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揭秘姚笛窈窕身材的保持秘诀

揭秘姚笛窈窕身材的保持秘诀

每天坚持运动半小时

许多女生到了秋冬寒冷季节,宁可少吃也不要动一下。吃得少确实热量会少,但如果长期不运动会导致体内血液循环变缓慢,代谢也变得迟缓,这就导致你一旦多吃一点东西就会立刻发胖。所以姚笛认为越是到了寒冷时节,越应该坚持每天都要运动。

运动时间不用很长,每天半小时就足够了。姚笛建议这半小时的运动放在睡前进行,当身体血液循环加快后,更利于睡眠和脂肪代谢。当你入睡后2个小时内,身体仍旧会持续运动状态的循环,这就为燃脂增加了时间。当你身体习惯每天运动的模式后,固定耗能值也会增加,肥胖的发生几率就会下降。

每日三餐定时定量

人的消化系统是有规律可循的,如果你每天的饮食都很混乱,不饿就不吃,或者是饿了就狂吃,这样不仅会给肠胃带来巨大负担,引发肠胃炎和慢性疾病,还会让身体的消化吸收排毒系统变得紊乱。真正的营养物质没办法分解吸收,最终变成脂肪堆积,而垃圾毒素排不出体外,引发痤疮、色斑、失眠等亚健康状态。

瘦人体质谁都能有

以改善人体的消化吸收功能和排毒能力,调节每日饮食的时间和量为基础的减肥营养品,不会带来任何身体上的不适和刺激,当你逐渐养成定时定点定量的饮食习惯,轻松拒绝垃圾和高热高脂食品,再坚持每天半小时的运动,一个月减掉20斤甚至更多都不是梦。

好啦,如果你担心自己在减肥期间可能会营养不均衡,那么需要合理的安排饮食。完全不用担心自己会营养比例失衡。当你的脂肪比例下降到正常值范围,饮食变得规律健康,也就变成了人人羡慕的吃不胖的瘦人体质。那么看了这些明星的减肥分享,大家是不是都知道了呢,减肥需要的是健康减肥,不是盲目的执行,所以大家要加油咯。

苹果的美容方法有哪些

1、西式吃法

苹果1个,红糖1勺,原味酸奶1勺。苹果洗净后以横向的方式切片,在平底锅里放入红糖和水煮开,放入苹果片,用小火将片煎熟。

要注意多翻几次,以便使两边都均匀沾上糖。

煎到两面都呈金黄色时就可以盛盘。最后淋上酸奶就可以享用了。香甜至极,美味难挡。

2、窈窕美容液

做这个美容液的原料非常简单,苹果、橙子、少许冰糖和红茶。

苹果富含维生素和苹果酸,能使积存在我们体内的脂肪分解,保持窈窕身材。

橙子富含丰富的维生素C,能美白肌肤,还能抗氧化,这些都能起到美容的作用。

先把苹果和橙子分别去皮去籽,把苹果丁和橙肉一块放入壶里,苹果中含有不可小视的纤维素,不仅可以通便,还可以让肠道里的胆固醇含量减少,窈窕美容液的名字由此而来。

用少量的水将它们煮开,一起煮开后倒入放了红茶包的容器里,香浓好喝的窈窕美容液就热力登场了。

闲暇时喝上这样一杯窈窕美容液,内在调理,外在养颜。

红酒炖苹果美容食疗的做法

1、苹果去皮,用切苹果的刀切成瓣状。

2、把苹果放入锅里(深一点的奶锅),倒入红酒没过苹果即可。

3、用中火炖煮苹果15分中关火。

推荐六种天然食物轻松保持窈窕身材

1、天然柠檬汁。

食用天然柠檬汁是一种有效的减肥方法,但不是所有人都知晓这一方法。想要变得更苗条,不妨向蔬菜或水果沙拉中加一些新鲜的柠檬汁吧。

2、牛奶和香蕉。

饮用脱脂牛奶可以有效摆脱饥饿感,且香蕉在这一方面也有显著的效果。因此,当你感到饥饿的时候,最好吃一根香蕉来代替一个三明治。

3、卷心菜和豆类。

这类食物可以帮助加速新陈代谢,加快脂肪燃烧。将它们添加到你的菜谱中,可助你保持窈窕身材。

4、香菇。

每份香菇中只含有26卡路里的热量,而且其天然矿物质含量十分丰富,并能迅速使人产生饱腹感。

5、腌制的蔬菜清洗一下再吃。

腌制过的四季豆、玉米、豌豆等蔬菜都含有对人体十分有益的成分。但是这些食物中却含有大量的盐和糖。因此食用之前最好用过滤器进行清洗。

6、自制“薯片”。

一般的薯片中都含有大量对人体无益的添加剂、油脂和盐。自制薯片就是在家用甜菜、胡萝卜等蔬菜,使用少量奶油自制成甜菜“薯片”或胡萝卜“薯片”。这样既能够享受美食,又不担心“薯片”里的高卡路里。

