晚上捶捶背 老人好入睡
晚上捶捶背 老人好入睡
中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
平时大家需要注意了解一些捶背的好处，而且要注意自身的保健事项，要注意全面的进行调理身体，并且，也要注意合理的按摩方式，有助于改善人体的营养状态，避免造成自身健康受到影响，希望大家尽早了解。
如果家里老人有晚上睡不着觉的我们做儿女的就该尽尽孝道了，晚上给父母捶捶背不但舒服而且晚上睡的好，一举两得。不妨试一下吧!
老人捶背要注意什么
经常捶背有益于健康，尤其是对于老年人。适当捶背可以促进人体的气血运行，使老年人远离疾病，强健老人身体，也是老人延年益寿的方法之一。
捶背的优点
1、夫妇互相捶背，能使双方神经系统处于最佳状态，有助于延年益寿，特别是对体弱多病的老年人，捶背可以防治多种慢性疾病。
2、不仅可以防治腰酸背疼，对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病，捶背还有一定的辅助治疗作用。
3、对于长期卧床的老人，每天捶背可以振动呼吸器官帮助排出痰液和肺泡中的废气，从而防治坠积性肺炎。
4、捶背简单易行，不受时间的约束。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，有利于提高工作效率。
5、晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。使你能睡一个好觉。
捶背的方法
通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而 下或自下向上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60-100下为宜，以不痛为度。每日 1-2次，每次捶背时间以30分钟为限。
捶背时要注意以下几点：
1、是应握空心拳，不要把力量用在握拳上。
2、是捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以不感到痛为宜。
3、是根据自身情况选择不同的手法。如精神紧张、情绪激动或患有虚损的疾病可用轻而缓的手法;如精神不振、倦怠乏力或邪实为患的疾病可用强而快的手法。
4、是对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。
捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定会达到健身的效果。注意，捶背必须每天坚持才能见效。
每天花5分钟轻松增寿
第1分钟：手梳头
工作了一天回家之后，可以用手梳头，按摩自己的头部，这样是可以放松情绪的。另外每晚需要用手梳头100下左右。
睡前用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。
第2分钟：捏耳朵
每天晚上用手捏一捏耳朵对于健康也是有好处的，捏耳朵直到耳朵有发热的感觉就可以停止了。
耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。
第3分钟：捶后背
手握拳，稍有力度地捶背。自己弯胳膊够着捶一捶就行，家人之间互相捶一捶更好。
这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张，捶捶背有利于肌肉放松、缓解疲劳、安定情绪，进而促进睡眠。
第4分钟：揉肚子
平卧于床，搓热双手，手放在肚脐周围，按顺时针方向绕肚脐揉肚子数十圈，注意力量要适中。
每天晚上坚持揉肚子也是有增寿的左右的，揉肚子有助于消化，而且还可以防病。特别是“老胃病”，揉肚子可以缓解多年的老胃病。
第5分钟：拍小腿
将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。
小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里，心脏像“水泵”一样促进血液循环，而小腿肌肉也跟水泵一样，帮助促进血液循环。把小腿养护好，就等于在身体下面又多装了一个“泵”，可以助心脏一臂之力!而且，睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。
五个方法轻松养肺
吐纳
临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。
摩鼻
将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
摩喉
拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2—3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
捶背
端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3—4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5—10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。
常笑
笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。
失眠老人睡前捶捶背
虽说失眠不是老人的专利，但大半老人睡不好也是事实。中国中医科学院西苑医院老年病中心刘征堂副主任为此建议，老人不妨每晚捶捶背再睡。
刘征堂说，捶背可以刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。当老人腰酸背痛、肌肉紧张时，捶捶背不仅有利于肌肉放松，还能缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
捶背可采用拍法和击法，可以自己捶打，也可由他人帮助，立位、坐位、卧位均可。捶背时应沿脊柱两侧自上而下进行。力度要适中，以不痛为宜，频率固定，每分钟60次左右即可。每晚睡前捶一次，或疲劳时捶一下，每次捶背时间10—20分钟。值得注意的是，患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人，则不要捶背，以免加重病情或引起意外。
老人捶捶背晚上好入睡
中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。因为背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
平时大家需要注意了解一些捶背的好处，而且要注意自身的保健事项，要注意全面的进行调理身体，并且，也要注意合理的按摩方式，有助于改善人体的营养状态，避免造成自身健康受到影响，希望大家尽早了解。
如果家里老人有晚上睡不着觉的我们做儿女的就该尽尽孝道了，晚上给父母捶捶背不但舒服而且晚上睡的好，一举两得。不妨试一下吧!
