如何找到最适合自己的睡眠姿势
如何找到最适合自己的睡眠姿势
最佳睡姿:仰卧
优点:防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。
缺点:打鼾者慎选。
仰卧是最简单不过的一种睡姿了。可就这么面朝天花板一躺,好处还真不少!
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
仰卧还是避免胃酸返流的最佳选择。因为仰卧时,枕头会抬高头部,让胃处于食道的下游,这样胃酸和食糜想要逆流就没那么容易了!
仰卧能避免脸部皮肤产生皱纹,还能防止胸部下垂哦!(有多少女性读者看到这里,就下定决心改变睡姿了呢?)
仰卧时脸部皮肤不受其他额外作用力的牵拉和干扰,大大降低了皱纹产生的几率。另外,仰卧时胸部能得到最大的支撑,还用担心下垂问题吗?
对号入睡:凡事有利有弊,仰卧的一大缺点就是打鼾会变得更频繁更严重。 因为仰卧时,舌根可能因重力作用后坠,阻塞呼吸,增加你打鼾的机率。
所以,打鼾人士考虑一下要不要换个睡姿吧。
完美的枕头:一颗饱满蓬松的枕头,目标是让你的头颈得到足够的支撑,同时又不会让你的头抬得过高。
较好的睡姿:侧卧
优点:除了防止颈部和后背疼痛、减少胃酸返流,侧卧还能减轻鼾声,特别适合准妈妈们。
缺点:皮肤皱纹和胸部下垂(爱美的女性慎选)。
从全身健康的角度出发,侧卧的确是非常棒的选择。侧卧不仅能使脊柱保持在伸展状态,对减轻打呼噜也有一定效果呢!如果你饱受胃酸返流的折磨,侧卧是仅次于仰卧的睡姿了。
准妈妈怀孕在20周以上的,若仰卧的话,沉重的子宫可能会压迫到脊椎前的腹主动脉,让从腹主动脉分支出来的子宫动脉血液缓慢。
所以对于孕中后期的准妈妈们,侧卧是个好选择。只是这侧卧也要分一分左右,因为孕育胎儿的子宫会自然地向右旋转,为了不让子宫“歪”得太厉害,准妈妈们最好选择左侧卧的睡姿。
侧卧时最舒服的莫过于将一侧脸埋在软软的枕头里了。但格拉泽博士说,正是这样让面部皮肤受到牵拉,产生皱纹。
侧卧会长时间拉伸乳房韧带,影响其弹性从而导致胸部下垂。
对号入睡:如果你是个准妈妈,左侧卧是个很不错的睡姿呢!
完美的枕头:一个厚实的枕头。考虑到侧卧时肩膀撑起的高度,侧卧的枕头应该能把你的头颈支撑到与脊椎同一水平。
女人选择合适的睡眠姿势非常重要
如何选择合适的睡姿?
一、仰卧
60%的人选择仰卧睡姿也是最佳的大众睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官。
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。
不适人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
二、俯卧
优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
尽管肚皮朝下是大多数哺乳动物的休息姿势,但对人类来说却是“最坏的睡姿”。因为俯卧不仅无法保证脊柱处于最放松的生理状态,而且还给关节和肌肉增加了额外的压力,这种额外的压力会刺激相应的运动神经,最终你会觉得一觉醒来,不仅不解乏,身体某些部位反而觉得很痛,或是感觉麻木、刺痛感。
对号入睡 :打鼾?俯卧这个睡姿也许很合适你。面部朝下有助于保持上呼吸道通畅,如果俯卧并没有对你的颈部和背部造成什么不良影响,试俯卧吧。
最佳睡姿:仰卧
优点 :防止脖子和后背疼痛,降低胃酸返流的几率,最大程度的减轻皱纹,还能保持自信的胸部。
缺点 :打鼾者慎选。
仰卧能使你的头、颈以及脊椎处于自然的生理曲线(颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些部位有自然的弧度),十分惬意,而其他的睡姿可能会让你的后背被迫扭曲。
找到适合的避孕方法
外用避孕药
有很多种,常用的有741避孕药膜等。优点是使用方便,缺点是当阴道分泌物较少时,影响了药膜的溶解,从而影响避孕效果,有些人有阴道灼热、阴道分泌物增加的副反应。
短效口服避孕药
每日服用的避孕药,其优点是避孕效果最满意(宫内节育器的失败率是避孕药的2倍),副作用较小。目前的研究还表明,口服避孕药有预防子宫内膜癌及卵巢癌的作用,同时不增加乳腺癌的发病率。它的缺点主要是对心血管系统的影响,有增加心血管疾病、血脂增高、血栓发病率的可能性。另外,每日使用比较麻烦,容易漏服,造成避孕失败。
长效口服避孕药
这是人工合成的雌激素,每月服用一次,简单、方便,比较安全。缺点是引起血压升高,有发生隐性糖尿病的风险,服药年限一般不超过5年。该药针剂效果和副作用基本相同。
皮埋长效避孕药
在硅胶管内装入孕激素类药物,埋植于皮下,能连续缓慢地从胶囊中释放,起到长效避孕效果。优点是药量小,对哺乳无影响,药物不通过肝脏,血脂水平正常。缺点有不规则阴道出血,月经减少,闭经;使用和停止使用需做手术。
紧急避孕药
性交后使用的一种补救措施。70年代开始出现,药物有大剂量雌激素、雌孕激素联合用药等,但效果不十分理想,恶心、呕吐反应较重。目前研究发现米非斯酮的作用比较理想,副反应较轻,但该药开发时间较短,作为每月一次的药物使用还需进一步观察,没有应用到临床。
