高跟鞋女人养生

养生健康

高跟鞋女人养生

什么样的女人是高跟鞋女人?其实，这只是一种形象的比喻，指的是那些常坐办公室的女性，跟随她们的不只是高跟鞋，还有胃病、早更、甲亢、失眠、抑郁。这一切都成了白领女性养生的大敌。今天，我们就职业女性的养生专门请教了专家，希望为她们制订一份健康适用的养生计划。

一、【饮食忌】

早餐没空吃午餐凑合吃

早晨时间紧，没时间在餐桌旁从容吃早餐，随便啃片面包对付。午餐一杯浓浓的咖啡，一份套餐省时省力。快到年底，没完没了地熬夜，胃疼;各种应酬接踵而来，推杯换盏之间，胃疼;为了减肥，只吃水果和海鲜，每天晚上只吃一个苹果，坚持没一个月，胃疼。

分析——营养不均衡终诱发胃病

现在白领女性胃病的发病率很高，除了长期精神紧张导致外，饮食缺乏科学性也是重要因素。商务餐肉多，营养不均衡，比如一些西式套餐，常常是一块烤牛排、一块面包，外加很少的、生的蔬菜，蔬菜的种类和数量远远不够。而且午餐时间短，进餐速度快，根本没时间细嚼慢咽，很伤胃。

小贴士

买一个电炖锅，早晨起来把汤煲上，设定好时间，晚上回来就有现成的汤喝了，多喝汤能让面色红润，又不会发胖。荤汤、素汤变着花样喝。荤汤要把浮在面上的油撇掉。

二、【心情忌】

整日忧心忡忡无心聊天

情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安，对日常活动丧失兴趣，没有愉快感，整日愁眉苦脸、忧心忡忡、精力减退，常常感到持续性疲乏。手机里存着数百个电话号码，但没有一个能和自己推心置腹地聊天。现在越来越多的女人找不到朋友倾诉，工作后结识的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，谁也不敢轻易去打扰别人。

分析——工作节奏造就紧张状态

一些“高跟鞋女人”在写字楼里工作，空调、电脑、紧张的工作节奏，雷厉风行的走路与语速，就像高跟鞋“嗒嗒”敲得地板清脆的声音，毫不拖泥带水。独来独往，个人生活圈子窄。体力劳动严重不足。大脑长期处于紧张状态，性格孤傲、戒备心强、冷漠。

小贴士

每天选个时间脱掉高跟鞋去运动，最好是到自然界中去，主动结识志同道合的朋友，找到属于自己的圈子，经常参加一些献爱心的活动。

三、【穿着忌】

高跟鞋靓了脚却伤了腰

一些学生时代不经常穿高跟鞋的职场女性，刚开始穿高跟鞋时，很容易腰痛，服止痛药也不见效。

还有一些非常喜欢穿高跟鞋的女性因为鞋使得双脚大脚趾外翻，甚至不得不借助手术进行矫正。

分析——血液循环受限致疾病

穿上高跟鞋后，人很自然地重心前移，保持抬头挺胸收腰的姿势，看起来非常精神，穿梭在人群中越来越自信。

但由于骨盆前倾，腰部后仰，人体负重力曲线大大改变，过度的腰部后伸、背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌易发生劳损，引起腰痛。腿部、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环，也会引起腰骶部疼痛。

教你穿高跟鞋不累的方法

极具诱惑力的高跟鞋

女人对高跟鞋从来就没有抵抗力，但是穿上高跟鞋后身体的重量就会自然压在前脚掌上，这样就会使脚掌感到疼痛，甚至磨损变形，长期穿高跟鞋就会使小腿变短，很多女性足底疼痛和筋腱炎都是因为长期穿高跟鞋引起的。“贝嫂”就是一名酷爱穿高跟鞋的女人，如果能将高跟鞋穿得美丽又不会累不会伤害健康呢?

