能够减肥的食物有哪些

能够减肥的食物有哪些

1、山药

山药中含有大量淀粉及蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆汁碱(choline)、尿囊素(allantoin)等。作为高营养食品， 其中重要 的营养成分薯蓣皂，是合成女性荷尔蒙的先驱物质，有滋阴补阳、增强新陈代谢的功效。

山药中的多巴胺，具有扩张血管，改善血液循环的功能。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山 药对于M M们而言， 更是一种天然的纤体美食。它含有足够的纤维，食用后 就会产生饱胀感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。

2、高蛋白

加工类碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减 轻体 重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的 奶、蛋、肉、鱼 。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

3、豆浆

豆浆中含有 的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖。经常饮用鲜豆浆， 可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保 证人 体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

4、食醋

国内外兴起食醋热，如美 国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服1 5~ 20 毫 升的食醋，可起到一定的减肥作用。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食 品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

5、黑米

实验表明黑米中的色素作用在各种颜色的米中是最强的。这种色素中还富含黄酮类活性物 质， 是白米的5倍之多，对预防动脉硬化很有效果。记得泡米水与米同煮， 这 样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时，可以吃点牛奶、鸡蛋; 早餐和午餐吃得饱点，晚餐只吃到七分饱。

6、牛肉清汤

清理肠胃的效果 好，再配点苏打饼干。这道牛肉清汤一般是用牛的后腿肉，加上洋葱 、胡萝卜 、鸡蛋清，再加些红酒熬煮出来的。

7、土豆

土豆是富含 膳食纤维 的 食物中，比较少见的同时含有大量维生素、矿物质的食物，每148克土豆产生的热量仅为100卡路 里，真正 的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

莲蓉能够减肥吗？

莲蓉能减肥吗

红莲蓉、白莲蓉、黄莲蓉的区别：红莲蓉就是莲子和红糖做的。白莲蓉就是莲子和白糖做的。黄莲蓉的外皮是加了红糖和油和的面，因此呈黄色。

莲蓉的制作原料主要就是新鲜的莲子，还有一些油和糖等，再加上其他的香料制作而成的。由于莲蓉的口感柔滑，而且味道香甜。因此莲蓉不仅用于制作糕点，包点，此外还包括了我们常吃的月饼等。既然莲蓉如此美味，那么到底吃莲蓉能减肥吗?

其实莲蓉的种类非常多，除了较为常见的白莲蓉之外，还包括了红，黄莲蓉等等。当然莲蓉的用途也是非常广大的，我们常吃的晶饼，叉烧酥等都会使用莲蓉这类馅料。那么对于想要减肥的朋友来说，到底吃莲蓉会胖吗?

莲蓉的热量

总卡路里：482大卡，脂肪总量：24.7克，，钠盐：120毫克，碳水化合物总量：60.5克，膳食纤维：1.4克，蛋白质：8.2克;

摄入482大卡热量相当于做以下运动：走路126分钟，跑步60分钟，跳绳 48分钟，健美操103分钟;

由此可见，莲蓉是一种热量和脂肪含量都较高的食品，长期食用的话，可能容易导致身体发胖。对于想减肥的朋友来说，更是他们禁忌的食品之一。因此，莲蓉并不能帮助大家减肥，甚至可能吃的越多越胖。那么，想通过食物减肥的朋友们，莲蓉并不是你们的好选择。

吃香蕉能够减肥吗

香蕉有利于减肥，因为香蕉有利于消化，也使身体很快的吸收掉，有的人减肥一听说香蕉减肥速度比较快，就光吃香蕉，这样是不对的，要在使用香蕉减肥的同时也要使用别的容易消化的食物。

减肥的时候最好不要使用一样水果或者食物来减肥，要多样化，不仅身体不受损害，还可以减肥，可以喝香蕉一样具有减肥功效的水果有菠萝，苹果，西瓜，梨，荔枝等等，可以一起搭配着吃。

长期不吃东西空着肚子吃香蕉，会导致胃酸的出现，甚至会贫血，想要减肥，但是也要保持营养要均衡，在早餐的时候可以把香蕉和燕麦，枸杞，牛奶一起煮，这样不仅没有失去营养，还可以减肥。

把香蕉作为早餐来食用，可以不计数量。如果哪天不想吃香蕉也可以吃其它的水果，但是要注意每次只能吃一种水果。在吃别的东西之前，可以先吃一根香蕉，然后等20分钟之后再吃其它食物，香蕉的饱腹感会让你的食量减少不小。

在生活中严格的遵守正确的饮食习惯也非常重要，而不能只单单的依靠香蕉来维持热量的摄取，每天晚上六点之后不要进食，更不可以吃宵夜让脂肪堆积。同时，长期的睡眠不足也会降低身体的新陈代谢，所以保持良好的睡眠也是十分要紧的。

