高纤维食品这个春季减肥好帮手
高纤维食品这个春季减肥好帮手
红薯对减肥有用吗?很多人对此持否定态度。其实吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。下面7种高纤维食品,美味可口又热量低,能有效帮助你春季减肥。
1.红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反,吃红薯不仅不会发胖,相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,同时又能有效地阻止糖类变为脂肪,有利于减肥、健美。
红薯含有大量膳食纤维,在肠道内无法被消化吸收,能刺激肠道,增强蠕动,通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮,连皮一起吃,纤维质更丰富,刺激肠胃蠕动的效果最好。
2.燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
3.苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
4.竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
2.燕麦粥
燕麦除纤维丰富,还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,易产生饱腹感,同时可增加粪便体积,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收残余毒素。即食燕麦片可加入热豆浆中冲泡;生燕麦片可加入水和自己喜欢的调味料,煮成燕麦粥。
3.苹果
苹果含有一种特殊的果胶成分,果胶是一种可溶性的纤维质,遇到水之后会膨胀,所以,吃苹果加上喝水,会有饱腹感,同时苹果有丰富的纤维质,可以促进肠胃蠕动,对排便很有帮助。
4.竹笋
竹笋的高纤维、低热量这两项优点,吸引了不少营养过剩的现代人青睐。将竹笋切成小块状,用热水煮过再捞起来,过冰水,吃的时候拌入酱油或香油等。
4个春季减肥小妙招
1.早起一杯温开水
多喝水绝对是减肥最好最健康的方法,经历了一个春节,想必是吃了不少油腻又高热量的食物,喝水更是排毒的最佳选择。每天早晨一杯温开水,能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。
2.吃7分饱
春节期间各种聚会聚餐少不了吧?不知不觉中就会摄入比平时更多的热量,那么节后想要恢复身材,首先要先从控制食欲开始。不管食物多美味,多诱惑,也要适可而止,每餐吃个七八分饱就可以了。
3.喝绿茶
绿茶中含有儿茶素,能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧,刺激你身体的新陈代谢,加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因,可以刺激中枢神经系统,并释放血液中的脂肪,使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。
4.充足的睡眠
春假的几天里,没少熬夜吧?熬夜不仅伤身,还毁皮肤。而且研究发现,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。所以,每天要起码保证有7-8个小时的睡眠。
2款薏米营养粥 减肥好帮手
一、木瓜银耳薏米羹
材料:木瓜100g,薏米50g,银耳5g。
做法:薏米洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清水泡发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可。
木瓜是减肥的佳品。银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长发育十分有益;因富含硒等微量元素,它可以增强机体抗肿瘤的免疫力。重点是,因而中的膳食纤维可助肠胃蠕动,减少脂肪的吸收!所以这款木瓜银耳薏米羹对于想要减肥的你,怎么能不尝试呢?
二、山药薏米羹
材料:薏米200g,枸杞10g,山药200g,燕麦50g,黄冰糖100g。
2、做法:提前将薏米用清水泡2个小时,将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块,玻璃锅内做水将薏米煮开后,放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。
因为薏仁会使身体冷虚,虚寒体制是不适宜长期服用的,但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品,不论脾阳亏或胃阴虚,都可以食用,所以达到了一定的中和作用。但小编在此还要提醒各位,在制作山药薏米羹时,不要加入如南瓜、木瓜等维生素C丰富的食物,因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养,平常也不可将它们一同食用。
土豆正确吃才是减肥好帮手
推荐4款土豆减肥食谱
1、香油土豆丝
做法:将土豆切丝,用白水煮熟后捞起,把土豆丝、盐、味精、香油同方碗中,拌匀即可,用之代替晚餐,如果怕饿,可以搭配白粥。
功效:具有很好的通便排毒的作用。
2、番茄土豆泥
