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颈椎病日常护理注意事项

颈椎病日常护理注意事项

1.纠正不良姿势

能够导致颈部长期低头、仰头或者颈部活动过多的姿势都属于颈部的不良姿势,如长期低头伏案工作、长时间下棋、躺 在沙发上看电视、长时间开车等。总之,颈部不能维持一个姿势过久,特别是老师、会计、出纳等,每隔30分钟就要站起来活动2~3分钟;保持正确的坐姿,即 身体微微向后倾,注视的文字、电脑屏幕等要低于视平线约3厘米,手臂自然下垂,膝盖微微高于座椅。

2.选择舒适枕头

好枕头的金标准是:睡醒后颈部舒服,没有酸胀疼痛等不适感;枕头高度在10厘米左右,或与自己立拳高度一致;枕内容物要能维持颈椎正常的生理弧度;枕头中部为凹陷形,可限制睡眠中颈椎的异常活动,避免落枕。

3.锻炼颈部肌肉

颈 部的周围有很多块肌肉,它们对维持颈椎的稳定性有非常重要的作用。颈部的肌肉增强了,就好像给颈部佩戴了一个天然的颈围,起到了很好的保护作用。锻炼时, 手指交叉,放于后脑勺,双手用力将头部推向前方,同时颈部用力,将头向后,抵抗手的推力,保持头部在直立位,持续10秒钟,放松。每天做3~4组,每组 20~30次。

4.颈椎体操帮助恢复

(1)基本姿势:

每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。

(2)提肩缩颈:

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松并自然呼气。

(3)左右摆动:

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

后脑勺一跳一跳的疼怎么办 颈椎病变性头痛

因为颈椎上存在许多神经,如果患上颈椎病,由于颈椎关节部位会对神经造成伤害,因此在与大脑相连部位的神经也会出现问题,从而引起患者的头痛,所以患者的后脑勺一阵一阵的疼也有可能是因为颈椎退化、颈椎关节病等原因导致的。

1、对症治疗。如果是由于颈椎病引起的头痛,首先要进行对症治疗,及时就医,并且在医生的指导下治疗颈椎病,才能在一定程度上缓解头痛的症状。

2、辅助治疗。在日常生活中,可以选择按摩、推拿、针灸等手段治疗颈椎病,同时也能够治疗头痛的症状。

3、日常护理。建议积极进行锻炼,可以用热敷的方式缓解疼痛,并且应该尽量避免食用辛辣油腻及刺激性食物,否则容易加重头痛的症状,常见的刺激性食物如辣椒、生姜等。

颈椎病日常护理的康复操

(一)康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。

1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼 头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3.前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。

8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

9.双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

10.放眼观景 手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

(二)日常保健

1.情绪稳定、劳逸结合,注意颈部锻炼。

2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

3.选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。

4.保持头颈正确姿势。

5.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。

(三)饮食调养法

1.豆浆适量,粳米60克,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥,粥好后入冰糖煮1-2沸即可,经常食用。

2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半),煮汤喝。每天1次,日期不限。

3.大朵玉兰花3-6克,开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。

4.蜜糖2汤匙,开水冲服,每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。

5.食醋100毫升,冰糖500克。放入锅内溶化,每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。

癫痫病日常护理

1、生活护理:

( 1 ) 患者应建立良好的生活制度,生活应有规律,可适当从事一些轻体力劳动,但避免过度紧张、劳累等。

( 2 )饮食应给予富含营养和容易消化的食物,多食清淡、含维生素高的蔬菜和水果,勿暴饮暴食。

( 3 )尽量避开危险场所及危险品,不宜从事高空作业及精力高度紧张的工作,如登山、游泳、开车、骑自行车,小孩不宜独自在河边、炉旁,夜间不宜单人外出,尤其不要做现代化的高空游戏,如蹦极等。

2、保证睡眠:在生活习惯上,癫痫病患者应避免劳累,保证充足的睡眠,睡眠不足可诱发或加重癫痫病发作。过度劳累使全身肌肉代谢加快,致使体内乳酸堆积,血液偏酸;过度脑力劳动使脑局部乳酸增加,PH值降低,血液偏酸,会影响脑细胞正常活动,脑电图可出现异常电活动,容易诱发癫痫病发生。

3、劳逸结合:过重的体力或脑力劳动可诱发癫痫,癫痫病人必须注意劳逸结合,学校、社会对癫痫儿童的学习不宜要求过高,成年病人的学习也不要过度紧张和疲劳,以免使癫痫发作。

4、精神愉快:患者在精神上要保持精神愉快,心情舒畅。专家认为,对癫痫病患者的日常护理,比什么都重要,生活的规律化对患者的精神愉悦有一定帮助,但对儿童来说,有时候却是矛盾的,因此,要做许多细致的思想工作。