由于香蕉是性寒味甘的食物，寒能清场热，但是对于肠寒或湿热体质的人来说，应该少吃点，以免腹泻，此外胃酸过多者也要少吃，有胃痛、消化不良、腹泻的朋友都需要少吃为宜。减肥需要多运动，不能光靠吃香蕉，在减肥的时候要控制好饮食，不要吃太多。

减肥食物有哪些

1、奇异果

一个奇异果里所含有的维生素C几乎就可以满足你一天需求的90%，没错，奇异果就是营养密度最高的食物之一，不仅能为人体的新陈代谢提供足够动力，还能有效促进消化系统排毒，并且有助于消除血栓，保护心血管循环系统健康。直接食用或切成果粒加入酸奶中食用，比榨成果汁食用更具营养价值。

2、玉米

玉米是含有丰富卵磷脂成分的高碳水化合物类食物，能大大提升细胞的代谢能力、免疫能力和自愈能力，不仅能该人体新陈代谢提供足够能量，还有助于大脑神经系统的正常工作，能帮你更好地稳定情绪，防止暴饮暴食。用牛奶或豆浆煮熟的玉米，更有助于维持血糖稳定和好心情。

3、大麦米

大麦米是日本女人喜爱的抗衰老食材，不仅含糖低，还含有更丰富的膳食纤维和矿物质。在日常吃的精制米中加入大麦米一起蒸煮，食用后不仅有助于降低胆固醇，对抗心脏病，还可以减少体内脂肪合成，有效预防脂肪堆积，甚至还能促进血液内神经元复合胺的合成与集中，进而刺激减压荷尔蒙血清素和去甲肾上腺素分泌。将大麦米和精制米一起混匀洗净，加入比平时多一些的水浸泡一小时，然后放入电饭煲中蒸熟即可。

4、南瓜

南瓜中不仅含有对人体有益的南瓜多糖、氨基酸等成分，还含有大量的优质膳食纤维和果胶，而且热量超低，只要每周食用南瓜3-4次，就能帮你增强身体免疫力，还能有效吸附肠道中的代谢毒素和致癌物质亚硝酸，促进身体排毒、防止水肿。将南瓜去皮切块用水煮熟，再加入适量蜂蜜调味，就是美味又瘦身的南瓜甜品，或者也可以把煮熟的南瓜放凉，然后加进沙拉中食用。

5、香蕉

不要以为香蕉热量高会导致发胖，其实香蕉是最佳的夜宵零食，不仅因为它含有丰富的纤维素，有很好的饱腹感，还因为它的口感和香味与“甜食”类似，所以能给女人提供最大的心灵满足。而且，香蕉中含有的色氨酸还有很好的催眠功效，能帮你提升睡眠质量，加速睡眠过程中的脂肪燃烧，有很好的瘦身效果。挑选个头小巧、身材圆润的香蕉食用，也可以和其他新鲜水果一起用搅拌机打成香甜果昔饮用。

6、紫薯

紫薯不仅是饱腹感最高的食物之一，还含有极丰富的花青素，抗氧化能力几乎是蓝莓的5倍，不仅可以帮助人体抗衰老，还能消除体内炎症，甚至有预防乳腺癌的神奇功效。而且紫薯的热量非常低，丰富的膳食纤维还能提供很好的饱腹感。此外，你也可以用紫薯混搭米饭做主食，或者和其他蔬果一起榨汁饮用。

辣椒能够减肥的吗

辣椒是我们平时经常会使用的调味料，或者是可以作为一种常见食材，富含丰富的维生素，可帮助增强体力，改善怕冷冻疮的症状，其含有的辣椒素可促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪堆积，所以有一定的减肥作用。

辣椒含有丰富的维生素等，食用辣椒，能增加饭量，增强体力，改善怕冷、冻伤、血管性头痛等症状。辣椒含有一种物殊物质，能加速新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，保健皮肤。富含维生素C，可以控制心脏病及冠状动脉硬化，降低胆固醇。含有较多抗氧化物质，可预防癌症及其他慢性疾病。可以使呼吸道畅通，用以治疗咳嗽、感冒。辣椒还能杀抑胃腹内的寄生虫。

1.解热、镇痛：辣椒辛温，能够通过发汗而降低体温，并缓解肌肉疼痛，因此具有较强的解热镇痛作用。

2.预防癌种：辣椒的有效成分辣椒素是一种抗氧化物质，它可阻止有关细胞的新陈代谢，从而终止细胞组织的癌变过程，降低癌症细胞的发生率。

3.增加食欲、帮且消化：辣椒强烈的香辣味能刺激唾液和胃液的分泌，增加食欲，促进肠道蠕动，帮助消化。

4.降脂减肥：辣椒所含的辣椒素，能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，有利于降脂减肥防病。

