乱揉膝盖更伤骨
乱揉膝盖更伤骨
膝关节退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是关节软骨。在下肢用力伸直的过程中,软骨会产生很大的磨擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤或者老化,都会损伤软骨,一旦出现轻微裂痕,就会产生明显的疼痛。
很多老人都有膝盖疼的毛病,因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传,比如没事的时候揉揉膝盖。这个动作不仅无助于缓解疼痛,还会加重软骨的损伤,是完全错误的做法。
膝关节退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是关节软骨。在下肢用力伸直的过程中,软骨会产生很大的磨擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤或者老化,都会损伤软骨,一旦出现轻微裂痕,就会产生明显的疼痛。用手按揉膝关节时,会加剧对软骨的摩擦,造成软骨损伤,还会把已经病变的软骨磨损得更坏,以至于露出软骨下面的骨质,疼痛加剧。
有些老人锻炼时常用到的动作,其实都可能伤到膝关节,比如深蹲会造成膝关节后侧的挤压,导致挤压损伤;上下楼梯或者登山容易引起关节的磨损,并且膝关节的旋转容易导致半月板损伤;太极拳中的半蹲旋转动作不仅对关节损伤巨大,也容易引起半月板损伤;蹲马步时关节的承受力是平时的3倍,容易引起关节的磨损,疼痛也会引起滑膜增生,从而更加重疼痛;此外,一些急停急转的运动,如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等,也容易引起中老年人关节退变的加重和半月板损伤。
哪些运动更适合呢?游泳,可以增强心肺功能,又能在水的浮力作用下,减少下肢关节压力,减少关节的磨损;快走,因为走路腿伸直的时候比较多,弯腿的时候相对较少,膝关节的其他部分使用得多,软骨磨损得比较少。
老人不要等膝盖疼痛才想起来保护,日常呵护更重要。一是要避免长期、用力、快速屈伸运动,减少对膝关节的持续压力;二是避免久坐,一次不要超过1个小时,常起来活动,以免膝关节僵硬;三是注意减肥,合适的体重能降低作用于膝关节上的重力,肥胖则会增加膝关节的退行性疾病的危险;四是注重保暖,降温时要特别注意膝关节的保暖,建议穿着棉裤,甚至佩戴护膝。
中老年人膝盖疼别老揉
很多老人都有膝盖疼的毛病,因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传。
但有些方法因为没有正确指导,反而起到相反作用,膝盖一疼就去揉便是其中一种。
膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中,这个部位就会产生很大的摩擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤,都会损伤软骨。
很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。
把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。
但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。
由于力量不好把握,老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是,膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损,和关节外疾病。
每天跑步伤膝盖吗 每天跑五公里伤膝盖吗
科学进行对膝盖伤害小,不正确的跑步方式对膝盖伤害大。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成,在大多数人的负荷范围内,但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害,因为天天跑,膝关节重复屈曲、伸直,对膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)大,膝盖长期过度负荷,容易导致膝关节劳损。只是相对来,科学的跑步方式对膝盖伤害小,而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式,对膝盖的伤害大。
每天跑五公里会会伤膝盖吗
科学进行对膝盖伤害小,不正确的跑步方式对膝盖伤害大。
每天跑五公里虽然说即使体质比较弱的人也能完成,在大多数人的负荷范围内,但是长期下来对膝盖也可能会造成伤害,因为天天跑,膝关节重复屈曲、伸直,对膝关节带来的反复冲击(髌骨与股骨反复碰撞)大,膝盖长期过度负荷,容易导致膝关节劳损。
只是相对来,科学的跑步方式对膝盖伤害小,而有跑步姿势不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式,对膝盖的伤害大。
膝盖疼按摩哪里
