胃下垂该怎么锻炼 举腿动作

胃下垂该怎么锻炼 举腿动作

仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床20-30厘米高处停止不动，持续约10秒，然后还原，再做第二次。每天早、晚各做10-20次。本法可缓解胃下垂。

预防胃下垂的方法有哪些

1、仰卧起坐：仰卧在床上，两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的力量使身体坐起来，然后再躺下。如不用手扶床坐不起来，可用手稍加帮助，每天早晚各做 10～20次。

2、仰卧挺胸：仰卧在床上，以头和腿支撑身体，用力将胸腹部挺起来，一起一落，每天早晚各做 10～20次。

3、仰卧抬头：仰卧在床上，两手扶住头的后脑勺，头尽量往上抬，停两秒钟后落下，每天早晚各做 10～20次。

4、仰卧抬臀：仰卧在床上，两手放在身体两侧，两腿屈曲，两脚掌蹬在床上，臀部尽量向上抬，停两三秒钟后放下，每天早晚各做 5～10次。

5、举腿运动：仰卧位，两腿并拢，直腿举起，悬在离床 20～30厘米高处停止不动，控腿约10秒钟 ，然后还原做第二次，早晚各做10～20次。

对于以上对胃下垂预防措施的详细介绍，我们了解了多加的锻炼对于胃下垂患者是有很多帮助的，对于我们自身来说，也要做到经常锻炼，加强身体素质，并要根据自身的身体状况做好胃下垂的预防工作，坚持做好锻炼，保持练好的饮食规律，真正杜绝胃下垂的发生。

练腹肌的时候肚子痛正常吗

不用担心，继续运动。其实是腹部的肌肉在疼，由于你在锻炼腹部的肌肉，腹部的肌肉会由于你的运动量而过度疲劳或拉伤，这也是你的肌肉正在慢慢形成，这是非常正常的。

仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

仰卧举腿动作注意事项：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2.有意识让腹肌发力完成动作。

3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

通过上面介绍的内容，相信大家都已经知道了在练腹肌的时候肚子痛也是很正常的一件事。出现肚子痛的原因大多都是因为长久的不锻炼，一下子训练肌肉出现紧绷的状态，有点吃不消而已。不过不用太在意，只要再坚持训练几天肚子痛的症状就会消失了。

怎么用哑铃锻炼三角肌

哑铃推举 锻炼目标肌群：

此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌。每次练习30-40下。

动作过程：

1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。

2、动作：吸气，垂直向上推举哑铃。

3、结束：动作完成时呼气。

哑铃侧平举 锻炼目标肌群：

此动作主要锻炼止于肱骨的三角肌。每次练习30-40下。

动作过程：

1、准备：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃。

2、动作：向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

3、结束：返回起始位置。

哑铃俯身侧平举 锻炼目标肌群：

主要锻炼三角肌后束，以及菱形肌，三角肌中束，斜方肌中，冈下肌；

次要锻炼：肱三头肌，腕伸肌，竖脊肌|臀大肌，腿筋。

每次练习30-40下。

动作过程：

1、准备：俯身前倾，背部伸直，膝盖向前弯曲。双手握住哑铃，并保持上臂垂直于身体躯干。

2、用侧平举动作，向两侧提高双臂，直到肘部比肩膀略高。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

胃下垂该怎么锻炼 腹壁运动

配合呼吸运动，使腹壁一张一缩前后运动，增强腹肌的力量，使其对胃有一定的支撑力。每顿饭前做1次，每次30-50下。

腹肌天天练还是隔天练好呢

虽然腹肌需要经常锻炼刺激，但是也不必要天天锻炼(除非每天锻炼的强度不够)，一周锻炼4到5次左右即可。

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个，就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

对于腹肌呢需要坚持锻炼才行的，特别是要坚持做一些有效的运动，比如上面提到的一些动作都应该经常的练习，如果想练就一身的腹肌的话，还是需要做一些坚持，同时态度要非常的明确，不要觉得今天练习了，明天就会有一身腹肌的，锻炼腹肌的时间一定要好好的掌握才行的。

