怎么练提肛呢
怎么练提肛呢
楼主年轻的时候得过痔 疮,那时候很痛苦,医生没让我吃太多药。就是要我时不时的去做提肛运动,并且控制每天食入的东西。楼主坚持了很久。至于几年我也忘了。反正现在我闲着没事就去做提肛运动。楼主以前是一个对欲望没有截至的男人,对待女性多多益善,可能和楼主外貌和家庭有关系,楼主从来不缺女孩子。那时候一天可能会有两到三次的shouyin或者xingai。。但是楼主真的感觉身体没有什么问题,时隔今日,JJ的硬度,长度,勃 起时间,射 精时间都没有太多的后退。我终于认识到是什么帮助了我,吃点秦岭韭菜籽粉,对早泻有着非常好的辅助作用,这样才是最好的。!
何为提肛运动?=====提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。 没有看错,就跟我们拉屎一样,就是那么简单,简单到我们闲着没事都能去做。
怎么去做提肛运动?=====
1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴 部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴 部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 遍。
8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。
9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。
楼主懒得敲字了,大概就是这种方式,百度百科里面也有。楼主闲着没事的时候,比如坐地铁,比如躺在床上闲着没事,比如看书听歌看电视的时候。等等等时候,我都会去做上一组。
提肛运动会导致便秘吗 提肛运动做多久能防治便秘
坚持3个月左右。
不管是本身有便秘现象的人群还是想要通过提肛运动来预防便秘,都是需要长期坚持练习才会有效果,一般情况下练提肛3个月左右就能见效,但具体时间由于个人情况不同而有差异。
跳绳漏尿是怎么回事 跳绳漏尿怎么办
提肛训练是针对盆底肌的训练,是一种压力性尿失禁患者可在家做的方便训练。利用提肛过程增加局部肌肉活动,使得练习跳绳或者其它运动时不由自主的小便流出现象得到改善,
做法:
1.持续向上收紧肛门)2~6 秒,然后松弛 2~6 秒(试着现象解小便时把小便中断的感觉);
2.如此反复 10~15 次为一组,每天训练 3~8 组;
提肛训练可以持续 8 周以上时间。在你躺着、站着或坐着的时候都可以做。但不要过度,以免解决了跳绳漏尿的情况,但是盆底肌训练频繁,导致无法排除小便。
如果做了一段时间的盆底肌提肛训练不管用,跳绳会有小便流出的现象没有得到缓解,那么建议去正规医院挂号泌尿外科看看医生。
提肛运动能壮阳吗 提肛运动练多久能壮阳
至少坚持1-3个月。
男人不管是为了防治前列腺疾病还是提高性能力、壮阳来练提肛运动,都是需要长期的坚持锻炼才能见效的,具体时间会因个人实际情况不同而有差异,一般来说至少得练上1-3个月时间不等。
一生气血压升高150一93还急出尿怎么回事
生气时血压升高是正常反应,但急出尿是不正常的,是尿失禁的症状啊你好,建议你多读书,提高自己的修养,有道是学问深时意气平啊。尿失禁可以吃些酒石酸托特罗定片试试,平进练一练提肛。
盆底肌松弛预防方法
提肛运动
提肛运动的功效 经过媒体多年宣传,现代人大多都知道了提肛运动。“它能改善男性勃起,提高女性的性感知力,治疗便秘、尿失禁,还能延迟性欲衰退。但不是随时都能练。”斯坦芬尼·布勒说。
提肛运动的缺点 严重便秘脱肛者,感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人,应在医生指导下进行放松训练,直到症状都消失后才开始提肛运动。不然,不仅是效果不明显,还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。练习过程中若不适症状反复出现,也应暂停。
多练提肛,保护前列腺
前列腺变大了会压迫尿道,增加膀胱内的压力,膀胱逼尿肌会逐渐变厚、功能越来越不稳定(如上图),从而引起一系列症状,如排尿等待、尿急、尿频、夜尿多、尿末滴沥、尿失禁等。他们晚上睡觉前不敢喝水还免不了起夜,有时连一场电影都看不完就跑向厕所,开车时得带着尿壶……
