气血不足的人运动要注意什么

气血不足的人运动要注意什么

1、运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

2、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

3、早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。

4、在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。

5、在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。

6、人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

7、在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

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慢跑是非常适合男人血气不足时用来锻炼的运动方式，每次至少十分钟，一天三次即可，最好晚上7点到9点要一次。

瑜伽不是只适合女人的运动方式，对于男人同样适合，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，对于缓解男人气血不足也有一定有效果。

气血不足三类人要担心

一老一小一女，最易出现气血不足的问题。

很多时候，人体已经出现了气血不足的症状，但体检并没有发现器质性的疾病，即通常所说的亚健康状态。以下三类人最易出现气血不足。

儿童气血不足若未及时纠正，生长发育就会迟缓甚至停滞，一旦错过此阶段将很难补回来。儿童气血不足多表现为脸色发暗、发青或发白，头发稀少、发黄，眼睛不明亮、目光散乱，手脚不温，食欲变差，运动后也不想吃饭，精神不振，不爱说笑等，家长们可以照此多加观察。

女性以肝血为本，所以气血不足时常常出现双目干涩，肢体肌肉麻木，月经量少，舌体瘦薄，或舌面有裂纹，苔少，脉细而无力等症。妇女气血不足会影响月经、白带、怀孕和生产等一系列生理功能，甚至导致早衰，更年期提前到来。

老年人的体质处于下滑阶段，气血运行趋于缓慢，代谢能力下降，也容易形成气血不足。人体的正气不能运行周身、气血的濡养功能不够，会首先体现在四肢末梢部位，其次还会造成肩颈腰背等出现麻木、疼痛、活动不利等情况，严重时甚至会导致偏瘫。

中医认为机体正气的衰败大致可分为三个阶段，即虚、损、劳。气血不足是处于“虚”的阶段，气血津液的亏虚可以看做是流动资产的减少。此时如果不积极调整， 进入下一个阶段就是“损”，导致五脏受损，这就相当于伤及了固定资产。如果在“损”的基础上又出现了咳嗽，就叫做“劳”，那就很难再恢复健康了。

气血不足做什么运动呢

运动：，慢跑，每回至少十分钟，三次即可。晚上7点到9点要一次。每天敲胆经，胆经就是双腿外侧到外脚踝。敲心包经，是从心口到手臂到掌根。各敲5分钟，力度掌握我能够承受的力度，最好在早晨敲。睡前40度水泡脚十分钟。

饮食：吃好一日三餐，均衡丰富的原则，不挑不偏不捡。不要吃零食，不要吃冷饮，不要喝各种饮料以及瓶装水，就喝白开水。可以不可以着重吃大枣、大豆类制品、核桃、苹果、芝麻等食物。

吃饭时间：早晨7点吃早餐，因为这时是胃经当令，下一个时辰是脾经当令，正是吃早餐的好时，早餐最好掌握丰富丰盛的原则，吃好，还要吃饱。这个时是天地阳气最旺的时，所以说吃早饭是最容易消化的时。早饭吃多了是不会发胖的。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。吃早饭就如同“春雨贵如油”相同金贵。

午餐12点。这个时正是天地气机转变的时，也就是说，阳气回笼，阴气生发的开始(半夜零点时是阴气回笼，阳气生发的开始)，所以要吃饭，有足够的营养能够非常好的使阴气生发，且，这个时能够睡上半小时最好，就算不可以睡，闭上眼睛静坐一会也好。

晚餐6点半吃最好。这个时是肾经当令的时间。人有三宝神气精，肾主藏精，精就是元气。精是人体中最具有创造力的一个原始力量。当你需要什么的时，把精调出来就可以不可以得到这个东西。比如你缺红细胞，精就会变现出红细胞。从另外一个角度讲，元气是我们天生带来的，也就是所谓“人活一口气”。

红豆薏米粥的功效与作用 补气血

在煮制薏米红豆粥时加入大枣具有气血双补的效果。因为红枣有补血的作用，薏米又有助于养气，红豆有养胃的功效，气血不足人群服用薏米红豆粥有很好的效果。

气血不足怎么运动呢

出现这种疾病的患者会出现以下症状：畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。

中医认为大部分女性朋友都气血不足，易得些妇科疾病，要想改善这些症状，就多做些腰部运动，这样对盆腔与子宫有保护作用。具体的相关知识跟小编我一起来学习下吧。

因此传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健。尤其对于女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护，否则气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等。

转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态。

交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

以上为大家介绍了气血不足要做的运动，希望患有此病的人可以通过以上的介绍来进行运动，我们在平时的生活中，患者们也受到了很大的伤害，所以一定要多了解一些，做好预防措施，来保证我们的健康，希望气血不足怎么运动这篇文章能给朋友们带来帮助。

女人血气不足怎么调理 运动调理

运动也是调养必不可少的一个环节。平时可练习瑜伽、太极拳、保健气功等舒缓运动。另外，传统中医学认为“久视伤血”，所以长时间坐在电脑前工作的职业女性，应该特别注意眼睛的休息和保养，防止因为过度用眼而耗伤身体的气血。

足三里的功效与作用 紧致皮肤

脾胃气血充足，人的面色看上去也更红润，皮肤更紧致。足三里位于足阳明胃经，可健脾胃益气血，艾灸足三里可以起到温经通络，温补气血的作用，因此因气血不足导致皮肤松弛的人群，建议采用艾灸足三里的方法来改善皮肤松弛现象。

气血不足如何调理 食补补出好脸色

补气血离不开食补，气血不足人群要多吃富含“造血原料”的食物，尤其是含油脂蛋白质，铁元素，叶酸和维生素B12丰富的食物，如动物肝脏，猪血，鱼虾，大枣，红糖，桑葚，黑木耳，花生，黑芝麻，和新鲜蔬菜水果等。

男人血气不足怎么运动 男人血气不足运动注意事项

不要想着一口吃出个大胖子，凡是都应该循序渐进，否则会欲速则不达，做任何运动都要不引起身体不适为宜，每天增加运动量，坚持一段时间后自然会发现血气不足的情况的得到了改善。

不要因为运动就不注意作息了，如果太晚太累，因为事情耽搁而没有进行运动，没有必要克扣休息时间来进行运动，作息本身对于身体就有影响，一个好的作息对于缓解男人血气不足的效果不比运动差。