睡觉正确姿势图 孕妇的睡眠姿势
孕妇在20周以后,子宫增大,仰卧时沉重的子宫可压迫脊椎前的腹主动脉,使子宫动脉中的血流量减慢,致使胎儿缺血缺氧。因妊娠子宫发生生理性的右旋转,所以孕妇最佳的睡觉姿势为左侧卧位。
请问怎么睡觉容易睡着
1、静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
3、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
正确睡觉的姿势 打鼾者睡眠姿势
经常打鼾的人,不宜仰卧入睡,因为仰卧时舌根后后坠,加重打鼾,极容易引起呼吸暂停。
怎样改善睡眠质量
1、正确的睡眠姿势
一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
2、顺应生物钟
每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。
研究表明,这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。
3、最好选择色彩淡雅的环境
怎样改善睡眠质量?有研究显示,淡雅的色彩,最贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
晚上睡觉是左侧睡好还是右侧睡好 睡觉时左侧睡好还是右侧睡好
对于大多数健康的人来说,不论是向左侧睡还是向右侧睡,其实都是一样的,对健康并没有什么影响。而且人在睡眠中,会自己改变体位,以寻找最舒适的睡姿,几乎没有人能够保持同一个姿势一觉睡到大天亮,所以在睡觉前找一个舒服的睡姿就可以。
为什么睡午觉睡不着 睡觉姿势不适
对于在办公室工作的人来说,可能常常中午在办公桌上趴一会儿,趴着睡觉脸部容易受压迫,特别易压到眼眶,手臂血液循环不好容易发麻,非常不利于健康,人也会觉得不舒适。建议找到一个合适、舒服的姿势,可以靠在靠椅上,有条件的话可以准备一个折叠小床。健康、舒服的睡眠姿势能增强午睡效果喔。
男性白领职业病的治疗方法
1、不要把不开心的事情“闷在心里”,要“找朋友倾诉”和“尽情地玩”。当遇到挫折的时候可以回到家中跟爱人倾诉,或是约上几个闺中密友找间茶坊,然后大吐苦水并寻求帮助,这样一来心情会轻松很多。
2、寻求适合自己的工作方式和环境,找到自己舒心的工作才可以完全投入进去。
3、工作姿势要正确。不能保持一个姿势太久,更是应该保持正确的坐姿。不要躺着看书或者玩电脑。这样不止对颈椎不好,更是对眼睛的损害。平时的工作姿势保持正确,多锻炼身体,这样不止可以锻炼身体,还可以预防疾病。
4、要改变饮食习惯。功能性消化不良、消化性溃疡,这两种病都与工作和生活状态有密切联系。情绪不好和心理压力过大就会导致饥一顿饱一顿,时间过长胃肠功能和消化功能就会出现障碍。
5、维持正常的睡眠。白领有很多都工作到深夜,有时甚至通宵达旦地工作,但是因工作关系又要起早,使睡眠没有规律,生物钟紊乱,破坏人脑的“睡眠装置”,从而引起失眠。这些白领因不良的生活习惯、压力过大、长期心理压抑等原因,常年受着入睡困难、多梦、早醒等问题的困扰。
所以白领们要合理安排工作和休闲,保持平和心态,多多锻炼。只有这样法,才能让职业病远离身为白领的你。
失眠没有睡意怎么办
每天晚上,在睡前喝牛奶利于睡眠。每天睡前喝一杯热牛奶既营养又可以促进睡眠,对于失眠人士有很好的改善效果。切忌在睡前喝咖啡、茶等提神、让大脑兴奋的饮品。
日常生活中,坚持运动助于睡眠。在睡前几小时进行适量的运动既能锻炼到身体,也有利于促进睡眠。但要记住的是不可以睡前运动,否则会让失眠情况加重。
失眠时,可以看书或者看电影。失眠时,实在睡不着就看一些书或者电影。看着看着就觉得累了困了,这样就能够快速进入睡眠的状态了。睡不着时,可以调整睡姿改善失眠症状。很多时候,我们失眠是由于没有找到一个合适自己的睡觉姿势。因此,找到一种让自己最为放松的睡觉姿势可以有效解决失眠的情况。
当失眠情况出现的时候一定不能够太过于紧张,要学会进行深呼吸,慢慢地进行一些调整,首先要学会控制住自己的呼吸,让自己的呼吸平稳起来,适当的想一些较为平和的事情,让自己慢慢的进入梦乡,在睡觉之前不要吃一些刺激性的东西,更不要做一些太过于剧烈的运动。
睡姿不好有危害吗 睡姿怎么改变不了
需要慢慢改变。
由于人处于睡眠期间的时候是没有一个完整的独立意识的,所以很难固定的保持一个姿势,所以睡姿是一种习惯,需要慢慢的改变。
并且在改变的途中需要找到自己最为适合和舒适的姿势,若是一味的为了良好睡姿,反而可能会影响睡眠质量。
失眠怎么办 回想法
躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。
怀孕初期怎么躺比较好 找到最舒适的睡觉姿势
人在睡眠中的姿势不可能一点都不改变,孕早期也是如此。为了找到最舒适的睡觉姿势,一夜之间,总得翻几次身,最好能做到放松身心,舒适而眠。
怎样午休最合适 注意睡眠姿势
睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好,因为这样可使心脏负担减轻,肝脏血流量加大,有利于食物的消化代谢。