女白领怎样补气血
女白领怎样补气血
补气血并不是一天就能够达到目的的,这是一个需要慢慢调养的过程,首先我们就应该从日常饮食着手,多吃一些具有补气血功效的食物以及药物,特别是一些温热性的食物以及营养丰富的食物,这样才能够更好的保健身体。
在食物方面,主食类则主要是粳米、小米以及荞麦等等,这些主食之中都是含有比较多的矿物质,所以具有很好的补气作用。而紫米以及黑米这些食物之中则是含有丰富的铁元素,所以有着很好的补血作用。除此之外,也应该多吃一些鸡肉、驴肉、猪肉以及海产品等等,这些食物之中都是含有多种丰富的营养元素,非常有利于补血以及补气。
白领补脑三大黄金定律
大脑不能缺营养
脑袋是越用越灵光的,但是超负荷地使用大脑,不得不让人疲劳,感觉头晕、脑涨,记忆力下降,思路不清晰,甚至是常常思考问题进入“死胡同”,灵感无法闪现,自己也找不到问题所在。
是因为我们的营养不够吗?广东省中医院临床营养科营养医生郭丽娜说,营养脑神经的氨基酸供应要充足,脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高,谷氨酸在粮食中比较多,(这也是为什么在膳食营养平衡中一定要强调吃主食的原因)豆类、芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富,应适当多吃。此外,磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用,大豆和鱼类中含有丰富的磷脂,有助于增强记忆力。
在白领的一天饮食中,午晚餐各少不了2两主食(所以不吃主食或不吃早餐,对大脑都是不利的做法),最好还要吃一点贝类食物,比如海虾、扇贝、带子等。另外,像豆制品、芝麻也最好每天都吃一点来补脑。在这里要提醒白领们,一日三餐,吃得平衡才能保证大脑的营养供应。
如果是女性白领,在月经期,伴随血红细胞的丢失同时丢失了许多铁元素,因此女性应比男性额外多补铁,以提高血红蛋白含量,为脑供氧,增加脑力劳动的效率,平时可多食用牛肉、猪红、菠菜、大枣等。
大脑不能缺睡眠
现代白领还有一个突出问题就是睡眠不好,经常失眠、多梦等,尤其是压力大的人士。这大脑就像进入了血汗工厂———不停加班,得不到充足的休息。要知道,大量研究证实,缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制订计划的能力都会降低,这很可能与缺乏睡眠后,大脑前额叶皮层活动降低有关。如果你坚持5天不睡觉,很可能出现老年痴呆的症状,并且伴随严重的判断力缺失、幻想。
在预防失眠方面,郭丽娜称,现代人老是会把工作带回家,在睡觉的时候还在想着明天要做什么事情,其实有时候,“今日事今日毕”并不是个好习惯,把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。大脑是身体的器官,它也需要休息,如果你想让大脑创造更大价值,就得了解它并尊重它的生活方式,“该工作就工作,该休息就要休息,”这个习惯在发达国家似乎受到了更多认同,而在我们这里却常常忽视它。
在保养大脑方面,中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃杂乱的思想,同时消除对失眠的不安情绪。
大脑不爱刺激性食物
除此之外,食疗也是必不可少的辅助治疗手段之一。从中医食疗和现代营养的角度而言,建议可多食用小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等做成粥、糖水或靓汤以辅助睡眠。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质———五羟色胺,使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感。莲子同样具有养心安神之功效。研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具镇静作用。牛奶更是众所周知的理想的滋补品,临睡前喝1杯温热的牛奶,可有效催人入睡,对老年人尤为适合。大枣、龙眼肉能开胃益脾,补心长智、安神养血,适宜心脾两虚失眠者食用。灵芝有养心气、补肾气、益精气的滋养强壮作用和镇静镇痛效果。所以,无论心脾两虚失眠,或是阴虚火旺失眠,皆宜食用。
经常失眠的人还需注意少食用辛辣刺激性食物,如辣椒、烈酒、咖啡、浓茶、可可等,这些物品易使人兴奋,加速神经衰弱的发生,加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食,其在胃中的存留时间过长,同样会影响睡眠。