3个饮食秘诀不怕发胖

不发胖秘诀1 最佳选择...汤&粥品&谷粉麦片

宵夜吃什么好呢?别以为方便又快速的泡面一定是首选,泡面含油量高,营养不均衡,1碗下肚至少都有500卡!而臭豆腐、盐酥鸡、卤味...这类油炸高脂的食物,对于要维持窈窕身材的你,应该避之唯恐不及,怎么还敢把它们当宵夜!

建议你,不妨以汤品或谷饮,或粥来取代吧!不论是自己烹饪、超商加热,还是到楼下的小摊贩购买,都有许多低于200卡的选择。而且汤和粥口味清淡、好消化,又含大量水分,喝了特别容易有饱足感,不会过量,油脂量也不高,低卡又低脂是暖身的最佳选择。

不过要提醒你的是,如果外面买的汤品太油,可先将浮油挑掉再喝,就可避免吃进太多油脂啰!另外,浓汤的脂肪量通常比清汤类高,如果可以,就选不油又清淡的清汤类吧!

喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时,请尽量不要加糖,或以冰糖取代砂糖,这都会让热量大为降低。如果是从外面买回来而无法控制其甜度时,可另外再加水熬煮。

不发胖秘诀2 注意份量...1碗就停别贪嘴

汤或粥品,每次以喝1碗为限,碗的大小就同家中吃饭的饭碗,别贪心用大碗公或连著喝2碗。

另外,关东煮配上热热的昆布清汤,也是宵夜的好选择,不过在吃之前要先记牢它们的热量,例如选了香菇+萝卜+黑轮串,这样吃进的总热量是144卡;假如选的是龙虾棒+猪血糕+黄金蛋丸,就吃进了381卡,就宵夜来说,有点太高啦!

不发胖秘诀3 在睡前1小时吃光光

虽然挑选宵夜热量低于250卡,但如果吃完马上躲进被窝睡觉,食物全部囤积在胃中,也会发胖喔!建议你,尽量在睡前1小时就把宵夜吃光光吧!

对卵巢好的瑜伽动作 蛇击式瑜伽

蛇击式瑜伽有益于胸腹部的器官健康,尤其是保证生殖器官健康,增强卵巢功能,有助于改善月经不调,而且这个体位还能拉伸腰腹,消除赘肉,塑造窈窕身材。

久坐上班族专用的减肥食谱

早餐美食要吃好

俗语说:一天之计在于晨。早上是非常重要的,早餐吃的要有营养,还要能果腹。MM们可以尝试着食用两片全麦面包,加上一杯豆浆,这样能有效的促进身体排毒,让你吃着就能补充营养,瘦出窈窕好身材。想要瘦出窈窕细腰的MM赶紧过来食用美味的早餐吧。

诱人午餐要吃饱

午餐不仅能给你补充体力,还能让你增加营养,让你吃着就能轻松排出身体毒素,使你变得更加窈窕纤瘦,MM们可以尝试着食用半碗米饭,将其与青菜鱼肉或者鸡肉、鸭肉一同搭配着食用,这样能满足你的口腹之欲,还能助你轻松排毒,让你瘦出窈窕好身材。想要成为瘦身美人的MM赶紧过来食用诱人的午餐吧。

清淡晚餐要吃少

食用晚餐的时间一定要早,过晚了身体机能处于休息状态,这样就能难以消化。当然,晚餐要食用的较为清淡会比较好,因为这样能更好的消化,促进身体排毒等。晚餐食用一些燕麦、青菜等能更有效帮助你减肥瘦身。

综上,控制饮食对减肥来说的确很重要,但是千万不可一点也不进食,保证一日三餐也是在保证身体的营养和健康,但是在夜晚不宜使用过多的美食,主要以素菜为主,这样能更好的促进排毒,让你轻松瘦出窈窕,以达到减肥效果。

产后快速恢复窈窕身材

1、均衡的饮食

特别当你是母乳喂养时,你的身体应得到所有需要的营养,这是十分重要的。另外,尽管产后减肥对营养有很高的需求,还是应避免饱和脂肪或热量高的食物,这样就可以帮助您快速瘦下来。

2、多喝水,保持水份充足

在你做运动前后,确保你自己要补充足够的水份。除此之外,每天喝6至8盎司的水,将有助于你控制自己的食欲。有时候我们觉得饿了,其实我们只是渴了而已,而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。而且,水能够增加我们的饱腹感,减少对食物的欲望。