5、心理护理:家庭成员应经常给予关心、帮助、爱护,针对思想顾虑及时给予疏导,使其有一良好的生活环境、愉快的心情、良好的情绪。

白领颈椎病护理妙招要记牢

颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长时间的屈颈动作有关。有甚者可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻木痛或眩晕,甚至压榨神经的初级中枢──脊髓,而发生半身无力。颈椎病的日常护理,可以帮助人们减轻颈椎病的苦楚。

颈椎病患者晚上不宜高枕卧,俯首工作有限时;看书毋妨添支架,沈思亦可托腮颐;头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子;早起嗽口练抬头,闲时多躺靠背椅;俯卧垂头能复位,自行“吊颈”少求医。低头屈颈长时间工作,颈后椎旁肌肉因持续紧张而容易疲劳,颈椎关节亦会劳损。

因此,伏案不宜过久,最好一两小时便休息一下,或变换一下体位或动作。晚上睡高枕亦使颈椎屈曲,长年如此,会增加颈椎劳损。看书时自然要低头对着书本,如果把书用支架斜放,头可以略为抬起,不必长时间屈颈。

用脑子时以手支撑下颏,对颈椎病患者来说无疑是个好习惯,可以减轻颈肌的负担,避免颈肌过劳。颈椎病如果椎动脉受压会引起脑缺血而产生晕眩,头后仰动作时会增加压迫,故每抬头望天花板时便晕眩,应注意避免这个动作。

温馨提示:颈椎病日常护理需要掌握的知识通过本文的介绍你了解了吗?专家介绍说:如果您患了颈椎病的话,心态一定要积极向上,积极配合医生进行治疗。

颈椎病患者日常护理方法有哪些

颈椎病的日常护理:

首先,颈椎病患者应该减少驱颈长时间工作,避免晚上睡高枕,避免看书屈颈时间过久,适当活动,多做颈部功能锻炼,尤其是伸颈动作,一方面可使颈椎关节保持一定的活动范围,避免关节囊、韧带等软组织退化僵硬,另一方面可使颈部肌肉发达,增加支撑力,避免劳损萎缩。

其次,颈椎病表现的患者,应当削减工作量,恰当歇息。表现较重、发生频频者,应当停止工作,肯定歇息,并且,最佳可以卧床歇息。这样在颈椎病的医治时间,有助于进步医治的作用,促进病况提前减轻,机体提前恢复。

另外,作为颈椎病患者,应当挑选有利于病况安稳、恢复和舒服的床铺。除颈椎病的前期外,通常缓慢疾患或恢复期患者可挑选以下几种床铺:木板床、席梦思、火炕、气垫床及水床。木板床因为其可维持脊柱的平衡状况而有利于颈椎病患者。

最后,颈椎病患者还要注意睡觉体位应该是使胸部及腰部坚持天然曲度,双髋及双膝呈委曲状,以便全身肌肉放松,易于消除疲惫和调整脊柱生理曲度。

癫痫患者夏季五大护理原则

专家指出,癫痫患者在日常生活中要注意以下护理事项:

1、注意防止感冒、高烧、疲劳、饥饿,、暴饮暴食、房事过度,要注意保持情绪乐观,树立自信,勇敢战胜疾病。

2、癫痫患者日常护理注意事项中,一定要注意不要参加大型的烟火晚会,以免受到惊吓,引起病情发作。

3、日常饮食方面,要注意禁食大肉,如狗肉、驴肉等,辣椒也不要吃,尽量戒烟,切忌饮酒。

4、癫痫患者日常护理注意事项中还需要极配合治疗,定时定量服药。

5、患者日常不宜看易兴奋、悲伤和刺激性的影视节目,不要长时间使用电脑、玩电子游戏和使用手机。

在有条件的情况下,患者可多吃禽蛋、动物肝、脑、肾等内脏,海、渔产品,牛奶等乳制品,黄豆制品,蔬菜及水果等。

以上就是我们专家关于癫痫疾病日常护理的介绍了,癫痫患者日常护理注意事项,为癫痫的治疗奠定良好的基础,相信患者朋友一定能够对付癫痫,早日恢复健康。

预防颈椎病的方法

预防颈椎病的方法有哪些?近年来越来越多的人患上了颈椎病,是因为长期的低头伏案工作,颈后肌群长时间处于紧张状态,导致引发颈椎病.所以我们要学习一下简单的预防颈椎病的方法,下面就请专家为我们介绍的预防颈椎病的方法有哪些.

预防颈椎病的方法有哪些?

调节情志,由于颈椎病是慢性病,康复治疗是一个长期持久的过程.所以,在日常护理当中应掌握护患沟通技巧,了解患者病情及精神状态,使患者能正确认识疾病,增强其抗病治病信心,学习颈部医疗体操,通过颈背部肌肉锻炼,可增强颈背部肌肉力量,保持颈椎的稳定性:通过颈部功能锻炼,可恢复和增强颈椎的活动功能,防止僵硬,改善血液循环,促进炎症吸收,缓解痉挛,减轻疼痛.