总之,白领人士应注意营养和膳食平衡,辅助健脑食疗,戒除烟、酒等不良嗜好,加强体育锻炼,使自己有充沛的精力和健康的身体,这才能够保证大脑的清醒而面对崭新的生活。
女白领皮肤易老化是什么原因
她们的皮肤之所以容易老化,主要有下面这几个因素:
1、电脑会产生电磁射,这种辐射很容易附着在面庞的肌肤上,进而侵害肌肤,导致女白领的脸部肌肤不断缺水,甚至发痒等肌肤问题。这些问题让肌肤变得愈来愈干,最后产生细纹,让她看起来又老了不少。
2、电脑在工作的时候会产生静电,这会使得电脑屏幕吸漂浮在空气中的粉尘或是其它脏东西。女白领离电脑屏幕越近,就越容易让肌肤这些粉尘和脏东西,这些东西会促使女人面部肌肤的老化。
3、经常对着电脑,会使得比较薄的眼部肌肤老化加快,同时还会使得原有的黑眼圈加重,让眼部肌肤看起来更加糟糕。
很多女人都想成为女白领,因为女白领的工作不用被太阳晒,也不用被大风吹,因为她们是坐在办公室里办公的。但是做了女白领之后,也有不少的烦恼。比如说皮肤老化得很快,因为她们要时刻都要与电脑接触,皮肤很容易被电脑辐射所伤。因此,建议女白领们要想办法抗衰老,保持青春哟。
白领补钙有哪些误区
白领补钙的四大误区:
一:五成网友认为液体钙更利于吸收。
专家:钙剂溶解度高≠吸收快
值得注意的是,钙的吸收率因人而异。如果是碳酸钙类,它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好, 钙剂吸收速度快。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快,主要看钙剂里维生素D的含量。”
市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成。其中,对钙吸收有积极作用的主要是维生素D,它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收。不同形态的钙,最终均以钙离子的形式被肠道吸收,钙剂溶解度高并不代表吸收快。
二:钙不用补,多吃高钙食物即可
专家:高钙食物也难以满足人类对钙的需求
含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等,其含钙量也是有限的,如100毫升鲜牛奶含钙110毫克,100克大豆含钙190毫克,每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆,才能够满足成人一天的钙需要量。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。
三:补钙同时多进食蔬菜,有助于钙质吸收。
专家:大量摄入纤维素会抑制钙吸收
饮食需要平衡,但如果你是补钙大军中的一员,需要注意的是,钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质,两者都是补钙妙品。
但是如果两者同时进食,却会妨碍钙的吸收,长期食用还会诱发乳碱综合征。刘春霞指出,服 用钙剂时应避免进食过于油腻的食物,大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收。
四:补钙引起便秘是通病,无法避免。
专家:补钙安排在两餐之间最合理
碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时,生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收,85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物,如碳酸钙、磷酸钙等,堆积多了就形成便秘。
补钙容易便秘的人,可以多喝水。补钙的时间最好安排在两餐之间,此时,食物对它的影响较小。适当的运动,增加胃肠蠕动也有效减少便秘。
女白领容易让卵巢受伤的因素
1、一天之中长时间坐着,身体活动的机会少。
女白领基本上都是坐着办公的,除了上厕所、打水喝的时候,很少起身活动筋骨。要知道长时间坐着的话,会使得血液地流通循环。一旦卵巢的血液循环受到了阻碍的话,就好比切断或是减少了营养供给,卵巢没有得到营养的滋养,就没有动力运转,所以卵巢的功能势必会受到影响。
2、加班有时不可少,经常熬夜使得女白领的身体没有“睡饱”。
