3个方法让你的腿更结实

3个方法让你的腿更结实

1、负重深蹲

初始姿式：将杠铃置于颈后肩上，双手握住杠铃杆，身体直立，双脚与肩同宽或略宽于肩。

动作近程：屈腿下蹲至最低位置，随即起立至全身挺直，重复进行。

动作作用：这个动作对股四头肌、臀大肌、腰背部肌肉等有非常强的刺激作用。

动作要点：颈后肩上扛起杠铃时一定要注意安全，在锻炼的时候要注意杠铃的左右平衡，同时不要压在颈后颈突上，身体要保持挺胸、塌腰、翘臀的姿式，下蹲时不要过猛，以免伤及膝关节，起立时不可先起臀部再超上体，而要以头向上顶带动全身上起。

2、卧式腿弯起

初始姿式：(做动作者为甲，输助者为乙)甲俯卧在大条凳上，双手抱紧长条凳，乙面向甲脚的方向站在甲的一侧，双手分别按在甲的左右脚跟处。

动作过程：因为卧式腿弯起需要两个人配合，因此在进行的时候要注意默契。甲用力屈小腿，乙双手向相反的方向施加一定的阻力，但不使甲的动作停顿，待甲屈腿至极点，乙用力将甲推回初始位置，反复进行。

动作作用：主要锻炼大腿后群的半膜肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌等。

动作要点：甲、乙配合要协调，使动作速度均匀、流畅，不要猛起猛回，也不要使动作产生停滞。

3、单腿蹲起

初始姿式：(以左腿为例)左腿单足站立，右腿前伸，手可扶在某固定物上。

动作过程：站立腿慢慢屈下蹲至最低点，右腿保持前伸不着地，随即左腿用力伸直，还原到初始的动作，反复进行。

动作作用：此动作能较充分地刺激大腿股四头肌前外侧，以及臀大肌等。

动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，以防损坏膝关节。上肢只起平衡作用，尽量不要借上肢的力量拉起身体。

如上所述，在对人们的腿部肌肉进行锻炼的时候，其实是可以通过采取卧式腿弯起、单腿蹲起和负重深蹲这三种方法来实现的，而这些方法的采取，对于腿部肌肉的锻炼也是有帮助的。

3个小偏方让你不再怕头疼

缓解头疼的方法

1、沿着头骨的部位，耸耸疼痛的肌肉，就能放松颈部肌肉并使神经系统平静

做法是：站立或坐下，放松你的身体，然后吸气并伸展你的双肩。尽量使双肩向耳部靠拢，保持两秒钟，呼气放松，重复三次。

2、拥有节奏的呼吸来缓解自己

当我们感觉有压力时，身体中的二氧化碳水平会上升。这时用浅呼吸就能扩张头部的血管，从而缓解疼痛。

做法是：用鼻子吸气时数到5，用嘴呼气时再数到5，重复做10次。

3、用热水袋或冰袋敷

做法是：把热水袋或者冰袋放在前额或者任何疼痛的部位就可以缓解痛苦;使用冷敷还是热敷是一个人优先选择的治疗方法。但是，如果你选择冷敷，那么，应该先用毛巾包裹冰袋，然后再放在痛处。

引发头疼的原因

饮食因素

食用过量咖啡，会使血管扩张而刺激神经引发偏头痛;而当吃下过凉的冰淇淋时也会感到头疼;饮酒过多后酒精中的乙醇作用于血管，同样会造成头疼，这些都是由饮食不当而引发的头疼。专家统计出容易诱发头痛的食物排行分别是：巧克力，酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒。

物理因素

能引起颅内外炎症、损伤的各种原因;因肿物压迫等原因导致血管牵引、伸展、移位、扩张;脑膜受刺激;肌肉收缩;直接刺激支配头面部的感觉神经等，都能引起头痛。

疾病因素

眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等病变可刺激神经，反射性或扩散性的影响头面部，都会引起反射性或牵涉性偏头痛。

