如何才能快速减肥
如何才能快速减肥
如何才能快速减肥
1、喝大量的水12-16杯:
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙。一杯水是240毫升,所以你计划一下,早上一起来喝一大杯柠檬水,然后早餐前再喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢,我试过,觉得效果不错,不过更多的可能还是因为所产生的保障感)。
多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法,呵呵。
2、锻炼在早上进行:
有几个好处,一是早起虽然痛苦,但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了,一天感觉都会非常好。早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。早上因为饿着肚子,所以运动量不能太强,快走、健美操这样的有氧运动比较合适,力量型锻炼可能不太适合,否则会眼冒金星。
早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。时间紧的话,早上锻炼20-25分钟,下班后再锻炼20-25分钟。在家看看新闻跳跳健身操,两不误。
3、每隔2.5到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。对于一些毅力不强,却又想减肥成功的朋友来说,我们可以配合一些好的减肥产品,来辅助我们达到减肥的目的,这方面比较好的减肥产品有英国研发的香格儿,是目前最好的减肥产品,减肥瘦身比较均衡。唯一缺点就是市场价格太高,市场尚不普及,英国研发的香格儿也是影星郑欣宜,张柏芝的成功瘦身法宝,有需要的朋友们可以尝试。
想瘦必看一周快速减肥法
减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
一周快速减肥法第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
青少年怎么三天快速减肥方法
肥胖的青少年患病的几率要比一般的青少年高很多,所以青少年减肥刻不容缓!青少年减肥尽在五一假期,3天快速减肥瘦身助你五一假期轻松瘦!3天快速减肥瘦身方法如下:
青少年3天快速减肥瘦身——第一天
早餐:西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午餐:青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。晚餐:糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
减肥理由:面包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素,能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿,能消除水肿,燃烧脂肪。
青少年3天快速减肥瘦身——第二天
早餐:白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。午餐:扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。晚餐:日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。
减肥理由:米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维,能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素,能促进消化吸收,防止脂肪堆积。
青少年3天快速减肥瘦身——第三天
早餐:紫菜饭团1个、豆浆1杯。午餐:白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。晚餐:海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。
减肥理由:饭团、海鱼热量都不高,多吃也没关系,而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维,能润肠通便。
快速减肥方法有哪些
减肥汤的原料及制作方法如下:
准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水,放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂了为止。
煮好的汤可以随时喝,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门,可以把汤装入保温杯随身携带。
一周快速减肥法食谱:
一周快速减肥法第一天
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
一周快速减肥法第二天
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
一周快速减肥法第三天
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤
一周快速减肥法第四天
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的。
一周快速减肥法第五天
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
一周快速减肥法第六天
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
一周快速减肥法第七天
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
可以买一条自己喜欢的却穿不下的紧身热裤挂在房间,激励自己减肥的决心和斗志!
如上所述,人们在生活中如果有想要减肥的想法的话,就可以采用文中所述的一周减肥法来进行,而在实施上述减肥法的时候,还需要注意对于自己的日常饮食要有所节制和控制,要尽量的远离肥肉和肥腻性的食物。
女人如何快速减肥
女人如何快速减肥呢?妙招一
平坐在一张高椅子上,注意要脚底够不到地的那种,保持背部挺直,用双脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下,这个动作能消除大腿上的赘肉。
女人如何快速减肥呢?妙招二
平躺在地垫上,双手握住装满水的矿泉水瓶向上举,待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,重复动作数次。
女人如何快速减肥呢?妙招三
平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢,脚板踏地弯曲膝盖,从臀部开始,慢慢抬起上半身,动作时注意脚跟不要离地,这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。
