教你打败瞌睡虫，午后三点照样电力十足！ 教你几招赶跑瞌睡虫
教你打败瞌睡虫，午后三点照样电力十足！ 教你几招赶跑瞌睡虫
“精细的碳水化合物会导致你体内的血糖快速升高，让你每次午餐过后就犯困， ”营养专家IanMarber说。建议你在午餐时避免以碳水化合物为主，选择含优质蛋白质丰富的鸡蛋、鱼肉，以及蔬菜和粗粮为主，这些食物可以在人体内稳定地释放能量，带给你的饱腹感可以一直持续到晚餐前。除此之外，以下这些食品也能够为你补充能量：原味酸奶、胡萝卜搭配低脂奶油、红辣椒搭配鹰嘴豆泥、芹菜搭配花生酱，都是午餐的不错选择。
紧张而持续的工作很容易使人产生饥饿感。为了获得足够的精力，让工作更有成效，一些既营养又健康的小吃是必不可少的。水果是值得推荐的餐补，你可以选择类似于香蕉、苹果、草莓这类的美味水果。切忌食用那些对健康有害的高碳水化合物和含糖类食品。
想摆脱下午的怠倦症状，最好的办法就是，在午间休息时段花上20分钟到户外散散步。在阳光灿烂的日子，走出空调房晒晒太阳，呼吸新鲜空气，很快又能恢复满电状态啦！
如果你工作实在太忙，没有充足的午休时间到户外散步，你还可以拿出耳机来听欢快的音乐，帮助大脑保持清醒，提高工作效率。因为欢快的音乐能刺激大脑的边缘系统，帮你集中注意力，让思维保持清晰。爵士、嘻哈和摇滚乐都非常不错的选择。调查发现，超过80%的人一边听音乐一边工作，可以更精准、更快地完成工作任务。
我们其中大多数人的呼吸速度都太快了，到了中午，身体往往就无法运输足够量的氧气到大脑去，所以到了下午，你就开始觉得昏昏欲睡，感到自己思维迟缓，无法集中注意力。 “一个简单而有效的好办法是，在手机上设置一个60秒钟的倒计时。先吸气5秒钟，再呼气5秒钟，一直到60秒钟结束， ” Briffa医生说。重视你的呼吸，哪怕只有60秒钟时间，都能帮你减慢呼吸速度，这就好像给呼吸系统设置了一个“重启”按钮，可以让更多的氧气进入你的肺部，最后运输到你的大脑，瞬间“唤醒”你。
如果你整个下午都需要长时间盯着电脑屏幕一直工作到下班，记住20 — 20 — 20原则：每过20分钟，眼睛离开电脑屏幕休息20秒钟，看看距离超过20英尺(约6米)以外的地方。这个方法能有效缓解视觉疲劳，同时预防电脑视觉综合症( CVS ) ，避免视疲劳和头疼等不适。
你可能不知道，即便是轻度脱水都会导致大脑疲劳，影响大脑思维。对于久坐一族而言，多喝水才有利于排毒，多跑跑厕所让自己动起来！
精油有抒压，并刺激大脑的功效。密闭的办公室里，空气难免有些沉闷，当你头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
值得推荐的是，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。另外，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹抵抗夏日头晕的症状，其实，涂抹薄荷油不仅能获得短暂的清凉感，也能让人醒脑哦，而且，薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
如果你想充分利用下午的时间高效率完成工作，那么在同一时间段，尽量一次只做当下最重要的一件工作，以防陷入跳跃型工作的陷阱。当你专心地在一个时间段只做一件工作时，工作效率更高，比起在同一时间段里交替做几件工作平均要高出44% 。 所以无论工作项目有多少，也不要把不同的工作来回穿插进行，建议你每天下午只做最重要、当天必须完成的3件工作即可。
久坐不动也是造成上班族们困顿的原因之一。午后困意来袭，下面的一些小动作，也许可以轻易地帮助你脱离痛苦哦。
动作一：打哈欠时张大嘴
当一个人疲劳时，大脑就会处于缺氧的状态。这时，大脑就会下达指令让人打几个哈欠，以吸入更多的氧气，缓解大脑的缺氧。因此，困倦的你，努力地打几个哈欠吧，别怕丑，嘴巴张大点!另外，人们若能在每次打完哈欠后用手指对头部进行一下简单的按摩，效果会更好。
动作二：揉揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴。中医认为，此穴对疼痛较为敏感。人们若在困倦时揉捏此穴，能起到醒脑提神的功效。具体的操作方法是：先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟，再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟，然后比较一下两只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感较明显，就再揉捏那一只手的中冲穴。哪只手中冲穴的疼痛感明显，说明这一侧的肢体较疲劳，直到双手的疼痛感相等时即可停止揉捏。
动作三：拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
动作四：指弹轻敲赶走疲倦
(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。
(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