如果膀胱长时间处在“高压”环境下,它会变得敏感,表现为尿急症,患者往往突然出现强烈的排尿欲望,而且很难抑制,甚至尿失禁,这就是膀胱过度活动症(OAB)。有研究者调查了北京多个社区50岁以上男性后发现,26.3%患有膀胱过度活动症,而且年龄越大,患病率越高。身上总有尿骚味,不敢去锻炼身体,出门后先得弄清厕所的位置,担心自己丧失排尿自控能力等,使这些男性在身体和心理上受着双重打击。然而,他们中只有15%去医院看病,85%“在家忍着”。有的老人还因为着急起夜而摔倒骨折。
为此,我们呼吁前列腺增生和膀胱过度活动症患者,去正规医疗机构,通过药物和手术治疗,是可以缓解症状的。还要强调的是,这类疾病发病率高,预防要尽早。一方面,饮食上要清淡,少吃红肉,减少胆固醇摄入。另一方面,要学会锻炼排尿能力。我们可以观察,一个人尿急的时候往往是赶紧跑向厕所,实际上这种做法恰恰促进了膀胱肌肉的收缩,正确的做法是深呼吸、收缩肛门,尿意减弱后再从容走向厕所。而排尿正常的男性,也不妨坚持做提肛运动,锻炼前列腺、膀胱和尿道的功能。
前列腺切除还能过性生活吗 前列腺手术后应该注意什么
1.多数前列腺手术后的患者会出现尿失禁,所以术后一段时间里要昂城定时排尿的习惯,白天2-4小时排尿一次,晚上临睡前排尿一次,夜间起床排尿一次,同时可以加强提肛训练,提高尿道括约肌的弹性。
2.注意抗生素治疗,同时多饮水,这样可以稀释尿液、冲洗尿道、防止感染,其主要原因是手术后的一些坏死组织和血块是细菌生长的良好培养基,细菌容易乘虚而入引起尿路感染。
3.术后3个月内要多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,这样可以便秘而引起的创面破溃出血。必要时可以服用润肠通便的药物帮助排便。
4.术后3个月内一定要避免剧烈运动,更不能骑自行车,同时要禁止性生活和饮酒,因为这些行为都有可能造成创面出血和细菌感染。
提肛运动有效防治痔疮
1.提肛运动是一种主动地、有意识而规律地收缩肛门及会阴部的肌肉,以达到防病健身目的的运动。通过做提肛运动,肛门有规律的收缩和放松,可改善肛门周围的血液循环,使淤血得以消除,且可减轻或消除肛门括约肌痉挛,使肛门扩大,排便通畅,还可促进肛门手术后的恢复。
2.具体做法是:全身放松,将大腿用力夹紧,配合吸气,同时向上提收肛门。提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松,一提一松为一次。最好每天早晚各练一遍,早晨起床前可躺在床上练习,也可在起床后站立练习,晚上睡觉前也可以练习,每遍练30-50次,以不感疲乏为宜。
提肛运动多久能见效 提肛运动怎么做才能最快见效
要想更快的见到提肛运动的效果,一次要反复做50下左右,一提一松即为一下,这样才能保证有效的锻炼到相应的肌肉部位,注意不能太少也不宜过多。
提肛运动是可以每天都练习的,而且是随时随地进行,因此要尽快见效,一周需要保证至少6-7次的练习,即一天要有一次,最好是能每天能进行2-3次的提肛动作。
尽管提肛运动什么时候锻炼没有限制,但是在这4个时间段练提肛运动效果会相对好些:晚睡前或起床前、大小便后、干重体力活时、性生活后。
日常练习提肛运动时要配合上呼吸,这样效果会更好,一般的话做提肛运动过程中收缩时深吸气、放松时呼气。在这个动作很熟练之后,可以使用腹式呼吸来增强效果。
具体做法:在吸气的时候,腹部隆起,提肛,呼气的时候让腹部收缩,放松自己的肛门。
做提肛运动动作一定要到位,否则就是白做了,而除了卧式提肛法外,还有站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式等方式,虽然姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。
具体方法:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一下。
老年人大便失禁怎么治疗
肛门和盆底部肌肉的舒张训练,具体方法是:取站位、坐位或卧位,先慢慢收缩肛门肌肉再慢慢放松,每次收缩时间为10秒,连续练习十次后稍可做休息,再重复以上练习,每次练习时间为20~30分钟,每天数次,以不感到疲劳为宜。在了解排便时间和规律的基础上,定时使用便器,刺激定时排便。
肛门括约肌锻炼:方法是嘱患者收缩肛门(提肛),每天提肛500次左右,每次坚持数秒钟,这样可增强肛门括约肌的功能。