男女初夜必看攻略
男女初夜必看攻略
一、 关于破处的前言
1.我赞成婚前性行为。C-cup忽然想讲故事了……我在处女年代交了一个男朋友。在我接受的教育里，性是一件羞耻的事，一个男人对你有性欲是很肮脏的，一个非处女是很可悲的。那个时候我也保守，和大多数姑娘一样，将贞操看做自己身上最宝贵的财富，并且认为一个男人如果真爱我肯定不会想要亵渎我。
基于这种性独裁，以及由性独裁而衍生的一系列观念，本该是美好的初恋，我却变成一个极品前任。
……忽然往事不想多提了。
Anyway，直到有一天我踏过这个门槛，终于看到了传说中万劫不复的世界。
咦，除了更广阔自由之外，好像也没什么不同。
但我知道，如果我不走出那一步，我肯定不会有现在这样关注自己的内在，也不会如此让自己喜欢。
在我走到门外的那一刻起，好像我精神世界的整个天地都为之改变了。我不再纠结于性态度。忽然开始明白很多人生的道理。整个世界开始重组，以更简单的面貌出现了。慢慢就变成你们面前的这个我了。
……当然我不是说你破处了就和我一样。
2.我赞成婚后守贞，也赞成性自由。每个人对自己的性行为，性态度，性观念负责。你的身体除了对自己，不需要对任何人负责。
那种借膜逼婚，借子逼婚的傻逼行为我不认可。
每天睡着不同的女人要求媳妇是处女的傻逼思想我也不认可。
不深爱一个人，还是不要和他结婚。漫长的婚姻里，有源源不绝的意难平。
真爱一个人，也不一定非要和他结婚。得到他固然好，得不到，但求曾幽幽停靠他心上。
当然以上，你都有你的自由。
3.第一次真的很重要吗?作为一种体验而言，是的，很重要。若干年后你会忘记很多事情，但你可能仍旧记得那撕裂你身体的痛，和那一点陌生的勾起你愉悦的快感。你不见得还会爱那个男人，但你可能还会记得他和你体验过这件事。
所以对待第一次，你应该慎重，不该随便轻浮。这很好。 我给你点一万个赞。
但世事过犹不及。如果过于看重第一次，“我给了他，我一辈子都是他的女人了”，也许就会让你做出很多错误的决断。比如人生方向当断不断，比如纵容对方的伤害，比如不合适仍旧彼此为难。
不管你在网上看到多少号称有“处女情结”的人，都相信自己，你不会找这种人。
那些万人迷的妖孽们之所以比许多女人胜出，是她们深知，把自己活得精彩活得漂亮，远胜过保卫一张处女膜。
4.以上三点展开来能写论文了。但作为一个技术达人，我为什么要说这个呢?答案很简单。因为破处……大概会有人觉得这会毒害无知少女。
相信少女吧。
(看了一些站外转载的评论，吐槽一句：难道没有我这个攻略，处女就不会变成非处女了吗?)
二、 正文
1.如何让妹子接受性行为。
严禁与未成年女性发生性关系!
接下来我默认妹子是你的伴侣。
我不赞成男性在关系的最初将性事提出来。参见我前言第一段，多数未经人事的妹子眼中的世界就是这样的：拜托我是个纯洁的处女，我是要留给我老公的，男人爱我就不会想要亵渎我，否则就是贪图我的身体，就是色狼。
① 把恋爱升温。当她相信你是很认真的在和她交往的时候，会对你放松警惕。你可以增加独处的机会。在独处前几次，可以和她聊你们都感兴趣的话题，听都喜欢的歌，看都喜欢看的电影，聊你们各自喜欢的书，营造轻松快乐的环境，将她努力带到你的世界里，并且让她熟悉你的世界。当她熟悉你的世界，就不会割裂你的肉体和精神。于是就不会变成你的肉体在占有她的肉体，而是灵肉结合。
② 多增加彼此的身体接触。常常拥抱她，亲吻她。虽然女性全身都是敏感带，但是我会建议你先去触碰那些次敏感带。比如时常若无其事的捏捏她的脸，鼻子，耳垂，接吻的时候触摸她的后脑勺和后颈;牵手时交握十指;与她独处聊天时偶尔不经意的偷袭一下她的嘴唇，来个lips touch，马上撤兵……以及等等。
老师提问环节：你们懂这些事情的联系在哪里吗?
