七大缓解疲劳的坐姿练习
七大缓解疲劳的坐姿练习
对于上班族来说久坐已经不是新鲜事了，久坐造成的问题也是很多的，那么如何解决就坐带来的烦恼呢?
方法1、座椅练习
这是一项类似喻咖的练习，它可以帮助你放松脊椎，同时刺激你的消化系统，避免腹胀。具体方法如下，你坐在椅子的左侧，让椅背在你的右边，确保你的双脚平放在地面上，你的膝盖需要和你的髋部保持水平。用手抓住椅背，两手各抓椅背的一边，然后轻柔地向椅背处转动你的上身，这时可以拉伸你的双手，同时你还需要扭动颈部使你的视线可以越过右肩，保持这个姿式20到30秒钟的时间，这其间你需要平静地呼吸。接下来你再坐在椅子的右侧，把整个动作重来一遍。
方法2、靠垫练习
将一只靠垫(或是一件卷起来的厚毛衣)夹在你的两个膝盖中间，确保双脚平放在地面上，同时臀部与地面保持水平，两个膝盖尽量夹紧靠垫，并尽量收缩臀部肌肉，这时你会感觉大腿内侧的肌肉和臀部肌肉十分紧张。保持这个姿式5秒钟的时间，然后渐渐放松，但不要让靠垫滑落，重复这个动作6次。专家称，这个方法可以加强大腿内侧肌肉的力量，同时还有助于让臀部变得更结实。
方法3、手臂部练习
这实际上是两项练习，这个练习对于那些一整天都面对电脑进行操作的人尤其有用。专家建议电脑工作者多进行这样的手指和拇指练习，以防范手部因遭受反复的压力而受伤。具体方法如下，用一根有弹性的带子(弹性适中，不要太容易拉断)绑在4手指的中部和大拇指的顶部，将它们捆在一起，然后先抽出大拇指，让大拇指顶住带子的弹力向外拉，一次拉4次，重复整个动作5次。交换左右手再练习。
专家称，那些经常使用电脑键盘打字的人腕部和前臂部的压力会很大，在练习时先将你的右臂水平向前伸出，手掌朝向上，然后用你的左手用力把右手的手指向地面方向拉伸，这时你可以感觉到右手臂前部下侧和手腕部的拉力。然后再将右手手掌面朝下，用左手用力把右手的手指向右前臂方向拉，尽量使得手指能够拉到与右前臂垂直的角度，最后交换左右手再练习。
方法4、脊椎拉伸练习
做这个练习需要一个椅背较低的座椅，这个练习可以帮助拉伸你的胸部脊椎，练习时你需要把双臂交叉抱在胸前，两脚平放在地面上，身体向椅背倾斜，让你的胸背部脊椎越过椅背向后倒，举起肘部朝向天花板，让你的头部顺着颈部向下滑，保持这个姿式几秒钟的时间，然后恢复到站立的姿式，再重复一遍。
方法5、腹部练习
挺直在座椅上坐好，身体的重量平均分摊在两只脚上，不要让骨盆倾斜或是背部向前倾，将右脚抬高于地面，让大腿尽量贴近胸部，直到感觉到腹部肌肉紧张为止。停顿一下，然后将右腿放下，再练习左腿，重复8次。
方法6、颈部练习
如果你经常打电话，而且没有耳机，你的颈部柔韧性就会有一边比另一边更差。这个练习可以有助于拉伸颈部两边的肌肉同时保持颈椎的关节更灵活。练习时注意更多地锻炼柔韧性较差的一边。具体方法如下，将你的左耳向左肩倾斜，以拉伸右侧颈部的肌肉，保持这个姿式20秒种，然后再锻炼左侧颈部肌肉，争取每侧的动作重复2到3次。然后在收低下巴的前提下，慢慢地把你的头部转向左侧和右侧，每侧转5次。
专家称，无论你是否每天要接听电话很长时间，收低下巴这个动作对于改进上体的姿态和增强颈部肌肉力度都十分有用，练习时可以模仿点头时的动作，抬起和收低连续进行，不要担心这样做会出现双下巴，想想公鸡打鸣时的动作。重复5次，每次收低和抬起时保持10秒钟。
方法7、多起身
研究人员发现，英国有32%的办公室工作人员每天坐在座椅上的时间长达10个小时甚至更多，将近一半的人甚至连中午吃饭的时候也懒得离开座位。专家称，无论你从事什么工作，一定要注意定期起身活动活动，而且永远不要保持一个坐着的姿式超过40分钟的时间，中间越多起身越好。当你起身休息一下时，四处走走并伸伸腰会更好。
眼部瑜伽可有效缓解白领眼部疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。
3.热掌
作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。
用眼疲劳导致眼睛的伤害到底有多大
长期电脑眼疲劳对人健康会造成危害：
1.眼部炎症：长期受到眼睛干涩症的困扰会导致角膜炎、巩膜炎等。
2.视力下降：对于青少年来说，他们的抵抗力比较低，长期面对电脑更容易眼疲劳，引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。
3.大脑疲劳：眼疲劳会直接导致大脑的疲劳，注意力、思考力会下降，所以会出现心情烦躁、效率下降状况。
4.身体疲劳：眼疲劳，会导致大脑疲劳，持续大脑疲劳会产生精神心理压抑，长期累积，最终会导致疲劳综合症。
5.对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。
6.对于45岁以上的人来说，眼睛的调节能力下降会出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久用眼。
眼部瑜伽有效缓解白领用眼的疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
3.热掌
