适合糖尿病患者的运动

适合糖尿病患者的运动

适合糖尿病患者的运动?糖尿病是一种常见的慢性疾病，很多患者的生活都被影响着。大家对于糖尿病都会有一种恐惧感，其实随这医疗水平的提高，糖尿病是可以治疗痊愈的。糖尿病的控制跟平时的饮食，运动治疗也是密不可分的。那么，有哪些运动是适合糖尿病患者的呢。

(1)扩胸运动：两臂置胸前屈肘，掌心向下。两臂绍前向后摆动，还原成立正姿势。如此算一次，共做8次。

(2)振臂运动：左臂上举，同时右臂向后摆动，左臂经前向下，向后摆动，同时右臂经前向上举。如此上下振臂16～20次。

(3)踢腿运动：两手叉腰。左脚前踢，与上体约成90。，左腿还原。右腿前踢，与上体约成90。，右腿还原。左右腿交替踢腿16～20次。

(4)体侧运动：左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举。左臂弯曲至背后，前臂贴于腰际;同时右臂上举，身体向左侧屈2次，还原。出右脚，换相反方向做，动作相同。共做8次。

(5)腹背运动：两臂经体前上举，掌心向前，抬头，体后屈。体前屈，手指尽量触地。上体伸直，屈膝半蹲，同时两臂前举，掌心向下。腿伸直，两臂还原成直立。连续做16～20次。

(6)原地跳跃：两脚跳成开立，同时两臂侧面举。两脚跳成并立，同时两手叉腰。连续跳20～30次。

(7)原地踏步：两臂自然放松，随踏步做前后摆动。连续踏步30次左右。

适合糖尿病患者的运动?以上就是这个问题的解答，希望可以帮助到大家。同时呢，每个不同的糖尿病患者应该根据自己的实际情况进行运动，标准可以适当的调整。

血糖高能吃杨桃吗 血糖高不能吃什么

米饭会在体内代谢产生大量的葡萄糖,而糯米比一般的米饭的含糖量更高,糖尿病是对于糖类的带血紊乱的疾病,所以糖尿病患者不宜吃米饭,特别是糯米。

爆米花是很多人特别喜欢的休闲食品,但是爆米花主要是淀粉,会在体内代谢成为糖分,所以不适合糖尿病患者食用,更加不用说爆米花是一种油炸食品,从这一点来说也不适合糖尿病患者食用。

红枣是一种能够起到益气补血效果的食物,但是枣含有大量的糖分,这对于糖类代谢紊乱的糖尿病患者来说是坚决不可以食用的,枣的含糖量据说达到60%哦。

糖尿病患者运动不足怎么办

体育锻炼是糖尿病的一项基础性治疗，又称为体育疗法。患者通过运动可促进机体胰岛素与细胞膜受体结合，增加代射;运动既增加骨胳肌细胞对葡萄糖的消耗，又可降低患者体重。另外，运动还可增强体质，提高机体抵抗力，对于不能户外活动的年老体弱者更要注意室内体育锻炼。

锻炼方式要根据每个患者的情况区别对待。对肥胖及年龄不大的无严重并发症的患者，运动量与运动时间可以各尽所能，适当放宽。病情较重或年老体弱者，则运动量要小，时间要短。

糖尿病患者体育锻炼要先从短时间的轻微活动开始，然后循序渐进逐步增加运动量及时间，每天可锻炼数次，每次15～30分钟。锻炼方式要因人而异，根据家庭环境及条件确定，诸如室内散步，原地踏步或跑步行走，做体操、跳舞、打太极拳等。有条件也可借助室内健身器材锻炼，无条件者可采取做家务活的方式进行锻炼。

糖尿病患者慎跳广场舞

冬天血糖难控制，应注意运动

眼看冬天来临，一般人在冬天，身体会觉得冷，身体要储存脂肪能起到保温的作用，所以食量也会增加，进而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很难控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重选择运动。

适合糖尿病的运动

适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，步行、快走骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动，对糖尿病患者都是有利的。以下简单介绍两种。

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它不仅能刺激心脏和血管，而且在跑步的同时，也在排汗，这种排汗是跑动起来心脏加快跳动出的汗，由于糖尿病患者偏酸性的体质，动汗可使体内环境偏碱性，可中和体内酸性，从而降低炎症的发生率，对心脑血管疾病都有较好的效果。

2、太极拳

太极拳是中国首批国家非物质文化遗产名录，具有简单晚学，强身健体的优点。练习太极拳时不仅能有效释压，还可改善平衡能力和提高身体灵活性。糖尿病患者练习太极还有助于降低血糖水平。