我知道你们不懂。
这些招名叫：有温馨而无色情。
③ 你可以尝试带她认识下这个充满诱惑的正常世界了。坦白说我觉得大多数受了正常教育的女孩子可能不会费劲到这种地步，但是我还是默认她是个hard级别吧。偶尔可以去看一些有肉戏的电影，有很多日韩情色电影打着非常高深的“揭露人性”的旗号，你就举着这个旗帜，带她去看看未删节版;在你们的独处环节可以增加多一点肢体接触，我第二篇里的吻技你可以用上了，情况允许的话，第一篇的燃情部分你也可以用上了;你可以不再永远只有温馨的一面，偶尔向她暗示一下男人的性需求，最好能让她明白，男人若不爱一个女人，是不会对她的肉体想触碰又缩回手的。
如何表达，全凭演技了。
④选择一个好日子向她表明你的真心。我想没那么费劲的。
2.准备工作
上面说到好日子，可以选一个节日，反正咱们中国人把所有节日都过成情人节。
不理会这个吐槽的话，就选情人节、七夕、光棍节、纪念日、任何一方生日、分别前夕以及种种可能引发期待、兴奋、开心、伤感、不舍等等情绪的日子。这种日子通常理性都不太靠得住。
① 行程安排
我不建议直奔主题。处女妹子总是谨慎含蓄的。一方面她们会纠结性爱之后两人关系如何定位，反而会在最后一刻犹疑，你必须一如既往的温馨殷勤，才能让她觉得甘愿牺牲。(难免还是会有牺牲的心情，你只能期待她慢慢会好的。)另一方面始终还是被太强的道德感束缚着，你需要去掉她身上那种“这是件偷偷摸摸的事”的感觉，所以你要先做到坦坦荡荡。
a. 选一家好点的餐厅。大多数妹子还是不喜欢和男朋友单独吃饭下馆子的。如果妹子喜欢吃西餐料理的话，投其所好，能喝点酒就更好了。不必劝酒灌醉，有点酒放松就很好。别吃太饱了。
b. 饭后可以聊点轻松愉悦的话题，可以去看一场爱情电影，增加妹子的温柔度和依赖感。妹正好，夜正长，何必匆匆共鸳帐?
c. 毕竟是初夜，作为一个值得铭记的日子，提前预定一家好的酒店是个很正确的选择。我猜多数还在苦求破处攻略的人都没有独居的房子。酒店安全便利，事后也不用自己收拾残局。选取标准，在自己经济能力范围内，找家比较有档次的非商务酒店(商务酒店太职业的感觉，不够让人放松)。在稍大的城市就更好了，找家情趣酒店不难。
如果在check in之后她能看见酒店桌上放着一束鲜花当然是完美至极。但我觉得对你们来说太进阶了。这种拔高题留给学有余力的同学做吧。
② 准备物品
a. 安全套。虽然杜蕾斯人尽皆知，但是我觉得它摩擦系数略大了点，对于青涩的妹子来讲不是很适宜。通常而言，处女妹子湿润度和水分都不会很充足，摩擦会造成彼此的痛苦。冈本吧，超薄好用。(鉴于这种访问量，我可以收广告费吗?)
彼此都是处的初夜，男女在尝试性爱的时候都会有点痛。女性的痛就不用说了，男性第一次在充分勃起状态下龟头顶到异物，又死活顶不进去，那种痛也并不好受。还是戴套吧。疼痛稍微缓解点，也避免了顶了一两下就射在门口的尴尬。
b. 润滑剂。理由是你可能不清楚妹子的身体，挑逗不起她的情欲来。或者有的妹子本来就水少干涩。太干涩的话，就会导致你们都很疼。而即使是为了第一次能感觉到舒服一点，擦点润滑也是个很不错的选择。大概在安全套专柜附近就会有这个东西。没有的话去药房问下。任何一种人体润滑剂都可以，区别不是很大。为什么我不给你们推荐品牌呢?因为楼主天生就是个妹汁啊，没有用过润滑剂这种东西…
c. 湿纸巾。大多数酒店都没有这个东西。它的最大作用就是在性爱结束之后你给妹子做一个sweet ending。在你从妹子体内撤出之后，别忙着追忆你逝去的童贞，拿出湿纸巾，很轻柔的从她的臀下方靠近会阴口的位置，往阴道口方向擦拭，那里可能会混合血液和爱液，手法轻柔点，擦完一张再用一张做个清洁。尽量还是不要让一个刚经历撕裂痛苦的妹子急匆匆跳下床跑向洗手间吧，这个故事太悲伤了。
d. 如果想在体贴细心这一块拿下满分的话，不妨再准备点安多福喷剂，消炎用的。妹子如果觉得很痛，可以喷一点在阴道口附近。缓解点。
e. 如果你比楼主还要事儿逼的话，剩下的自己想。
③ 前期工作
a. 确认自己不晕血。
b. 别带电脑看AV了，妹子初夜一般都没这么重口。
c. 手机进房间就关机吧。