夜跑后睡眠不好怎么办
1、泡泡脚
睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚，。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
2、调暗或者关闭房间的光线
人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
3、捶捶腿
夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
父亲节养生 捶背小技巧帮老爸舒缓筋骨
捶背的好处
捶背，因能解除疲劳、振奋精神而受到人们的喜爱和广泛应用，不失为一种行之有效的保健方法。
人体背部有丰富的脊神经支配人体运动及心血管和内脏的功能。捶背可以刺激背部皮下组织，促进血液循环，通过神经系统的传导，增强内分泌系统功能，从而增强抗病防病的能力。祖国医学也指出：人体背部有主一身阳气的督脉和贯穿全身的足太阳膀胱经，其上有大椎、命门、膏盲俞、脾俞等穴位。捶背可以刺激这些穴位，起到疏通经气、振奋阳气、活血通络、养心安神、调整各脏腑器官的功能，从而达到阴阳平衡，健康长寿的目的。
正确的捶背方法
捶背的方法分为自身捶打及他人捶打两种。自身捶打坐立皆可，双手握拳至背后，自上而下沿脊背轻轻捶打。捶打时身体稍稍前倾，拳至可能达到的最高部位，再自上而下至腰部，如此为一次，连续捶打5—10次。他人捶打可坐可卧，捶者手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。
捶背用力大小，以捶击身体震而不痛为度。手法的轻重快慢不同，引起的反应也各有差异;轻而缓的手法使肌肉、神经产生抑制，适宜于精神紧张，情绪激动者;强而快的手法，能使肌肉、神经兴奋，适用于精神不振，倦怠无力、工作效率低下者。
捶背方法
通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为宜。
捶背应掌握四要点
(1)捶打要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。
(2)应握空心拳。不要把力量用在握拳上。
(3)如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。
(4)对于患有严重心脏病。尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
夏季养生知识 第三件大事：晚上养百脉
不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，不过，从21点到23点，就应该静下心来了。
因为这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。
1、手指梳头气血畅
俗话说，头梳千遍，病少一半。中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。
有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到保健的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。
2、温水泡脚补肾脏
人体的肾经是起于足下的，温水泡脚以后对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。
泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。
3、晚上捶背好入睡
睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。
捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。
可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。
夜跑后睡眠不好怎么办
睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到促进睡眠，一般晚上19-21点，用40℃左右的水泡脚，。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。注意泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。
人身体的生物钟是根据对光线的感知来进行工作的，换言之就是只要你的入睡环境足够昏暗，身体自然就会进入睡眠状态，所以没有手机的亮光，拉紧窗帘也是促进睡眠的好方法。
夜跑后腿部可能较为酸胀，可在睡前先放松，手握拳有力度地捶捶腿，这样刺激腿部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环，每次捶10-20分钟为宜可有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。
如何防癌抗衰老
一、常搓脚部涌泉穴
1、脚部穴位众多