糖尿病患者适合哪种运动

糖尿病的防治需要从饮食治疗、运动、合理用药、自我检测及糖尿病教育等五个方面入手。其中运动是必不可少的。而且，健身锻炼可防糖尿病。

糖尿病患者应根据自己的病情、年龄及爱好，选择诸如散步、中速步行、慢跑、健身操、跳舞、太极拳、爬坡、上楼梯、骑自行车及游泳等运动。

专家提醒糖尿病患者不要选择剧烈或对抗性运动，以免出现心悸、气促。糖尿病患者适合40%-80%最大心率(最大心率=220-年龄)的运动，每周5次或者更多为宜，而且运动时要循序渐进，并持之以恒。

生理学研究已证实，糖尿病患者人运动开始的前5分钟至10分钟达不到降血糖的目的;运动20分钟至30分钟，降血糖的目的最佳;运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，会加重糖尿病病情。

糖尿病患者不宜选在清晨运动，且运动应在餐后30分钟至60分钟进行，且不宜过量运动。糖尿病患者在运动时，可备几块糖果，以便急用。最好能有人结伴运动。

1型糖尿病患者在血糖没有得到很好的控制之前，不宜参加锻炼;有视网膜病变的患者，运动量不能太大，以免诱发眼底出血;对于血糖控制不好，血糖大于13.3mmol/L或有尿酮体阳性、严重感染、严重心血管疾病、严重微血管病变以及肝、肾、肺功能不全等严重并发症的患者不宜进行运动。

糖尿病病人要注意调整好运动节奏。

在运动前要做简单的热身活动，逐渐加大运动量，以使心、肺功能有一个适应的过程，运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

糖尿病患者运动不可过度

掌握“度”

病人每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20~40分钟为宜，这样才能使运动治疗达到“火候”。生理学研究表明：糖尿病病人运动开始的5~10分钟，达不到降血糖的目的;运动时间20~30分钟，隆血糖的作用最佳;运动时间超过40分钟，虽然血糖可以降低，但血中脂肪增加，会加重糖尿病病情。运动时要以不出现心悸、气促为度。

控制节奏

糖尿病患者要注意调整好运动的节奏，在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

把握时机

有人担心，运动时机掌握不当会诱发低血糖，实际上这不应成为糖尿病病人参加运动锻炼的障碍。但患者在锻炼时应注意时机，如不要在胰岛素和口服隆糖药物发挥最大效应时做运动锻炼。胰岛素依赖型糖尿病病人空腹时运动也容易诱发低血糖，但用药期间，通过一段时间的运动锻炼后，可能会出现低血糖症状，如果此时减少用药量，上述症状消失且血糖稳定，则应认为是运动增加隆糖疗效。

因人而异

胰岛素依赖型糖尿病病人在血糖没有得到很好地控制之前，不要参加运动锻炼;非胰岛素依赖型糖尿病病人虽然不禁忌运动锻炼，但也以散步、一般的步行锻炼为安全;有视网膜病变的病人，运动量不能过大，以免诱发眼底出血;若有心、肝、肾、肺功能不全或急性感染等严重并发症的病人，运动当属禁忌之列。

糖尿病患者慎跳广场舞

糖尿病患者身体机能下降，要很好的控制血糖，是要适当运动，但是并不推荐跳广场舞”。因为广场舞的氛围很热闹，当人处于噪音环境中，血液处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会略有增高。所以糖尿病患者不建议跳广场舞。

冬天血糖难控制，应注意运动

眼看冬天来临，一般人在冬天，身体会觉得冷，身体要储存脂肪能起到保温的作用，所以食量也会增加，进而容易使人肥胖。一旦肥胖了，就很难控制血糖。所以在寒冷的冬天，糖尿病患者更要慎重选择运动。

适合糖尿病的运动

适合糖尿病人的运动，形式要相对温柔些。对于老年人，步行、快走骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动，对糖尿病患者都是有利的。以下简单介绍两种。

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它不仅能刺激心脏和血管，而且在跑步的同时，也在排汗，这种排汗是跑动起来心脏加快跳动出的汗，由于糖尿病患者偏酸性的体质，动汗可使体内环境偏碱性，可中和体内酸性，从而降低炎症的发生率，对心脑血管疾病都有较好的效果。

2、太极拳

太极拳是中国首批国家非物质文化遗产名录，具有简单晚学，强身健体的优点。练习太极拳时不仅能有效释压，还可改善平衡能力和提高身体灵活性。糖尿病患者练习太极还有助于降低血糖水平。

运动控制血糖要注意的9个禁忌

1、2型糖尿病患者运动强度宜适中，一般来说以身体微微出汗为度。

2、2型糖尿病患者运动宜每天坚持。每日坚持适量的运动，常可带来意想不到的效果。运动需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用，从而减少血中葡萄糖的蓄积，达到降糖的目的。