d. 各自去洗个澡吧。记得刷牙。
e. 不用算安全期了。除非你真能确定安全。紧急避孕药也别吃了，那玩意儿挺猛的。月经紊乱的时候妹子会非常惊慌失措的，经血是暗红色，但那时候来的会是鲜红的。别在这里扣分了。
f. 学习一下生理构造，确保自己找得到阴道口。
g. 最后做好心理建设。不求第一次就成功。
3.正题
① 前戏
好的前戏才能充分挑起妹子的欲望，才能在接下来的性爱中享受到快感。
把灯光调暗一点，搂着妹子到床边沿坐下。刚才看了一部爱情电影对吧，你可以看着她的眼睛说：“刚才看见你认真的看电影的模样，好想凑上去吻你一下。”勾起她内心对于爱情电影残留的感动，然后顺势捧住她的脸吻过去。接吻的时候可以考虑分为三段，首先是lips touch，双唇稍微分开点，以唇作为主要施力体，稍微噙住对方的下唇，片刻便回来，做好眼神交流。营造出深情款款，依依不舍，意犹未尽的感觉。既然如此依依不舍、意犹未尽，那么浓情蜜意的再亲上去就会显得情感进程非常自然合理，妹子感受到你渐浓的情绪，从而加深温柔和依恋感。在经历了稍长一点的温馨接吻之后，可以进入舌吻环节。
舌吻环节你的目的是什么呢?是挑逗起妹子的情欲。
所以你需要做的事是将欲带入到妹子的情绪中去。找到一个夹角，顺利进入妹子的口腔。以挑起情欲为目的的舌吻，精髓乃是由慢到快。而且你要让妹纸感受到这种节奏。
在舌吻的最初，不妨多一些俏皮的举动。舌尖轻轻的从她的舌上掠过，从舌尖左侧，溜到舌尖右侧。最好能调动起妹子也模仿你的动作。在她的舌尖偶尔压过来的时候，可以稍微用一点点力道，微微咬一下她的舌尖。然后在她缩回去之后，舌尖追到她的牙关附近，她反应过来的时候也会咬一下你的舌尖，此时给点正面反馈鼓励妹子，往复几次渐渐会生出趣味来。偶尔也可以将舌头从她口腔撤退，用一个含着微笑的嘴型(约露出六七颗牙左右的微笑)，用牙齿轻轻咬一下她的下唇，也可以从喉咙里发出一个轻微的含笑的呻吟声，帮助彼此放松从而更好的投入，这个过程中，可以一手托着她的后颈，省得她忽然后撤，另一手可以搂住她的腰间。
记得找到某个契机，感受到妹子的情绪已经完全投入到舌吻中时，稍微加深一点呼吸，唇舌加一点力度，同时把速度加上去，舌头伸入得更深一点，妹子会感受到你的情欲被挑起来，在这种双向的活动中，她也会被你把速度带上去，从而呼吸急促起来。此时可以在妹子的躯体上游离，并且腿部稍微着力，借着某一个倾身激吻的动作，不着痕迹的把妹子放倒在床上。
不要给她反应时间，嘴唇不离开她的嘴唇，继续刚才的激吻，势必在她晕晕乎乎的过程中将一切自然而然进行下去。
放倒之后，舌吻不要停，手可以正面侵犯妹子的胸部，先保持在衣外，用手轻轻揉捏妹子的胸部，两边都稍微照顾一下，然后游离到腰腹，自己感受一个妹子晕乎的时刻，将手从衣服下方伸进去，轻轻往上一推bra，成功攀到峰顶。舌吻不要停，不要给妹子说话的机会。把她吻晕吧。
舌吻过程如有十分钟到十五分钟，妹子应该就进入晕晕乎乎的佳境了。
这个时候可以去照顾一下耳朵了。看第三部分的燃情和口活部分。如果一定想要知道时间的话……此处可以给出十分钟左右的时间。
②破处
在前戏部分做完之后，润滑剂涂一点到妹子的阴道口。请保持小弟弟的勃发状态，取出安全套套上。我会建议开着灯，因为这样处男才看得到阴道口。
女生也可以稍微谅解一下吧，这可能是他人生中第一次面对女性阴道这么复杂的事物，还要要求他在黑暗中一击必中……如果不想被不慎爆菊，开灯吧。
a) 姿势之传教式
找到阴道口，用手扶住JJ，拇指从上方稍微压住一点龟头，在阴道口稍微进行研磨试探几下，等妹子稍微感受了一点异物带来的兴奋之后，用拇指把龟头稍微压进去一点，妹子一定会喊疼的。停住一会儿，等她适应几秒钟。然后用拇指压着龟头再进去一点儿，她还是会喊疼，停住不动，再等一两秒，然后再挺进。
自己感受，差不多在龟头有三分之二进入阴道的时候，稍微抽插一点点幅度。新手上路，请超低速驾驶。
她一定会喊疼的，但是过一会儿会稍微没那么疼。请把握住她神色稍微不那么疼的时候，将JJ用意淫或者手动刺激一下调试到很硬的状态，一插到底。
她一定会喊疼的。停住抱着她休息一会儿。说点情话。情话要教吗?