加班是不少女白领最不喜欢,但是为了赶工作进度,不得不加班。而加班不是累的问题,而是使得女白领没有足够的休息。经常加班的女白领,就经常要熬夜,熬夜则会影响激素的分泌。
因为人体激素分泌最旺盛的时间就是夜间,所以夜间身体保持放松,进入梦乡才能让激素正常分泌。而熬夜会使得女白领身体得不到放松,就会影响内部的激素分泌,从而出现激素紊乱的问题。
对于女白领来说,要是身体内部的雌激素分泌不够充足的话,最终的结果就是会导致卵巢功能出现衰退,对卵巢造成损伤。
女白领保健必须牢记的吃喝法
1、吃
女白领往往都是再办公室里吃午饭的,而且往往都是点外卖吃。要知道外卖往往都比较油腻,而且营养搭配都不够均衡。所以说,建议女白领们在自己桌子上备些水果,有助增加养分,同时还能解解油腻。
不过最好是自己在家里做好饭,之后装入保温盒中带到公司吃,现在大多数公司都有微波炉,若是怕饭菜凉了的话,热热就可以吃了。之所以建议这样做,是因为自己做的饭菜,营养搭配会比较全面一些,而且往往都是自己爱吃的。这样一来,女白领们摄入的营养就会多一点,有益身体健康哟。
2、喝
说到喝,小编提醒女白领们,别老是点饮料喝,比如说各种奶茶、果汁之类的。因为奶茶的热量高,而果汁的话,有些商家总是拿快烂掉的水果榨汁,若是常喝的话,对健康自然没有益处的。
想要养生的话,女白领最好自己准备点红糖和姜片,简单用热水冲泡一会就可以喝了。喝这种饮料,有助暖身、暖肠胃,对于体寒的女白领来说,可是特别好的饮品。当然,也可以备些绿(或红)茶泡一泡,喝它们有助促进肠道的健康。
若是自己比较懒,不想要这么折腾的话,那么就喝白开水吧。请记得一定要喝温水,这样喝下去才能温暖身体,将身体内的寒气赶走。尤其时来大姨妈的那几天,更是要注意必须要喝热水,才能有助活血化瘀,帮助经血排出去哟。
吃龙眼能补脑
用脑过度后活化大脑:龙眼、苹果。
苹果有“记忆果”之称,含锌促进大脑发育、增强记忆力及脑内神经连结,亦有护心效果。
龙眼是“智慧果”,让大脑开窍,当碰上连续工作加班或考试,思考变得迟钝,吃龙眼可恢复体力,让思绪敏捷。
注意:龙眼偏热性,提醒有口干舌燥,或发炎状况时不要吃。
用脑过度的复原剂:番茄、木瓜。
番茄中的茄红素能修复睡眠不足损伤的细胞,让昏沉脑袋恢复正常,煮熟的番茄效果更好,试试看来盘番茄炒蛋。
熬夜后常出现便秘、胃痛等上火发炎症状,可吃点木瓜健胃、通便,陈旺全用青木瓜炖煮排骨汤,可保护胃壁。
白领补脑要多吃以上几种食物哦。
女白领每晚艾灸竟睡不着觉
楚天都市报10月20日讯 女白领为养生保健,每天晚上下班后去做艾灸,谁知出现夜晚兴奋睡不着觉的情况。专家提醒,艾灸养生要注意时间,否则养生不成反而损害自己的健康。
20多岁的女白领芊芊(化名)在汉口武胜路上班,平时工作较忙,经常加班到晚上9点左右,下班后常有腰酸背痛等不适。近日,因老听家里亲戚说艾灸好,芊芊也在自家楼下一艾灸养生馆办了张卡,时不时下班后从头到脚灸一灸,从小体寒怕冷的她感觉艾灸之后身体温暖了不少,浑身也轻松了。于是,她又上网购回艾灸贴自己贴穴位,还买了艾灸盒、艾灸棒等,有时也在家自助做艾灸。
谁知灸了十多天后,芊芊晚上开始睡不着,凌晨一二点人都很亢奋。几天后,芊芊实在受不了了,日前她来到武汉市一家医院推拿科就诊,咨询自己失眠到底是怎么回事。
生向芊芊介绍,艾灸可以温经散寒、温通气血,是很好的治病、保健方式,但它讲究因时制宜。上午11点到下午3点,人体阳气盛,艾灸效果好。晚上9到11点绝对不可以艾灸,因为人体到了晚上气血内敛、阳气内收以适宜睡眠,如果此时再去艾灸,气血外溢、血管扩张,容易使中枢神经兴奋从而睡不着。芊芊这才恍然大悟。
女性白领该如何减压
最近,由年龄而产生的心理恐慌症在职业女性中开始弥漫。她们面临随时被老板解雇的危险,而许多招聘广告又拒绝35岁以上的女性。
事业发展到一定阶段,很多女白领对自己的认识反而模糊了。有的女白领在机会面前瞻前顾后,犹豫不决;有的则过于追求变化,放弃了有发展前途的工作。但最为纠结的莫过于要事业还是要家庭。
随着阅历的增长,女白领对工作的敏感逐渐减少,不少人出现了莫名的疲惫感,这种来自心理的疲劳感降低了工作效率,也会削弱自身发展的竞争力。
尽管生活和工作繁忙而紧张,可是一旦停止忙碌,回归平静的家庭生活,当上家庭主妇后,许多白领就会从内心涌出一股渴望回归工作的心情。她们渴望将生活中的烦恼、幻想和情感向人倾诉,又或者是回归工作以寻求心理依靠。
对于女白领来说,必须认真对待心理压力问题。有过重心理压力的都市女白领,可能有长期或频繁发作的烦闷、不快和失眠等症状,或出现暴躁易怒、焦虑、无故悲伤和失落等情况,有时甚至因此造成夫妻冲突和离异等家庭不幸。那么,都市女白领该如何减压?
