男人怎么锻炼增强性功能
男人怎么锻炼增强性功能
一、锻炼双肩柔韧性
男士肩部线条很重要，大家一般都会用举重和引体向上来增加双肩的力量，锻炼线条。当小编这里说的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韧性。下面介绍的这套动作就可以达到这样的效果。性生活时，在床上翻转滚动是需要双肩上下左右的柔韧性，而不是单纯的力量。
自然站立，将双臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力为止。期间，双手保持伸直状态，不能弯曲。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作3次。
二、锻炼腹部力量
性生活过程中，运用得最多的肌肉，应该就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一个项目，锻炼腹部力量最常用的方法就是仰卧起坐。
仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。可以根据个人练习的次数，慢慢增加次数，贵在坚持，才能达到锻炼的效果，相信平坦腹部是可以拥有的。
三、锻炼髋部和腹股沟的柔韧性
同样地，这部分主要练习的是柔韧性，而不是力量。
盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量向前伸。当你感到腹股沟有拉伸感时，柔和地再屈身一或两下，保持姿势3-5秒，即为一次。放松一会儿，再重复以上动作3次。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔式练习是Kegel博士在40年代首先发明的，本意是用来帮助妇女增加膀胱的控制力。但其实这套练习同样也适用于男士，可以帮助男士的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。主要训练排尿控制肌肉。三种基本的练习，步骤简单，练习起来也很轻松。
第一种练习：想像自己已开始排尿又要停止的感觉。此时可以感觉到，腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想象着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
怎样多锻炼可以增强性功能
1.上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后，再做俯卧撑。仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好
2.下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。跪姿后仰。性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。
前屈腿下压。有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。
3.耐力锻炼原则：增强全身肌肉强度，延长性爱时间。仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。
除了以上说的这些方法之外，还有一个就是灵活的锻炼原则，当身体的灵活度比之前增强的时候，当感觉自己的体力可能不支的时候，可以灵活的借力，从而获得更加理想的感受，可以通过仰卧，还有抻拉单侧腿等来锻炼，经常锻炼可以让自己的盆底肌肉更加有柔韧性，这样就可以挑战各种姿势了。
饮茶增强性功能
药理学研究证明，茶叶中含有生物碱如咖啡碱、茶碱等物质，对人体中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神，提高机体对性刺激的感受能力和反应能力。茶中的芳香油使茶水散发出沁人肺腑的香味，也可以使人精神振奋，身心愉悦。
相传，清末民初享有盛名的武师兼中草药医师刘祥和就掌握了一种祖传的“神仙馊茶”，后世又称做“合欢茶”、“神仙茶”。这种茶以补肾壮阳为主，能提升人体阳气，活化气血，增强性功能，甚至还能治疗风湿性关节炎。由于疗效确切，在当地有民谚传诵：“一岁一界神仙茶，七旬老汉也十八”。
在民间，许多地方也有将药用植物配合茶叶用来当茶饮，与茶叶的兴奋作用相互辅助、滋阴壮阳的习惯。如杜仲、菟丝子、莲子、桑葚等，这些植物或辛温助阳，或补肾滋阴，或行气活络，对于不同病因造成的性功能障碍可以起到一定的辅助治疗作用。
不过，茶叶能兴奋中枢神经系统，以及提高对性刺激的感受力，仅为一时性而无持续性。由于大多数人是在临睡前过性生活，因此不建议在晚上喝浓茶来提高性的兴奋性，以免影响睡眠。
一般来说，红茶性温，去寒，暖胃，更具补养作用;绿茶则性凉，功效主要为清热提神，因此如需补肾壮阳，建议主要用温性的红茶。
增强性功能
搓涌泉：盘膝而坐，双手掌对搓发热后，两手紧握脚面，从趾根处起，对踝关节至三阴交一线往返用力摩擦20～30次，然后左右手分别搓涌泉穴(在足底前1/3处，足趾后屈时呈凹陷处)81次。搓动时意守涌泉，要不缓不急，略有节奏感。
摩肾俞：两手掌贴于肾俞穴(在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处)，两手中指对命门(在第2腰脊椎棘突下窝陷中，俯卧取穴)，双手同时从上向下，从外向里的方向作环形转动按摩，其转运36次。此为顺转，是补法，反之为泻法;肾俞穴宜补不宜泻，转动时要注意顺逆，如有肾虚、腰痛者，可以9次为序，增加转动次数，转动意守命门。
疏任督：一手置会阴穴(在阴囊根部至肛门的中间)，另一手则放在曲骨穴(在耻骨联合上缘中点处)，然后两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次左右。初练时手法力度要轻，以后逐渐增加。操作时要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。
运动锻炼：多参加户外活动，跑跑步，打打球，做做有氧运动，锻炼身体，增强一下身体素质，对提高性功能有很大的帮助。
注意事项
做做以上锻炼，可以有效提高男性性功能，男性出现性功能障碍时，切记盲目治疗，多试试以上的方法，严重的时候可以适当配合药物治疗，相信效果会更佳!