好了，破完了。
如果处女膜分几次破裂的话对妹子来说并不是好事，每次带来的痛楚都会让她记忆深刻，而且次数多了，很容易带来炎症。
所以狠下心，就那么几秒钟的剧痛而已。之后疼痛会稍微缓和。然后你可以抱着妹子，先用稍小的幅度做抽插动作。妹子的喊疼可以稍微用语言或者亲吻抚慰一下，继续做下去，否则她记忆里只有破处的疼，却没有做爱的快感了。
幅度可以慢慢加大一点，频次也可以快一点。年轻妹子始终还是对快速的抽插反应更大，也更容易集聚快感。这个时候她还是会有疼，但已经会开始感受到快感了。
你也可以慢慢放任自己的快感累积，慢慢到达射的临界点了。破处不用强求给妹子高潮，感觉其实也挺轻松的……
这个姿势其实是比较疼的。但它优点在于够传统，比较害羞的处女妹子可以躺在那里不动。
b) 姿势之女上
这个姿势不太痛，可是它太主动了。我想应该适用于主动勾引男朋友上床的热情妹子吧。
首先你们俩必须有一个人很清楚阴道口在哪里。妹子分开两腿跪在男人腰侧，上身保持直立，留出JJ垂直的长度，请男生扶住JJ保持直立状态，妹子用阴道口对准JJ。调试一下，找到之后，用JJ顶住阴道口以免滑开，男生双手扶住女生的腰侧，妹子此时要稍微往下使一点劲，让龟头撑开阴道口，男生可以感觉龟头被压迫挤压的状态，以此判断进到了什么程度。给妹子一点正向反馈，比如发出一点舒服的呻吟。
在妹子努力往下吞了差不多一个龟头的时候，她肯定已经有种被贯穿的感觉了，稍撤一点点出来，做个最小幅度的抽插刺激她的阴道口。深度不超过冠状沟的界，当然最浅也不要出来一半，否则你再进去又不容易了。
把握住她感觉稍微放松的某一个瞬间，双手固定她的腰，猛的往下一拉，或者自己努力往上一顶。但是两个动作二选一，不要同时做，这样进的太深，很有可能会顶到宫颈附近，于是就更加痛了……
好了，这个也破完了。
c) 姿势之后入
后入也不太痛。你们视乎妹子的心理接受程度而定，这个都可以交流的嘛。
妹子背面朝上，趴在床上，两腿分开，脚尖相距一肩宽以上，臀部稍微抬高一点，方便男生找阴道口。男生找到之后，参照传教式的手法插入，剩下的都一样，无非是一个正面一个背面了。
这个姿势更好的地方在于，一来不用像传教式那样腿分那么开，多数处女妹子平时很少有机会把腿分那么开，如果她不太需要劈叉的话;二来，进的也没有传教式那么深，放心，只要你不是唇膏的长度，破处都够了。
③ 掌握几个要点：耐心，狠心，爆发力。在进入的初期，务必耐心点，等妹子稍微适应再加深。待到龟头已经进入之后，找个契机出其不意的刺破。在她没做好疼痛的心理准备的时候就让她疼完了。不要告诉她，我要冲了哦。再之后，拿出点男人的冲锋劲头来，让她感受到一点撞击和摩擦带来的快感。一般来说都是有一点舒服的感觉的，但是高潮的话……那就需要神迹了。
你们问哪个姿势最适合?自己选吧。我把利弊都告诉你们了。
你们问，假如做到一半软掉了怎么办?假如刚进去就射了怎么办?
请回去看【二、正文→2.准备工作→③前期工作→g】。
你们问，什么时候能来第二轮?破处之后的当晚就让妹子休息吧，一般来说第二天早上妹子可以接受一次正常的性爱了。还是稍微有点疼。但是已经会感受到更多的快感了。
④ 善后工作
从妹子体内出来的时候，拇指和食指扣住TT根部，以免你弟弟出来了，TT还在妹子体内，缓缓撤退。用你准备的湿纸巾帮妹子做一下善后工作。手法在【二、正文→2.准备工作→②准备物品→c湿纸巾】
4.结语
来点课外阅读吧： 肯定也会有妹子是主动想把这一夜变成自己美好回忆的。建议找家比较好的酒店，最好能有双人浴缸，比较大的单人浴缸也凑合。就我多年经验来看，没有妹子不喜欢在一个充满了牛奶和玫瑰花瓣的浴缸里泡澡的。地上和梳妆台上，乃至整个房间都可以点一些比较漂亮的求爱蜡烛(我哪知道它为什么要叫求爱蜡烛…)。这些材料请自行购买。先把蜡烛点起来，用你的pad或者手机放一点轻柔的音乐，山寨机就算了……在放水的时候把牛奶和玫瑰花瓣倒进浴缸。你可以温柔的帮妹子脱衣服，帮她搓背，温柔的轻吻她，把她抱坐在自己两腿之间，尽量不要去顶她的下体，先好好享受下这难得的时刻。尽量去抚摸她，让她熟悉你的身体，也可以引导她来熟悉你的身体，不觉得很温馨浪漫吗?互相搓背搓手搓脚……
在气氛渐入佳境的时候，已经可以稍微做点前戏了。舌吻可以用上来，注意制造比较迷幻浪漫的气氛，可以亲吻她的手，一根根手指依次舔舐，用眼神保持交流。
轻轻抬起她的腿，亲吻她的小腿，依次往上到膝盖，膝盖后弯，几乎没有几个男人知道这里也是女人的敏感带吧，然后是大腿的后侧，顺其自然延伸到大腿内侧。看水位而定……
当然不一定非要吻遍全身，那面积挺大的，口水也要干了。身上几大分块区域都稍微照顾一下，这也算吻遍全身了。
如果你个人不排斥的话，也可以从脚趾开始吻舐，参照一根根舔舐手指的方法。你的目的就是挑起她的兴奋和情欲。热情的妹子也可以用这招。
不必强求遵循步骤，可以视乎情况灵活变通。你肯定更了解自己伴侣的喜好和尺度。
最后，这点课外阅读其实就是心机深沉的楼主和男人的初夜。
使用感受：如登天堂，如临地狱。反正就是不在人间。
最后说一下妹子的心理建设：其实没有那么疼，许多时候，你的大脑夸张了疼痛程度，全身放轻松，心理保持开放和接纳，你会好受一些。你要知道，你不是唯一一个必须面对这件事的女人。
此攻略只用于情侣真心相爱自发自愿上床所用。不法分子请绕道。试图对未成年少女下手的请滚粗。
Anyway，到底也是完成了生命的大和谐。
妹子对于破处这件事多少还是有点儿在意的话，平时多体贴照顾一下吧。好歹受了多年灭人欲的教育荼毒，一时半会儿醒悟过来不容易。
希望你们能更加感受到彼此的美好，携手共进。而不是将上妹子作为积累经验值。
