吸收,容易引起消化不良,出现腹泻等症。

补充蛋白质

相比那些昂贵的鲍鱼、海参、燕窝,可以用奶、鸡蛋、豆腐来相媲美。先来说说豆腐,其实真正富含蛋白质而且营养价值高的,就是廉价的豆制品。它的蛋白质含量很高,属优质蛋白。要比燕窝高出很多。并且在植物性食品里,豆制品的氨基酸构成相对来说较合理。[1]它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似,是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。豆腐的种类很多,有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的。哪一种做法都均可。 再来说说鸡蛋。鸡蛋的营养素含量不仅丰富,而且质量也很好,是营养价值很高的食物,是最吻合人体氨基酸模式的。是一个完美的蛋白

蛋白粉有什么副作用 健身饮食要注意什么

蛋白质补剂(蛋白粉)在训练中单独摄入,或者在训练后一小时后、两小时内摄取,搭配快速吸收碳水化合物一起补充。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样,需要吸收各种营养来补充。 若你在健身锻炼完要晚餐,那就完全可以把牛肉、鱼虾等含蛋白质的食物安排进膳食里面,不必再蛋白粉。总之,就是健身后需要补充蛋白质,能到肉蛋类蛋白质就没必要再蛋白粉

运动后怎么喝蛋白粉

运动的时候,身体中需要消耗大量的能量,在运动结束后,人们往往感觉非常的累,而且还可能会有肌肉酸痛的情况,这时候如果能够适当的补充一些蛋白粉,就可以尽快的为身体补充能量,让身体尽快的恢复的。那么,在运动后要喝蛋白粉的话,最好是喝什么样的蛋白粉呢?怎么补充蛋白粉呢? 运动后怎么喝蛋白粉呢? 目前市面上的蛋白粉大致分三类,乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。选择健身房健身运动的方式运动补充蛋白粉,可以为身体需要补充水分和营养,以帮助身体快速的恢复体力,但同时也要达到消脂增肌的效果。 如何补充蛋白粉 运动后单纯

运动后如何正确补充蛋白质

可能很多人都知道在运动后应适当的给自己补充蛋白质补充身体所需要的营养,但是要说到应该怎么补充的问题,他们却并不清楚,下面,我们就来具体了解下。 营养学家表示,蛋白质补充要看两方面:一是年龄,青年人一天1~2个鸡蛋,老年人每周3~4个,并且最好只半个蛋黄;二是运动量,国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性,从事极轻体力劳动,每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动,则需要110克。 多余的蛋白质并不能被人体吸收利用,相反,会加重肝、肾等器官负担,长期的高蛋白