做法:将土豆蒸熟,按压成泥状,将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥),与土豆泥拌匀即可,用之代替早餐,可以一边食用番茄土豆泥,一边少量饮用温水。
功效:具有很好的饱腹作用,同时对瘦腿效果也比较显著。
3、白水土豆蘸醋
做法:在锅中放适量清水,将洗净的土豆放入锅中水煮,煮至完全熟透,捞起放入盘中即可,食用时将土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用,一般食用2-3个便会觉得很饱。
功效:具有很好的饱腹效果,适合大胃王减肥食用。
4、西兰土豆柠檬汤
做法:西兰花洗净切成小块,土豆去皮洗净切小块;土豆与西兰花一起放入锅中加水,再切两片柠檬片放入其中,然后用大火煮;等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒即可出锅食用。
功效:西兰花土豆汤中的西兰花,含有抗氧化成分,多吃西兰花对排毒很有帮助,而绿色蔬菜本身又含有大量维生素,是身体能量的主要来源。另外,柠檬有助于肠胃活动,而汤具有饱腹感。
土豆当主食吃减肥不要长期吃
长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调,难以获得身体所需的全部营养。因此这个方法使用最好不超过3周,以免身体适应不了。
另外在减肥过程中,要多喝水,加速新陈代谢,尽快排出身体毒素,才能美美的瘦下去。
吃土豆要注意什么
1、吃土豆要去皮吃,有芽眼的地方一定要挖去。以免中毒。
2、切好的土豆丝或片不能长时间的浸泡,泡太久会造成水溶性维生素等营养流失。
3、买土豆时不要买皮的颜色发青和发芽的土豆,以免龙葵素中毒。
推荐春季五个减肥妙招
春季减肥妙招一:开始减肥之前应该明确的确定自己的目标。
首先应该知道你的身体质量指数(BMI),这是你的身高,体重和身体测量之间的比例。170cm的女性的正常体重是60kg,此值低于男性,mm们可以从手机上或是一些网站上找出BMI列表和计算方式。接下来,你需要努力来现实自己的目标。刚开始的时候,可以把目标定得低一些,比如一周制定1kg的减肥目标,然后在这个过程中,应该注意循序渐进,逐步调整饮食习惯,因为身体的能量消耗也需要慢慢的适应。
春季减肥妙招二:饮食应尽量选择健康的脂肪。
健康的脂肪和“好”的胆固醇,在快速减肥中发挥很大一部分的作用,其中欧米茄和共轭亚油酸是消耗体内脂肪的好帮手哦。Mm们可以在每天三餐中添加一些鱼类,最好是海鲜类的鱼,如鲑鱼和金枪鱼。除此之外,还可以从不同的坚果中获得健康的脂肪,如花生,栗子等。健康的脂肪可以增加心脏功能,提升体内的循环机能。而有益健康的胆固醇,也可以帮助消化,它们可以结合部分的饱和脂肪,使这部分脂肪不被肠道吸收,减少肠内积聚的脂肪。
春季减肥妙招三:增加水分的摄入。
增加水分的摄入是快速减肥的好方法之一。每天喝超过10杯水,可以清洗你的消化道和减少你的食欲,帮助脂肪排出体外。也可以混合不同的蔬果汁喝,而最好的减肥饮料是柠檬水和绿茶。
春季减肥妙招四:选择单纯的饮食方式。
一些特殊饮食方式是很好的减肥方法。苹果减肥法就是一种很流行的方法。每天用苹果代餐,或是用苹果汁代替饮料等。还有类似橘子,梨或混合蔬菜饮食方法,它们也被称为单纯饮食法,因为在这个过程中你完全避免了脂肪,自由基和有害的胆醇。
春季减肥妙招五:适当增加运动量。
适当的增加运动量是减肥的关键。运动减肥是最安全健康的减肥方法。趁着春天春暖花开,和朋友一起去散散步,在公园慢跑等都是不错的运动哦。但是选择跑步的mm们则要注意不要跑成“萝卜腿”哦!只要控制好跑步的速度,合理安排时间,便能快速健康地瘦身。
夏季常吃八种水果减肥不是事
草莓
草莓是非常美味的瘦身水果,它不仅能作为一种健康的减肥零食来代替高热量的垃圾食品,其所含的纤维素和果酸还能帮助你通畅大便和减少体内脂肪,能起到非常有效的排毒减肥功效。把草莓加入到低脂酸奶里就成了一道美味又瘦身的快速减肥食谱了。
桃子
减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。
蕃茄
这里指的是大番茄,像圣女番茄还是属于偏甜且热量高的水果。蕃茄富含食物纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,而且番茄热量极低且富有饱足感,饿的时候可以当做零食。
苹果
不用特别介绍了吧,苹果可是减肥水果的王道阿!有些人会把苹果拿来吃三餐,就是俗称的苹果减肥法,但是小编真的不建议,因为真的会饿到全身无力直发抖,而且很伤身体,反弹也快。但苹果的确是减肥的好帮手,热量低容易有饱足感,而且苹果的钾质多,可以防止水肿。另外苹果还特别适合夜猫族的减肥者呢。
葡萄柚
一个葡萄柚可以为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高,更有大量的酸性物质,可帮助体内的消化液增加,以刺激肠胃蠕动,促进消化。每天都饮用葡萄柚汁的话,除了可以达到减肥的目的外,还能降低胆固醇。
李子
李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节,而李子也正好是减肥的佳品,这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食。
树莓
把树莓添加到低脂酸奶或者是沙拉中,不仅能让食物更加可口,还可以帮助你抑制食欲,是非常有效的减肥方法之一。另外,树莓所含的纤维素比一般的水果都要丰富,每杯树莓就含8克的纤维素,超过人体日常所需的30%。而摄取大量的纤维素不仅能增加你的饱腹感,也是消除便秘的关键哦!