【苦口婆心的PS：女人的自我提升与处女膜不该有什么关联。我希望所有妹子都能关注自身的成长，去游历、去学习、去认识更多有趣的人，去见识不一样的世界。去更多感受作为一个人的意义，然后是一个女人的意义。】
最后，你实在气度、修养、学识、品位、外貌、财富皆无可提升，又非要爱上处女情结男，那么，爱保卫就保卫去吧。
祝大家都能得到自己想要的人生。
宝宝补钙齐看宝宝补钙大攻略
补钙是个老生常谈的话题，也就是说人们需要注意给身体补充钙质，尤其是正出于发育中的小婴儿更是要注重补钙，否则钙质过少会导致孩子身体出现一系列的疾病，所以家长们需要给予重视，另外在补钙的同时，家长们要注意一些事情，让孩子能够良好的吸收钙质。
1、钙质不要和碱性食物同食
如果你需要给孩子补充钙质，那么避免给孩子同时吃碱性食物。因为碱性食物会和钙质发生化学反应，导致钙质不能溶解，甚至形成结石。例如香蕉，菠菜等等。不过，家长们可以让孩子多吃酸性食物，像是水果之类的，酸性食物可以促进钙质的吸收，能够快速分解食物，让孩子更加容易吸收钙元素，获得营养。
2、不要和油腻的食物同食
父母们在给孩子补充钙质的时候要注意避免让孩子同时吃下太多油腻的食物，因为油脂会导致钙质在人体内形成脂肪酸，反而不利于消化，并且会导致孩子肠胃不适，胀气，或者是腹泻，所以家长们要注意给孩子吃合理的膳食。
3、让孩子补充维生素D
在给孩子补充钙质的时候，要注意给孩子补充维生素D，因为这是促进钙质吸收的物质，所以妈妈们可以让孩子多吃水果，或者是胡萝卜，动物肝脏等等，这些都是富含维生素D的物质，还有就是妈妈们可以让孩子经常晒太阳，这也是可以促进孩子吸收钙质的好方法，尤其是在冬日午后，晒晒太阳更是一种健康的享受。
宝宝补钙，家长们可以适当的给宝宝晒晒太阳，促进维生素D的合成，以上是总结的一些宝宝补钙的方法，家长们，试试吧!
4、钙质补充剂
如果妈妈们发现自己的孩子缺钙严重，或者是小婴儿无法直接食用一些含钙的食物，可以考虑给孩子吃钙质补充剂，这可以直接给孩子补钙，但是母亲们要注意咨询医生，听从医生的建议，给孩子吃合适剂量的钙质补充剂，不要随便滥用，以免适得其反，给孩子带来伤害。
5、补钙的时间
在给孩子补钙的时候，母亲们最好是给孩子合理的安排喂奶时间，不要将补钙的时间与喂奶的时间重合，以免奶制品中的脂肪酸影响钙质的吸收，所以可以在喂奶之后，隔一段时间再给孩子补钙。
OL电脑族必看防辐射饮食攻略
胡萝卜
多吃胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的天然胡萝卜素。天然胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。长期食用胡萝卜，能使人体少受辐射和超量紫外线照射的损害。
胡萝卜可以抵抗辐射
此外，天然胡萝卜素能提高人体免疫力，延缓细胞和机体衰老，减少疾病的发生。目前国外还将天然胡萝卜素用于化妆品中，发挥其防辐射，保护、滋润皮肤和抗衰老作用。
绿茶
多喝绿茶
以前的科学调查发现，有喝茶习惯的人，受辐射损伤较轻，血液病发病率较低，由辐射所引起的死亡率也较低。茶叶中含有防辐射物质，对人体的造血机能有显著的保护作用，能减少电脑辐射的危害。
绿茶中有抗辐射物质
此外，茶叶中含有丰富的维生素a，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。绿茶是将采摘来的鲜叶先经高温杀青，杀灭了各种氧化酶，保持了茶叶绿色，然后经揉捻、干燥而制成，清汤绿叶是绿茶品质的共同特点。
橘子
橘子含有抗氧化剂成分
科学家分析说，橘子含有抗氧化剂成分，可增强人体免疫力，抑制肿瘤生长，抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首。同时橘子中含有较高的维生素a和胡萝卜素，可以保护经常使用电脑者的皮肤。
橘子(tangerine)色彩鲜艳、酸甜可口，是秋冬季常见的美味佳果。橘子营养也十分丰富，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素c量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。
草莓
富含大量vc
为什么小小的草莓能够身兼防辐射的“重职”呢?这还得从它的营养成分说起。在每100克草莓中，含有50—100毫克维生素c，比苹果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中还含有大量的维生素e以及多酚类抗氧化物质。这些营养物质都可以抵御高强度的辐射，减缓紫外线辐射对皮肤造成的损伤，比如皮肤发生脂质氧化，出现干燥、红斑等现象。所以，经常接触电脑或其他电器辐射的人不妨经常吃些草莓。
樱桃
樱桃成熟时颜色鲜红，玲珑剔透，味美形娇，营养丰富，医疗保健价值颇高，又有“含桃”的别称。抗贫血，促进血液生成樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系。常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。
海带
含碘量高
海带是一种含碘量很高的海藻。养殖海带一般含碘3～5%0，多可达7～10汛。从中提制得的碘和褐藻酸，广泛应用于医药、食品和化工。