神经精神因素

当身心受到外界环境的不良刺激时，往往会产生忧虑、焦虑等情绪，从而导致偏头痛的发作。据调查，有84%的忧郁症患者都会伴有偏头痛症状。同时在生活或工作中遇到种种不愉快或是生气、焦急、激动等剧烈的情绪刺激后会感到全身不适，偏头痛。

睡眠因素

这是比较常见的偏头疼病因。由于睡眠严重不足而引发了头痛，另外紧张的工作也会引起相似症状。

​穿减肥鞋让你腿更粗

“减肥鞋”多数是一种没有后跟、脚掌部位较厚的“拖鞋”，号称可以“让穿着者时刻绷紧腿部肌肉，无形中起到了对双腿的锻炼作用”，被人们视为减肥新宠。这种拖鞋既不能给予双足充分保护，又没有科学合理的健身功能，因此不推荐使用。

人体落脚时，在地面上有三个着力点，即第一跖骨根部和第五跖骨根部以及后脚跟，也正是这三个点的支撑维持了正常情况下人体的协调稳定。而这种只穿一半的减肥鞋，恰恰就破坏了这种平衡，破坏了肢体的稳定。

其次，足跟悬空，一部分脚露在外，丧失了鞋对脚的保护作用，容易让脚部受到意外的伤害。长期穿着，会让双腿肌肉过度绷紧，导致肌肉疲劳、肌肉纤维量增多，进而使原本纤细的小腿更加肥壮。

最后，足底分布着许多穴位，穿鞋行走起到了按摩作用，而半拖却使脚后半部的穴位遭受“冷遇”，对身体健康百害而无一利。

减肥一定要以健康瘦身为前提，适度节食加有氧运动是最好的办法。如果想局部瘦腿，最好每天坚持半小时以上的跳绳运动，就可以实现健康减肥的目的。

让臀部紧实挺翘的3个按摩方法

完美的身材，必须有翘挺的臀部，而现代人的生活方式决定了人们坐着的时间比站着的多，上班一坐就是十几个小时，回家也是坐在电视电脑前消磨业余时间，出门就坐车，这样一来，臀部的压力就自然大了，久坐也会造成臀部变扁，与理想中的性感翘臀差着十万八千里。

臀部赘肉多、松弛、下垂等问题影响整个形体美，想要甩掉大屁股，让自己拥有性感翘臀，可以试试下面三套美臀的按摩动作。

动作一：防止臀部外扩

1.自然站立，双手搭在臀部上，按揉臀部，双手尽量往上推拿臀部的肉，按摩至发热为止;

2.自然站立，双手手掌打开，放在臀部两侧上下摩擦，摩擦至发热为止;

3.自然站立，双手搭在臀部两侧，由臀部外侧向下方滑动按摩，按摩至发热为止;

4.自然站立，双手由臀部下方往上推压直至发热为止。

这套动作能预防臀部外扩。

动作二：捏臀推脂按摩

1.自然站立，双手用力抓捏臀部的赘肉，感觉赘肉被捏松为止;

2.放松，慢慢喝杯水，加速新陈代谢。

这个动作能帮助消耗臀部的赘肉，赶走臀部多余的脂肪。

动作三：提臀按摩

1.自然站立，双手拇指轻轻按住臀部外侧凹陷处，按压1分钟左右;

2.自然站立，双手轻拍臀部，拍至臀部发热为止;

3.自然站立，双手四指并拢，从大腿根部朝上推压至臀部，重复几遍;

4.自然站立，双手四指并拢，沿臀部轮廓朝内滑动按摩，直至发热为止;

5.自然站立，双手四指并拢，从臀部上部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止;

