有助于抑郁症的自我治疗
有助于抑郁症的自我治疗
1.面对抑郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
2.冷静的分析情况
3.找朋友倾诉，加以发泄
4.找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
5.运动有助于克服抑郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气
6.涂鸭，以写字或画画来抒发感受
7.远离百货公司，避免不理性的购物
8.关紧冰箱，避免以吃东西扺抗抑郁的冲动
9.就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
10.营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗抑郁
11.尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
12.参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
13.参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
14.找些很乏味的事情做以分散注意力
15.直接的问清楚怀疑的事情
16.放松自己，慢下脚步
17.即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
18.从记忆中寻找快乐
19.大哭一场，尽情的流泪
20.凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
21.抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重
22.当能战胜伤害自己的抑郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗抑郁
23.每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24.当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
25.与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁
女人睡眠不足有什么危害 睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
治疗抑郁症要多长时间才可以
缩短抑郁症治疗时间的方法有以下几种：
一、疏导与宣泄是抑郁症的心理疗法的根本，患者在寻求心理治疗前的处境是无人理解、无处诉说的，因此医生要关心、富有同情心、安静地倾听，使病人清楚他的痛苦已被人们作为现实接受了，并且在与患者交谈中要避免矛盾性及可引起患者误解的表述。治疗抑郁症要多长时间?让患者接受现实，积极行动可以缩短治疗时间。
二、坚持锻炼：锻炼身体不但是治疗生理疾病的法宝，对心理上的疾病也可以起到促进恢复的作用。运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉，这也是缩短抑郁症治疗时间的方法。
三、合理饮食：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素b的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜，治疗抑郁症要多长时间?合理饮食也是缩短抑郁症治疗时间的方法。
四、改变苦闷心理：抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。对于苦闷心理应该有意识，有反应，有行动。抑郁症的治疗要多与人交往，开阔自己的眼界和心胸，增加对抑郁症的了解，对于抑郁症是很有好处的。
强迫抑郁症妨碍正常生活必须治疗
强迫抑郁症治疗方法一、冥想法：
冥想是身心灵修习的一种很好行为，现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中，冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，有规律地练习冥想会增强意识，有助于抑郁症患者获得启迪。
专家指出，虽说是冥想，但却有很多方法，这里所提出的是一种简单的冥想练习，抑郁症患者只需在内心中确定一个自己的愿景图，它可以是任何一种主题，以抑郁症患者自身感到平静、放松或是愉悦为准，然后在大脑中去想象实现，越是能集中投入情感在这个愿景图上，效果就越好，这个练习要持续重复去做。
强迫抑郁症治疗二、整理感受：
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中，虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的，但是自己仍是无力摆脱，要想真正转变这种认识的方法之一，就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上，无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上，不要急于去分析它、认识它，你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因为这不是锻炼你分析和认识的能力，你也不缺乏这种能力，而你一定会有不同的感受。
强迫抑郁症治疗三、拒绝对号入座：
关于抑郁症方面信息，如今已是相当之多，真正能给抑郁症患者帮助或是有价值的却是少之又少，由于抑郁症患者没有良好的内心防御能力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或是其他心理症状方面信息的了解，是很重要的。
长期失眠抑郁的危害
1、使人愚钝
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
2、睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
抑郁症的护理要从心理和生活日常开始
1.心理护理由于抑郁症病人自卑心理较强，对一切事物均悲观失望，缺乏信心，甚至绝望而陷入困难。家属应多与病人接触交谈，随时掌握其思想动态，经常给予帮助和鼓励，帮他们树立信心。对病人要做到不厌其烦，耐心细致地加以说服解释，并尽量满足病人的合理需求，这是抑郁症的护理重点。
2.鼓励活动家属在协助病人做好生活护理，注意调理饮食，保证其充足睡眠的同时，对病情较轻者，应鼓励他们多活动，可做一些力所能及的劳作和参加轻松愉快的活动，有助于抑郁症的护理，如听音乐、下棋、跳舞、散步、打球、绘画、种花草、养鸟鱼等，以分散注意力，达到减轻病情的目的。
通过日常生活中对抑郁症的护理，使患者在心理和生活上都树立起信心，积极地面对生活，对抑郁症的治疗很有帮助。当然，个人实际情况的不同，抑郁症的护理要点也是不同的，要注意医生的建议。
抑郁症早期怎么治疗比较好？
1、医生在治疗抑郁症时，最常用的就是心理疗法，主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，可以从根本上解决问题。心理疗法很多，包括一般支持性心理治疗、认知行为治疗、家庭治疗、绘画治疗、音乐治疗等等诸如此类。这种早期抑郁症治疗的办法在治疗轻度抑郁症时，可单独使用。
2、服用抗抑郁剂来治疗抑郁症。抗抑郁剂因为起效快，服用方便，收费较低廉，因此成为早期抑郁症治疗的主要方法之一。随着各种新型抗抑郁药不断出现，心理医生可能会根据你的症状为你选择药物。
3、养成好的生活习惯，规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，以愉悦的心情面对每一天，凡事都要抱着积极乐观的态度，期以增加个人生命的彩度与亮度。这就是抑郁症的治疗措施。
4、阳光及运动。多接受阳光对抑郁症病人有利，因为阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情，活动身体可使心情得到意想不到的放松作用。这也属于抑郁症的治疗方法。
患上抑郁症之后该怎么办
1、运动方法，运动一直以来都是缓解各种疾病的方法，通过运动可以有效缓解症状。抑郁症患者可以适当的做些运动，例如做一些健身运动、打球、跳舞等，这是有利于抑郁症病情恢复的，但是注意不要选择太过于激烈的运动，而且在睡觉前不要进行剧烈运动，不然会影响睡眠质量。抑郁症患者鼓励自己，要保持愉快的心情，不要胡思乱想。多与人交往，多参加有意义的社会活动，开阔心胸，抑制抑郁的情绪。
2、宣泄方法，宣泄法治疗抑郁症，主要是指抑郁症患者，可以把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈，抑郁症主要是患者无法调节内心的压力与不满，长久积压形成心理障碍。对待现实中出现的不公平的有意见的，甚至令人气愤的事情，采取说出来以消怒气或是把怒气，转移到某种物品上尽情释放，从而缓解抑郁的情绪，治疗抑郁症。
3、关怀方法，抑郁症发生以后，抑郁症患者不必慌张，对于抑郁症而言，首先应找出致病原因，向亲人朋友倾吐内心苦闷，放下包袱消除紧张心理，学会减压，抑郁症患者在患病初期会对自己的人生定位产生怀疑，这个时候一定要找人诉说。如果觉得自己最近心情不是很好，找个身边的人说一说吧。而且作为抑郁症患者的朋友，应该用亲切和同情的态度，鼓励抑郁症患者，说出内心的郁闷，给予指导和帮助，使患者能适应环境、取得社会支持。
4、药物治疗：尽管心理治疗是青少年抑郁症治疗的首选，但是如果治疗后4～6周内病情没有改善，就应当考虑药物治疗。药物治疗应该制定一个综合治疗计划，对于那些症状严重影响心理治疗效果的儿童和青少年、那些不能经受心理治疗、有精神症状及慢性或复发的抑郁症，药物治疗应是首选。青少年抑郁症治疗以攻“心”为主：针对青少年抑郁症的发病特点，目前临床心理学界主要采取抑郁症心理治疗中的认知行为治疗、人际关系治疗、家庭治疗等治疗方法，作为青少年抑郁症特别是急性发作和轻中度抑郁症的首选治疗方式。
5、个别心理辅导对青少年抑郁症治疗效果好：对于青少年抑郁症的心理治疗,最有效的治疗形式是个别心理治疗而非集体心理治疗。青少年时期正是其认知方式、价值观形成的重要阶段，因此认知行为治疗的针对性就更为突出。营养疗法，青少年抑郁症的治疗也可以采用营养疗法，因为我们在我们的日常饮食中，有很多食物中所含有的维生素和氨基酸对于人的神经健康有重要影响。所以我们的专家认为，倘若是多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也会引起抑郁症，因此建议大家多吃维生素b含量丰富的食物，例如粗粮。
抑郁症的自我治疗
抑郁症的自我治疗
轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。
指压曲泉穴
按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方(大腿屈伸几次以打到该点)。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。
锻炼
锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。
芳香疗法
芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。
调节营养和饮食
由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。
改善睡眠状态
多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。
多参加团体活动
轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感，最后可以发挥兴趣爱好，与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。
重度抑郁症要如何治疗
重度抑郁症治疗起来有些难度，一定要按照医生的话来治疗。以下就是重度抑郁症的治疗方法：
第一、重度抑郁症患者应该保持愉快的心情。抑郁症患者应该保持愉快的心情，找时间来让自己轻松一下，做一点能使自己高兴的事情，眼前的欢乐能帮助、预防未来的抑郁，将欢乐带进生活，的确是良好心境的基本策略之一，也是治疗抑郁症有效方法。
第二、重度抑郁症患者，应该有明确的价值和目标。抑郁症患者，应该有明确的价值和目标，应为它能帮助抑郁症患者，评价目前的工作、个人生活是否符合自己价值观，从而有效的抑制抑郁情绪的发展，对于抑郁症的治疗有良好帮助。
第三、重度抑郁症患者需要，建立可靠的人际关系，临床研究表明，患有抑郁症的人，应该多向朋友倾诉，或者多参加一些健康有益的活动，这样做是有利于抑制，抑郁症情绪的。
第四、重度抑郁症患者应注意睡眠、饮食和运动。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力，同时，运动也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁，对抑郁症的治疗有促进性效果。
睡眠时间多少为宜 睡眠时间过短的危害
失眠与抑郁症有着必不可分的关联。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发,治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解,反之亦然。
睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会诱发黑眼圈。当一个人没有获得充分睡眠时,身体会释放出更多的应激激素皮质醇,过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。而深度睡眠可修复皮肤组织。
抑郁症患者的护理要点3则
抑郁症的治疗，除了要积极配合医生进行临床治疗以外，给予患者细心的护理也很重要，可以作为辅助治疗方法，尽早的帮助患者恢复健康。那么，对于抑郁症患者治疗期间的护理要点有哪些呢?
护理要点1：帮助抑郁症患者树立自我意识，提高自我评价
引导患者发现自身的优点和长处，多肯定自己的能力，树立自我意识，提高自我评价，不要妄自菲薄。
护理要点2：正确指导抑郁症患者配合临床的治疗方案，树立患者对抗疾病的信心
正确指导患者按时定量的服用治疗药物，很多抑郁症患者会自行的减药或停药，所以在临床护理中，要细心呵护患者，防止发生减药或停药的行为，以免造成病情加重等不良后果，并且要将患者服药后的情况及时与医生沟通，听从医生的建议积极配合临床的治疗方案。另外，要时刻帮助患者树立战胜疾病的信心，克服自卑心理。
护理要点3：带领抑郁症患者多参加一些体育、文娱或社交活动。
坚持体育锻炼，多参加娱乐社交活动，可以使患者情绪适当的得到释放和舒缓，并且通过与人交谈倾诉的方式，排解内心的负面情绪，使心境轻松畅快，有助于抑郁症的治疗和康复。
产后抑郁症会不会复发 如何防止产后抑郁症复发
产后抑郁症治愈的产妇仍需定期复诊，定期复诊有助于及时发现社会心理因素、服药不依从、抑郁症症状再现或者其它抑郁症复发的先兆，复诊的频率一般是治愈后第一年每1-3个月复诊一次，再然后每半到一年复诊一次。
产妇产后抑郁症即使已经治愈了，也要继续维持药物治疗一段时间，大约是6个月到1年，在维持治疗期间，治疗的药物剂量应与急性治疗的剂量相同。
产后抑郁症治愈了，产妇要对自己的生活进行规划，能有效的防止抑郁症再次复发，平时要保持良好的生活习惯，合理饮食、充足睡眠。适当运动
产妇要坚持运动，运动能防止抑郁症发作，也能较快地提高情绪，短时间地缓冲抑郁情绪，预防抑郁症复发。
曾经有产后抑郁症病史的妇女，如果再次分娩产后抑郁症复发的几率会显著增加，复发率高达30%～50%，所以抑郁症治愈的产妇再生育要慎重的考虑。