5.但是过多食用辣椒素会剧烈刺激胃肠黏膜，引起胃痛、腹泻并使肛门烧灼刺疼，诱发胃肠疾病，促使痔疮出血。

吃枇杷能够减肥吗

枇杷中所含的有机酸,能刺激消化腺分泌,对增进食欲、帮助消化吸收、止渴解暑有相当的作用。有一定的减肥做用。中医理论认为，减肥应以健脾，利水，化痰为本，而枇杷就有这几种功效。

秋季吃什么食物能够减肥

栗子

秋天是栗子成熟的时节，在这个时节，栗子就会纷纷地出现在人们的眼前。栗子的味道甘甜可口，因此是很多减肥者必备的一种干果零食。然而减肥者们因为担心栗子中的淀粉含量太高而不敢多吃，只能浅尝即止。但是减肥者不清楚的是，栗子对于甩掉秋膘也有着一定的功用。

花生酱

有的人以为花生酱是卡路里很高的食物，其实花生酱对肌肉很有好处，只要平时吃的时候稍微控制分量，也不会让你发胖的啦!

莲藕

莲藕是减肥者们在生活中较为喜欢的一种食品，因为这种食品的口感较为鲜美，而且对于养颜美容具有一定的效果，所以大家对这种食物都情有独钟。其实，莲藕除了可以养颜美容之外，莲藕对于瘦身也有着非常好的功效。

红薯

秋天是红薯大量成熟的一个时节，因此在秋天这个季节里，男性不妨多多食用红薯来当做是自己的主食，只要坚持一段时间之后，很快就可以打造纤瘦苗条的身材。别看红薯貌不惊人的样子，其实它对于甩掉脂肪有着良好的功效，并且很可以让爱美的减肥者滋补养颜，真是一举两得。

鸡蛋

每个人都知道，鸡蛋是一种蛋白质丰富的食物，因此可以为人体提供充足的蛋白质营养的补给。而且鸡蛋这种食品在生活当中是司空见惯的，所以很多人都不会深入地去探究鸡蛋的其他功效。事实上，鸡蛋除了可以为人体补给重要的蛋白质成分之外，还同样可以起到一定的瘦身功效。

燕麦片

早上吃些燕麦片做早餐最好了，充分摄入膳食纤维，同时好好调控新陈代谢和血糖值，如果不太喜欢，可以搭配其他果仁、水果来一同进食。

胡萝卜

随着秋天的逐渐临近，身体也会随着季节的转化而变得十分的虚弱，一不留神很容易就会让病毒入侵，导致感冒等各种疾病的发生。因此，在这个时候，最好就是能够多吃胡萝卜。

胡萝卜可以有效地增强人的免疫力，为自己的健康护航。而更重要的是，胡萝卜有很强的消化功效，可以将体内的脂肪快速排出，这样就可以轻松地打造一个窈窕的身材。

农家干酪

提起奶酪，大家都觉得很容易让人发胖，可其中一种农家干酪(cottage cheese)却意外地能帮你减重。因为它含有容易溶解的蛋白质，以及酸奶中分离出来的水分——乳清，摄入后需要花一定的时间去消化，所以饱腹感可以持续很久哦!

红豆薏米真的能减肥吗

红豆薏米真的能减肥吗 可以

红豆里富含多种矿物质和维他命，具有利尿、补血以及消肿的功效，其中特含的石碱成分，既能增加我们肠胃的蠕动，又能促进排尿减少便秘，同时还能消除心脏所引起的浮肿。薏米也是市面上非常常见的食物，它能清热解毒和健脾止泻。因此，红豆薏米是能够减肥的。只是，这两种食物带寒性，在来月经的前后时期我们尽量不要食用。

红豆薏米真的能减肥吗 马蹄绿豆糖水

其实不止红豆薏米能够减肥，马蹄绿豆粥也有同样的效果。首先我们将马蹄的皮去掉并切碎，加入红糖和适量的柠檬煮成糖水。再将绿豆放到水里煮成绿豆沙。最后将绿豆沙加入马蹄糖水里即可。这种糖水清甜可口，绿豆能够清热解毒去水肿，马蹄具有美容和降血压以及防癌的效果。因此，这也是一款效果非常好的瘦身食品。

从上面我们能够了解到红豆薏米真的能减肥吗的答案，同时也为大家带来了其他的减肥食谱。有想要减肥的小伙伴，可以试一试。同时在减肥的过程中，小伙伴可以通过食物来达到效果，但是千万不要节食过度，以免引起疾病的产生。