秋季睡眠不好可以怎么办 饮食调养
秋季睡眠不好可以怎么办 饮食调养
秋天是以燥为主的季节，有“秋燥”之称，燥邪伤人，易使人津液损耗，皮肤，口舌干燥，咳嗽多痰，很多人秋天晚上也会因为总咳嗽，要起床喝水而使睡眠不好。
怎么办：秋季在饮食上要以防燥护阴，滋阴润肺为主，多吃芝麻，核桃，糯米，蜂蜜，乳品，雪梨，甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用，少吃辛辣食物，多吃应季水果梨，苹果，葡萄等，多喝白开水，饮食的调整，会改善“秋燥”症状，进而改善睡眠。
孕妇夏季睡眠不好怎么
准妈妈们随着肚子的不断变化，在睡眠姿势的要求上也是比较高的。我们也需要准备舒适的卧具，才能够提高睡眠质量。
1.床铺。女人在怀孕过程中，由于腰部的负重不断增大，准妈妈很可能会出现腰痛的问题。想要有好的睡眠质量，尽量选择木板床更好。不过防止床上太硬，我们也可以放一床棉当做床垫。孕妇不适合睡床垫。
2.枕头。在为孕妇选择枕头的时候，我们要先确定好枕头的高度。由于枕头高度会影响到我们的睡眠感受，因此最好选择高度在九厘米左右的枕头。孕妇所使用的枕头不宜太高，要是太高会导致颈部血压流通受到影响。
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3.被子。想要提高孕妇们的睡眠质量。被子的选择也是很关键的。孕妇们要选择纯棉材质作为制作被单，这样才能够有更亲肤的感受。有些材质的棉被是属于化纤材质，存在较大的刺激性，比较不适合孕妇。
4.蚊帐。夏季，蚊子会比较多。要是夜晚睡觉的时候，受到蚊子的干扰还是比较难以入眠的。我们还是建议准妈妈们为自己的床准备一个蚊帐。蚊帐不仅仅有防蚊虫的作用，蚊帐还能够阻挡灰尘，能够为准妈妈们创造一个更为舒适的睡眠环境。
睡眠不好怎样调理 教你一些好用方法
睡眠不好更正不良恶习
人在生活过程中，会有许许多多不够恰当的地方，有些无可无不可，有些却影响甚为深远。不仅是睡眠时间的问题，即使大家能够每晚九点开始睡眠，六点睡醒了就爬起来，也不代表睡眠质量就过关。这是为什么呢?虽然生物钟可以让我们睡得更规律，但是还有其它问题会导致睡眠不好。比如说，我们日程的安排情况，早上应该是身体最充沛的，晚上在睡觉之前很多人都会看电视放松，可是电视会使人神经兴奋，这样一来睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活动晚间不要打牌打游戏。
睡眠不好可以用饮食调节
睡眠不好怎样调理，除了习惯就是饮食了，尽可能吃对睡眠有利的东西。食疗养生和中医药治疗的方法是大体类似的，都是重在对身体的调节作用，吃些调养心神的食物对睡眠好处极大。像小米这类谷物，食用后会有足够的温饱感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大枣等等都对睡眠有利。
冬季睡眠不好 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦、食欲不振有明显缓解作用，每日早晚都吃些核桃仁，有利于睡眠。
睡眠质量与睡觉方向有关系吗
睡觉的方向决定睡眠质量
不管是现代还是古代，人们对于睡眠都是非常的重视的，在古代还有以睡眠为主题的诗歌出现的，是我国背诵最为著名的政治家和文学家王安石所作的，可以看出睡眠的重要性。
它阐明了睡眠对人的重要性：好的睡眠比一副仙方还有效。以下就针对秋季如何睡得好、睡得科学作简单介绍。
中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。
刚刚进入秋季的时候，温度慢慢开始收起来，开始慢慢的转凉，引起也越来越重的，为了可以顺应好秋季，我们每个人都是要调整好自己的作息时间，并且调整好自己的睡眠习惯的。
《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴;使志安宁，以缓秋刑;收敛神气，使秋气平”。首先，秋季充满肃杀之气，易导致心情压抑，此时应保持安宁平和，用平常心看待身边的人和事，减少坏情绪对睡眠质量的影响。
另外，秋季阳气渐收，应该早睡早起，就像鸡的活动规律一样，天亮就起床活动，天黑就早点回家休息，这也提醒爱运动的人士应尽量选择在早上运动。
此外，在睡眠朝向上，孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西，脚朝东，这是顺应“秋冬养阴”的规律。
除了上面所说的有关秋季睡眠的方向决定睡眠的质量，秋季还是要注重其他事情，比如说饮食方面，也是会影响一个人的睡眠质量的，所以说想要有好的睡眠，必须从各个方面入手开始调理的。
秋季天气干燥，易使肺阴、心阴不足，导致失眠，可喝些冰糖百合莲子羹、天冬麦冬茶等护阴。
秋季天气早晚凉，建议不要直接吹风，睡觉时窗户不能全开，避免受风着凉。另外，秋季是收阳气、护阴精的季节，性生活也建议收敛，不应像春夏季那样随心而遇。
办公室一族秋季养生有新招
饮食调养
秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，多吃酸味食品。时常熬夜的上班族尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物，适当多饮水，多吃润肺生津、养阴清燥的食物。办公室一族除大量喝水外，可以泡一杯绿茶或是养生的花草茶。
起居调摄
秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，办公室一族应根据天气变化及时加减衣服。俗话说 “春捂秋冻”，所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”。这样，避免因多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阴气外泄等情况，顺应了秋天阴精内蓄、阴气内守的养生需要。此外，微寒的刺激，可提高大脑的兴奋，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强，有利于避免伤风等病症的发生。
运动锻炼
运动锻炼对于久坐办公室，常面对电脑辐射的工作人员来说尤为重要，而且金秋时节，秋高气爽，也是运动锻炼的好时期。办公室一族在每工作一小时到两小时后，必须起来活动，呼吸新鲜的空气，亦可在闲暇时在办公室做一些简单基本的养生操。龚医生特别建议秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
疾病预防
对于办公室一族而言，由于我们长久挤在一个狭小的空间里工作，空气不易流通，加之不经常锻炼，常会引发感冒、咽喉病、呼吸道感染等病症。多数白领反映秋冬季节感冒总是好了又得，得了又好，反反复复，令人不甚其烦，苦不堪言。龚医生建议要日喝八杯水，睡够八小时，日行八千步。多喝水，保障充足的睡眠，适当增加户外运动来增强体质，抵御疾病的侵袭。最后办公室要注意常开窗通风，可以多养些绿色的植物，来调节室内空气，增加空气湿度。
秋季养生 秋季睡眠养生
最佳的睡眠时间是亥时到寅时，也就是说要晚上9点睡，早上5点起，现在的人们很少有人能做到这点，所以秋季养生应早睡早期，特别是女性追求的美容觉。
秋季睡眠不止要保证晚上的睡眠，午睡也十分重要，中午午时最好安排半小时午睡，养颜效果明显。
入秋之后年轻人午休少了，加之工作生活压力大，易熬夜，睡眠时间也就随之减少。俗话说“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此时也要适当午休，但不宜深度睡眠，最多半小时就足够。这不仅能改善下午工作效率，还能使自己更好的适应秋季的季节变化。
秋季睡眠不好怎么办 调整情绪
秋天失眠的很重要的一个原因就是情绪不稳定，中医认为，秋令主内应于肺，情志主忧，人易随着环境的萧条而产生忧郁，长时间的情绪低落，会变得精神紧张，导致失眠。
怎么办：秋冬之时调养情绪以养阴为主，要求做到安然恬静，虚怀若谷，不过度思虑，不宜有很大的情绪波动，可以根据自己的喜好，不断丰富自己的生活内容，生活丰富多彩之时，乐而忘忧，睡眠质量也会随之变好。
冬季睡眠不好 牛奶
牛奶中也含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
冬季睡眠不好 红枣桂圆
红枣性味甘平，养胃健脾，补中益气。桂圆肉补益心脾，安神养血，可医失眠健忘、神经衰弱等。
冬季睡眠不好 小米粥
氨基酸有利于蛋白质的合成，失眠者睡前摄取氨基酸，特别是其中的色氨酸后，睡眠质量可以得到明显改善，而小米中的色氨酸含量极高。
睡眠不好如何用饮食调理
睡眠时间到了之后，有的人即便躺上床，但是在床上翻来覆去一两个小时都无法睡着，都快天亮的时候好不容易有了睡意，但是又要起来，这种入睡困难的情况是一件比较痛苦的事情。这种人可以在饮食当中，多吃一些含有亚油酸的食物，比如最常见的有大豆制品，或是鱼虾类食物，这类食材吃后不易被肠胃消化，所以胃部的负担会加重，血液大量流入腹中，人的大脑就会因为血液量小，而产生困意并且入睡。
夜间老是惊醒的人
这些人主要是表现在睡眠不踏实，虽然说入睡容易，但是在过程当中，只要听到一点点动静就会马上清醒，很难进入沉睡状态，这些人晚上应该减少饭量，比如在睡觉之前可以喝一些纯牛奶，或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之后，可以快速促进人体氨基酸的分泌，对调理睡眠有很大的功效。
睡眠不好如何饮食调理呢
有睡眠障碍的人
睡眠时间到了之后，有的人即便躺上床，但是在床上翻来覆去一两个小时都无法睡着，都快天亮的时候好不容易有了睡意，但是又要起来，这种入睡困难的情况是一件比较痛苦的事情。这种人可以在饮食当中，多吃一些含有亚油酸的食物，比如最常见的有大豆制品，或是鱼虾类食物，这类食材吃后不易被肠胃消化，所以胃部的负担会加重，血液大量流入腹中，人的大脑就会因为血液量小，而产生困意并且入睡。
夜间老是惊醒的人
这些人主要是表现在睡眠不踏实，虽然说入睡容易，但是在过程当中，只要听到一点点动静就会马上清醒，很难进入沉睡状态，这些人晚上应该减少饭量，比如在睡觉之前可以喝一些纯牛奶，或者喝一些糖水。牛奶和糖水在食用之后，可以快速促进人体氨基酸的分泌，对调理睡眠有很大的功效。
醒之后彻夜难以入眠的人
这些人好不容易睡着之后如果被某种原因弄醒，那么就再也难以入眠，这个时候在饮食当中应该尽量避免刺激性的食品，比如说最常见的小米辣、姜蒜，或者人们比较喜欢喝的咖啡以及茶类，小米辣会刺激伤肠胃，咖啡或者茶中的咖啡因容易产生令人兴奋的物质，不仅不利睡眠反而会让你更加精神，在睡觉之前可以选择喝一杯温牛奶。
冬季睡眠不好 全麦食品
全麦食品中含有丰富的B族维生素，具有宁静安神、促进睡眠的作用，如燕麦、大麦、全麦面包等食物。
晚上睡眠不好怎么办 饮食调节法
睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。