腰眼穴位置:腰部,第4腰椎棘突下旁开4横指稍宽处,左右各一穴。
按摩方法:被按摩者俯卧,按摩者用两手拇指分别按压腰眼穴1分钟,再顺时针方向按揉1分钟,然后逆时针方向按摩1分钟,以愕部感到酸胀为佳,左右两边交替按摩。
功效:对腰背酸痛、腰肌劳损、腰部冷痛、急性腰扭伤、腰椎间盘突也症、下肢酥软无力、膝盖疼痛等都有很好的效果。
血海穴位置:大腿内侧,膝盖骨往上约3横指宽处。
按摩方法:按摩者用两手拇指先顺时针方向按揉血海穴约1分钟,然后逆时针方向按摩约1分钟,以局部有酸胀感为宜。
功效:按摩此穴位能缓解膝膝盖疼痛、大腿肌肉酸痛、贫血、头晕眼花、容易疲惫、妇女月经不调、痛经、经闭、荨麻疹、湿疹、皮肤粗糙、皮肤瘙痒等。
膝眼穴位置:膝盖骨下方两侧的凹陷中,内侧称内膝眼,外侧称外膝眼,双叫犊眼,双叫犊鼻。
按摩方法:给按摩者膝关节下面垫上薄枕,按摩者用拇、食指点揉膝眼1分钟,以局部有酸胀感为佳。
功效:按摩此穴位对膝盖肿胀疼痛、膝关节骨性关节炎、腿痛等症状效果显著。
按摩位置:三阴交穴位于内踝高点上四横指处。足三里穴位于外膝眼下四横指处。
按摩方法:点揉三阴交穴、足三里穴,每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。
功效:刺激此二穴可以令下肢有力、缓解膝盖疼痛。具有补益肝脾肾,健步强身的作用。
按摩位置:阴陵泉穴位于小腿的内侧,膝下高骨后侧凹陷处。阳陵泉穴位于膝盖斜下方,小腿外侧高骨稍前凹陷处。
按摩方法:点揉阴陵泉穴、阳陵泉穴,每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。
功效:刺激此二穴可以疏通下肢经络,改善小腿无力、膝盖疼痛等异常感觉。
按摩位置:屈膝,在膝部,髌骨与髌韧带外侧凹陷处为犊鼻穴,内侧凹陷处为膝眼穴。委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩方法:点揉犊鼻穴、膝眼穴、委中穴,每个穴点揉1分钟,以酸胀为佳。
功效:刺激此三穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的膝盖疼痛。
膝盖疼的体穴松筋按摩法
患者仰卧,伤肢伸直并外旋。
1.攘法:用攘法在损伤的局部及其周围治疗,时间8分钟。
2.拇指按揉法:用拇指按揉法在血海、阴陵泉、三阴交处治疗,每穴2分钟。
3.掌根按揉法:用掌根按揉法在损伤局部及其周围治疗,时间约6分钟。
4.擦法:用擦法在损伤局部及其周围治疗,以透热为度。
方法二
患者坐位或仰卧位。
1.攘法:用攘法在膝关节周闱和大腿前部应用,时间8分钟。
2.掌根按揉法:用掌根按揉法在膝关节周围和大腿前部应用,时间6分钟。
3.三指弹拨法:用三指弹拨法在胴窝处应用,时间约2分钟。
4.擦法:用擦法在膝关节处应用,以透热为度。
膝盖骨摔伤吃什么好
1、早期(受伤后1-2周)
由于刚刚受伤,患处肿胀疼痛明显,经络阻滞不通,气血运行不畅,此一时期的治疗以活血化淤,行气消肿为主。
食疗法:宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品,如骨头汤、肥鸡、牛羊肉,小心导致淤血积滞难以消散,影响伤病恢复。
2、中期(受伤后2-4周)
食疗法:这时淤肿有所减轻但未化尽,治疗应以和营止痛、祛淤生新、接骨续筋为主。饮食由清淡转为高营养补充。
菜单:当归排骨汤--取当归10克,骨碎补15克,续断10克,新鲜猪排骨或牛排骨250克,加水炖煮1小时以上,连汤带肉一起服用,每天1次,连吃1~2周。有助于祛淤续断。
3、后期(受伤后4周以上)
食疗法:淤肿已基本吸收骨痂开始生长,治疗上讲究一个“补”字,饮食以补虚为主。
菜单:当归生姜羊肉汤--取当归20克,生姜12克,羊肉300克,加水1500毫升,一起放入锅中煮烂至熟即可。食肉喝汤,每天1次。本方具有养血活血、温经散寒、止痛的作用,特别适于骨折及膝盖,脚踝受伤后期食用。
老年人膝盖疼切忌老揉
很多老人都有膝盖疼的毛病,因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传。但有些方法因为没有正确指导,反而起到相反作用,膝盖一疼就去揉便是其中一种。
膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,它的作用是加强伸膝盖的力量。在用力伸直的过程中,这个部位就会产生很大的摩擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤,都会损伤软骨。
很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。
把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。
但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。
由于力量不好把握,老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是,膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损和关节外疾病。