单杠怎么练腹肌

垂悬提膝

悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。

训练次数

8-12次/组，4-5组。

垂悬侧提膝

这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作

悬挂于单杠，屈髋屈膝成90度，提膝是蹦紧腹部，停顿一秒，然后慢慢回收身体。

训练次数

8-12次/组，3-4组。

垂悬侧摆腿

这个动作也是针对我们的腹斜肌，双手握住单杠，双腿伸直，身体成一条直线，

绷紧腹部肌肉，左右摆动下肢，上半身保持稳定。

训练次数

15-20次/组，3-5组。

垂悬举腿

这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作，双手握住横杆，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；用腹部力量把髋向后倾，然后顺势把腿带“起”。

训练次数

8-12次/组，3-5组。

垂悬直腿划圈

这个动作需要先锻炼上面4个动作一段时间后来练习，看图你应该知道它能刺激锻炼整个腹肌。锻炼是腿要绷直。

训练次数

左右4-8次/组，1-3组。

在床上怎么锻炼腹肌呢

仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。

仰卧举腿动作注意事项：

1.用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。

2.膝关节微曲，有利于动作的准确性。

3.动作缓慢进行，防止身体摇晃。

仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

仰卧起坐动作注意事项：

1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2.有意识让腹肌发力完成动作。

3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。

在床上怎么锻炼腹肌的问题是很多没有时间锻炼的人想知道的。看过上面的介绍后，大家在平常的时候就能根据自己的实际情况来开展腹肌的锻炼了。另外在锻炼腹肌的时候一定要坚持和采用正确的方法，这样才不会在锻炼腹肌的时候对身体造成伤害。

胃下垂恢复体操

1、腹式呼吸举腿法

(1)两腿交替抬举法配合腹式呼吸，两腿交替伸直，抬举90度停片刻放下，反复数次。

(2)两腿一齐抬举法配合腹式呼吸，双腿伸直，一齐抬举至最大限度，稍停片刻放下，反复数次。

2、双足空中蹬车法屈膝曲髋在空中作蹬自行车动作1～2分钟。

3、双手抱膝屈腰法双腿举至90度屈膝，然后两手抱膝，屈髓抬髋使腰部屈曲，复原休息片刻，反复数次。

常见的胃下垂疾病的护理方法有：

1、由于患者多数体质虚弱，治疗要从改善身体素质着手。平时要积极参加体育锻炼，运动量由小到大。太极拳锻炼对本病也有较好效果。

2、 避免暴饮暴食。选用食品应富营养、易消化，高能量、高蛋白、高脂肪食品适当多于蔬菜水果，以增加腹部脂肪积累。严重者可减少食量，但要增加餐次以减轻胃的负担。

3、饭后不宜久站和剧烈跳动，较重者可半平卧半小时。

4、每天仰卧起坐锻炼2～3次，每次10分钟.

胃下垂该做什么检查

胃下垂是胃部最为常见的一种疾病，生活中也有很多患者患有胃下垂，却不知道是由生活中碰到的其他因素而导致该疾病，如果不及时治疗也会影响我们的正常的生活。那么，胃下垂该做什么检查呢?

1、上腹压痛不固定，可随体位改变，某些患者触诊时可听到脐下振水声，也有少数下垂明显者同时有肝、右肾及结肠下垂征象。

2、超声波检查：饮水使胃腔充盈后，超声波测出胃下缘下移入盆腔。

3、X线钡餐检查：为胃下垂最可靠诊断方法。胃下垂程度以胃小弯切迹低于髂脊连线水平1～5厘米为轻度，6-10厘米为中度，11厘米以上为重度。

友情提示：对胃下垂的检查项目有了一些了解，相信对广大的朋友有帮助，患有胃下垂的患者们要及时的去检查和治疗，才能有个健康的身体和拥有美好的生活。