练哑铃减肥吗 怎么用哑铃瘦手臂

练哑铃减肥吗 怎么用哑铃瘦手臂

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。向上举起哑铃，伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低，稍停1秒后向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20-30次。

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。身体两侧平举起哑铃，稍停1-2s后放下，重复该动作20-30次。

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。

练哑铃能瘦手臂吗

练哑铃可以瘦手臂。

哑铃是一种可以锻炼手臂肌肉的运动器材，练习者根据自身承受情况选择合适的哑铃，适当的进行哑铃训练能有效提高身体新陈代谢，达到减肥的目的。

哑铃怎么练瘦手臂

哑铃前举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。

哑铃侧边平举

步骤1：首先双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手朝下分别握住哑铃。

步骤2：将双手打开至180度水平后再缓缓放回中间。

哑铃俯身侧平举

步骤1:：双脚打开与肩膀同宽，膝盖微微弯曲。双手手轴弯曲呈90度握住哑铃。

步骤2：将双手往后平举。再缓缓回到身体前两侧。

哑铃推举

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，双手握住哑铃，双手手轴弯曲。

步骤2：将双手高度抬至胸前。将哑铃往上举，停一秒后，再放回到胸口。

哑铃后举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃摆在脖子后方。

步骤2：将哑铃举至头顶后方，再缓缓放下。

哑铃交叉平举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃。

步骤2：将左手往前平举后右手往右边平举，放下来换边做一样的动作。

哑铃平举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

步骤2：双手打直后往两侧平举，再缓缓放下。

哑铃旋转弯举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，首先双握住哑铃后，将手轴弯曲，手轴靠紧腹部两侧开始，进行弯举训练。

步骤2：第一次弯举时，手背朝上；往下摆时，再将手心朝上后再次举起。

怎样减掉赘肉瘦手臂

瘦手臂分解动作1

肱三头肌伸展这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展，这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

瘦手臂分解动作1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

瘦手臂分解动作2

1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。 瘦手臂分解动作2 1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。

小提示：

1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。

手臂哑铃操甩掉蝴蝶袖

夏天到了，看着那甩都甩不掉的蝴蝶袖让你很想瘦手臂。哑铃操能帮你瘦手臂甩掉蝴蝶袖。下面就教你瘦手臂的哑铃操，让你轻松甩掉蝴蝶袖。

追求完美的身材，一直是女生们努力的目标，除了可从事跑步、快走等有氧运动，雕塑身体线条，也可藉由机器做适度的重量训练，像是身边易取得的哑铃器材，就可以设计一些动作，做简易的重量训练。

针对松垮垮甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，透过哑铃小运动，让上臂肌肉线条更结实，看电视时就可以顺便运动喔。

手臂哑铃操

1、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平行，将哑铃上下举动

2、动时配合呼吸，当哑铃放下时用鼻子吸气，向上举时嘴巴吐气。

3、打开约肩膀3倍宽，左手拿着哑铃向右方伸展，右手拿哑铃上下摆动。

4、体伸展要完全，做完可换边。

如何挑选哑铃?

在选购哑铃时，以好握、顺手为原则，重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。如果家裡没有哑铃，也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重)，或双手可握的罐头，都可做为替代品。

哑铃怎么练瘦手臂 哑铃后举

步骤1：首先将双脚打开与肩同宽，双脚站稳，双手握住哑铃摆在脖子后方。

步骤2：将哑铃举至头顶后方，再缓缓放下。

练哑铃能瘦手臂吗

我手臂上的肉肉很多，听说举哑铃可以瘦手臂，是真的吗?多长时间见效，另外，经常练哑铃的话，手臂会不会肌肉?我是女生，主要是想减掉手臂上的肥肉就行了，不需要练出肌肉。

练哑铃是能瘦手臂的，不过要掌握方法哦，一起来看看吧。

哑铃减手臂：手握哑铃、或者用装满水(或砂)的瓶子代替，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

注意：女生们如果打算长时间练的话，练过之后建议捏捏胳膊，或者甩甩手臂，这样可以防止以后手臂变粗出现肌肉等，如果是男性的话就算了。

如果家里没有哑铃，平时也可以用一个饮料瓶子里装满水就行，然后站直，举起瓶子直上直下X 动作的练，也很有效果。

哑铃瘦手臂的注意事项

择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医院找经验丰富的医生。适量的运动可以到达减肥的效果，但是过于运动容易导致肌肉发达，反而造成手臂变粗。

做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

举哑铃瘦手臂效果怎么样

举哑铃是可以瘦手臂的，但是要长期坚持才能看到效果，另外女生举哑铃瘦手臂的话也不适合举太重的哑铃，选择一些小重量的就可以了。

哑铃绝对是健身神器，不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后，一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂，哑铃能有效运动全身上下的肌肉，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力，而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身，初次使用哑铃的话，可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃的话，是不需要太重的，因为我们也不太需要力量型的训练。