穿高跟鞋技巧

1、穿上高跟鞋后走路把步子迈得小一点，并且保持脚尖一直指向正前方。

2、走路时，将双腿靠紧，尽量让脚跟先着地，并慢慢地将力量转移到脚尖。

3、到了家中就立即脱掉高跟鞋，光着脚在地板上走走，这样可以活动裸关节，缓解疲劳。

哪些年轻人易患关节炎

久坐族

近年一些长期伏坐办公桌、面对电脑、经常开车的“久坐族”逐渐成为关节炎的易患人群。专家提醒，办公室一族应注意保护肩、腕、膝、踝等关节部位，预防关节炎。而驾车使人逐渐形成关节“废用性”萎缩退化，长时间把握方向盘也会增加腕关节综合症的发病几率。

高跟鞋女士

很多爱穿高跟鞋的女士也是关节炎的常见人群。科学家对穿高跟鞋走路对下肢关节作用力影响的研究发现,穿高跟鞋尤其是2英寸高或者更高的鞋子会通过改变脚踝、膝盖、臀部和身躯的关节位置而改变身体姿势，容易使关节受到冲击，导致关节炎。也就是说,这种漂亮的鞋子会将冲击波从后跟上传到身体,在膝盖内部形成巨大的压力,长时间穿高跟鞋可能造成关节退化。因此,医生提醒爱美的女士,不要长期穿高跟鞋,并应适当按摩脚的穴位。

时尚新潮族

有些年轻时尚一族经常玩手机等，因为长时间按手机键盘或mp3按钮，用手指长时间做一个动作，很容易诱发腱鞘炎，而腱鞘炎与关节过度劳损有着密切的关系，常发于手掌关节及拇指根部。其症状是手指麻木、水肿、刺痛、敏感性下降、握东西时感到困难等。这种情况常见于年轻的男性，而年轻女性不论春夏秋冬，都以裙装为主，殊不知肌肉和关节长期暴露在室外，不断受到风湿、风寒等影响，易导致肢体麻木、关节酸痛，长此以往会造成慢性风湿性关节炎。

女人腰痛得直不起来或因经常穿它

女人腰痛得直不起来或因经常穿高跟鞋

穿高跟鞋之所以会导致腰痛，是因为女人穿的高跟鞋鞋跟一般都很高，而且跟又细。穿着这样的鞋子，比较难让双腿保持平衡。迫使女人走路或是站立的时候，没办法随心所欲。从而导致整个身体的反应能力和协调能力均下降，使得腰部容易发生急性扭伤，腰部受伤了，腰痛自然随之而来。

另外，女人穿高跟鞋的时候，人体整个负重的点发生了很大的改变，因为穿上高跟鞋的时候，女人们的骨盆会向前倾斜，而腰部则向后仰。高跟鞋越高时，上半身会自然前倾得更厉害，这样的姿势容易摔倒，因此女人们则会主动让上半身往后仰，以保持平衡。长期这样的话，会导致女人腰背部处于紧绷的状态，使得肌肉紧张，致使腰部劳损严重，进而引发腰痛。

一般来说，高跟鞋越高，跟越细，给女人们双腿带来的伤害是越大的，所以说，女人们要穿高跟鞋的话，请尽量穿鞋跟粗一点的，短一点的。这样的话，女人们的双腿能够更好地保持平衡。

选好高跟鞋让女人远离腰痛

1、鞋子不宜太小

很多女人为让脚显得小一点，喜欢穿上小一码的鞋子。这样的做法无疑是在给双脚增加伤害，因为过紧的鞋子，会导致双脚紧紧地包裹在鞋子里，尤其是前部有包住的，双脚的脚趾就会一直被挤在鞋子的顶端，这样的话，脚趾很容易变形的。

所以说，为了双脚的健康，请选择适合码数的鞋子，最好是穿上鞋子之后脚趾和鞋子顶端之间有两到三厘米的空隙。

2、鞋跟的高度不要太高

买鞋子的时候，最好不要选择太高的高跟鞋，鞋跟在三到五厘米就差不多了，太高了不仅对膝盖，还可能导致韧带拉伤。尤其要注意的时候，那种十几厘米的高跟鞋根本就不适合普通人穿，千万不要学明星，踩着恨天高到处蹦达，不然最后遭罪的还是你的身体。

3、鞋跟最好选粗一点的

很多女人看电视上的明星穿的都是鞋跟又细又高的高跟鞋，走起来十分的有气质，便学明星这样穿。要知道特别细的鞋跟，走路真的很不好走。要知道，明星平常走路的机会很少，就算要都是走下红毯或是活动会场之类的。所以她们完全可以HOLD住这样的细高跟，但是作为普通人，你要穿这八九厘米高的，而且鞋跟比筷子还细的高跟鞋走路的话，估计不到五分钟脚就开始酸痛了。