作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。
动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。
白领族如何缓解眼部疲劳
据不完全统计，约有70%至80%的白领都存在视疲劳现象，办公室一族、IT白领和室内工作者通常是高发对象。视疲劳的直接后果便是导致慢性眼部炎症、眼睛发干、反射性眼泪增多，有时还会分泌一些粘液，严重的会眼睛发红、充血、视力模糊，视疲劳的频频光顾则会导致慢性结膜炎、角膜炎和干眼症等各类眼病的发病，因此如何缓解眼睛疲劳是非常重要的，下面小编告诉你三种方法来缓解眼睛疲劳。
一、饮品缓解眼部疲劳
1.黑豆核桃冲牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。
3.菊花茶
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
1.远近视
作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
2.侧视
作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。
缓解眼疲劳的习惯
调整好光线
通常在比较微弱的灯光下看书或者阅读是不会伤害眼睛的，但是如果光线没有提供足够的明暗对比的话，那么很容易导致眼睛疲劳。所以我们应该使用能够提供明暗对比的柔和灯光，而不要食用能够直接将光线反射至人眼睛的电灯，这样才能更加有效的保护我们的眼睛。
适时休息
如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。
专家推荐三大适合孕妇简易动作
适合孕妇的运动一：按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
适合孕妇的运动二：呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
适合孕妇的运动三：肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。
白领怎么坐姿缓解疲劳
1.上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲至90度，在操作键盘或鼠标的时候，尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着，可以使手腕更舒适，预防“鼠标手”产生)。
2.选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅，人坐在上面要保持“三个直角”：膝盖处形成第一个直角，大腿和后背形成第二个直角，手肘形成第三个直角，腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上，手臂自然下垂，将手肘放在扶手上。
3.两旁的文件应与显示器屏幕并排，双眼平视显示器中间的位置，与显示器保持60CM的距离，显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方，让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度，使颈部肌肉得到放松。
4.使用笔记本或桌面电脑，每隔一小时就应休息5至10分钟，利用休息的空档，按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩，在放松身体的同时，也可以缓解眼睛和大脑的疲劳，另外别忘记喝喝水、洗把脸，养成定时运动、定时清洁的好习惯。
5.显示器所摆放的高度要合适，通过调节电脑椅的高度，应将显示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平线上，电脑桌下面应有足够的空间让使用者放下双脚，膝盖弯曲至90 度，保持双脚着地的坐姿，不要交叉双脚，膝盖窝不能与电脑椅靠近，以免影响血液循环。
怀孕期间做哪些运动有效减肥
怀孕期间有效减肥运动一：按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直，还有助于改善血液循环，让孕妇放松，驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
怀孕期间有效减肥运动二：呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。
怀孕期间有效减肥运动三：肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间;然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。
大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10。然后重复15次。