哑铃瘦手臂会长肌肉吗错误的锻炼方式是可能会导致手臂长肌肉的，下面小编就来教大家一些可以瘦手臂但是又不长肌肉的举哑铃方式。

哑铃手臂运动1

1、两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2、在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3、约做15~20次。

哑铃手臂运动2

1、双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。

2、以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。

3、再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。

瘦手臂练哑铃多重 哑铃瘦手臂的原理

练哑铃的时候，通过运动形式的变化，可以锻炼上肢肌肉，胸肌，还有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等处肌肉，从而燃烧多处脂肪，起到全身减肥的效果。

练哑铃能瘦手臂吗

用哑铃减肥主要是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好，如果用较重的哑铃练习，则肌肉会变得结实，反而会让手臂在视觉上变得粗壮。

哑铃怎么练瘦手臂 哑铃前举

步骤1：双脚打开与肩同宽，双手分别握住哑铃。

步骤2：双手打直后往前平举后，再缓缓放下。

用哑铃瘦手臂最有效的动作

对付手臂松松垮垮的赘肉最有效的方法就是练习哑铃操!怎么用哑铃瘦手臂?下面，一起跟小编练习这套哑铃瘦手臂操，让手臂更紧实更修长吧!

1、练手臂内侧肌

练手臂内侧肌：第一步

动作一：双手各握一个哑铃，两臂自然垂放在身体前方，两掌心相对，两脚分开与肩同宽，两膝屈曲，做收腹状态。

锻炼手臂内侧肌：第二步

动作二：两手臂向两侧水平伸展，保持哑铃高度与肩同高，5秒钟左右再缓慢收回手臂，恢复到动作一的姿势。

2、二头肌舒展

舒展二头肌：第一步

动作一：坐在凳端，伸直背部，两脚并拢平放于地面上，双手各握一个哑铃放于身体两侧，两掌心相对，两肩自然放松。

舒展二头肌：第二步

动作二：两肘紧贴于身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，将哑铃举到两肩前侧，保持5秒钟左右再恢复到动作一的姿势。

四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦

四个瘦手臂动作站着坐着都能瘦

还在为你的拜拜肉苦恼吗?赶紧学习下面4个瘦手臂的减肥方法吧，让你轻松拥有纤细玉臂。

一、坐式练习

Step1：采取背部挺直，双肩放松，双腿并拢的姿势坐在凳子上，双手各拿一个哑铃放在身体两侧，手掌心相对。

Step2：手掌心翻转面对胸部，肘关节弯曲，前手臂举哑铃垂直地面，上臂在身体两侧夹紧不动，保持5秒钟，回复到初始姿势。一次性做10组。

二、站式练习

动作一：

身体站直，两手分别拿一个哑铃，向上伸直双臂，手臂夹紧，哑铃举过头顶，停留3秒，然后弯曲肘关节，呈90度，保持3秒后再往头顶举。重复此动作。

动作二：

双脚分开一个跨度的距离，双手各拿一个哑铃，左脚向前迈一步，右脚不动保持笔直，左手放在大腿上，右手由垂直地面向肩膀方向平举，举至手臂平行于肩膀，停留两秒后匀速放下手臂。连续做10次，然后换方向练习。

三、卧式练习

Step1：仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝呈90度，脚尖绷直，胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃，手臂伸直向上推举，掌心相对。

Step2：双拳收回至耳部，停留三秒后双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

四、空手也能瘦手臂

动作一：

Step1：两手垂直放置在身体左右两侧，掌心向下。 Step2：手臂以顺时针方向转圈30下。

Step3：手臂以逆时针方向转圈30下。

练哑铃能瘦手臂吗 哑铃瘦手臂的方法

1.双脚打开与肩同宽，挺直腰杆，眼睛平视前方，双手握住哑铃，左手向上举过自己头顶，之后伸直，再将右手弯曲，哑铃位置要与肩部一样高，注意掌心要朝内，之后将弯曲的右手向上举，左手从伸直状态变成弯曲向下，哑铃位置要跟肩同高，来回重复20次该动作。

2.双脚打开与肩同宽，双手拿哑铃，掌心朝向前方，之后让两手垂直放在自己腰两侧，接着弯曲双手，将哑铃拿到胸膛位置，不断重复这两个步骤，最好能重复20次，这个动作能有效锻炼人的手臂肌肉，并减少赘肉生成。

3.练习者端正坐在椅子上，双臂自然垂下，双手握住哑铃，两手手掌相对，手臂向两侧张开抬起，不能弯曲，直到与地面平行，保持一到两秒后慢慢放下手臂，再将两臂伸直，在身体前面抬起，呈40度角，与地面平行，手心朝下，然后慢慢方希，重复20次，做两组，这个动作可以锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉。