怎样应对更年期

怎样应对更年期

首先要控制饮食，每餐不能过饱，可多吃些粗粮，不要吃煎炸油腻食物及白糖、点心、含糖零食，限制吃胆固醇高的食物，如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等，蛋白质食物可用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。

烹调要用植物油，因为动物油可使胆固醇增高，植物油中以葵花籽油、豆油、香油、玉米油、花生油等较好。

少吃碳水化合物(淀粉类)和含脂肪的食物，多吃一些黄豆和豆制品，因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。黄豆油脂为不饱和脂肪酸，其中以亚麻油酸最多、还有约6%的磷脂，这些都是更年期必需的营养物质。

如有浮肿、高血压、头晕、失眠、心慌的，减少食盐量(每天用盐 3。5克)，对利尿、消肿、降压有好处。多食粗粮(小米、玉米)、蘑菇、动物的肝、肾、瘦肉和牛奶、绿叶菜及水果，可以增加食欲、帮助消化。

如停经前月经频繁，经血量多，并因此引起贫血的，应多食牛奶、鸡蛋、动物内服和牛、羊、猪的瘦肉等富含蛋白质的食物。

多吃新鲜水果和绿叶菜，如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等，这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆、大枣、红小豆、糯米、莲子等煮粥吃。同时多吃一些含铁、钙和纤维素的食物，以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素，能刺激肠的蠕动，防止便秘，降低对胆固醇的吸收。

更年期潮热有哪些特点

如何对更年期的一些知识一无所知，那么在更年期出现一些症状的时候女性就会感到担忧，而不良的心理状态又会加重那些症状，形成恶性循环，所以，更年期女性应注意多了解一些有关常识，在出现症状时进行正确的诊断和治疗，下面，我们来认识下更年期潮热的特点。

专家指出，更年期潮热的症状是大多数更年期女性都会有的一种反应，它之所以会产生，主要是因为女性体内的雌激素水平下降引起植物神经功能紊乱，血管舒缩功能障碍所致，同时伴有出汗、心悸、眩晕等。80%的患者此症状可持续1年以上，有些还能维持到停经后5年左右。症状的发生一般在停经前及早期较严重，距停经时间渐长，发作频率及强度亦渐渐减退，最后自然消失。

每个人发生潮热的周期性都是不一样的，更年期女性应对此有所了解，这样才可以帮助自己更好的应对潮热症状。在专家临床实践中发现：有些人偶然发作，时间短促;有些人则每天数次，持续数秒至数分钟不等;严重者可频繁发作，甚至数分钟一次，每天发作30～50多次，持续时间可达10～15分钟，发作多在下午、黄昏或夜间。往往在活动后、进食后或穿衣盖被过多等热量增加的情况下容易发作，从而影响情绪、工作及睡眠，常使患者感到痛苦。

以上专家讲述了有关更年期潮热的特点，希望更年期女性对此有所认识，在潮热症状出现时不要太过忧心，可以先自己进行调节，如果调节无效，也可以去医院接受正规的诊断及治疗。

女人如何应对更年期

1、正确宣泄不良情绪

将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事，以便得到他们的理解、开导和安慰，而非闹情绪、发脾气甚至摔东西。

2、逸结合勤锻炼

更年期的女性除了要有科学的生活方式，还要同时拓展自己的兴趣爱好，如读书、写字、听音乐、画画等。另外，抽空外出旅游，多运动，散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。

3、心理调节

人到更年期精神情绪都变得非常敏感，有时会因为很小的我们无法理解的点就生气甚至情绪崩溃，这时候周围的人要更加理解体谅他，不要跟患者争执吵闹，否则会使情况更糟。

平时要尽量保持平和心态，并且要理解、接受更年期是人生的一个阶段，不要太紧张有太多顾虑，最好是对参加一些文娱活动，做自己喜欢的事，陶冶心情。

4、良好作息

进入更年期的人要注意自己的休息时间，不要熬夜，保持良好的睡眠，如果经常半夜不睡，会使身体阴血亏损，虚火内积，会促进衰老的，相反好的睡眠可以消除一天的疲劳，是身心愉悦。在夜晚进入深度睡眠后，身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡，有规律的作息有利于改善更年期状况。

5、饮食调理

进入更年期的人要合理控制饮食，注意营养搭配、粗细搭配。

除此之外，更年期的人如果没有食欲，感觉疲惫乏力，心情焦躁，可以食用麻婆豆腐，因为豆腐具有清热解毒、生津润燥的功能，而且这道菜还可以增加食欲。

主要做法就是将嫩豆腐切块，用中火将油烧到六成热，然后加肉末炒，之后加入豆瓣酱、姜末、蒜末、辣椒，炒一会后再加肉汤、食盐、黄酒，在加入豆腐块，用小火烧，最后加生粉勾芡，撒上花椒就可以了。

​更年期年龄会导致什么

女性更年期的四大症状通常来说，绝经后的妇女在更年期会出现以下四大症状:

一、潮热--是更年期女性经常遭遇的症状。

二、心悸--也就是心慌，也是更年期最常见的症状之一。

三、精神、神经症状表现异常。

四、腰酸背痛--是更年期妇女骨质疏松的早期症状。

以下是年龄段的分析: 1、30岁左右:皮肤开始出现明显的色斑，肌肤变得松弛、暗淡无光、毛孔粗大、痤疮不断。 2、30-40岁之间:出现内分泌紊乱，如月经不调、外阴干燥等女性第二性征明显衰退。 3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状; 4、55岁以上:肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩。 30岁女性应该随时调节体内雌激素，美国艾姐对女性雌激素平衡起到双向调节作用，平衡雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，更是延缓衰老的法宝。使女性皮肤光润、细腻柔滑，推迟更年期来临，延缓衰老。

生活中应对更年期朋友们，要保持乐观开朗的心情，特别是晚上出现的失眠要选择使用中药来进行调理，以上我们了解了更年期年龄，生活当中大家要积极的应对，做好更年期的到来措施。

好丈夫是如何处理妻子的更年期的

年期女性脾气暴躁，那么，身为丈夫，要如何应对妻子更年期综合症?一起来看看吧。专家为您见招拆招，应对更年期妻子暴躁脾气。

如何应对妻子更年期综合症?

1、正确认识更年期。更年期综合征是更年期妇女的一种病症，并不是妻子“长脾气了”。作为丈夫，您要比您妻子更了解更年期综合症，帮助妻子度过这个时期。

2、多一些幽默。丈夫多说些得体的笑话，可活跃气氛，但注意笑话要掌握时机和分寸，不要让妻子感到是拿她开心。

3、如何应对妻子更年期综合症?避其锐气。在妻子烦躁或发怒时，要回避一下，等她的情绪稳定下来，在她心境较好时，不妨给她讲些道理。

4、性生活要有节制。更年期妇女由于雌激素水平有所下降，导致性欲有不同程度的降低。此时丈夫要有所节制，多加爱抚，可能会使性生活更加理想。

5、如何应对妻子更年期综合症?同情关怀。丈夫应放下男子汉的架子，多分担一些家务，也要到陪妻子上医院。另外，丈夫还要说服子女尊敬妈妈，让子女理解母亲。

另外，还应了解下更年期综合症饮食保健法，帮助妻子做好饮食调理，度过更年期。

女性更年期还会怀孕吗

大部分女人到了四十就会进入更年期，期间就会被众多病症症状所困扰，很多女性朋友会选择适当的调理来应对更年期问题，但是根据体质的不同，生活环境的不同，更年期症状严重者就要通过药物来进行缓解和治疗。那么，女人更年期是否还会怀孕?

女性更年期年龄是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女女性更年期年龄从45岁开始到55岁左右。我国有人对929名退休工人调查表明，女性更年期年龄平均为48.85岁。而且更年期是每位女性的必经的一个特殊阶段，很多女性在进入更年期以后，担心自己不会怀孕。专家指出，如果女性还没有绝经，即使现在不会再定期有卵细胞发育成熟，但直到最后仍然存在怀孕的可能性。

对于更年期女性来说，只要您还有月经，你就必须估计到怀孕的可能性。从统计数字来看，40岁以后受孕的可能性大大下降，40岁时受孕的机遇还有3%。50岁时能怀孕的概率极低。例如在两万个50岁以上的美洲人中只有一个人会怀孕。

更年期易吃什么和食物禁忌

更年期吃什么好

更年期如果处理得好，就可顺利都度过，然而，如果大家不懂得如何应对更年期，不了解更年期都症状特征，就很可能会引起更年期的并发症，给人们带来较多的危害。因此，更年期要学会应对，尤其在饮食上要注意。

更年期吃什么好呢

1、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

2、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

3、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

4、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

更年期饮食禁忌

1、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

2、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

3、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

更年期如何维护心理健康

生活中，很多女性由于对更年期缺乏了解，从而在身体心理出现反应时手足无措，影响了对更年期的适应，并出现各种人际关系失调表现。实际上，早学习了解更年期知识，掌握应对办法，更年期并不可怕。

一、更年期是人类生命过程必经阶段，男人也要经历更年期，更年期出现的身体心理问题属于正常自然反应，不必过分焦虑和担心;

二、平时要加强身体锻炼，注意用脑卫生，排解紧张情绪，培养良好卫生习惯;

三、扩大业余爱好，增加生活情趣，扩大社会活动范围，可参加一些健康向上的群团组织如微信或QQ的走路群、跑步群等;

四、果断去除生活烦恼，对心理压力说不;子女的问题，要让他们自已决策处理，让他们学会独立，父母只做参谋;

五、家人、同事要多多理解和关心更年期女性。

男人应该如何应对更年期

美国耶鲁大学心理学家丹尼尔·利文森的研究得出结论：所有男人都要进入并经历“中年过渡期”即更年期。如何使男性顺利度过更年期?一般来说，男性更年期发病缓慢，生理方面的变化也不像女性更年期那样明显和严重，许多男人都能逐步适应这种缓慢改变的过程，但也要注意以下几个问题。

保持精神愉快 每天上班前在镜子面前停立几秒钟，看看自己的笑容再离开家，即使发生不愉快的事，也要想好的积极的一面。

坚持锻炼身体 中年以后的男人由于生活饮食不规律、吸烟、喝酒等不良生活方式，很容易导致发胖，绝大多数男性呈腰粗、肚子大的特点。这种体型极易诱发各种疾病，因此，要坚持每周锻炼。

注意饮食保健 为预防和减少更年期症状的出现，首先要吃一些改善和增加性腺功能的食物，如海参、虾、羊肉、羊肾、核桃、芝麻等。其次，要吃一些有助于改善神经系统功能和心脏功能的食物，以达到安神、镇静、养心，减轻神经系统和心血管方面的不适症状，这类食物有：猪心、羊肾、山药、大枣、龙眼、桑葚、茯苓饼等。另外，还要多吃一些粗粮、薯类、豆类及新鲜蔬菜和水果，多吃含钙、维生素D的食物，以保证无机盐、维生素及微量元素的充足供应。

如何有效应对更年期综合症

女性更年期的食物治疗方法：

1、女性更年期应多吃富含B族维生素的食物：如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果等。这些食物均有保健神经系统、促进消化、镇静安眠等多方面功效;

2、蛋白质、糖类、维生素、常量元素(钙、磷、镁、钠、钾、氯、碳等)、微量元素(铁、锌、铜、钴、钼、硒、锰等)、纤维素等物质在菌类、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶叶、干果、海产品、动物内脏、茄子、动物肉、菠菜、油菜等，萝卜、大白菜等等有丰富的含量，女性更年期应多吃食物。

3、贫血、体质差的更年期女性，多选择一些蛋白质含量高的食物：如鸡蛋、瘦肉、豆类、猪肝、蔬菜、水果等。另外，红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用;红枣、红小豆煮粥;阿胶等，均有健脾、补血、补气的功效，女性更年期应适当多吃这些饮食。

4、钙、磷、铁和维生素B1、B2、亚麻酸、亚油酸有助于降低胆固醇，对于胆固醇增高、体形偏胖的更年期女性应多吃一些好处多多。

5、少吃刺激性食物：酒、浓茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸烟者应当戒烟。

通过以上对于女士更年期综合症的一些注意事项以及调理方式的祥细说明。对于正要步入更年期的女性或是已出现更年期综合症的女性来说，对于更年期综合症已有了进了步的了解。另外建议，女性更年期综合症状如果有出现一些异常情况时，一定要到医院进去检查。

女性更年期存在的三个问题

问题一：不知道自己已经到了更年期。

提醒：年龄到了45岁以上，如果已出现明显的潮热、失眠，而且有月经紊乱的现象(如月经期延长、月经量减少、月经不规则或突然停止等)，很可能已经开始进入更年期，应尽早积极采取干预措施。

问题二：已经出现潮热、失眠、月经紊乱等症状，也知道自己到了更年期，却没有重视，也没有采取应对措施，觉得忍一忍就过去了。

提醒：更年期除了带来潮热、出汗这类短期不适之外，如果不进行干预，雌激素水平的快速下降还会加大远期骨质疏松和心血管疾病的发病风险，是女性健康的一大隐患，因此治疗是非常必要的。

问题三：知道自己到了更年期，但却不了解应对更年期症状的正确方法，采取了错误的措施(如盲目服用保健品、虽然去医院就诊却进错了科室等)，很可能错过治疗的最佳时间。

提醒：不能盲目服用保健品，保健品中雌激素的成分和含量都不明确，没有明确治疗作用，随意大量服用会导致安全风险。应积极采取应对措施，寻求专业医生指导，年过40岁的女性，出现更年期症状，应该先到妇产科或者更年期门诊，检查一下体内激素水平，判断是否进入更年期，从而对症下药。积极寻求专业医师的诊治，进行激素补充治疗，从根本上解决问题。

吃芹菜有什么好处 平肝降压

有的酸性物质对血压有降低作用，芹菜中就富含这种酸性物质，经常食用芹菜，能对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应，对更年期的高血压症状有奇效。

女人更年期怎样渡过教你2招

1、荷尔蒙补充疗法

这种治疗能补充妇女体内不再制造的雌性激素(一种女性荷尔蒙)，它能解除更年期的症状，不管短期或长期均可;尤其对热潮红及盗汗的效果特别迅速，它也能治疗停经所引起的情绪症状。

2、协谈及精神治疗

更年期症状可能因个人周遭环境引起的焦虑或沮丧而更加恶化，有时会有抑郁的症状，睡眠障碍或无法集中精神，可用抗忧郁剂加以治疗。更年期：身体保健和心理保健是更年期女性必需做的

导语：即使再漂亮的女人还是敌不过时间的侵蚀，都会有衰老的时候。女人怎么样才能够很好地应对更年期带来的身体和心理变化呢?其实，女性朋友只要做好更年期保健注意事项，一样可以拥有美丽的容颜，使您韵味十足。