以自己的精力、能力为限,把所有事情做一全面安排,分清轻重缓急,可以暂缓的事可放到以后去完成,同时,正确客观地评估自己,提出适宜的期望值。
学会科学、合理地安排时间,忙而不乱。要相信同事或丈夫,不必事事非得自己动手不可,而是发动他们共同把事情做好。
要保持有规律的生活,有张有弛,劳逸结合,尽量避免一次做过多事情。尽量挤时间与家人同享天伦之乐,或游园,或走亲访友,彻底放松自己。
不要因为忙碌而放弃正常的饮食,甚至以方便面充饥。因为营养不良会影响充沛的精力,不仅不利于工作,还会影响身体健康。日常饮食要做到合理搭配定时定量,勿过冷过热,忽饥忽饱。
当感到巨大心理压力和出现悲伤、愤怒、怨恨等情绪时,要勇于在亲人、友人面前倾诉,作合理的泻泄,在他们的劝慰和开导下,不良情绪便会慢慢消失。
心理压力过大必然有损健康,因为工作而丢了健康未免得不偿失。都市女白领是一群普遍而又独特的群体,她们的压力问题不容小觑。在直面压力的同时,一定要用正确合适的方法来减压。
白领补脑三大黄金定律
大脑不能缺营养
很多人都认为经常脑袋是越来越聪明的,其实这种说法是错误的长时间的超负荷地使用大脑,会让人疲劳,还会感觉头晕、脑涨,也会出现记忆力下降,思路不清晰。
甚至是常常思考问题进入“死胡同”,灵感无法闪现,自己也找不到问题所在。
大脑不能缺睡眠
现代白领还有一个突出问题就是睡眠不好,经常失眠、多梦等,尤其是压力大的人士。
这大脑就像进入了血汗工厂———不停加班,得不到充足的休息。要知道,大量研究证实,缺乏睡眠的人语言能力、创造力和制订计划的能力都会降低,这很可能与缺乏睡眠后,大脑前额叶皮层活动降低有关。
这很可能与缺乏睡眠后,大脑前额叶皮层活动降低有关。如果你坚持5天不睡觉,很可能出现老年痴呆的症状,并且伴随严重的判断力缺失、幻想。
在预防失眠方面,郭丽娜称,现代人老是会把工作带回家,在睡觉的时候还在想着明天要做什么事情,其实有时候,“今日事今日毕”并不是个好习惯,把问题留到明天解决也许会得到更好的答案。
大脑是身体的器官,它也需要休息,如果你想让大脑创造更大价值,就得了解它并尊重它的生活方式,“该工作就工作,该休息就要休息,”这个习惯在发达国家似乎受到了更多认同,而在我们这里却常常忽视它。
在保养大脑方面,中医讲究“先睡心,后睡目”。要想安然入睡,上床后要先把“心”安下来,静下来,摒弃杂乱的思想,同时消除对失眠的不安情绪。
大脑不爱刺激性食物
除此之外,食疗也是必不可少的辅助治疗手段之一。从中医食疗和现代营养的角度而言,建议可多食用小米、莲子、牛奶、龙眼、大枣、灵芝、百合等做成粥、糖水或靓汤以辅助睡眠。