做卧推肘关节疼是怎么回事
做卧推肘关节疼是怎么回事
一、错误的推举动作卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有：
尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；
尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；
尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。
二、伸肘肌群和屈肘肌群的力量失衡
推举类训练主要增强伸肘肌群，而弯举类训练则是增强屈肘肌群。如果推举类训练过多而弯举类训练不足，那么两个肌群的力量失衡，很容易导致尺骨头移位，从而造成肘关节疼疼痛。
三、热身不足
热身对于任何一项运动都都十分重要，卧推也不例外。卧推之前没有充分热身，关节没有活动开，关节润滑液分泌不足，韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练，很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛，受伤风险也就越大。
做卧推肘关节疼是怎么回事 热身不足
热身对于任何一项运动都都十分重要，卧推也不例外。卧推之前没有充分热身，关节没有活动开，关节润滑液分泌不足，韧带没有拉开。这样子直接进行卧推训练，很容易造成肘关节受伤疼痛。卧推动作越大越猛，受伤风险也就越大。
怎么避免做卧推肘关节疼
一、前臂垂直于地面
卧推的主要动作是推举动作，而所有推举动作的要求是：保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面。卧推自然也是一样。
二、加强屈肘肌群训练
可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练。
哑铃俯身臂屈伸
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。动作过程中，只有小臂在做动作。
4.重复第3个步骤。
哑铃弯举
1.站立，膝盖微屈，双手自然下垂，各正握一个哑铃，掌心相向。
2.以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3.放下哑铃。
4.重复1、2、3步骤。
三、充分热身
卧推训练前应该充分的热身，活动开关节，拉开韧带，并且让身体微微发热，血液循环加快。
正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组，每组15-30次的三头肌下推或哑铃头后臂屈伸，然后再开始推举类训练。
哑铃卧推和飞鸟的区别
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。
以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。
哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与。
卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。
练胸肌的注意事项
规则1、选择推举动作而不是飞鸟
你肯定已不止一次的听说训练开始时先做复合动作(也称为多关节动作，动作会涉及到身体两侧的多个关节)，可以确定这也是胸部训练的格言。
推举动作(负重从胸部向上推起)和飞鸟(双臂伸展，传过胸部相互靠近的大幅度动作)都会锻炼到胸部，但是做推举时可以使用很大的负重来增加胸肌的负担。
然而做单关节训练像飞鸟时，应该限制负重，预防在动作底端时肩关节受伤。由于推举可使用高负重，因此是训练开始时的最佳动作。
规则2、先做高负重推举
大部分人喜欢先做卧推。卧推冲击的是胸部肌肉最多的部分，而且使用杠铃可以推举很高的负重，受伤的风险也最小。如果选择开始时做卧推，应该清楚如何在这一动作中获得更多。
卧推感觉不到胸肌发力怎么办
最低点不停顿
当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要再最低点停顿。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力。动作要按照标准动作进行。
快推慢放
做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。
肩背贴凳面
在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。一定要让胸部尽量的伸展和收缩。
向后上方推举
杠铃下落最低点在胸口乳头稍下，最高点在肩部正上方。因此杠铃的推起也不是垂直的，而是向后上方的推起。
绝大多数人卧推手臂几乎是“直上直下”，肘关节的运动轨迹几乎是直线，这样的动作对肘关节和三头肌的压力很大，但是对胸肌却没起到有效的刺激。
感受胸部发力
胸大肌是我们做卧推时最主要锻炼的肌肉。在卧推的每一次推起和放下都要把注意力放在胸肌上，尽量用胸肌收缩发力，感受胸肌拉伸和收缩的感觉。
哑铃卧推和飞鸟有什么区别
训练部位不同
哑铃飞鸟主要作用的肌肉就是胸肌。
哑铃卧推锻炼的部位较多，包括了胸肌，肱三头肌和三角肌前束。
以此看来，哑铃卧推可以锻炼更多的肌肉，而哑铃飞鸟锻炼的肌肉单一。
关节参与不同
哑铃飞鸟是单关节动作，肘关节基本是固定的，不会发生变化，主要是肩关节在做运动，不需要太多肌肉参与。
卧推需要肘关节，肩关节共同参与，是多关节动作，并且参与肌肉也更多。
做俯卧撑肘关节痛怎么办 做俯卧撑肘关节痛的原因
做俯卧撑时肘关节疼痛，一般是周围肌肉损伤，肌腱和韧带拉伤了。肌肉损伤一般会在一个损伤性动作后突然出现，并且疼痛剧烈、周围红肿、活动受限，进行牵拉会导致疼痛加剧。这也是区别肌肉拉伤和运动后肌肉酸痛的区别。
做俯卧撑肘关节痛怎么办 做俯卧撑怎么预防肘关节痛
运动前充分热身，可以慢慢拉开韧带和肌腱，把关节活动开，避免突然运动时韧带和肌腱不能及时适应，导致受伤。
护肘可以提供压力，减少肿胀，帮助预防肘部肌肉损伤。
做卧推肘关节疼是怎么回事 错误的推举动作
卧推使用正握时，前臂旋前处于扭转状态，会给肘关节处的韧带和骨骼造成了不少的拉力或压力。如果此时前臂再不垂直地面，会使其压力更加增大，从而导致受伤，造成肘关节疼痛。造成的伤害可能有：
1.尺侧副韧带在强大拉力下发生损伤；
2.尺侧副韧带未发生损伤，但其拉力造成肱骨外上髁撕脱性骨折；
3.尺侧副韧带长期受力过大而松弛，造成肘关节的另一侧，桡骨小头和肱骨头挤压摩擦加剧，引发炎症。
卧推为什么肩膀疼 肩胛骨没有收紧
在做卧推的时候，肩胛骨没有后缩收紧，因此肩关节的稳定性不足，导致了肩关节受到很大的压力，卧推时发力不足，并且损伤也加大。
正确做法是在卧推中适中保持着向后收紧肩胛骨，肩部下沉，不要耸肩。
做卧推肘关节疼是怎么回事 怎么预防做卧推肘关节疼
卧推的主要动作是推举动作，而所有推举动作的要求是：保证整个运动过程中从侧面看时前臂始终垂直于地面。卧推自然也是一样。
可以做哑铃俯身臂屈伸和哑铃弯举加强屈肘肌群训练。
哑铃俯身臂屈伸
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下。动作过程中，只有小臂在做动作。
4.重复第3个步骤。
哑铃弯举
1.站立，膝盖微屈，双手自然下垂，各正握一个哑铃，掌心相向。
2.以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
3.放下哑铃。
4.重复1、2、3步骤。
卧推训练前应该充分的热身，活动开关节，拉开韧带，并且让身体微微发热，血液循环加快。
正式训练前可以先用空杆或者较轻的重量做4-6组，每组15-30次的卧推训练，然后再开始做正式的卧推练习。