所以说，选高跟鞋的时候，最好选鞋跟粗一点的，好穿又比较平稳，让女人穿得更顺脚。

4、要选鞋底和鞋跟有防滑的高跟鞋

穿着高跟鞋要是摔倒了的话，不仅会出糗，而且肯定会特别疼吧。所以说，女人们选择高跟鞋的时候，最好选鞋底和鞋跟防滑的高跟鞋，可以减少女人摔倒的机率。如果特别喜欢的那双鞋子，穿了之后感觉不防滑，可是又想穿的话，不妨拿到修补鞋子的地方，让师傅帮你加一层鞋底。

想要穿高跟鞋的时候，对身体没有那么大的伤害的话，一定要认真看看上面的介绍哟。

如何缓解穿高跟鞋时的足痛

高跟鞋，女人都爱。而足病医学领域中的许多医生警告说，如果长时间穿高跟鞋最终都将遭受某种足痛。一个女人可以承受每天穿着高跟鞋的问题是老茧，姆囊炎，鸡眼，畸形槌，可怕的疼痛在脚下。以下4点可以帮助如何缓解穿高跟鞋时的足痛。

1.高跟鞋购物时一定要适合脚踵。不要买的脚跟使脚向前滑动，这将导致脚趾和脚掌的压力太大。一双高跟鞋适合脚暖和，但不要太紧;

2.如果要站在长的时间，且穿着高跟鞋，一些额外的气垫鞋，有被称为硅跖骨垫，可以吸收冲击，帮助减轻足痛;

3.细跟鞋不是一个尝试较厚的脚跟。穿着厚脚跟，脚跟分布比较均匀。或从旋转到一个较短的鞋跟高跟鞋。这样做可以帮助减少跟腱上的痛苦和压力;

4.购买高跟鞋时确保鞋的坡度，如果它是一个直降坡尽量避免。有一个逐步下降是一个斜坡上的脚更容易，并减少对脚趾的压力。缓坡也将有助于缓解足痛。

高跟鞋女人足部护理要点

第一步清洁浸泡、软化角质：足部的角质比身体其他部位的角质都厚，保养的首要步骤就是清洁浸泡、软化角质。去除角质前先将双脚浸泡在沐足粉中，软化干硬角质，舒缓足部疲劳及酸痛，并可除去足部难闻的气味。

第二步磨砂按摩去除粗硬角质：沾湿足腿后，取适量薄荷足部磨砂膏以打圈方式，轻轻按摩小腿及足部，再冲洗干净，即时感到双腿直透全身。天然海砂成分能有效清除老化角质、硬皮与硬茧，，更能刺激血液循环，令双腿更柔软滑嫩。

第三步足部按摩：用足部按摩者哩按摩足部，加速足部血液循环，深沉滋养双足。

第四步滋养润足：进行磨砂、除臭后，肌肤最易吸收养份，是滋润双足的最好时候;稍作按摩可促进血液循环，腿部疲劳，预防静脉曲张。选择足部滋养霜，有助保持双足清爽。

第五步清洁舒爽：足部是全身出油最少但是汗腺最密集的地方，穿鞋前先喷上保持足部干爽的足部清新喷雾，避免出汗滋生细菌及足部异味产生。

缓解脚痛按摩手法

足临泣穴——献给爱穿高跟鞋女性的礼物

【位置及取穴】：位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。

【功效及主治】：疏泄肝胆，清化痰热，通调带脉。主治头痛，目外眦痛，瘰疬，胁肋痛，足跗肿痛，足趾挛痛等。

现代多数女性白领经过一天的工作，大多会感觉浑身皱巴巴的，再加穿着一双“看上去很美，但穿着很痛苦”的高跟鞋，整个人自然劳累至极。

怎么办呢?这时若在临睡前指压一会儿足临泣穴，很快就会感觉全身舒畅，一身的疲劳就可缓解了。

足临泣穴位于足背外侧，第四趾、小趾跖骨夹缝中。此穴主治头痛，目外眦痛，瘰疬，胁肋痛，足跗肿痛，足趾挛痛等。此穴可以说是爱穿高跟鞋女性朋友的福音。不论你穿高跟鞋是否感到倦累，最好也要多按压此穴。按压时，只要一边吐气一边强压6秒钟，重复20次即可。

