养生健康
投诉建议我要投稿

运动后吃什么减肥 运动后30m-1hr,碳水化合物、蛋白质3比1

运动后吃什么减肥 运动后30m-1hr,碳水化合物、蛋白质3比1

即便有些说法指出运动后应尽快进食,但仍建议运动后30分钟内以液体补充为主,等心跳、血压、呼吸速率都稳定下来再开始吃固体食物,尽量在运动后30分钟到1小时内进食完毕。

补充重点以碳水化合物和蛋白质为主,两者约比例3:1,热量则控制在约300卡。

这时进食不用担心热量被当成脂肪储存下来,碳水化合物可恢复维持体力的肝糖以及肌肉消耗的肝糖,蛋白质则可修补因运动受损的肌肉组织,也能提升基础代谢率、加速脂肪消耗。

每公斤体重进食以1克碳水化合物为标准,约摄取50-100克碳水化合物(200-400卡路里),搭配含优质蛋白质的食物。

蛋白质食物包括蛋、豆腐、鱼、鸡肉、海鲜、毛豆、低脂牛奶、无糖或低糖豆浆等;

碳水化合物食物则有地瓜、马铃薯、水果、蔬菜、全麦面包、谷类、面类等;

碳水化合物减肥法

好处一:脂肪不堆积

短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升,让胰岛素不会过多分泌,因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。

好处二:消耗体脂肪

实行低碳水化合物减肥法能让体脂肪转换成身体能量而消耗掉,即使没有硬性搭配运动也不怕体重瘦不下来!

低碳水化合物减肥法注意事项

1. 调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你

减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

2. 拟定计划多读些减肥方面的资料

很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。

3. 吃优质蛋白质

无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

4. 不要忘了蔬菜

让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

5. 多喝水

尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

6. 警惕电解液腿抽筋

如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

7. 定下你的减肥目标

一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

8. 活动筋骨

在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

运动减肥的最好方法 碳水化合物+蛋白质

减重除了要运动之外,饮食也很重要,尤其是运动前后该吃什么呢?维持代谢热量不可少,否则会使代谢率降低;所以,三餐应均衡摄取各种营养。至于在运动前,吃复合碳水化合物的食物如淀粉类,可以增加肝糖活动时的能量消耗,而在运动之后,可以吃蛋白质食物如蛋类,来帮助修复运动时所破坏的细胞。

糖尿病有什么饮食禁忌

1、吃糖太多会发病

吃糖和糖尿病并没有直接关系。目前普遍认为,1型糖尿病是因为胰腺无法产生胰岛素引起的,很可能与免疫系统缺陷有关;2型糖尿病则是因为胰岛素不足,或者无法正常发挥作用引起的。虽然吃糖过多引起超重会诱发糖尿病,但并非直接诱因。

2、饮食禁忌多

其实,糖友的食谱要求很简单:根据运动量和服用的药物调配食品就行,让血糖浓度尽量接近正常范围。

3、不宜吃碳水化合物

碳水化合物是健康饮食的基础,而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要营养,如维生素、膳食纤维等,因此不该拒绝吃。不过,碳水化合物对血糖浓度影响也最大,因此糖友需要记录下摄入的数量和时间,并选择营养最丰富的碳水化合物。

4、不能吃自己最喜欢的食物

其实没必要,烹饪方式上少油炸多蒸煮,或减少吃的量即可。

5、蛋白质比碳水化合物好

由于碳水化合物对血糖浓度的影响大,很多人希望用蛋白质来代替碳水化合物。但是富含蛋白质的食物一般也含有大量的饱和脂肪,多吃会增加患上心脏病的风险。营养学家推荐,蛋白质应占到当日食物热量来源的15%-20%。