女人如何快速减肥呢?妙招四
将双腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰触膝盖,将注意力集中在小腹。重复动数次。
女人如何快速减肥呢?妙招五
平站在地面上,保持背部挺直,收紧小腹,然后甩动手臂,将膝盖弯曲呈90度,再伸直、上下运动。这个动作对瘦腿非常有效果。
女人如何快速减肥呢?妙招六
两手自然叉在腰上,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,一脚在前,另一脚在后,半跪在地垫上,这个动作能够强化平日较少使用的肌肉,帮助减掉赘肉。
女人如何快速减肥呢?妙招七
平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢向上抬起,直至和地板呈90度角。注意力集中在小腹部,因为这个动作较为吃力,最开始做时可以依照体力来调整次数
女人如何快速减肥,以上的方法对腹部、腿部的赘肉能达到快速消除的目的。这种方法在家就可以做,而且不需要浪费您多长的时间,只要您每天能坚持锻炼半小时,就可以让您的赘肉悄然离去,还您一个苗条的身材,让您成为女人中最亮的一点。
四种瓜帮你快速减肥瘦身
快速减肥瘦身是很多女性梦寐以求的事情,对于上班族来说,没有时间运动减肥,也就只能靠食物减肥的方法来快速瘦身了,木瓜、南瓜、苦瓜还有黄瓜都是能帮助你快速减肥瘦身的食物。
四种瓜帮你快速减肥瘦身
1、木瓜
快速减肥瘦身,木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,促进新陈代谢,从而达到减肥的目的。
2、南瓜
南瓜主要成分是水和少量淀粉质,富含维他命A和B,具有抗氧化的作用。食用南瓜,可助消化吸收,且其中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,有利于减肥。
3、苦瓜
快速减肥瘦身,中医认为,苦瓜味苦、无毒,生则性寒、清暑泻火,熟则性温、养血滋肝,具有除邪热、解劳烦、清心明目、解乏、解毒、益气壮阳、消暑、减肥等作用。
苦瓜中含有生理活性蛋白质,经常食用能提高人体免疫功能,可防癌;它还含有苦瓜素,可刺激唾液、胃液分泌,增食欲。
4、黄瓜
黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
以上就是四种瓜帮你快速减肥瘦身的相关内容,以上的四种瓜能有效的帮你,减脂瘦身,对于那些上班族还有需要减肥的人来说都是很好的方法。
产后快速减肥好吗
很多新妈咪在产后想快速减肥找回自己的好身材,其实这种想法没错,爱美算是女性的天性,想让自己快速变美也是无可厚非,只是很多时候产后快速减肥并不是什么好事。因为产后产妇的身材算是正在恢复中,在这个过程中是需要充足的营养的,而很多新晋妈咪想到的快速减肥方式就是节食,这这种减肥方式对产妇的身体伤害是很大的。
产后快速减肥好吗?答案显然是不好,其实产后快速减肥我们一般是不建议的,可谓是“欲速则不达”,在减肥这一方面,还是需要循序渐进,一步一步来让自己的体重身体恢复的,而不是马上说快速减肥,其实产后坐月子期间是不能减肥的,而减肥只能是在产后六周才能开始,而减肥的黄金时期是在产后的六个月,所以想要产后快速减肥,还是在产后的减肥黄金期内进行比较好。而产后的减肥方法有很多,常见的就有括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。所以若是想减肥取得不错的成效而且短时间内看到效果,则一般是建议几种减肥方法一起进行。
一周快速减肥法
快速减肥第一天:
第一天要开始调整饮食,应把高热量的食物换成低热量的。早上可以喝一杯脱脂牛奶燕麦粥,中午可以吃一些蔬菜沙拉、一个水煮蛋、一片培根。
晚上可以喝一些汤水,吃一些水果。在减肥过程中,如果饿了可以吃一些水果,例如苹果。但尽量不吃甜瓜、西瓜。
快速减肥第二天:
早上可以吃一个水煮蛋、一个葡萄柚、全麦面包、绿茶,中午可以吃适量的烤牛肉、凉拌蔬菜,晚上可以吃水煮的鸡胸肉,水果沙拉。在第二天尽量不吃豆类,可以适当地吃一些低脂肪的肉类。
快速减肥第三天:
早上可以喝一杯哈密瓜汁、一片吐司,中午可以吃适量的鲜虾以及蔬菜沙拉,晚上可以吃一些新鲜的蔬菜、水果以及汤水。饿的时候,应多喝水。
快速减肥第四天:
到了减肥第四天,应以汤水、水果、蔬菜等为主食,可以适当地喝一些牛奶、吃几根香蕉。
快速减肥第五天:
早上可以喝半杯脱脂牛奶燕麦粥,吃一个葡萄柚,中午可以喝一些鸡汤,吃一份水果沙拉,晚上可以吃水煮蔬菜,苹果。
快速减肥第六天:
减肥第六天应多喝水,以低脂肪的牛肉及新鲜蔬菜为主。
快速减肥第七天:
第七天应多喝水,午餐可以吃一碗米饭,三餐应多吃蔬菜,可喝一些鲜榨果汁,补充维生素
专家解读吃西瓜减肥的功效怎么样
西瓜快速减肥功效1、西瓜不含脂肪。所含有的水分并不是普通水果可以比得上的,它有百分之九十四以上都是水分,能够帮助排出体内多余的水分,消除水肿的同时排出体内的毒素,新陈代谢也就自然会变好了。
西瓜快速减肥功效2、西瓜的热量非常低。100克的西瓜只有31卡路里,多吃西瓜可以减少主食的摄入量,瘦下来就是正常的。
西瓜快速减肥功效3、西瓜中所含有的氨基酸可以有效帮助人体排毒,消脂肪。而且还囊括了人体所必需的很多营养,如维生素、钙等,是不可多得的营养减肥食品。
西瓜快速减肥功效4、西瓜能够利尿、帮助消化,并且还能有效消水肿。正如上面所说的,西瓜的水分含量不是普通水果所能比得上的。因此可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运动,消除浮肿的现象。
快速减肥的最佳方法
快速减肥的最佳方法一、膳食纤维消化快
众所周知,膳食纤维具有促进肠胃蠕动,达到预防肠胃癌的目的,但食用膳食纤维同样是快速减肥的最佳方法。膳食纤维在体内会吸水膨胀从而产生饱腹感并暂时欺骗人们的食欲,富含膳食纤维的食物主要有荞麦片、蔬菜、大麦等,这类食物营养健康,养生又瘦身。
快速减肥的最佳方法二、拒绝饮酒
现代社会,人们在应酬时喝少许酒难以避免,但却一不小心喝出啤酒肚,作为对自己身体负责的人来说拒绝或少喝酒必不可少。那么拒绝饮酒为什么是快速减肥的最佳方法呢?酒精的热量过高,每升酒精将产生7千克热量,大量饮酒将让皮下脂肪堆积从而胖胖胖!
快速减肥的最佳方法三、甜食get away
对减肥者而言禁口必不可少,但如何做到科学有效的禁口?如何在饮食中获取快速减肥的最佳方法?首先当然要从主食开始控制,淀粉过多或过甜的主食应尽量少食用,比如马铃薯之类。其次,甜食必须要get away!蜂蜜、糖果、蜜饯什么的有多远走多远哟!
快速减肥的最佳方法四、喝喝喝,喝出瘦美人
多喝水,有利于减肥——这几乎是减肥者的共识,快速减肥的最佳方法除喝水外还要求减肥者喝汤、喝果汁等一切营养健康饮品,西瓜汁具有调节体温功效、冬瓜汁具有利尿作用,根据身体实际情况有区别的进行饮用,健康美貌统统都有!同时,需要特别提醒的是,夏天到来奶茶、碳酸饮料等高热量的饮品一定要远!离!呀!