长期穿高跟鞋影响生育

高跟鞋问世以来一直受到爱美女性的青睐，特别是一些年轻的女孩，更是对其情有独钟。只要拥有了一双高跟鞋，女人们就可以抬起头颅，挺起胸膛，骄傲地走在大街上。但实际上，高跟鞋在“武装”了你身体的同时，可能已经在悄悄地伤害你的盆骨，扼杀了你做妈妈的权利。

7厘米高跟鞋惹的祸

李小姐今年结婚快5年了，一直都没有小孩，这才在朋友的介绍下来到南京一家医院就诊，经过检查发现李小姐的不孕是由子宫异位导致，李小姐平时的生活注意卫生和保养，从没有想过自己会得妇科疾病。而了解后得知，她由于身材不高，和自己的1米8的丈夫走在一起的时候经常穿七八厘米高的高跟鞋，这高跟鞋很可能就是不孕的祸首。

大家很可能会奇怪，穿高跟鞋与妇科疾病有什么关系呢?南京新时代妇科医院周文隆主任告诉记者，女性不孕可能是由多种因素导致，但是鞋跟过高可能成为当中的主要诱因。长期习惯穿高跟鞋的话，由于鞋跟具有一定的高度，使身体倾斜，与地面成的角度减小，骨盆也随之倾斜，而长久下来，还会让骨盆腔位移，容易引起子宫位前倾，造成月经失调，增加不孕的可能。鞋后跟又细又长的话，还容易使女性的性欲下降，也可能降低生育功能。

骨盆压力大祸及尿道

鞋跟过高的高跟鞋，除了会影响生育功能外，还会对尿道产生一定的影响。周文隆主任介绍说，经常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。这是因为，女性穿上高跟鞋后总是脚掌先着地，这就使骨盆承受更多的压力。而骨盆承受的压力越大，附近的肌肉，如尿道外括约肌就会退化得越快，造成尿道控制排尿的功能减弱，引起尿失禁。

高跟鞋还能不能穿

高跟鞋要穿，但穿要有方，尽量少穿。周文隆主任给爱美女性提出建议，在正式场合，一双得体的高跟鞋是必要的，但通常鞋跟的高度和其对身体的危害成正比。鞋跟不要超过5厘米，避免脚部受力不均。在穿高跟鞋时，要注意控制好身体重心，不要把重量都压在后脚跟上，这样极易疲劳，不妨有意识地将身体向前微倾。而且，高跟鞋不能穿得时间太长，每天穿4-5个小时为宜。对上班族而言，可以备上一双运动鞋，上班时穿高跟鞋，下班时换运动鞋，使脚得到放松与恢复。特别指出的是，“钉子跟”的高跟鞋会使你扭伤脚踝的几率大大增高，建议女性不穿为好。

女性穿高跟鞋害处多

穿上高跟鞋，女人的体态会显得更加婀娜多姿，所以高跟鞋在如今是女人必不可少的一样宝贝，但是它所带来的健康隐患却让女人们感到烦恼，我们应该想办法来减少伤害。

在这项研究中，研究人员选取了鞋跟分别为5厘米和8.8厘米的两种鞋，通过传感器、摄像机等测量女性腿部的用力情况。结果显示，穿高跟鞋走路时，脚踝会不自觉地向内用力，踝关节的支撑力量减弱，膝盖内侧的压力变大。这些都是关节退化、骨关节炎的危险因素。参与该研究的专家还提醒说，鞋跟越高，日后患病几率就越大。另外，一项研究也指出，一周穿5次高跟鞋的女性，两年后，小腿腓肠肌缩短13%。跟腱也变得僵硬，脚掌能够上下摆动的幅度缩小。脱下鞋走路，小腿有酸痛感，而且不再擅长跑步等运动。

“尽管高跟鞋对健康的影响备受争议，但阻止女性穿是不现实的。”专家说，只要讲究方法就能减少伤害。首先鞋跟不要超过5厘米。第二，穿高跟鞋不要疾走快跑，穿着它挤公车、地铁尤其受罪。第三，走路时，脚跟有意识地向后移，以保护脚趾。常做伸展运动可缓解副作用，如踮脚尖。“回家后，光脚走走也能减轻伤害。”

温馨提示:看过上述生活常识专家的介绍，我们知道穿高跟鞋害处比较多，我们应该学会如何减少伤害，希望女性朋友能够引起重视，在穿高跟鞋走路时能够多加注意，以尽量减轻伤害。