6.自然站立，双手四指并拢，从臀部中部内侧朝大腿外侧滑动按摩，直至发热为止。

这套动作多做几次能有效帮助提臀。

想要拥有性感翘臀，注意减少长时间久坐的情况，时常对臀部进行按摩，让臀部变得紧实挺翘。

教你3个方法让猪肉更嫩

3种方法让猪肉更嫩

淀粉法

将肉片切好后，倒入适量淀粉抓匀，放约15分钟再下锅炒，炒出来的肉非常嫩，而且不腻。

控制火候

猪肉下锅前，最好把油温控制在60℃~70℃。另外，应该选择大火快炒，在肉还没有完全丧失水分之前起锅，这样的肉一咬下去都是鲜嫩的肉汁，十分可口。

盐水法

如果是冷冻猪肉，可以用高浓度的盐水来解冻它们，这样成菜后它们的肉质就会更爽嫩。

十个“3分钟”让你精神一整天

韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。北京佑安医院口腔科主任陈世璋教授 告诉生命时报记者，刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个 工作量不算小。

经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短 关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”，所以中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不 妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

北京大学人民医院心内科主任医师孙宁玲表示，吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹 胀等症状。这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样 可以减小对胃部的刺激。

中国农科院茶叶研究所副所长江用文建议，最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑。

北京协和医院眼科主任医师李莹指出，正确的滴眼药水姿势是：取坐位或仰卧位，头稍向后仰，眼睛向上看；用左手的食指和中指轻轻向下拨开下眼皮， 右手持药瓶，将药水滴入眼睑1—2滴，再将下眼睑轻轻向上提起，使药液充分分布于结膜囊内；滴完药水后轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。这样，不仅能避 免药液进入鼻泪管后被鼻黏膜吸收进入血液，还会延长药液在眼球表面停留的时间，让药效更充分。

统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。孙宁玲建议有高血压、心脏病的 中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上闭目养神3分钟再起床。身体可保持原来的姿势，并适当活动一下四肢和头颈部，这样血压不会有太大波动。

美国生理学家爱尔马研究发现，人生气10分钟耗费掉的精力不亚于参加一次3000米赛跑。更严重的是，生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比其他 任何情绪分泌的都复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。所以，生气不该超过3分钟，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

北京大学第三医院消化科副主任医师姚伟强调，排便时，肠道每平方厘米承受着十几到几十公斤的压力。排便时看书或抽烟，往往导致排便时间过长，如果经常如此，就会造成肠黏膜下垂，导致习惯性便秘、痔疮等疾病的发生。所以，如厕时间最好控制在3分钟以内。

很多人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇，其实只要短暂的3分钟，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

首都体育学院游泳教练王峥建议，在空气新鲜的户外，每天做3分钟的腹式呼吸。具体方法是：先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。

走路减肥会长肌肉吗

走路减肥是一直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。

但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗?我们只想减肥，可不想有个肌肉小腿呐。

一般情况下 走路会让腿变细

从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

早晨适合做什么运动 跳绳

跳绳是一种全身运动，想使腹部和大腿线条紧凑，小腿结实，跳绳可以说是最理性的运动，而且在早晨跳绳，还可以有效促进全身的血液循环，让人更加清醒。

跳绳的时候要注意，一定要双腿夹紧了条，臀部向上提，这样臀部，大腿，小腿，脚腕，脚趾都会得到很好的塑形效果。跳跃后落地时要用前脚掌着地，不要用脚跟着地，因为脚跟着地会使脊柱受到挤压，并且会使大脑受到震动。

3招让你练出紧实翘臀

随着时间的流逝，人们年龄的增长，女性普遍就会出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。

锻炼大股肌的方法

1。四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。

2。一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。

要一边呼气，一边慢慢地做该动作。

要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。

3。一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。

反复练习动作2和动作3。

5个方法秒变小鸟腿

1、洗澡时多按摩会

想瘦腿的人在洗澡的时最好是站着洗，这样可以更好的让你消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

2、经常做做高抬腿运动

它是一种很好的瘦大腿运动，它可以很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

3、有空时多骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲并很好玩的运动。在你有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