结语：俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，再加上一个星期总有那么几天不想上班的心情，午后犯困也是常有的事啦哈哈！以上这些小方法都能一定程度上缓解你的疲倦，保持充沛精力哦。小编觉得，工作日的午间小睡非常重要，补足必需的睡眠才能使身体得到充分的休息，提高午后的工作效率哦。工作狂们记得休息啦！
开车犯困怎么办 吃提神零食
很多饮料、零食有提神的效果，可以通过特殊的气味，味道或者某些提神的成分，刺激神经，帮助赶跑瞌睡，比如口香糖、薄荷糖、咖啡、功能饮料、辣条等。
教你四妙招击败瞌睡虫
解困第一招：夜间睡眠充足，中午小憩一会。根究人的生物钟，人最好在晚上11点之前进入梦乡，中午也要利用半个小时左右的时间睡一小觉，这样才能保证一下午的大脑活动。解困第二招：对于上班一族来说，针对上午和下午出现的春困，可以每工作一两个小时就站起来走动走动，有条件的还可以做做操，或者是到外面走一走，不仅能缓解长时间工作带来的疲劳，而且还能将瞌睡虫赶走。解困第三招：在饮食上也要多加注意。每天早上一定要吃好早餐，这样不仅能补充一上午的能量，而且还能帮助减轻春困的困扰。另外还可以喝些绿茶提提神，还可以吃点蛋糕、巧克力等小零食，帮助减轻疲倦。解困第四招：春天可以多吃点韭菜，春季的韭菜能起到提神养胃的作用，可以将韭菜做成馅饼等，还可以做成韭菜馅的饺子等。胡萝卜也是帮助减轻春困的一款好食物，胡萝卜可以和猪肉一起炒着吃，也可以做成胡萝卜煎饼等。
西洋参什么时候吃最好
西洋参适合于白天吃，可以在早餐一小时后吃，这时候喝可以使人精神振奋，因为早餐多食用一些淀粉含量高的食物，消耗这些食物需要能量，人在早上九十点钟时会容易打瞌睡，吃点西洋参可以赶走瞌睡虫。
下午三点之后也是吃西洋参的时间，这时候工作大半天了，人会感觉到疲劳，西洋参具有抗疲劳的作用，可以提神醒脑，所以在下午三点之后吃西洋参会使人保持清醒，保持精神振奋。
改善睡眠质量要怎么做
【早晨5分钟-阳光法则】赶跑瞌睡虫
早晨起床后，从窗户远眺外头，让自己接触光线，减少褪黑激素分泌就能醒脑。在窗边读读报纸、看一下电视，或是打开房间的荧光灯。
【中午5分钟-欠债法则】提升下午工作效率
人体体内存在着与大自然日夜同步的「生理时钟」，具有一定的运作规律。为了保持脑部正常的运作，一天内会有两次启动大脑睡眠的机制。时间约在起床后8个小时与22个小时之后，正好与中餐饭后时间重叠，因此容易脑袋昏昏沈沈、感到睡意。
起床6个小时后小小闭目休息5分钟，在迎来睡意的高峰之前先发制人，不但不会干扰生理时钟与大脑活动的运作，也能避免饭后昏昏欲睡。
西洋参什么时候吃最好
西洋参一般是在早餐后或者下午的时候喝最好。
1、早餐后吃
西洋参适合于白天吃，可以在早餐一小时后吃，这时候喝可以使人精神振奋，因为早餐多食用一些淀粉含量高的食物，消耗这些食物需要能量，人在早上九十点钟时会容易打瞌睡，吃点西洋参可以赶走瞌睡虫。
2、下午三点之后吃
下午三点之后也是吃西洋参的时间，这时候工作大半天了，人会感觉到疲劳，西洋参具有抗疲劳的作用，可以提神醒脑，所以在下午三点之后吃西洋参会使人保持清醒，保持精神振奋。
4个招数帮你赶走瞌睡虫
第1招：打哈欠时张大嘴
当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。
第2招：倒走百步
工作坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。
第3招：揉中指
如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。
第4招：伸懒腰/做小动作
伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。
夏困怎么办 夏天犯困的原因
1、夏天气温高，流汗多，体力消耗过大，大量的排汗也使人体丢失了一定钾元素，体内电解质混乱，烈日炎炎，人体血管扩张，脑部供血量减少，因而时常感到精神不振、昏昏欲睡。
2、夏季炎热潮湿的气候很容易损伤脾，造成脾虚，中医认为脾胃想表里，脾胃虚弱最常见症状就是打瞌睡。
夏困让人很头疼，那我们应该采取怎样的措施来赶走瞌睡虫呢？
缓解紧张的4个办法 足够的睡眠
若是睡眠不足，在考场必定有浓浓的睡意。这可能导致你在作答时打瞌睡，或是一心想赶快把考卷完成，倒头就睡。这样你就会不断赶时间 而这也就会导致你的紧张心理出现。
帮你驱赶午休瞌睡虫
中午1时半上班，许多习惯了中午打个盹的人不得不放弃这种“嗜好”，但是马上改变生物钟却有些不适应，不少人反映中午一吃完饭头就昏昏沉沉的，全身没劲，哈欠连天，反正浑身不舒服。那么有没有好的提神方法，能驱走中午的“瞌睡虫”呢?让我们来听一听省人民医院神经内科胡爱祥医生的意见。
胡医生说，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些
饮料能充分刺激大脑，有提神醒脑的作用，能大大地提高人们的神经兴奋度。
而听音乐则可以使全身放松，戴上耳机，靠在椅子上听听音乐，以从上午的工作状态中完全放松出来，得到充分休息，使体力和精力都得到恢复。
在午休时间还可以做一些运动，这也是一个非常好的提神方法。
但大运动量会过度消耗你的体力，非但不能令你得到休息，还会让你下午更疲倦，到时候你肯定没有心思办公了。所以最好做轻度运动，如散步，饭后10至20分钟可以和同事一起选择附近的街心花园、绿化带等地转一转，因为这些地方绿色植物多，空气清新，你的脑细胞能得到充足的氧气。同时，阳光的“亲吻”可以促进你吸收更多的钙质，心情也会更好。“充沛的脑力+健康的身体+好心情”，下午的工作自然不在话下了。另外，做广播体操或者是办公室瑜珈，运动僵硬的脖子、四肢，身体得到适度的活动之后会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。
缓解疲劳有什么绝招
第1招：倒走百步
办公室坐久了，人们很容易出现腰酸背痛的症状，想要缓解，可以尝试下倒走100步，倒走100步不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳。
第2招：揉中指
如果觉得在办公室倒走不方便，也可以试试揉中指。中指的指尖是中冲穴，揉捏此穴可起到提神醒脑的作用。揉中指时，首先用左手揉右手中冲穴1分钟，再用右手揉右手中冲穴1分钟。
第3招：伸懒腰/做小动作
伸懒腰是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，就可疏通颈部血管，让血液能顺畅地输送到大脑，使大脑得到充足营养，从而缓解疲劳，振奋精神。除了伸懒腰外，上班族如果感到疲劳，还可以做做头俯仰、头绕环、肩耸动等小动作，以放松全身，缓解压力。
第4招：打哈欠时张大嘴
当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。
白天上班老犯困怎么办 打哈欠时张大嘴
当人处于疲倦状态时，大脑会处于缺氧状态，为了吸入更多氧气，大脑会指示人们猛打哈欠。所以，为赶跑瞌睡虫，打哈欠时不妨把嘴巴张大一点，让自己吸入更多的氧气，使大脑保持活跃状态。此外，还可以做深呼吸动作，以提高血氧的饱和度。
开车打瞌睡怎么提神 自虐
听起来有点恐怖，实际上就是通过疼痛感刺激神经，赶跑瞌睡而已。操作很简单，就是拧自己的大腿、打自己耳光，下手越狠醒瞌睡效果越好。
春困睡不醒怎么办 十大妙招帮你赶走瞌睡虫
茶和咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。趁这段清醒，赶紧投入你的工作，但要注意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。
香氛饰品或者干花
美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。
做运动
有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。
调温度
有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。
薄荷糖
吃一片口香糖或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃得鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将叫剩下的口香糖弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。
去洗手间
洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你是失职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。
想心事
这不算开小差，手头工作告一段落，可以在电脑前装模作样。回忆一些刻骨铭心的快乐或悲伤的事，也许是开心，也许会难过，但无论如何，你不会犯困了。但是关键的一点，你千万不可以沉浸其中，尽量不要去想那些烦心劳神的事，不然岂不是“刚出狼穴，又入虎口?”同时要注意的是：不要让别人发现你变幻的表情，否则你的精神就会受到怀疑。
打电话
打私人电话本来并不允许，但其实这是OFFICE中最屡禁不止的事，每间办公室里都会有人拿着电话，声音越来越小。所以掌握 好时 机和技巧，找几个自己喜欢的朋友聊聊天，或者给心爱的人打个慰问电话都可以。只是时间不宜过长，待到困劲一过，就得马上加倍努力干活。记住，在办公室里煲电话粥是第一大忌。
找经理
找经理，当然不是要你向他报告你犯困了。如果你和经理的位置比较近，(最好又是那些不大不小的经理)，他对你构不成什么威胁，你也不是很怕他，那么就不妨找一些无伤大雅的事去“烦”他一下，比如向他问个电话什么的。要去见经理的人总是会振作精神，不会萎靡不振，也许不知不觉就把你的精神状态变好了。
去聊天
精神不好的时候，可以就近在办公室里找个人说说话。但是，说话聊天也许会给你带来负面的作用，所以找谁聊，怎么聊，而且又要有助于提神成为你的关键。除了找经理，还可以找你在办公室里比较有好感的一位异性，问一些有关工作事务，既无伤面子，又让别人抓不住工作偷懒的把柄。众所周知，在一个有好感的异性面前，你总是不自觉地打起了精神。
白天上班老犯困怎么办 巧用风油精
习惯性打瞌睡的上班族最好在办公桌上准备一瓶风油精，当瞌睡虫来临时，可打开瓶盖，闻一下风油精的味道，也可以用蘸取少量风油精揉搓在太阳穴处，让凉凉的感觉帮你打起精神来。