碘是人体必须的元素之一，缺碘会患甲状线肿大，多食海带能防治此病，还能预防动脉硬化，降低胆固醇与脂的积聚。海带中褐藻酸钠盐有预防白血病和骨痛病的作用;对动脉出血亦有止血作用，口服可减少放射性元素锶-90在肠道内的吸收。褐藻酸钠具有降压作用。
螺旋藻&女贞子
螺旋藻富含丰富的蛋白质、β-胡萝卜素、γ-亚麻酸，具有抑制肿瘤、抗辐射、调节免疫力的作用。
女贞子具有补肝肾、强腰膝之功效。药理实验表明，女贞子有抗辐射的作用，对化疗或放疗所致的白细胞减少有升高作用。
花粉&蜂王浆
蜂王浆能提高机体抗辐射损伤的耐力。
航空、航天人员易受到宇宙射线辐射的危害而影响身体健康。花粉经核工业部苏州医学院及航天医学研究所实验证明，能保护人体免疫系统免受辐射损伤，是航天、航空人员理想的保健食品。花粉是有关部门批准的保健食品原料，其抗辐射作用也得到了美国食品与药品管理局的认证。
五加参&鱼腥草
五加参具有很强的抗辐射作用，可作抗辐射食品原料。
鱼腥草是惟一在原子弹爆炸点能颃强再生的中药材。鱼腥草具有抗辐射作用和增强机体免疫功能的作用，且无任何毒副作用，不仅适用于空勤人员，也适用于经常接近辐射源的人员，如x光机和电脑操作人员，以及常看电视的人群。
宝宝体检必看攻略
0-3岁宝宝需要做的八次体检
宝宝的定期检查就像规章制度一样，需要去遵守才能保证真正的健康，或许你会说，体检不就是“量身高、测体重、验血”吗，哪来这么复杂。这你就理解错了，宝宝的发育过程中有许多身体的细节需要做监测，确保健康发育。因此，家长要定期带宝宝去专业医院进行检查，平时在家也可以做简单的监测，留意并记录宝宝的每个成长瞬间。
第一次体检出生后第42天
作为宝宝的第一次体检，需要检查的项目比较全面，包括了四点：
1、测量宝宝的身高和体重;
2、以听诊、叩诊为主的心肺检查;
3、简单的查血，包括了查铁的指标锌卟磷，钙的指标碱磷酶;
4、进行分髋试验、臀纹、脐部的检查，看宝宝会出现先天性脱位，先天性疾病脐疝等现象。
在家可做的检查：
满月之后，家长可以在家用手电筒测试宝宝的双眼是否可以随着灯光运动，以及观察小胳膊和小腿是否喜欢屈曲，双手握拳，如果以上的表现都有，那是发育正常的现象。
第二次体检4个月时
要知道，宝宝4个月时，正常的平均体重是7.36千克，平均身高为64.5厘米，第二次体检会给宝宝做称体重、量身高、量头围、听心脏、验血等项目，看看是否符合平均标准。
在家可做的检查：
1、视力测试，家长可以手拿小物品“引诱”宝宝，观察ta的眼睛是否随之转动;
2、听力测试，留意家长讲话时，宝宝的倾听反应，正常情况下是哪边发出声音头会转向哪边;
3、口腔发育，4个月的宝宝，经常会有口水流出嘴外;
4、肢体发育，辅住宝宝的腋下或双臂，观察ta是否可以双腿支持身体，还可以让ta俯卧，看看宝宝的头是否可以抬起并灵活转动。
第三次体检6个月时
6个月时做的体检，最重要的是检查骨骼发育情况以及微量元素情况。宝宝在这个时候如果缺乏钙等元素会导致骨骼发育不良。
在家可做的检查：
1、视力测试，观察宝宝是否容易被颜色鲜艳的东西吸引，并可以注视约30秒;
2、听力测试，留意宝宝会不会到处寻找新的声音来源，并且总是看向发出声音的位置;
3、牙齿生长，6个月时，长得快的宝宝已经开始长乳牙了，这时候会分泌更多的口水，家长要注意口腔清洁;
4、肢体发育，这时候宝宝已经会翻身了，并会坐立，但是坐不稳，家长要注意扶好。
旅游攻略的必备宝典
1、设计路线。
想要背包游，做功课是必不可少的。先拿本地图，仔细研究目的地的交通出行状况，从哪里进哪里出，火车还是飞机或者汽车。再顺道看一下目的地的景点分布情况，把要走的地方串成一条线，尽量不走回头路，节约时间。
2、熟用网络。
网络、自助书籍是背包客最喜欢的工具，但网络要方便快捷得多。比如要去新疆的哈纳斯，在百度或者谷歌等一些搜索引擎里面一搜，输入“XXX攻略”，或者“XXX住宿推荐”等，一长串网友们的图文并茂的资料包括吃、住、行、游、购，就全部出来了，一些助人为乐的网友还写上自己的路线和消费情况，可以参考。
3、核实资讯。
找一个小本子，记下你预先看好的客栈电话、汽车站电话以及其他有用的资讯，并在出门之前一一打电话确认。
4、购买物品。
出门时间较长的话，夏天最好有一两套快干衣裤，冬天羽绒服的体积大，放一个羽绒的压缩袋，就只有一本书那么大了。其他装备可以去跳伞塔和武侯祠附近的户外店买一些，如果不是户外，不用太专业。另外，根据个人情况，携带药品。
5、注意安全。
钱财不外露。身上不要带太多现金，且要分散存放，万一出现状况，备用现金可以应急。尊重当地风俗习惯，避免不必要的麻烦。独行的背包客在不安全的情况下最好与人结伴。
男性健身全攻略
1、蹲跳起
(1)站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。
(2)身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。
(3)双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。
功效：这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。
2、蹲起俯卧撑
(1)站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。
(2)慢慢下蹲，直到双手接触地面。
(3)双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。
功效：这个动作可以帮你训练身体的协调性。