注意调整桌面和工作台的高度,长时间视物时,应将物体放置于平视或略低于平视处,纠正在床上曲颈看书、看电视的习惯.自我保健按摩,教会患者自我搓揉颈椎颈肌紧张处,枕头要选择合适的不能过高也不能过低,根据不同个体或不同病情选择枕头,枕头形状以两端高中间低为佳,此种形态可利用中间凹陷部来维持颈椎的生理弯度,对头颈部可起相对制动与固定作用.

上班族该怎么样运动护理颈椎呢

对于颈椎病的护理还要注意坐姿,超过半小时到一小时要做一些活动。可用双手按、推、揉、点颈部软组织,解除肌肉紧张或肌痉挛,可重点松解颈后肌群。或十指交叉,抱住后颈,头颈部向后挺,双手用力向前,每次反复练习30~50次。

颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长时间的屈颈动作有关。有甚者可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻木痛或眩晕,甚至压榨神经的初级中枢脊髓,而发生半身无力。颈椎病的日常护理,可以帮助人们减轻颈椎病的苦楚。

枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填,而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

颈椎病患者如何进行科学护理

颈椎病患者如何进行护理。

1、首先,我们要改正日常的不良的生活习惯和错误姿势。对于那些低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人,首先要使案台与坐椅高度相称。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。

2、颈椎病日常护理,我们还要做的就是注意感染。专家介绍说,咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的措施之一。

3、注意不正确的睡眠习惯也是护理工作的重点。专家介绍说,我们正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。

通过以上的介绍大家已经清楚的知道颈椎病患者平时要如何护理了,希望患者对此要重视起来,大家应该注意这种疾病的调节方法,而且要注意有效进行预防,避免风寒刺激,专家表示,在出现了这种疾病之后,应该注意合理的进行保健,有效进行自我调养,而且要注意科学进行饮食合理的搭配膳食,避免造成更多的痛苦。

白血病日常护理

1、休息:白血病患儿常有活动无耐力现象,需卧床休息,但一般不需绝对卧床。长期卧床者。应常更换体位、预防褥疮。

2、预防感染:感染是导致白血病患儿死亡的重要原因之一,因此,最重要的儿童白血病的护理方法就是预防感染。白血病患儿免疫功能减低,化疗药物对骨髓抑制常致成熟中性粒细胞减少或缺乏,使免疫功能进一步下降。粒细胞减少或缺乏和免疫功能下降是发生感染的危险因素。粒细胞减少持续时间越久,感染的威胁愈大。预防感染可采取以下措施。

3、注意个人卫生:保持口腔清洁,进食前后用温开水或口泰液漱口。宜用软毛牙刷,以免损伤口腔粘膜引起出血和继发感染。如有粘膜真菌感染可用氟康唑或依曲康唑涂擦患处。儿童白血病的护理方法应做到勤换衣裤,每日沐浴有利于汗液排泄,减少发生毛囊炎和皮肤疖肿。保持大便通畅,便后用温水或盐水清洁肛门,以防止肛周脓肿形成。

4、出血护理出血是白 血病患儿死亡的又一主要原因。出血护理参阅本章原发性血小板减少性紫癜的护理措施。

颈椎如何护理呢

颈椎病患者除了要积极的配合治疗外,日常的护理也是非常重要的,一定要引起重视,及时的做好日常的护理工作!

那么下面就讲讲颈椎病患者在日常护理中应当知道的三个问题。

1、固定姿势工作习惯的改善:对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人,首先要使案台与坐椅高度相称,适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些,勿过低,半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。

除改善工作条件外,另一个必须注意的方面是应有工间操,包括颈椎保健操。在长时间工作中,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。以改善颈肌疲劳,恢复最佳应力状态。另外每日早晚坚持必要的锻炼可达到预防及治疗颈椎病的作用。对于专业化程度高的工作,适当改变工种,或定期轮换工作,对预防颈椎病均可起到良好的作用。

2、注意感染的影响:咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的措施之一。

3、注意改善不良的睡眠习惯:正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

如果您是颈椎病患者, 在日常生活当中,一定要注意上述问题,养成好的生活习惯,积极的配合医生的治疗,避免疾病给身体带来更大的伤害,小编祝你早日康复!

