如何快速瘦腹部
如何快速瘦腹部
走路减肥法
我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。
坐姿吃法收腹法
这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
白领怎样快速瘦腹
1、中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性平，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
2、多摄入全麦食品
身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且没有任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是想要减肥瘦身的女性朋友们非常好的早餐选择。那么就可以多摄入全麦面包，可以帮助女性朋友们减掉腹部的赘肉，吃出苗条。
3、拒绝反式脂肪酸
我们经常会看到有些食品的营养成分表中会含有反式脂肪酸成份，这种反式脂肪酸就会容易给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉。反式脂肪酸还会危害你的身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还可以很好的抑制脂肪滋生，促进减肥。
4、加快走路的步伐
加快走路的步伐，能大量的燃烧掉你身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，女性朋友们如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也可以起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，也可以瘦身瘦小肚子。
5、多喝绿茶
绿茶含有大量的茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的作用。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，能加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还可以对抗电脑辐射，帮助美容。
6、保证充足的睡眠
女性朋友们要养成良好的作息习惯，特别是睡眠习惯，有规律的睡眠可以帮助女性朋友们缓解压力，由于缺乏睡眠会令你的抵抗压力的荷尔蒙升高，同时还可以增加你的腹部赘肉，如果女性朋友们每天只睡五六个小时，那么，肥肉增长的速度将会非常惊人。所以，建议女性朋友们要保证充足的睡眠，不要熬夜和早睡早起，对于抑制脂肪滋生和减掉腹部赘肉有很大的帮助作用。
7招快速燃脂瘦腹部
白领瘦腹秘籍
1.饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢!
减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
2.多喝绿茶
绿茶含有大量的茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的作用。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，能加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还可以对抗电脑辐射，帮助美容。
3.尽量少喝酒
对于白领来说，出去应酬是少不了的了，特别是男士，然而应酬也当然少不了酒肉，当长期这样的生活一段时间，肚子上就会积累很多的脂肪，但是你说如果工作需要这样也是很尴尬的情况呢，所以我们尽量就要做到少喝，能不喝就不喝，如果能喝红酒就别和白酒啤酒，当然，最好就是什么酒都别喝。
4.做一些简单的腹部运动
在办公室里面虽然空间比较少，但是可以利用小的空间做简单的瘦腹动作，就好比如腹卷，平板支撑，呼啦圈等等都是比较适合的。另外如果有瑜伽垫的话可以抽出大概分钟的时间做一些瑜伽动作，用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。接着，手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次就可以了。这样做可以收腹哦!
5.良好的走姿
在正确的站姿基础上，要走好。也许好多人说，走路还不会。但是看有的人走路就精神抖擞，有的人就像老头子一样。为了减肥，平常一定要挺胸收腹，可以试着学腹式呼吸法来配合，让小腹始终处于一个紧绷的状态。手臂自然的摆动，这样，不但可以减去赘肉，走起路也是非常精神的。
6.良好的坐姿和站姿
其实从小老师就教导，要“坐如钟、站如松”，这是不无道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一个良好的体型。
良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，头部要保持在一条竖线上，不要歪着脑袋，会让颈椎更累;手臂自然地放在桌子上，腿部要并拢微收，不要跷二郎腿，会对你的脊椎造成损伤。
良好的站姿是要沿垂直线线平衡，不要站歪了，要像电线杆一样。同样挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。两手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，这样容易造成脖子窝着，不但影响整体形象，而且对脊椎不好。
7.饭后靠墙站15分钟
晚饭不仅要少吃，而且要吃得清淡，吃完饭后半个小时靠着墙壁站立，夹紧臀部，背部、臀部、腿部、腰部、头、脖子都尽量紧贴墙壁，几分钟后会感觉累，但要坚持下去，站立15分钟，每天重复一次，一周之后就能看到效果，坚持下去，赘肉将会远离你，而且体型也会变得完美。
几种瘦腹食品实现快速瘦腹
瘦腹食品主要有以下几种：
1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5、大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!
7、为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
瘦腹食品不仅能够调节人体的代谢平衡，还可以有效的瘦腹，并且这些食品都是我们平常所见到的，购买非常方便，食用方法也比较简单。只要大家能够有决心长期的坚持下去，那么瘦腹就会变的很容易。
最快的瘦腰方法
快速瘦腰一：“椅子运动”
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体在地板上平躺，交叉双腿，双手抱头，接着交叉的双腿缓缓抬起，尽最大能力往上抬，让双腿和地面呈直角，头部也随之缓缓抬起。当抬到最高点的时候停顿呼吸一次，接着重复做这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体在地板上平躺，双手往头顶方向伸直，双手重叠，弯曲膝盖，接着上身与肩榜用力往上抬，脖子尽量别伸长，始终让手臂保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体往前伸直，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
平躺身体在地板 ，双腿往上抬起和地板呈直角，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，接着将双腿和手臂放下，并重复做。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。
几种瘦腹食品 实现快速瘦腹
瘦腹越来越被年轻的女性所重视，现如今的瘦腹方法多种多样，下列瘦腹食品在诸多的瘦腹食物中表现甚好。在坚持食用以下瘦腹食品的情况下如若再辅之恰到好处的瘦身运动，那么实现轻轻松松瘦腹便不再是爱美女性的奢望。
瘦腹食品主要有以下几种：
1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。
2、我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
3、碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
4、碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
5、大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
6、假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!
7、为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
瘦腹食品不仅能够调节人体的代谢平衡，还可以有效的瘦腹，并且这些食品都是我们平常所见到的，购买非常方便，食用方法也比较简单。只要大家能够有决心长期的坚持下去，那么瘦腹就会变的很容易。
瘦腰的最快方法运动
快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
这八种瘦腰的运动很使用，自己的家就可以完成，并且还是瘦腰的最快方法。更多减肥瘦身教程可看参考资料。
哺乳期减肥方法 选择运动减肥
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。注意的是，慢跑后半小时再喂奶，以免影响乳汁的口感。
俯卧撑是一种全面性的锻炼，对于刚生完孩子的妈妈来说，可选择最简单的俯卧撑动作进行锻炼，在锻炼的时候，要注意动作的正确性，而且要注意身体的笔直和腿部的绷直，这样才能有效瘦身。
这个动作主要针对于腹部进行锻炼，可帮助收紧产后松弛的腹部，紧实肚皮，妈妈做此动作时，首先是仰卧着，然后慢慢坐起，直到上半身和地面大约成15度角，然后再把上半身躺下去，再继续坐起来与地面成15度角，重复这仰卧半起坐动作比仰卧起坐更快速瘦腹。
必须远离的6大瘦腰误区你一定不知道
误区一、有氧运动强度不够
想要减肥，选择对的有氧运动非常重要，夜间速瘦减肥法就是当今肥胖界最受肥胖人士青睐的运动减肥方法。不过，采用夜间速瘦减肥法减肥，你必须每日至少运动半小时，且注意加入适量间歇的腰腹训练，才能收获更加迅速的瘦腹效果。如若有氧运动强度不够，将无法彻底发挥出夜间速瘦减肥法的最大瘦腹功效。所以，有氧运动强度不够是导致大家瘦腹失败绝对不容忽视的误区之一，大家一定要对此引起高度重视。
误区二、一日三餐的习惯
一日三餐在许多年前就是饮食标准，但这带来的问题就是，你会一直挨饿到正餐时间，而用餐时就会吃得比平时多。最佳的饮食方法是每日三餐加上1-2次健康零食。将卡路里分几次摄入，每3个小时左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止身体将更多的能量以脂肪的形势贮存起来。
误区三、只做仰卧起坐而不是配合有氧运动
大家都知道，仰卧起坐能够瘦腹，但是，各种健身运动只会塑造身体核心肌肉群的线条，而对于覆盖在这些肌肉群上的脂肪却没有任何作用。所以，同时配合有氧运动是必须的，因为这是唯一让你燃烧多余脂肪的方法，能够以此来降低身体的脂肪含量，减掉腰腹部多余脂肪，重塑腹部线条。
误区四、忽视早餐
尽管，吃得越少越有助于减肥，但是你绝对不应忽略正餐，特别是每天的第一顿饭。早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。所以，健康正确吃早餐时大家减肥时一定要引起注意的，同时要确保早餐含有高蛋白和高纤维食物。
误区五、腹肌练习需要在倾斜的器械上
在倾斜的器械上的确可以令腹肌受到更大的压力，但这并不适合所有的练习者，尤其是初练者，一般初练者的腹部都比较柔软，没有强度和柔韧性，容易伤到背部肌肉甚至脊柱。正确方法：先在无角度或小角度器械上练习，然后再选择倾斜角度器械进行练习。
误区六、健腹=收腰