注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。
3、俯卧撑
(1)俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。
(2)腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
功效：这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。
注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。
4、箭步蹲
(1)站姿，双手叉腰，挺胸抬头。
(2)向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。
功效：这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。
注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。
男人孕前全攻略
一、男人孕前要做哪些准备
第1大准备：禁忌性生活过频或不当
尽管睾丸每天可以产生几亿个精子，但精子还必须在睾丸里发育成熟，一次射精之后，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子数量恢复正常。所以，过于频繁的性生活，每次射精的实际精子数量都会减少，并且会有不正常的精子产生，如果此时受孕，宝宝的健康不保。
另外，性欲过剩、性交中断，手淫或性生活不规则(如长期分居)等不当现象，会导致慢性前列腺充血，发生无菌性前列腺炎，造成前列腺分泌异常，直接影响到精液的营养成分、数量、粘稠度等，有可能诱发不育或精子异常。
第2大准备：避免精神状态长期不佳
人的大脑皮层处于正常工作状态的时候，全身的神经、内分泌功能稳定，睾丸的生精功能以及性功能都正常。相反，如果长期处于压抑、沮丧、悲观、忧愁等状态下，大脑皮层的工作便会失调，全身神经、内分泌功能会出现异常，睾丸的生精功能和性功能都会发生障碍，有可能会产生质量不高的精子或出现不育。
二、准爸爸孕前须检查项目
1、血常规18项：可了解病毒感染、白血病、急性感染、组织坏死、败血症、营养不良、贫血、abo溶血等。血糖可了解血液中葡萄糖的含量，是否患有糖尿病等。
2、尿常规11项：可了解泌尿系统是否有感染、是否有糖尿。
3、肝功能：谷丙转氨酶(alt)可初步了解肝功能是否受损，是否有闭塞性黄疸、急(慢)性肝炎、肝癌等肝脏疾病的初期症状。乙肝表面抗原(hbsag)是否感染乙肝病毒。
4、肾功能：尿素氮(bun)、肌酐(cr)可了解肾脏是否有受损、是否有急慢性肾炎、尿毒症等疾病。
5、血脂：胆固醇、甘油三脂了解血液中血脂的含量，高血脂会导致血压升高，并且会增加心脏的负荷。
6、内分泌激素：fsh、lh、prl、e2、prog、testo共6项了解体内性激素水平。
7、染色体检查遗传病家族史或需要者。染色体核型分析对一个人一生只需一次，终生不会变化。
8、支原体、衣原体、淋球菌检查生殖道感染。
9、梅毒血清检查及艾滋病病毒检验：了解有无梅毒螺旋体及艾滋病病毒感染。
10、精液分析(或常规)了解精液的受孕能力。
11、优生五项了解有无弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯庖疹病毒及其它抗原感染。
12、x线胸部透视心脏肥大与否、肺及呼吸道的疾病。
13、b超肝、胆、脾、彩超：前列腺扫描腹部、肝、胆、肾、脾脏、等器官病变及肿瘤，脂肪肝、肝硬化、肝胆结石、不明原因腹痛等疾病。
14、餐后检查内科心、肺、肝、脾、神经系统等检查。
15、口腔科唇、齿、舌、口腔等检查。
16、耳鼻喉科耳、鼻、咽喉的常规检查。
17、心电图：心电反应性疾病检查可了解心律不齐、心肌梗塞、心绞痛等心脏早期疾病。
18、男性科泌尿生殖系统检查生殖器官、阴茎、附睾、睾丸、前列腺、精索及精索静脉、疾病。
三、男人孕前吃什么
1、蛋白质与精氨酸食品：优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是产生精子的必要成分。
2、各种维生素：维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素e与生殖系统关系最为密切，能防止性器官老化。
3、矿物质、微量元素：人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。高锌食品以贝壳类动物为主，如牡蛎含锌最多，可以多吃。
4、适当含性激素的食物：如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝的摄入，能增进精原细胞离别和幼稚，对生精很有帮助。
游泳减肥必读攻略
游泳——曲线速成减肥法中的必备项目
曲线速成减肥法是当下众多减肥方法中最受欢迎的一种，因为采用曲线速成减肥法减肥，不仅减脂效率高，而且还能帮助身体塑形，让身材更完美。但是，曲线速成减肥法是如何兼顾减脂与塑形的呢?其实，曲线速成减肥法之所以能够拥有如此神奇的减脂功效，其原因一是采用了游泳这一能够帮助人体减脂塑形的超高效运动减肥方式。二是同时搭配使用了当下最热门的辅瘦品牌Amywish。在Amywish的帮助下，不仅运动减脂塑形的效率极高，而且还能帮助人体切断肥胖源头，恢复正常营养吸收水平，让大家从此再也不受肥胖困扰!