火龙果
火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦!
什么是高纤维食物
高纤维食物有益成分多,能有效预防癌症,高纤维食品和低脂肪食物有助防心脏病。吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。现代医学和营养学经研究确认了食物纤维可与传统的六大营养素并列称为“第七营养素”。传统富含纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纤维的食品虽然有上述种种好处,但也不可偏食。正确的饮食原则是:减少脂肪的摄入量,适当增加蔬菜和水果的比例,保持营养的均衡。
吃高纤维食物不仅可以帮助排除身体里的有害物质和废物,还可以减肥,使我们的身体变得更加健康。那么高纤维食物都有哪些呢?爱美女性网减肥问题库,为网友解决一切减肥疑问,本专题主要为为您介绍高纤维食物有哪些,什么是高纤维食物以及哪些是高纤维食物,让你学会合理膳食,拥有更健康的身体!
有氧健身操瘦身减肥好帮手
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。
有氧健身操瘦身4点注意事项
有氧健身操瘦身4点注意事项
1、循序渐进
刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。
在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。
初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。
2、卫生与健康
健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。
经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。
3、适当的服装
做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。
经期减肥遵守5个注意事项
1、经期减肥期间,饮食大有有讲究
对于减肥来说,少吃,节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期,节食对于身体的危害是极大的,本来在经期的时候,女性身体变得虚弱,需要充足的营养。如果这个时候节食的话,只会让你的,不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。
在月经来临期间,身体新陈代谢加快,这个时候可以放开来吃,补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食,均衡地设置你的经期饮食,有助于你在经期过后更加快速减肥。
2、经期吃什么食物有助于减肥?
经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物,多吃高纤维,低热量的食物有助于促进肠胃,排除身体毒素,还能够吃一些排水的食物,有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手,主要成分是水,并且几乎没有热量,很容易饱足,让你降低热量的摄入。
春季减肥的这4大好处千万别错过
春季减肥的好处有哪些
春季减肥能事半功倍
春天减肥瘦一斤相当于夏天瘦3斤,能减掉沉睡的脂肪,将老化脂肪再次燃烧。经过一整个冬季饭局扎堆的“洗礼”,身体摄入的能量急剧飙升,加之冬天气候寒冷,室外活动自然减少,人体新陈代谢也有所降低,更易囤积脂肪。春季气温回暖,温度适宜,人体的新陈代谢较之冬天有所提高,这时候减肥也会事半功倍。
春季减肥好紧肤防止反弹
春天减肥,毛孔是紧致状态,瘦后运动锻炼容易紧肤,可以防止皮肤松弛再次长肉肉反弹。这里要说的皮肤松弛就是你在减肥的同时,脂肪细胞已经被拿走,需要重新组合,肌肉链和组织要重新排列好,所以春天细胞好组合些,减肥好紧肤,是一年里最好的时节。
春季减肥改善气血循环
春天减肥,改善身体气血循环,体重下降温度上升,这个时节减肥效果会1+1》2,能减去多余脂肪把身体储存的脂肪减掉,也能排出体内残留的毒素,从根源上减重,标本兼治。
春季减肥能改善春困
进入春天之后,随着温度的逐渐升高,皮肤毛孔舒展,血液供应增多,但供应大脑的氧气却相应减少,于是出现了懒洋洋、软绵绵、无精打采、昏沉欲睡。而春季进行运动减肥的话,活动关节、舒展肢体,可使郁滞宣行,气血疏利,阳气生发,从而改善春困哦。
多吃高纤维食物好处多
高纤维食物的种类
豆类:豆类的纤维含量十分丰富,尤其是青豆、扁豆、干豌豆等,它们可以说是高纤维食物中的佼佼者。另外,豆类食品还含有丰富的蛋白质、B族维生素、钙等营养物质,脂肪含量非常低,对人体健康是十分有益的。
蔬菜:蔬菜也是纤维素含量高的食物,如芹菜、菠菜、西兰花等。芹菜富含纤维质,所以被称为“高纤维食物”,能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量(正常成年人每天大约需要1500-2000大卡热量)。
水果:纤维素含量最高的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
高纤维的食物都有哪些
海带:海带含有的膳食纤维以水溶性纤维为主,有助於降低血胆固醇,海带中含有甘露醇,是利尿消肿的好帮手。海带中含有丰富的碘,能够促进人体血液中甘油三酯代谢。此外,海带还含有胶质和矿物质,有助於调理人体的生理机能,是人体新陈代谢顺畅的好帮手。海带不论煮汤、炒或凉拌,味道都不错,烹调时放几滴醋,不但可以调味,还有益於钙的吸收。
6个春季减肥方法轻松瘦身变苗条
春季减肥最有效的方法是什么?其实,想要在春季成功减肥,只需稍微改变一些日常生活习惯,就可以就轻松减掉恼人赘肉,塑造迷人性感的好身材哦!今天,小编给大家整理了几个春季减肥方法,让你的减肥过程变的更轻松!