3、2型糖尿病患者运动宜餐后进行。运动宜在餐后半小时至一小时后进行。因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，既会因延迟进餐造成血糖过低，又可因没有服药使血糖过高。而餐后血糖相对平稳，适合运动健身。

4、2型糖尿病患者运动宜在户外进行。并不是任何运动都能达到增进健康的目的，只有“有氧运动”才是保持身心健康的最有效的运动方式。如氧气不足会增加心肺负担，对健康不利。

5、2型糖尿病患者血糖控制欠佳时忌运动。

6、2型糖尿病患者当出现较重的糖尿病并发症时忌运动。此时要严格选择适宜的运动方式，因为稍有不当可能会造成血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死等情况的发生。

7、2型糖尿病患者有严重的糖尿病眼底病变时忌运动。患者视网膜微血管异常，运动不当可加重眼底病变。

8、2型糖尿病患者有严重的糖尿病肾病时忌运动。运动过量会加大肾脏的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病肾病加重。

9、2型糖尿病患者出现感染等应激情况时忌运动。此时机体处于应激期间，血糖很不稳定，运动不当易使病情恶化。

当然，除了存在急症情况之外，糖尿病患者也没有必要完全卧床休息，而必须坚持一定量的运动。关键在于运动方式和运动量需要适宜。如果坚持好以上原则，每日适量运动可以辅助降糖。

糖尿病患者运动的好处

运动疗法是糖尿病治疗的重要方法之一。适当的活动锻炼对糖尿病人的作用在于：

一、可以减肥，糖尿病的发病病因中最主要的一个因素就是过于肥胖，所以患了糖尿病之后可以针对减肥作适当的运动，在减肥的同时，身体内的很多的组织细胞也会增加对胰岛素的敏感程度，使胰岛素的需要量减少，病情稳定。

二、促进肌肉利用血糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。

三、肌肉利用脂肪酸增多，从而使血脂降低。

四、增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

在锻炼方法上，可根据本人健康状况，选择太极拳、八段锦、气功、散步、健身操、打乒乓球等不太剧烈的活动方式，每天锻炼二次，每次锻炼时间不要多于30分钟，不要过分疲劳。

锻炼的时间一般在饭后1-1.5小时为宜，因为这时血糖较高，通过运动可降低血糖，切忌空腹运动。注射胰岛素的病人，最好在胰岛素作用过后进行活动，以免发生低血糖现象。

糖尿病的最佳疗法

对于糖尿病患者来说做点中等强度的运动就是最佳疗法了。中等强度的运动一般指的是散步、慢跑、骑自行车之类的。简单来说运动到哪个程度就可以呢?就是你运动完之后感觉有点发热、有点出汗、有点气喘。记住糖尿病患者是不适合做激烈运动的，比如打网球、羽毛球之类。因为对抗性运动的运动强度是非常大的，所以适合糖尿病患者考虑的中等强度运动就是常见的骑自行车、慢跑等等了。

糖尿病人选什么时间锻炼最合适?

糖尿病患者运动的最佳时间是饭后的60分钟至90分钟，因为饭后60分钟是人体吸收的最高峰，这个时候血液大部分都跑到胃肠道去了，这个时候运动会有胃肠不舒服。饭后60至90分钟去运动对人体来说影响是比较小的，胃肠道白带血液循环也减少了，这个时候运动也不容易引起低血糖。

糖尿病患者要坚持定量饮食、定时定量运动、定量使用降血糖药物，做好这三点才能真正达到体育锻炼的目的。

糖尿病病患者运动有何讲究

糖尿病患者运动的时间和强度要控制在既达到了运动治疗的目的，又不能过分剧烈进入“无氧运动”状态。那么糖友在运动方面有哪些讲究?

1.年逾35岁，患病超过10年或患有其他疾病，如心脏病、血压高、呼吸系统疾病的糖尿病人，需与医生商量及经医生检查后才可进行运动。可以选择步行、慢跑、打太极拳等，运动时保持心率(次/分钟)=170-年龄(如年龄为60岁，保持每分钟110次的心率即可)，或者感觉周身发热、微微出汗为宜，不要一味追求大运动量，以免发生意外。

2.不宜空腹锻炼。空腹锻炼极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。

3.运动后配合额外进食。通常每运动30分钟，应额外进食10～15克糖类(即一片面包或两块饼干)，若感觉血糖过低时也可立即进食。

特别是对于糖尿病患者能否运动方面一定要注意一下，有的运动不适合糖尿病患者有的运动是非常的适合糖尿病患者都有过慢行跑步打太极拳的，而且运动的时候千万不要过于激烈，以防发生意外糖尿病患者平时一定要好好的控制饮食。