按摩增强性功能
单是看人体的穴位图和每个穴位的功效，我们就不得不承认中医的博大精深和古人智慧的伟大。几乎每种病症都有对应的穴位来进行保健治疗。那么要想改善性功能，都有哪些穴位能起到作用呢?让我们一起来看下吧。
1、刺激商阳穴
商阳穴位于食指尖端桡侧指甲旁。传统医学认为，刺激该穴具有明显的强精壮阳之效，可延缓性衰老。可在上下班乘公共汽车或电车时，用食指钩住车内的扶手或吊环;或在闲暇时两手食指相钩反复牵拉;或利用伞柄等按摩食指。
穴位按摩方法
1、单食指扣拳法(手握成拳，以食指第一指节的背面作为着力点)。
2、拇指推掌法(手自然展开，以拇指腹作为着力点)。
3、双拇指扣掌法(以双拇指重叠之处作为着力点)。
在选定的穴位上绕圈揉按，每个穴位按摩3~5分钟，或先向左画圈20次，再向右画圈20次，重复5次。手法由轻至重，由浅至深，再由重至轻，由深至浅，按摩完毕。每天2次。
2、刺激关元穴
关元穴位于脐下3寸处，属于沿头面正中贯穿胸腹的任脉。所谓“任脉”，是指不论男女都与其生殖系统有密切关系的一支经脉，任脉上有不少具有强精壮阳效果的穴位。可用指压法按摩刺激关元穴，或是交替用左右手绕脐旋转按摩腹部，刺激任脉上的有关穴位。
3、刺激三阴交穴
三阴交，顾名思义，是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处。三阴交穴本身属于脾经，位于胫骨内侧、脚内踝上约10cm处。针灸该穴主治遗精、阳痿、阴茎痛、小便不利、睾丸缩腹等，是治疗男子性功能障碍最常用的穴位之一。因此，经常用手指按摩此穴可增强男子性功能。
4、刺激涌泉穴
涌泉穴位于足掌心，属于足少阴肾经。每晚临睡前用热水洗脚，以及用手指按压该穴，或放一条小圆木棍，赤脚踏上反复滚动等，都可刺激该穴，有助于性功能。
5、刺激筑宾穴
筑宾穴位于三阴交穴后上方约2寸、小腿肚内侧，属足少阴肾经，按摩刺激该穴可提高性欲。
如何锻炼让男人增强性能力
1.双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2.腹部
腹部的肌肉也许是男人同房重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3.髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4.凯格尔式练习
凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习。想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
如何锻炼增强性功能
1、刺激腹股沟管
刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
2、阴茎指压法
时常反复用手指抓捏按摩阴茎，可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行按摩，如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。
3、锻炼性交肌肉
阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。
4、按摩阴囊
经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
5、平衡球上俯卧撑
锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡。等力量强一些后，再做俯卧撑。
男人锻炼性功能五大绝招
秘笈之一：热身运动(又称热包装预热法)
就像人们在做健身体育运动前应先热身一样，增大阴茎的练习也应现从预热开始。它将使阴茎主体变得温暖并增强海绵体及其弹性。
首先，应在阴茎未勃起时抓紧龟头周围(注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次.做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉阴茎已部分勃起。
其次，用热毛巾包裹住阴茎及睾丸部分，方法：
将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住阴茎和睾丸两分钟，即使难以忍受都不要拿开热毛巾，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏52度左右，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。
注意：该法可以扩张血管，加速人体血液循环，也可以加快阴茎海绵体里的血液流动，由此加强练习的效果和增大阴茎尺寸。但应在每次练习前及练习后进行，并避免在练习中可能出现的伤害。
秘笈之二：阿拉伯语JELQ方法(又称挤牛奶法)
这个方法是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，因为类似于“挤牛奶”的动作而得名，该法可以增加主导勃起功能的阴茎主体注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。应该坚持不断的练习(至少3个月)，以确保阴茎主体中细胞容量保持在最大的状态中。在开始练习之前，应记得轻轻抓住阴茎头并向外拉动，然后以圆周的方向转动阴茎。持续几分钟后，确保自己的热包装准备好了，就可用热包装法来进行预热。
本法具体步骤如下：
1，通过轻轻按摩阴茎，使血液被保持在阴茎主体内。
2，用拇指和食指抓住阴茎轴的(底部)，四周一齐抓，用食指和拇指打一个OK的手势，由此阴茎将被紧紧抓住并夹在中间。
3，拿拇指和食指和在阴茎的周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