3、在分娩前6个星期做轻运动

大多数的保健医生建议,产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。在一般情况下,这是很好的意见。你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程,这需要时间来恢复。不过,即使在此期间,您也可以通过步行,做身体拉伸,骨盆倾斜,做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

4、将减肥重点放在腹部

当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候,你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐,俯卧撑,和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

5、有氧运动有助快速减肥

有氧运动是指任何富韵律性的运动,它能使身体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡。氧气能充分酵解体内的糖分,还可以消耗体内的脂肪,增强和改善心肺功能,是减肥运动的最佳选择。

6、保证有足够的休息和放松

忙碌的生活会给新妈妈造成的很大的压力。对于新角色的适应等方面的问题也会接踵而来,这时形成的这种压力可能会导致她们的饮食问题,以及削弱她们积极锻炼的动机。而充足的休息能让你更加有条理地调节自己的生活以及坚持自己的减肥计划。

7、与其他新妈妈一起运动

与其他新妈妈一起运动。这样不仅能够一起锻炼,分享减肥心得,还能轮流照看婴儿,使你们每个人可以得到一些锻炼的时间。而且对于新角色的适应中的问题,也可能可以在交流中得到解决。

8、补充维生素

虽然补充维生素并不是一个能够代替适当的饮食和锻炼的方法,但是它绝对可以帮助你顺利完成减肥。每天补充多种维生素,将可以满足您减肥过程中的多种营养需求,是新妈妈健康减肥的关键点。

燕窝适合什么人群吃 产妇

燕窝中丰富而均衡的营养成分,可使产妇迅速恢复元气,并能促进脂肪代谢,帮助收身,再度恢复窈窕身材,散发青春活力。

2款食谱吃出窈窕身材

黑豆雪莲

材料:有机黑豆1杯、雪莲、百合、黑枣皆适量,青木瓜1/2个。

调味:带皮甘蔗半斤(切成段)。

作法:1.黑豆泡水6小时,雪莲、百合、黑枣泡水30分,青木瓜削皮去子,切成小丁块备用。

2.甘蔗洗干净川烫,泡入水中再清洗干净,一段甘蔗分别切为4片,放入装水的锅中和黑豆一起煮40分。

3.之后入黑枣、雪莲、百合再煮30分钟。

4.放入木瓜丁,煮10分即可。

效果:青木瓜可治胃疾助消化,促进胸部发育;黑豆补肾滋阴;雪莲蛋白质丰富;百合润肺益气,黑枣、甘蔗用来取代天然糖分,这道汤品放入冰箱可当成饮品喝,对熟龄美女也有效哦。

PS:如觉麻烦,可以代糖或冰糖来取代甘蔗,免去甘蔗部份程序。

百瓜海鲜

工艺:煮口味:原本味食用:中餐|晚餐

主料:木瓜225克虾仁130克

辅料:百合(干)30克西洋参15克枣(干)15克蟹肉60克鲑鱼60克

调料:大葱5克姜5克大蒜(白皮)5克白砂糖10克江米酒2克盐2克植物油40克

烹饪方法:

1.将新鲜百合一片片剥下洗净;

2.参、枣稍冲洗后,加水2杯以大火煮开,改小火煮至汤汁剩约半杯,去渣留汁;

3.虾仁、蟹、鱼片洗净沥干,入米酒、盐腌15分钟;

4.木耳洗净,去皮及籽,切菱形块备用;

5.锅热入油烧至五分热,入虾仁、蟹肉、鱼片过油至色变,捞起沥油;

6.锅内留油30克烧热,入葱、姜、蒜爆香;

7.再入上料、百合、木瓜及药汤煮开,再以盐,糖调味,勾芡即可。

制作提示:本品有过油炸过程,需备植物油约500克。

效用:加强免疫力,对于容易感冒,体质虚弱者有良效同时还能瘦身丰胸。

9方法苗条减肥做个瘦美人

秘诀一:瘦MM喜欢一些早晨小锻炼

每天早上起床的时候,尝试着不要用双手支撑然后坐起来。脚要伸得笔直,身体向前倾,直到你觉得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用双手按住双脚,然后用你的腹部尽量贴紧你的腿。重复两次这个动作就可以帮你消耗掉10卡路里的热量哦!