6、可以随意根据食量调节用药量

注射胰岛素的病人,会根据摄入的碳水化合物量来调节用药量,但这不等于就可以随意吃。如果是用其他药物,没经医生同意更不要自行调节用药量。

7、与甜品绝缘

甜品可以少吃,还可以做些小改变,比如用人工甜味剂、减少糖的用量。

8、吃咸的血糖不会升高

咸面包、咸饼干以及针对糖友设计的专用甜味剂食品,虽然都不含蔗糖,但它们都属于碳水化合物,也会在体内转化成葡萄糖,导致血糖升高。因此,吃咸的也应计入食物总热量。

9、要单独分餐

其实对糖友有益的食谱对健康人也同样适用,因此不需要刻意与家人分餐。你只需要对自己摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪量做到心中有数就行了。

10、适合吃减肥食品

标了“减肥食品”的食物不一定就好,你要仔细阅读食物成分标签,来决定是否对自己的健康有益。

99药剂师温馨提示糖尿病患者在饮食方面一定要多多的注意,只有控制好糖尿病患者的饮食,才可以从根本上保证糖尿病患者的健康。

运动前后吃什么减肥 运动后

运动过程中,身体会流失大量水分,因此首要任务必需补充足够水分。在运动后两小时内,可每小时补充小量蛋白质和碳水化合物,有助身体修复,补充能量。不少人认为运动后不吃会有助减肥,其实不然,反而会造成肌肉劳损及流失大量水分和电解质,所以运动后应吃水果或含有蛋白质的饮品。

奶类饮品含有大量蛋白质,能协助身体肌肉修复及补充能量。朱古力香浓美味,脱脂配方更是修身之选,因此这是减肥运动后最佳的能量饮品。

有「果中之王」之称的苹果,含有丰富营养,而且能提供饱腹感,是绝佳的减肥食物;而当中含有的抗氧化物质,更能有效清除运动中所产生的自由基,减低对身体的影响。

运动员吃什么减肥药

运动员一般是不吃减肥药的,他们的减肥主要是来自合理的饮食和运动。开始运动前,肌肉需要一些能量开工,需要摄入碳水化合物来获得即时能量,也只有碳水化合物可以做到。同时需要给肌肉和血液细胞补充蛋白质,提供氧和其他养分。不过,身体虽然需要能量储存,却不需要脂肪。脂肪难以消化,转化为能量的时间长,也给肠胃带来负担。同样消化慢的还有纤维,所以运动前的饮食切忌高纤。

运动减肥期间吃什么最好 运动减肥期间一日三餐饮食

运动减肥期间的饮食:早餐前

早起直接准备两杯温水喝,喝水的作用就是为了促进新陈代谢。

早餐:蛋白质(煮鸡蛋、家禽鱼虾肉),脂肪,碳水化合物(玉米、烧麦、青菜包),水果(香蕉)。

运动减肥期间的饮食:午餐前

午餐前的加餐:水果

午餐:无脂肪、高蛋白(鱼虾肉、鸡胸肉)、无简单碳水化合物(米饭、面条、包点)。

运动减肥期间的饮食:晚餐

有蛋白质(鱼虾肉、鸡胸肉)补充,但切记忌油忌盐忌碳水,可以补充简单碳水化合物(白米白面等)。

高碳水化合物

碳水化合物亦称糖类化合物,是自然界存在最多、分布最广的一类重要的有机化合物。主要由碳、氢、氧所组成。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。

高碳水化合物食物

面点:馒头、包子、面条、面包、饼干、麻薯等;

谷物:米饭、高粱、麦子、薏米、糯米等;

根茎蔬菜:芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等;

水果:(大多数会甜的都含有,但水分较多)香蕉、荔枝、橙、梨、桃;