很多人都把健腹运动与减腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作就能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹，减掉腰部脂肪要比塑造腹部肌肉容易得多。正确方法：健腹运动需要配合饮食，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练才能塑造小蛮腰。
快速瘦腰的方法
快速瘦腰的方法一：推拿法
适合类型：腹部脂肪松弛型
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上推拿霜对于脂肪的改善很不错。推拿可以进步皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液轮回，让多余的水分排出体外。以肚脐为中央，在腹部打一个问号，沿问号推拿，先右侧，后左侧，各推拿30-50下，天天推拿1次。
快速瘦腰的方法二：浴巾瘦腹法
适合类型：产后发福型
详细法则：跟着春秋的增长以及生养的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要离别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手捉住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要留意的是，呼吸的顺序一定要准确，若能坚持天天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。
快速瘦腰的方法三：家务瘦腹法
适合类型：爱吃少动型
详细法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦刻苦”。所谓吃苦刻苦就是少吃大包装食物，多做一些重家务。由于本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。
做家务避轻就重
属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如切身去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。实在，运动并不即是要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。
怎么有效减掉腹部赘肉
1、有一种运动就可以让你的腹部逐渐变得平坦，但是这种运动需要一段时间的坚持，短期内看不到明显的效果，这种运动就是仰卧起坐，可以每天晚上睡觉之前进行，而且至少达到３０个，因为仰卧起坐是需要用腹肌的力量，因此，可以促进腹部脂肪的燃烧，慢慢增加腹部的肌肉，让腹部变得结实起来，这样，你的腹部就会变小了。这个过程至少需要１到２个月的时间。
2、想减掉腹部肥肉就要运动，游泳也是可以快速瘦腹部的运动，因为游泳会大量消耗身体的热量，同时是一种需要肌肉协调的运动，可以迅速促进腹部脂肪的燃烧，让你的腹部很快变小。
3、呼啦圈运动可以减掉腹部脂肪。呼啦圈是需要用腹部的力量将圈转起来，所以，会促进腹部脂肪的分解，达到减肥的效果。
简单瘦腰小贴士
1. 快速瘦腰一：“椅子运动”
像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
快速瘦腰二：“自行车运动”
身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。
快速瘦腰三：交错腿运动
身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。
快速瘦腰四：健身球运动
让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。之后再躺下来，重复进行这个动作，像在健身球上做仰卧起坐一样，对于瘦腰腹很有效果。
快速瘦腰五：手臂屈曲运动
身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板运动
手握腹肌板的手柄，身体向前伸直，腹肌用力将身体带回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ，双腿向上抬起与地板呈直角，双手抱头或手臂向上伸直，双腿用力保持上抬的姿势，之后放下双腿和手臂，并重复进行。
快速瘦腰八：平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
几招快速燃脂瘦腹部
1.饮食减肚子
节食、减少日常食量，其实是无法帮你减肚子的，说不定还会搞坏腹部内部平衡，让小肚腩更明显呢!
减少食量是可以让体重减下来，但肌力下降，肌肉松弛还是会导致下肚腩的形成。减肚子最重要的是提升腹部肌力，从而令代谢力和燃脂力都提高，这样赘肉和脂肪才能消得快。平日注意多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物，另外需要适当地减少碳水化合物、脂质的摄入。
2.多喝绿茶
绿茶含有大量的茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的作用。女性朋友们可以每天喝上一杯绿茶，能加速燃烧体内脂肪，对于常坐办公室工作的女性朋友们来说，常喝绿茶还可以对抗电脑辐射，帮助美容。
3.尽量少喝酒
对于白领来说，出去应酬是少不了的了，特别是男士，然而应酬也当然少不了酒肉，当长期这样的生活一段时间，肚子上就会积累很多的脂肪，但是你说如果工作需要这样也是很尴尬的情况呢，所以我们尽量就要做到少喝，能不喝就不喝，如果能喝红酒就别和白酒啤酒，当然，最好就是什么酒都别喝。
4.做一些简单的腹部运动
在办公室里面虽然空间比较少，但是可以利用小的空间做简单的瘦腹动作，就好比如腹卷，平板支撑，呼啦圈等等都是比较适合的。另外如果有瑜伽垫的话可以抽出大概分钟的时间做一些瑜伽动作，用仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。接着，手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次就可以了。这样做可以收腹哦!