4，每次向前挤压时，在阴茎以内的血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶动作时，另一只手抓住阴茎根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。
注意：开始练习时，大部分男人的龟头会出现小的感受红斑、肿块或者在阴茎上出现轻微的擦伤。不过，不要担心，这是正常的反应，且在一周后该现象就会消失;在练习的过程中，一定要坚持不懈，持之以恒，逐渐增加强度与锻炼量，并掌握恰当的技巧，如借用不易蒸发的润滑油来帮助练习，以减少疼痛，要把负面的现象减小到最低度;而在练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法，以增强对阴茎的勃起度和射精欲的控制度。
秘笈之三：阴茎增长训练法(又称阴茎拉伸法)
本法是建立在完全无危险的基础上进行的物理疗法。该训练发是以通过每日5-20分钟的拉力技术来改变阴茎长度。通过几个月的练习，阴茎内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长阴茎，同时改善其悬挂度，与增粗阴茎无关。如果想得到又长又壮的阴茎，应同时进行阿拉伯挤奶法的训练。
最简单的训练方法：
1，选择一种舒服的坐姿，确保阴茎处于完全无勃起状态。紧握龟头但不要导致疼痛。
2，向前拉动龟头，以自己认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。
3，现在阴茎击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。
4，抓住阴茎，向左拉扯以使阴茎右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。
5，方法如3
6，方法如4，但向右。
7，旋转：抓住阴茎并向上拉至合适的长度，向左旋转阴茎30秒。休息几秒后重复三次。
8，同3
9，方法同7，但方向相反
注意：在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ法练习，更不要忘了以10分钟的热包装法来做放松运动。在锻炼的过程中可用一点爽身粉以免抓滑;还有，在做本练习时，阴茎要保持完全非勃起状态很难，但只要等几秒钟后再做就可以了。
秘笈之四：射精(PC)肌锻炼法(又称凯格尔锻炼)
著名的“凯格尔动作”锻炼的不是阴茎本身，而是锻炼控制射精的腹腔壁肌肉，那些肌肉组织也被称为PC肌肉，通过锻炼那些肌肉，可以显著延长男性勃起的时间，让男人的前列腺及射精的控制力得到加强，自己的性能力和性活力也就能得到了增强，同时有学者研究发现，该法还能降低睾丸癌的发病率，且非常简便宜行。凯格尔运动包括简易动作和正常动作两种。
第一阶段即简易动作：
1.在任何时候都可锻炼动作：站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。
2.可以有时有地进行的动作，即是简易的骨盆底肌肉运动：以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。
第二阶段即正常动作：每天可进行的锻炼
1. 平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛(又称提肛法)。紧闭尿道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
2. 保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。
3. 运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，说明收缩了错误的肌肉组。
注意：在刚开始练习时，也许会发现这好像很困难，且在开始的一周内，在做了30次放松和收紧的练习后，应有30秒的间歇，每天不要超过60-90次进行该练习，每一次收紧的时间应为20秒。接下来要循序渐进，逐渐提高收紧时间，最后每天达到几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后每天可以做到700余次。
秘笈之五：睾丸健康按摩法
睾丸是男人非常重要的一个器官，应该始终将它放在男科身体检查的首位。它不仅关系到阴茎的勃起度，性的动力，射精量的大小，它还将给男人足够的精子数，良好的睾丸功能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况，而坚持对睾丸进行健康按摩将有效提升睾丸的内部血液循环，增强男人的性福感。
首先，在进行训练前，先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。其次，按摩睾丸四周，但不是它本身。再次，按摩两个睾丸中间部份及底部。整个按摩持续3分钟;然后，用手指尖抓住睾丸向下拉，随后放回，如此持续3分钟。最后，一遍接一遍地按摩睾丸，持续10分钟。
注意：这项运动最好是在清晨或睡觉前进行，每周至少要做3-4次。在用婴儿油之前，最好先加热。这不仅有利于睾丸内部的血液循环，还使得它更易被皮肤吸收。
综上所述，靠单纯靠服用一些药物是不能实现性福的，而运动才是广大男性朋友壮阳补肾，提高性能力的最好“春药”。掌握正确科学合理的锻炼方法，可以显著提高男性朋友的性能力，改善性生活，甚至让自己在日常生活中时刻保持饱满的精神状态，充满自信与活力。
增强男人性功能的两种锻炼
一、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。
第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。