老年人膝盖疼不可以随便揉
很多老年人有膝关节疼痛的问题,所以各种膝关节的保养方法在老年人中广泛传播。但是有些方法的效果正好相反,因为它们没有正确的指导。揉是膝盖疼痛之一。因为你的膝盖按摩诊所的数量和许多老人。45岁以后,由于骨的退行性改变,膝关节可能出现不适或疼痛。膝关节的变化是不可逆的,最早的髌骨老化部分(俗称膝关节软骨和骨)的股骨滑车之间,在下肢用力伸直的过程中,髌骨会紧压回股骨滑车和上下滑动,产生很大的摩擦磨损当积累到一定程度,有无造成伤害或老化,会损伤软骨。软骨上有轻微的裂缝会引起明显的疼痛。
一些老人认为楼梯膝盖疼痛,厕所很难站起来,行走的道路将突然发挥软腿,这是因为时间来做这些行动,挤压和摩擦磨损的软骨,造成疼痛。因此,当老年人髌骨附近有疼痛时,尽量不要采取措施增加髌骨软骨的磨损,尽量尽可能地保存膝关节。许多老年人认为揉捏可以减轻摩擦感,减轻疼痛。事实上,这种做法是没有根据的。把手放在膝盖上。它温柔而柔和。这就像是一种抚摸。此动作是反射保护。它可以使膝盖感到温暖,缓解疲劳,增加局部血液循环,这对膝盖很有好处。
但是太多的摩擦是完全错误的。这样的行为很可能加重软骨损伤,使受损软骨更严重,甚至影响软骨下的骨头,疼痛更严重。因为力量不好,老人揉膝盖不是很好的保健方法。经常揉膝容易引起软骨或骨刺,成为关节游离体,加剧疼痛,甚至影响日常生活。此外,膝关节疼痛也可能是由关节和关节外的各种疾病引起的。因此,老年人一旦膝盖疼痛,最好不要揉,应先到医院找出病因,在医生的指导下恢复健康。
老年人常见的一些健身运动,如蹲式、攀爬、爬楼梯、站立蹲或蹲举等硬踢,都会大大增加髌骨的磨损,加重症状。如果条件允许,老年人可以通过游泳进行锻炼。游泳能增加心肺功能,减少水浮力作用下下肢关节的压力,减少关节的磨损。也可以去练习,因为走路时腿伸直腿比较多,当膝关节相对较小时,另一部分髌骨的磨损就少多了。此外,许多老年人现在锻炼太极。他们锻炼时必须一步一步来。他们必须掌握正确的姿势,如蹲姿,尤其是当膝盖向前,所以他们不能超过脚趾,以免加重髌骨的磨损。
爬山的时候该怎么保护膝盖
很多人在上下山的时候会无意识的将全身的重量压在膝盖上,大腿骨和小腿骨直接碰撞,这样做可以省力,但是膝盖容易受伤。在登山时千万注意保护膝盖,有一些建议你可以看看,希望能对你有所帮助。
1、弹性行走
让身体跟随腿部的屈伸起伏,减轻膝盖的承重,不仅能保护膝盖还能锻炼腿部肌肉。
2、带护膝
护膝有两个作用,缓冲和保暖。剧烈运动时,可以缓冲膝盖部位骨头相互碰撞、摩擦的力度,降低膝盖受伤的可能性。山上的冷风较大,腿部其他地方有肌肉,运动的时候会发热,而膝盖部位肌肉少,脂肪也少,所以容易受凉,戴上护膝可以有保暖的效果。
3、准备活动
出发前先预热一下,可以顺时针转动膝盖几圈,然后逆时针转动膝盖几圈,在用适当的力度拍打膝盖,按摩揉压几分钟,让膝盖不至于因为突然的运动受伤。
老年人膝盖疼护理方法
膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,它的作用是加强伸膝盖的力量。在用力伸直的过程中,这个部位就会产生很大的摩擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤,都会损伤软骨。
很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。
把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。
但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。
由于力量不好把握,老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是,膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损和关节外疾病。
缓解膝盖疼痛怎样按摩
1.1、点揉痛点
用手指按压,找到膝关节周围的压痛点,用拇食指腹在压痛点处进行点揉,压痛点多位于膝关节内外侧、髌骨上下及膝后腘窝处。膝后腘窝处可以用食中指点揉。按揉每个痛点时注意力度,先由轻至重点揉20次,再由重至轻点揉20次。
此手法可以促进痛点炎症吸收,松解粘连,特别适用于各种慢性膝关节疾病。
1.2、掌揉髌骨
以掌心扣按髌骨,在保持足够压力的情况下,使髌骨产生向内向上的轻微运动,在此基础上,带动髌骨做环转运动2~3分钟。按压时,以髌骨下产生酸胀温热为宜。此手法适用于膝关节
2、缓解膝盖疼痛按摩哪些穴位
2.1、 血海穴
位置:血海穴在膝盖内侧,可以将对侧的手掌心对准膝盖正中,拇指和食指成45°,拇指指尖所在的位置就是血海穴。
功效:按压的时候,将拇指端放在血海穴上,用力按压5秒,以感到酸胀为佳。重复5次。也可以用拍打的方式:坐在椅子上,右腿架在左腿上,手掌拍打右腿的血海穴数次,然后换腿,轮流拍打10~15次。
2.2、委中穴
位置:委中穴位于腘横纹中点,股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