零食:花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

碳水化合物对人体的作用 碳水化合物缺乏的信号

碳水化合物虽与肥胖有密切关系,但若过度控制碳水化合物摄入,有可能会造成碳水化合物缺乏。如果你的身体出现了下面这些症状,你就需要考虑是否是碳水化合物摄入不足。

1、每次运动后,感觉全身肌肉无力,整个人非常疲惫。这是由于体内能量不足,身体将氨基酸转为糖,用来供给能量。经常头晕、心悸,检查身体时发现血糖含量降低。

2、身体乏力,并伴随记忆力下降,反应速度变慢。

3、碳水化合物和减肥的"亲密”关系碳水化合物摄入过量的最直接后果就是肥胖,所以很多爱美的人士和减肥人士对碳水化合物总是避之不及,难免掉入了碳水化合物限制过度的陷阱。碳水化合物作为身体能量的主要来源之一,是人体每天必需的营养物质。过度限制碳水化合物摄入,势必要提高蛋白质、 脂肪的能量分配比例,可能会增加患心脑血管疾病的概率。若是在限制碳水化合物基础上,限制蛋白质、脂肪摄入,可能会引起体能下降、免疫力下降,减肥就得不偿失了。因此,科学而合理地减肥应合理摄入碳水化合物,并科学调整碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例。

运动后正确饮食知识

吸收营养的黄金时间

很多人担心训练后吃东西会变胖,有研究表明运动后的饮食不仅不会影响减重,反而会增强你的体力,从长远来看更能帮助你减肥。运动后半小时到1小时,补充的食物的热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补损耗掉的能量与组织。

如果太晚进食肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏,且之后使能源分配回肌肉的比例下降。

聪明吃碳水

训练之后吃碳水可以让体力快速恢复,并且不会储存脂肪。很多人在训练之后只吃蛋白质,不吃碳水化合物,长期下来身体机能会失调影响训练效果。谷类食品、糙米、橙子都是很好的碳水化合物来源,而富含糖分的饼干和蛋糕等单一性碳水化合物,则应尽量避免。

红豆薏米粉减肥吗

适量食用有辅助减肥的作用。

红豆含有蛋白质、粗纤维、钙等营养物质,薏米含有碳水化合物、蛋白质、膳食纤维等营养成分,两者中都含有适量的膳食纤维,它能刺激肠道蠕动,促进消化,起到辅助减肥的作用,建议平时在控制饮食的基础上,定期的运动,坚持下去才能减肥成功。

健身吃什么好

谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物,而人体所需热能约有80%,小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。

鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质,比猪肉、鸡肉等动物肉类都高。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质,蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似,最适合人体需要,容易被消化吸收,其吸收率高达96%。

新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说,运动后一般只需补充天然维生素,没有必要补充维生素制剂。

老年糖尿病患者禁忌食物大盘点

吃糖太多会发病

吃糖和糖尿病并没有直接关系。目前普遍认为,1型糖尿病是因为胰腺无法产生胰岛素引起的,很可能与免疫系统缺陷有关;2型糖尿病则是因为胰岛素不足,或者无法正常发挥作用引起的。虽然吃糖过多引起超重会诱发糖尿病,但并非直接诱因。

饮食禁忌多

其实,糖友的食谱要求很简单:根据运动量和服用的药物调配食品就行,让血糖浓度尽量接近正常范围。

不宜吃碳水化合物

碳水化合物是健康饮食的基础,而且富含碳水化合物的食品一般也含有其他的重要营养,如维生素、膳食纤维等,因此不该拒绝吃。不过,碳水化合物对血糖浓度影响也最大,因此糖友需要记录下摄入的数量和时间,并选择营养最丰富的碳水化合物。

不能吃自己最喜欢的食物

其实没必要,烹饪方式上少油炸多蒸煮,或减少吃的量即可。

蛋白质比碳水化合物好

由于碳水化合物对血糖浓度的影响大,很多人希望用蛋白质来代替碳水化合物。但是富含蛋白质的食物一般也含有大量的饱和脂肪,多吃会增加患上心脏病的风险。营养学家推荐,蛋白质应占到当日食物热量来源的15%-20%。

可以随意根据食量调节用药量

注射胰岛素的病人,会根据摄入的碳水化合物量来调节用药量,但这不等于就可以随意吃。如果是用其他药物,没经医生同意更不要自行调节用药量。

与甜品绝缘

甜品可以少吃,还可以做些小改变,比如用人工甜味剂、减少糖的用量。

吃咸的血糖不会升高

咸面包、咸饼干以及针对糖友设计的专用甜味剂食品,虽然都不含蔗糖,但它们都属于碳水化合物,也会在体内转化成葡萄糖,导致血糖升高。因此,吃咸的也应计入食物总热量。

要单独分餐

其实对糖友有益的食谱对健康人也同样适用,因此不需要刻意与家人分餐。你只需要对自己摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪量做到心中有数就行了。

适合吃减肥食品

标了“减肥食品”的食物不一定就好,你要仔细阅读食物成分标签,来决定是否对自己的健康有益。

相关推荐

饱饭怎么减肥其实有道理

很多减肥的人往往都听过这样一句戏谑的玩笑:“不饱饭怎么有力气减肥?”或许大家没有想过,从科学的角度来分析,这的确是一句非常有道理的话。或许不少人都曾经困惑,为什么自己都不怎么饭了还是瘦不下来呢?或许,减肥失败的原因就是不饭也说不定哦! 严格来说,所谓的“糖”包括了平时大家见到的有甜味的白砂糖、果糖,以及米饭、面粉中的淀粉,外加不被消化的膳食纤维。这些成分统一被称为“碳水化合物”。碳水化合物作为三大营养素之一,在人体中发挥着重要的作用。 首先,它是大脑与神经的直接能量来源。能够直接被大脑、神经和红细胞

减肥碳水化合物

三十多年来,美国人多面包少肉,出了世界超级肥国,而喜欢肉的法国人,身材却保持得最苗条。利于减肥的食物,不是米饭、面条、面包、土豆和香蕉,而是肉类、鱼类、蛋类、植物油和坚果。 什么动物最胖?大概是猪。猪进去的是粮食,长出来的却是脂肪!最苗条的动物大概是豹子,而豹子只肉! 米饭、面条、面包、土豆和香蕉等食品淀粉含量很高。而淀粉和糖属于碳水化合物。科学家发现,碳水化合物(膳食纤维除外)进入人体后,转化为血糖,刺激胰岛素分泌,促进细胞利用血糖,燃烧提供能量;多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪,血糖剩余

凉拌黄瓜的热量 怎么黄瓜最减肥

不加任何调味料最减肥。 100克鲜黄瓜直接食用的热量为23大卡,一个重50公斤的人减肥一日热量控制在1200大卡左右即可,即使到黄瓜较撑的状态,热量摄入也不会超标,若是搭配运动的话,一天下来基本没有多余的热量需要消耗,可轻松节食减肥。 但这种做法虽然见效快,不过维持时间较短,一旦恢复正常饮食后变容易长胖,而且少碳水化合物蛋白质减肥方法,容易对健康造成危害,建议搭配一些高蛋白食物和粗粮一起减肥做好。

碳水化合物减肥碳水化合物不足会怎样

随着对减肥的研究,控制碳水化合物摄入成为减肥的重要一环,因此而产生的碳水化合物不足问题,也就越来越多。 碳水化合物不足引起的主要问题体能不足、酮症、抗毒力下降、免疫力下降、精神不振、容易便秘等,贯穿碳水化合物作用的各个环节。 一般停止进食碳水化合物40小时,体内的酮体就会由0.01涨到2.9,七天后,会涨到4.5,随后血液中的酮体会保持在较稳定的浓度,多余的酮体会随尿排出体外。 但长期的高酮体浓度,不是人体的常规状态,其代谢较容易出问题,酮体堆积过多,血液中的酸性增强,就会出现酮血症,血液酸中毒。 酮症

只喝啤酒能减肥

虽然适量喝啤酒有助于减肥,但是只喝啤酒减肥是不被建议的。 啤酒是以发芽大麦为主要原料的一种饮料,酒精含量很低,但是营养价值高,含有丰富的碳水化合物蛋白质、二氧化碳、维生素、钙、磷等营养成分,啤酒虽然能促进脂肪的代谢,但是只喝啤酒是一种不健康的生活方式,减肥不仅要均衡饮食,还应该搭配适量的运动

运动东西会胖吗

运动东西不一定会发胖。运动后进食,糖分会优先供给肝糖,不会有糖分剩余转化为脂肪。但是如果饮食过量,超出身体所需,这些多余的热量就会囤积起来转化为脂肪,令人变胖。 运动时人体会大量消耗肌肉中的肝糖,因而在运动停止后的1~3小时内,体内合成肝糖的酵素活性会大量提高,以快速摄取碳水化合物,促进肌肉肝糖恢复。因此,在运动后进食,糖分会首先用于补充肝糖,并不会有太多的糖分剩余转化为脂肪。另外,长时间维持运动习惯的人,基础代谢提高,就算下去的热量也会被消耗掉。但是,如果你在运动后,你净是挑高糖高脂的食物来,而

跑步前水果好不好呢

1、跑步前水果好不好 跑步前水果好不好?在跑步前半小时食用少量容易消化的食物,来根元气香蕉,能量满满,香蕉不仅富含膳食纤维和碳水化合物,还含有钙、锌以及胡萝卜素,被称为“能量水果”。跑前个苹果,补充能量,苹果不仅可以有效补充水分,富含的蛋白质、钙、铁以及维生素B1、B2都可以有效补充运动消耗。 2、跑步前什么好 如果你准备跑1个小时或者更长时间,你就需要在跑之前一些食物,补充一些能量。东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。的食物应该以碳水化合物蛋白质为主。碳水化合物能够提供

哥本哈根减肥法副作用 引起低血糖

机体活动来自碳水化合物的能量为55%~65%,来自脂肪的能量为20%~30%,来自蛋白质的能量为11%~15%。机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度,并为肌肉和大脑提供能量。 与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限,如运动时人体得不到充足的碳水化合物供应,将导致肌肉出现疲乏而无动力。不仅如此,如果膳食中长期缺乏主食还会导致血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等问题,严重者会导致低血糖昏迷。而哥本哈根减肥法是长达13天的少摄入碳水化合物的饮食,很容易就引起低血糖。

肉也没事因为有低碳水化合物减肥

什么是低碳水化合物减肥法 低碳水化合物减肥法来自于美国阿特金斯博士开创的限制碳水化合物理念减肥模式,以低碳水化合物的摄入为宗旨转变体内新陈代谢方式,达到减肥瘦身的效果。 由于该减肥方法是美国人所开发的方法,美国人的饮食以肉类为主,因此将碳水化合物取出的话并非难事。而对于以米饭为主食的中国人来说,将碳水化合物从饮食中去除的话那将是十分痛苦的事情。 低碳水化合物减肥法的好处 好处一:脂肪不堆积 短期限制摄取碳水化合物可以防止血糖上升,让胰岛素不会过多分泌,因此也就不会堆积多余糖分在脂肪中而无法代谢掉。 好处二

运动后这样怎么都不怕胖

1、补充水分和盐分 当人在锻炼时,出汗会造成身体盐分的流失,如钠、钾元素,这些流失都需要得到及时补充。许多优秀的运动员都会养成这样的习惯,他们在运动前后都会称量一下体重,以便算出,身体需要补充多少水分。一般来说,运动时身体每减轻1磅,就要喝2~3杯水(大约每减轻1kg,需补充1L水分)。 2、运动后喝什么 水是补充身体所缺水分的一个不错选择,因为随后我们还会摄取食物,这就意味着我们会从食物中摄取碳水化合物、钠,甚至钾元素等。对于平常不喝高热量饮料的人来说,这时候他们或许会喝一些果汁,因为果汁能够提供水分