游泳减肥攻略一、游泳减肥，需坚持40分钟以上
女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。
游泳减肥攻略二、游泳减肥，快慢结合方有效
很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定适合自己的训练计划，这样既可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。
按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
游泳减肥攻略三、游泳减肥，需用对姿势
目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
3、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
经济适用女教你零成本护肤
经济适用女教你零成本护肤
生活在中国的大城市，超高的经济压力让我们拼了命的工作，赚了钱除去房租吃住，能花在护肤上的还有多少?当然，护肤是不能省的，那要怎么才能又省钱又达到最好的护肤功效呢?今天就让经济适用女来教教你零成本的美容攻略。
攻略1：无名指护肤很给力
涂眼霜可不是用食指或中指，而是用无名指拍在眼周，这样力度适中。要注意是用在眼睛下方和眉骨上(皱纹无处不在啊人类!)。
攻略2：勺子能消灭金鱼眼
以前觉得这么做好疯狂，尝试以后就爱不释手啦。任何时候，只要是有眼袋或者眼睛浮肿，把勺子浸在冰水中30秒(或者直接在冰箱里放一把勺子)，再用勺底轻压在眼睛上，一边15秒。
攻略3：婴儿香波可以用来洗化妆刷
以前都是买便宜的化妆刷，这样脏的时候就可以直接扔掉。但现在喜欢的化妆刷都没那么便宜，必须清洗后重复使用。婴儿香波很温和，不会损伤刷头，就算有残留也不会刺激皮肤，同时也能很好地清除油脂和堆积的污垢。
攻略4：闲置唇膏用来擦干燥部位
如果有闲置的唇膏什么的，可以放在冰箱。需要时把冷藏后的唇膏擦在身体上干燥的地方(想想看：手肘，膝盖，或者被男友的络腮胡刮拉过的嫩下巴)。用后很滋润，光滑且保湿。
攻略5：毛巾去角质
深层洁净后的滑嫩感觉大家肯定都爱，可以试试看用毛巾来去角质。效果很不错，或者说是比专业去角质产品更好。可以通过控制力度来控制去角质的程度。
攻略6：多吃些有益的脂肪
这可不是说要吃更多的杯子蛋糕，而是指要多摄入ω-3脂肪酸：广泛存在于鱼肉、坚果和某些动物脂肪。听上去有些不可思议，但是ω-3脂肪酸对于改善易痘肤质很有用。
攻略7：防晒别忘了手
皱纹是无处不在的。双手也不例外。手常常是细纹最先出现的地方，直观又无奈地被增龄。手背要全部涂上防晒霜，即使冬天也如此。姑娘都不想被觉得老吧。
攻略8：眼霜冷藏过更好用
冰箱里食物可以没有，眼霜却一直在。可不是因为梳妆台上没有位置了。降温后的眼霜能进一步减少眼部浮肿。
滑雪攻略大全 滑雪安全必知
1、了解雪场。到一个陌生的雪场，首先要熟悉地形，并认真阅读相关安全管理规定，清楚雪场的开放时间。
2、不单独行动。去雪场玩至少要3人以上的集体活动，去较偏僻的雪道时，要有人同行，以防止发生意外后没人知道。
3、量力而行。技术不过关的时候就在练习场玩，不要去跳台或者陡坡，否则容易受伤。
4、靠边歇停。若停留休息时，要停在滑雪道边上，并要充分注意并避开从上面滑下来的人，重新进入雪道时也如是。
5、严防相撞。滑雪有句俗话，不怕摔，就怕撞。就是说宁可摔倒，也不要发生碰撞，碰撞是很危险的，不是撞在别人身上，就是撞到树上、拦网上，轻则挫伤，重则骨折。
6、科学自救。发现自己或者他人摔伤后，不要随意移动，避免二次伤害，应该及时向雪场救护人员求救。