功效:刺激此穴可增加关节内血液供应和润滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。
2.3、内外膝眼穴
位置:膝盖下面有两个凹陷,外侧的叫外膝眼穴,内侧的叫内膝眼穴。
功效:可以用吹风机吹,直至两个穴位的周围都感觉温热。注意吹风机不要靠得太近,以免烫伤。
2.4、鹤顶穴
位置:在膝上部,屈膝,髌底的中点上方凹陷处。
功效:膝痛、腿痛、膝关节酸痛、腿足无力、下肢痿软、瘫痪。
3、缓解膝盖疼痛有哪些方法
3.1、合理使用冷、热敷
在膝关节受伤后的 48 至 72 小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛。如果在家,可在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天 3~4 次,每次 15~20 分钟。
3.2、用止痛乳液搓揉膝盖
有些乳液能产生热,这热可以纾解症状,使你较舒服。有时候,在搓揉完毕后,覆上一层塑料膜,并包扎起来,可使这擦涂剂更发挥热效。但小心勿使皮肤灼伤或引起过敏。但就治疗效果而言,这类擦涂剂没什么治愈力。
治疗膝盖疼痛的食疗方法
1、无花果猪瘦肉汤
材料:无花果150克,猪瘦肉100克。
制法:将无花果、瘦肉分别洗净切片,加水300毫升,烧开后加入精盐,煮至熟透,下味精、淋麻油。
功效:适用于风湿疼痛。
2、蛇肉归红汤
组成:当归15克,黄芪25克,薏苡仁50克,红枣(去核)6枚,蛇肉200克。
制法:将当归、黄芪、薏苡仁、红枣分别洗净。蛇肉洗净,切成小块。把全部用料放入砂锅内,加清水适量,武火煮沸后,改用文火煲2小时,调味即可。饮汤吃蛇肉,每天1料。
功效:补气益血、祛湿除痹。用于慢性风湿性关节炎、类风湿性关节炎等之关节疼痛、活动不便者。
怎样预防膝盖疼痛
1、不要躺着不动
如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉会变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。
2、用运动锻炼膝盖
将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果你的肌肉松弛无力,你的膝盖可能有麻烦了。
跑步伤了膝盖怎么办 膝盖软骨损伤治疗办法
软骨内部几乎没有血液供应,所以受伤时主要通过按摩,推拿,针灸,中药外敷,超短波红外线等方式来改善软骨附近的血液循环和新陈代谢,以减轻受伤时局部的不适,从而镇静伤口,并起到放松止疼的作用。如果损伤比较严重的,则最好采用手术进行治疗。
老人膝盖痛揉揉就好
大部分老人都有膝盖痛的毛病,有的老人病情严重,已经无法正常行走。专家提示导致膝盖痛的原因有很多,很多老人一出现膝盖痛就想用揉来缓解,其实这是错误的做法。解决膝盖痛需要“对症下药”,如果乱揉的话,可能会加重病情,耽误疾病的最佳治疗。下文就具体介绍了老年人的膝盖痛问题。
老年人膝盖疼是怎么回事?
膝盖疼是老年人中比较觉的现象,由于人体内关节软骨组织损伤后几乎不能自然愈合修复,所以一旦出现轻微的裂痕,就会产生明显的疼痛。有的老年人觉得上下楼梯膝关节疼痛、上厕所站起来很吃力、走平路会突然腿发软,这是因为做这些动作的时候病损的软骨受到了挤压和磨擦,产生了疼痛。所以,老年人有髌骨附近的疼痛时,尽量不要再去做增加髌骨软骨磨损的动作,同时尽量节约使用膝关节。
老年人膝盖痛不要只是揉揉
把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。
由于力量不好把握,老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是,膝盖疼也可能是因为关节内的各种病损和关节外疾病。
中老年人膝盖疼别老揉
很多老人都有膝盖疼的毛病,因此各种膝关节保养方法也在老人中广为流传。但有些方法因为没有正确指导,反而起到相反作用,膝盖一疼就去揉便是其中一种。
膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程,而膝关节中,最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨,它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中,这个部位就会产生很大的摩擦,当磨损积累到一定程度后,不管有没有外伤,都会损伤软骨。
很多老人都认为揉膝盖能减少磨擦感,减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摩,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,甚至影响到软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。由于力量不好把握,老人揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。要特别注意的是,膝关节疼痛也可能因为关节内的各种病损,和关节外疾病。