春季减肥方法一:不要忽略早餐
根据美国流行病学杂志报道:不吃早餐的人变肥胖的几率会普通人的4.5倍。而要想成功瘦身,早餐一定要吃得营养。可以适当的搭配些新鲜的水果。
春季减肥方法二:多喝水
水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此,水还是那些零卡路里软饮料的绝佳替代品哦。戒掉果汁和苏打水,养成喝水的习惯,一年至少可以减掉13磅。早上起床喝上一杯温开水,不仅利用减肥,对身体健康也非常有利
春季减肥方法三:吃粗粮
多购置些糙米、全麦面制品和全麦面包吧。据美国临床营养杂志报道:常吃全麦食品的中年女性普遍比很少吃全麦食品的中年女性要苗条、健康得多。
春季减肥方法四:多活动
正规的体育锻炼当然没的说,此外,研究人员还发现,非运动性活动生热(NEAT)——或者做其他任何除了运动、饮食或睡觉以外,能燃烧脂肪的事——每天都在悄悄燃烧你体内的大部分脂肪。
拥有好身材的人通常不喜欢久坐,他们常常边打电话边踱步,爬楼梯,甚至比一般人更易于烦躁。
因此,与久坐不爱动的人相比,他们每天多消耗2000卡路里的热量。
春季减肥方法五:晚上8点后停止进食
这一点大家早就耳熟能详,不过,肥胖杂志对提早吃晚饭时间且饭后不再进食与保持苗条身材之间的联系进行了量化。
调查人员发现:当身体需要休息而你还在吃零食,就会导致发胖。
春季减肥方法六:保持充足的睡眠
一般而言,成人需要睡7个半小时。
研究人员发现:如果你的睡眠时间长期少于七个半小时,你将更容易增肥。真的想减肥?那就从现在起眨40下眼睛吧,当你眨到一半时是不是已经觉得困了?这样你就能不知不觉减几磅脂肪了。
高纤维食品能减肥吗
吃高纤维食品减肥效果好吗?
食物中的纤维就是人们称渣子多大东西,类似谷物、竹笋、水果、蔬菜等,这些食物都不含脂肪或者含量很好,但是含有很高的纤维,所以我们把这些食物称之为高纤维食物。
要说高纤维食物之所以有利于人们减肥是因为高纤维食物普遍都比较硬,吃的时候要咀嚼比较长的时间才能嚼碎,所以在吃高纤维食物的时候就比吃别的食物时间长,就比较容易产生饱腹感,产生饱腹感就不会吃的多。还有一点就是高纤维食物的体积都比较大,容易使胃边的膨胀,这样也容易产生饱腹感。同时高纤维食物就像海绵吸水,进到肠胃中能吸收较多的水分,所以不太容易饿,这样就能达到节食减肥的目的。
肥胖是否是天生的?
肥胖到底是不是天生的呢?可以看到,有的人从很小很小的时候就胖嘟嘟的,研究表明如果父母双方都是肥胖者那么小孩肥胖的几率将会在百分之70到80之间,如果父母双方有一方肥胖那么小孩肥胖的几率也有百分之40左右,这种现象都在说明一个道理,肥胖与天生的有一定的关系。但是这个影响到底有多大也不好估计。