4、饭后站一会或散步最瘦腿很有帮助

如果想瘦腿的话吃完饭后千万别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

5、睡前做做瘦腿操

睡前做做瘦腿操，可以让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。其实瘦腿操的方法有很多种，下面就给你介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

做什么样的运动能瘦腿呢

走路是可以瘦腿的,你可能会觉得走路多了,会使腿部肌肉发达,得不到瘦腿的效果,反而增粗了，其实这是一个误区。走路的过程中的确锻炼到了腿部，是有一定瘦腿的功效的，而你发现腿变粗只是因为你的走路方法不对哦。走路腿会变粗吗一般情况下：走路只会让腿变细!从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。

走路瘦腿法

1、快慢结合MM们可以调整走路的节奏，用慢走加快走方法对腿部进行锻炼。走路时可以迈大步先快走3分钟，再慢走半分钟。这样可以让腿部时刻处在拉伸状态，不至于让脂肪囤积在下处，避免腿因走多了而长肌肉变粗。

2、正确走姿走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。

3、踮着脚尖走路用力地踮起脚尖，一小步一小步地往前走，步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直绷紧，臀部也要用力绷紧，这样才能拉长腿部的肌肉。

4、向前迈大像平常那样走路，不同的是将步子迈大，大到前腿呈弓状，后腿尽量后伸，向后方用力，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。在迈大步的时候前脚掌和后脚掌一定整个都要紧贴地面。

5、倒退着向后踢可以选择双手叉腰，这样方便把力量集中在双腿上。然后将腿部用力地向后踢，这样倒退着行走，尽量最大幅度地抻拉韧带。

以上几段文字内容就为我们详细地介绍了晚上做什么运动能瘦腿，在此我衷心希望有这方面需求的朋友们能够认真学习上面的内容，从而心中对于这些瘦腿的运动方式有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是希望大家能把上述的内容做到学以致用，这样才能让我们今天的学习显得更加的有意义。

腰太粗怎么减 仰卧起坐

这是一种非常简单的运动，但是对瘦腰很有帮助，坚持锻炼会让你的腰部更加的结实，让你的腹部更加的平坦，不过，做这种运动贵在坚持，如果中途放弃是达不到效果的，因为做这种运动减腰部不是短时间内可以看到效果的，必须坚持３个月以上，而且每天晚上睡觉之前一定要做到３０个以上。

教你3个方法让猪肉更嫩

淀粉法

将肉片切好后，倒入适量淀粉抓匀，放约15分钟再下锅炒，炒出来的肉非常嫩，而且不腻。

控制火候

猪肉下锅前，最好把油温控制在60℃~70℃。另外，应该选择大火快炒，在肉还没有完全丧失水分之前起锅，这样的肉一咬下去都是鲜嫩的肉汁，十分可口。

盐水法

如果是冷冻猪肉，可以用高浓度的盐水来解冻它们，这样成菜后它们的肉质就会更爽嫩。

3个让你长胖的坏习惯

1、吃饭的速度太快

现代生活节奏加快了，凡事都要讲究一些速度，评论抢沙发、拍照要立等可取，连吃饭的速度都提高了不少。其实这种方法是大错特错的，吃太快不利于人们消化，食物长期堆积在腹部不能及时消化出去小肚腩自然而然的就开始长起来了，大腿也变粗了。

2、吃完饭就瘫坐着

现在的很多年轻人基本都是吃完饭就开始坐下来，甚至从工作到吃饭就没有站起来过。吃饭吃的是外卖，吃完就爬下去睡觉，这也是导致脂肪堆积的的主要原因。

3、熬夜

之前也反复跟大家提过很多遍，那就是睡眠不足真的会导致肥胖，有些人不愿意相信，到最后都胖了。年轻人熬夜似乎已经成为了一种习惯，但是其实熬夜真的是很不好，不仅会影响你的健康，还会让你的皮肤变的很差。都说女人熬夜再好的护肤品也挽救不回来。所以为了你的健康，最好是少熬夜哦。