秘诀二:瘦MM摄入更多蛋白质

每天早上你摄入的蛋白质越多,那么你在这天的食量就会越少。所以,你的早餐需要添加一个煮鸡蛋或一些脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。

秘诀三:瘦MM的穿着合身舒适

穿着牛仔服、运动衫和软底鞋等舒适的衣服会比你穿裙子和高跟鞋消耗更多的热量。为什么呢?因为那样你会更加乐意走路和运动了。

秘诀四:瘦MM不爱久坐

一项新的研究发现,常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。少坐一点,比如在你聊电话的时候选择来回踱步的方式,这样对保持苗条身材更有利。

秘诀五:瘦MM喜欢体积大而热量低的食物

很多瘦人最爱吃的往往是水果、蔬菜、汤等食物。这些食物热量低、容易饱,而且大多含有丰富的纤维素,即使多吃也不容易发胖,对减肥是很有帮助的。

秘诀六:瘦MM会按时用餐

瘦MM不会让自己饿得太久。不要以为过度节食就能减肥,过于饥饿会导致你吃得更多。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿,至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”,然后吃得比平常更多。

秘诀七:瘦MM睡眠充足

研究发现,瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿,指导身体把脂肪转化为能量,这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。

秘诀八:瘦MM喝水更充足

每天至少喝8杯水来保持身体的水分。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉,还有加快新陈代谢。另外,饭前喝水能增加你的饱腹感,从而减少你的食量。

秘诀九:瘦MM遵循有规律的运动

想要成功减肥,适量的有规律的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重。另外,运动是消耗卡路里最有效的方式,也是公认的减肥的最好办法之一。

办公一族如何保持窈窕身材

Lunch AM12:00每天少吃500卡 轻松瘦

让体重少个几公斤,「不吃」或「只吃苹果餐」这类短时间内狂瘦、激烈的瘦身法都是医师不赞同的,把身体弄糟了、代谢反而会变慢,很快又复胖回来。早、午餐都得吃,份量上晚餐吃最少,维持睡前4小时不进食。

饮食选择有个小秘诀,持续每天少吃500大卡,一个礼拜就能甩掉半公斤喔!

中午专门吃外食的OL族,像现在便利商店的餐点都有标示热量,一天摄取1200~1500大卡最佳!喜欢吃生菜沙拉餐、摄取高纤维也不错,但多加个三明治,营养才够均衡。把炒菜先用热水烫过,也是减少过多油份摄取的小撇步。

Easy exercise PM15:00办公室运动 维持窈窕

能站着就尽量不要坐着,尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久,屁股显的很大!有时站起来,做点和缓的小运动,不但解放紧绷的筋骨,也能瘦身。像是扶着办公桌,将脚往后轻抬,稍加停留后放下,重复数次,就能达到提臀、瘦腿的效果。

有些人身体循环代谢不良,到了下午腿部容易出现浮肿、小萝卜乍现的困扰,放瓶可消除浮肿的美体产品在公司,随时涂抹按摩救急一下。回到家躺在床上、把脚举高靠墙,也能改善浮肿状况。

入秋吃粗粮吃出窈窕身材

粗粮红薯汤烹调方法

材料(7次分量):粗粮2杯、红薯500克、洋葱半个、丛生口蘑150克、海带适量、鸡汤1杯、盐和胡椒粉少量、水1升。

STEP1

将粗粮放入锅中,加水煮熟,要注意时常用勺子搅拌,以免粘在锅底烧焦。待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。然后用冷水浇在粗粮上冷却后,用器皿分7份装好,放在冰箱里保存。

STEP2

将红薯彻底洗净,因为红薯皮同样具有不错的效果,所以在不削皮的状态下将其切成小丁。将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。

在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。

食用方法

每天至少喝1碗,在饭前半小时喝,能充分饱腹,减少主食的饭量。或作为断食排毒减肥法的主食也可以哦!

明星妈咪产后塑身秘诀

林青霞以全方位科学饮食恢复矫健苗条

林青霞产后为了恢复自己矫健苗条的身材,开始其塑身行动:

1、早餐吃一根香蕉,晚餐后坚决不吃任何东西。

2、每当想吃巧克力或冰淇淋的时候,就以喝水来代替。

3、用低脂植物油炒菜,用喷壶来喷洒色拉油。

4、切成条状的红萝卜、小黄瓜、花椰菜以及芹菜都可以作为小点心,可放在冰箱里随时取用,还可随身携带当作零食。

慢跑跑出苗条崔真实

韩国大明星崔真实经过两个月的产后调理后,一下减掉了17公斤,找回了原来修长的身材。崔真实认为,每天一两小时的慢跑锻炼,体育明星丈夫多年积累经验的慢跑疗法,对减掉腹部和大腿的赘肉有奇效。

“四不”塑身让彭羚更窈窕

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林忆莲的塑身独门绝招为吃素

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母乳喂养是被明星遗忘的减肥直通车

专家指出,母乳喂养的妈妈与产后使用非母乳方式喂养的妈妈相比,减肥速度更快,效果更显著。因为母乳喂养会消耗大量储存在体内的热量,能够帮助产后妈咪恢复身材。

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