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1、及时主动调温:颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部,既有温度又有风度。 2、游泳首选蛙泳:游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时 头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。游泳一般每 周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。 3、工间5分钟做操:

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(1)对疾病要有正确的认识,树立战胜疾病的信心:既要消除恐惧悲观心理,又要防止得过且过的心态,错过积极有效的治疗。 (2)颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息。卧床休息对颈部肌肉放松,减轻肌肉痉挛,减轻组织水肿具有重要的作用。但颈椎病的间歇期和慢性期,应适当参加工作。不需长期休息。 (3)颈椎病是一种退行性疾病,日常生活中要保持良好的习惯,对颈部加以保护,避免不必要的损伤;同时应适当加强颈肌的锻炼,增强颈椎稳定性。 (4)颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗。绝大多数病人就诊及时,通过非手术

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自我按摩 每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。对大多数颈椎病患者的疗效较好,对合并有下肢症状或颈段脊髓受压者应严格控制手法的选用,匆侧搬颈。 自行恢复治疗 日常中低头工作半-1小时以上时,要改变一下头的姿势。绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整,适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。 颈部运动保健 在发病的改善期,可通过头颈的前后、左右、旋转运动,使颈部活动范围改善,每次运动时要缓慢。症状消退后,可进行颈部肌肉的锻炼,在上述运动方向行静力性抗阻运动。 另外也可以

心血管疾病日常护理

1.生活护理对心功能不全、急性心肌梗死、严重心律失常、急性心肌炎患者,协助其生活起居及个人卫生。 2.休息及卧位重症患者绝对卧床休息,病情稳定者逐渐鼓励床上活动乃至下床活动,长期卧床者每Zh更换体位,心功能不全者半卧位或端坐卧位。 3.饮食护理宜给高维生素、易消化饮食,少量多餐,避免刺激。高血压病、冠心病、心功能不全患者应限制钠盐食物。 4.氧疗护理非严重缺氧患者采用低流量鼻导管吸氧,即2—4L/min,浓度30%~40%,严重缺氧者6~SL/min。急性肺水肿患者采用30%一50%乙醇湿化交替吸氧。肺原

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颈椎病是一种能时刻影响我们工作和生活的疾病。面对这样一种疾病我们单只有治疗是不够的。我们只有在治疗的同时能做好相应的护理,才能保证我们康复。那么颈椎病护理需要注意哪些呢?下面我们一起来看看吧。 合适的枕头 合适的枕头村颈报病的防治只有至要作用。枕头的高低因人而宜,不宜过高,但对颈椎病患有来说。适当的高枕还是有益的,因为适当的高枕可以使推问孔及惟管矢状径增大,解除神经摄和脊髓的机械压迫和刺激。但应注意枕头放的位置,仰卧时应置于颈后部。侧卧时枕头置十肩上、使头与床面相平行。 自我按摩 每天上、下午坚持做颈椎

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现在由于工作等原因颈椎病不在是中老年人的特有疾病。许多的年轻上班族也可能患有这样的疾病。那么对于这些患者来说在日常的生活中有什么比较好的护理方法呢?下面就几种常见的护理须知提供大家参考一下。 1、需定时改变头颈部体位,注意休息,劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部,不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间,超过2个小时以上的持续低头工作,则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。 2、已经有颈椎病症状的患者,应当减少工作量,适当休息。症状

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颈椎病的保健工作重点在于饮食,全面营养可满足人体需要,合理搭配,不可偏食,才能促进颈椎病患者的康复,并维持正常人体的需要。其次,颈椎病患者往往伴随骨质增生、退化和疏松,因此,患者应多吃鱼、虾、鸡蛋、黄豆、猪骨等补肾益精和钙、磷丰富的食物,避免避免骨质疏松以及退化,缓解颈椎病的病情。 颈椎病日常饮食保健原则 1、营养均衡 但颈推病患者最好不要偏食一种食物,颈椎病患者应该保持营养均衡,一般说来,颈椎病患者对于肥腻、油炸食品、辛辣食品、生冷食品少吃颈椎病患者应该注意饮酒、少吃烧烤,这些食物不利于患者病情恢复,还

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1、做户外运动 软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。 2、及时主动调温 颈椎最怕受寒,所以要及时增减衣物,给自己的颈椎以适宜的温度。可在办公室准备一件披肩以保护好颈背部。 3、午晚摩颈放松 中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。 4、工间5分钟做操 快节奏的工作生活中也可保养颈椎,如利用工间休息做如下颈椎操:端坐进行头部

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当颈椎关节长时间处于同一姿势,就会出现疼痛,久而久之就会形成颈椎病;学生、司机、一些上班族都会出现颈椎病,长期使用电脑或持续伏案操作的人更加容易出现,它会影响我们的生活和工作,我是一名网络编辑,曾经得过颈椎病,一位医生告诉我了一些方法调理,效果还不错,现在我将我的经验和大家分享一下。 1避免伏案过久。伏案是颈椎病发病的主要原因,在患病后更要注意减少伏案工作的时间和强度,一般在伏案工作1~2小时内,就要适当后仰颈椎,或向天空眺望片刻,这样对缓解颈椎的疲劳有很大好处。此外,调整好书桌和座椅的高度,使得在书写时