人一天的行走离不开脚，睡前洗脚是缓解脚部疲劳的方法之一。但脚部也被人们称为人体的第二个心脏，因为脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少。脚上有60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，布满了相关全身器官的反射区。脚部保健对全身健康有至关重要的作用。
虽说脚部是人体很重要的部位，但它也是身体极为脆弱的部位，只要一不小心，疾病就会缠上身。因为脚部离心脏甚远，它是人体的主要薄弱环节，容易遭受寒湿邪气的侵袭，人体健康与否，和脚部健康关系极大。而脚部保健最重要方法是揉搓涌泉穴，也就是脚心中央凹陷处。
2、长按涌泉穴的作用
脚部的穴位有很多，但真正做到对人体有益处的非涌泉穴莫属。该穴位也是非常容易在脚部找到。经常以热水浸泡后搓此穴，可以达到温补肾经、舒筋活络、排泄体内毒素、促进下肢血液循环、御寒暖体、缓解肌肉紧张、舒肝明目、清肺理气、祛风湿、助消化、治疗头顶痛、失眠、高血压、咽喉肿痛、脚裂等多疾病。所以，涌泉穴才被誉为“健身之穴”。
二、捶背
1、缓解疲劳
人们一天工作结束，会发现自身肩部非常疲劳，在不自觉的情况下会敲打肩部，或者让他人帮忙捶自身背部来缓解疲劳的现象。其实捶背也是一种健身方法，因为背部有数十个重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神经系统，尤其对中枢神经系统的平衡有良好的调节作用。通俗说就是舒经活络、肌肉放松，有利于防治腰酸背痛及腰肌劳损。
2、调节神经机能
捶背不但可有缓解疲劳的作用，它的其他功效也是非常明显，尤其是在不同的时间段里捶背。白天捶背使人头清目明、精神振奋，不会出现精神萎靡的现象。睡前捶背可安心宁神，催人入睡，对防治失眠有较好效果。它对人体有这样的效果，主要是因为它能调节人体的神经机能。
3、提高免疫力
现在人生活中的不良习惯易使自身健康受到疾病的威胁，尤其很多癌症越来越年轻化，这使人们不断寻求防治癌症的方法，而癌症就是其中的一种方法。经常捶背可以促进脑腺肽的分泌，而脑腺肽具有很强的抗病毒、抗毒素、抑制细胞变异的作用，因此可有效地增强人体免疫力和防癌抗癌。
4、如何捶背
捶背的方法有很多，但主要集中于两种。人们经常使用的方法是拍打和击打。拍打，即用虚掌拍打。击打即用虚拳拍打，虚的意思是轻，不要用太大的力气。但手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50-60下。为方便起见，捶背最好在两人间进行，每晚睡前，互相捶拍。
三、揉腹
1、防治多种疾病
当人的腹部出现不舒服的情况，会下意识的用双手不断轻揉腹部，这样可缓解腹部的疼痛。揉腹可强健脾胃、促进淋巴液循环、便秘、胃肠溃疡、周期性失眠、高血压、冠心病、糖尿病等。另外揉腹还能促进腹壁脂肪的自行收缩和消减，是有效的“减肥法宝”。
2、揉腹的手法
揉腹的功效对人体起着重要的作用，对于揉腹的手法也是非常有讲究。先用右手在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最后逆向重复一遍。
秋季寒露后的养肺五法
摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。
摩喉：拇指与其他四指张开，虎口对住咽喉。端坐或站立，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部，双手交替30次为一遍，可连续做2—3遍。这种方法有利咽、止咳、化痰的作用。
吐纳：临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，在室外选择一块空气清新的地方，先慢步10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述的腹式呼吸。
捶背：端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。先捶背中央，再捶左右两侧，如此3—4遍。捶背时暂停呼吸，同时叩齿5—10次，并缓缓吞咽津液数次。这个方法有助于预防感冒。
常笑：笑能使人胸廓扩张、胸肌伸展、肺活量增大，在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道。人在开怀大笑的同时，可以吸入更多的氧气，呼出废气，加快血液循环，有助于解除疲劳，恢复体力。
打通五络益寿延年
中医指络脉为人体内气血运行通路的主干和分支，。人体运行气血的通道。中老年人如果能打通闭塞的络脉，能减少疼痛、延年益寿。
刷腿通血络。血络位于两小腿内侧，脚踝骨上方5厘米范围。每天早上用软毛刷先刷左腿5分钟，后刷右腿5分钟。
捶腰通命络。命络位于后腰两肾之间，与肚脐平对的区域。每天早上太阳升起后，后背对着太阳，深吸一口气，然后屏住气，双手握拳，双臂后甩，用拳眼捶打后腰命络区域。捶打6下后吐气，反复10分钟。
弹指(趾)通动络。早上起床后，盘膝端坐，双手心朝上分别搁在两膝盖上，双手大拇指分别转圈捻摩其余手指。捻摩时发力宜大，直到手指头有火热感，再换下一个手指。晚上睡觉前，仰卧在床上，两脚伸直，将双脚的第一趾和第二趾反复相弹，每侧弹99下。
挠头通神络。晚上睡觉前，双手十指分开放在头部，十指抓挠头皮，先左右再前后，每次10分钟。
伸懒腰通髓络。坐在沙发上，双臂向前上方尽力伸直同时低头、拱起后背，使后背的络脉网充.分舒展，维持5秒钟后再抬头双手叉腰，将胸脯尽力挺起，使后背凹陷。