早上锻炼身体好吗

早上锻炼身体好吗

现代人总喜欢在早上锻炼身体或是在傍晚跑步，以此来达到锻炼身体的效果。但据英国《每日邮报》1月30日报道，英国一项研究指出，早晨锻炼身体实际上是不科学的，此时人的体能并没有达到峰值，而最佳效果直到中午才会出现。

换句话说，不要再听到6：00的闹钟后就马上起床晨练，再睡一会儿，晚些时候再去锻炼效果更佳。

英国伯明翰大学的研究人员对20名职业运动员进行了6次体能测验，时间从早晨7：00到晚上22：00之间，他们还要求这些运动员填写详细的调查问卷，显示他们是早起者还是夜猫子，还是介于二者之间的普通类型。早起者中午测试时表现最好，夜猫子在20：00前达到体能顶峰，而中间型，则在16：00左右运动发挥最佳。对于熬夜型的人来说，锻炼的时间是尤为重要的，如果被迫早起晨练，表现会比平时差26%。此外《细胞杂志》也指出，尽管早起的锻炼者起床后看似已完全清醒，但体能仍然没有达到峰值。

伯明翰大学研究员罗兰·布兰德施泰特指出，这一研究结果告诉我们，听从生物钟，而不是墙上的时钟的指示是多么重要。他说：“生物钟对人体有非常大的影响，人体每一个细胞几乎都有自己的时钟，大脑、器官、心脏、肝脏……身体所有组织，他们组成所谓的生物钟，并对你的生理进行控制。”

如何界定你属于早起者抑或是夜猫子?布兰德施泰特介绍了一个简单的办法：“想一下你完全醒来需要多长时间。早起者，大约起床后半个小时就完全清醒，而夜猫子则可能起床五六个小时还感觉昏昏欲睡。”

除了对普通人，这一研究结果对专业运动员更具意义，因为在专业比赛中即使1%的体能差异也可能决定是否能得冠军，或是与领奖台无缘。此外，足球教练亦可引以为鉴，例如欧洲冠军联赛通常晚上21:00开赛，因此喜欢晚睡的球员们适宜晚上上场，发挥可能更好;而习惯早睡早起的球员应首发，有望表现更佳

我们都知道锻炼身体有很多的好处，不仅能有效的提高身体的免疫力，还能有效的帮助我们达到减肥的效果，通过了解早上锻炼身体好吗，我们对锻炼身体的时间方面有了很多的认识，但是不管什么时间锻炼身体，只要我们能够坚持长期的锻炼，就会对身体有很大的好处。

晨练后适合睡回笼觉吗 早上几点锻炼身体最好

早上锻炼身体的时候是具有一定讲究的，并不是越早越好，一般情况下冬天时早上6点以后锻炼最好，夏天时时间稍微早一些，5点以后锻炼最好，因为时间太早空气中有很多污染物，不利于人体呼吸健康。

早上进行锻炼，一般建议都是以跑步为主，跑步可以帮助提高人的体质，使人精力充沛，具有一定强健体魄的作用。但如果自身患有糖尿病，那么不要空腹跑步，应当适当吃些食物再进行跑步，防止出现血糖过低。

早上晨练后可以睡回笼觉吗 晨练好还是晚上锻炼身体好

各有优点。

不管是晨练还是晚上锻炼，只要是锻炼到位了，那么就都能对身体机能起到一定的增强作用，从而起到养生保健的作用，所以建议可以根据个人方便的时间来进行锻炼。

对于一些早上起不来的人群来说，建议可以晚上的时候锻炼，这样可以防止因为睡眠不足而出现疲惫的情况，而对于一些早上睡不着的人群来说，则可以在早上的时候锻炼。

老年人锻炼身体有什么主意的要点

1、注意温度

夏天即使白天的温度很高，但是，早晚的温度还是较低的，喜欢晨练的人，要注意温度变化。

在晨练的时候，要防止受凉，在运动的时候，会造成身体不断的发热，增量增多，对于身体代谢会造成一定的影响。

早上运动结束时，一定要及时穿着衣服，这是因为热量在不断的散发，会让毛孔处于张开的状态，寒邪、湿邪会在不知不觉中进入到身体，不断的刺激身体，造成隐形的伤害。运动完及时的穿好衣服，对于身体保健有非常大的必要。

2、适当的吃点食物

老年人在早上锻炼的时候，要记住吃一点食物，这样对于锻炼身体有帮助，这是因为在锻炼的时候会消耗能量。

同时，饮食要有科学性，要做到搭配合理，以清淡为主，要保证多种营养的摄入，可以适当的吃一点全麦面包、馒头等，对于牛奶、豆浆也可以食用。

千万不要不吃早饭就去锻炼，那样锻炼身体，只会伤害身体，希望老年人能够多多注意。

3、运动强度不宜过大

相对来说，老年人身体的承受力和年轻人是不能比的，在早上锻炼，运动强度不宜过大，这个时候身体组织、器官还处于抑制的状态，运动强度过大，会造成肌肉中的流量不断增多，会加大心脏的收缩强度。

进而会出现过早疲劳、胸闷的情况，一般来说，老年人在早上锻炼的时候，最好采用步行、打太极的方式，这些方式运动强度低，不会出现运动强度过大的情况，对于保健身体会更有效。

高血压怎么锻炼身体好

高血压病患者平时应选择运动量不大动作缓慢轻柔的运动项目，如步行和体操等。每天坚持在平地上步行，早晚各1次，每次步行2~3千米，体力弱者步行1~2千米，匀速进行。步行的时间最好选在清晨和黄昏。长期坚持步行可使血压下降，预防高血压脑病的发生。体操运动量适中,动作轻柔缓慢,全身各部位活动比较全面，不易发生不良反应，容易坚持。每日清晨做体操1次,长期坚持也可使血压下降。

夜晚锻炼身体好不好

夜晚锻炼身体是有好处的，晚上适当的锻炼可以帮助消耗过量的大卡和糖元，起到减肥降脂的作用。

1、在白天虽然正在进行各种活动，而且源源不断地制出各种有害物质，但我们最亲密的伙伴——植物，却会源源不断地制出各种营养物质，以及靠及独特的吸附能力和净化能力把这些物质很消化掉，而且植物所制造的营养物质和各种有益气体(氧气)，却远远超过所有活动的消耗量，到太阳落山前一刻，植物将完成一天的工作，从而此时是一天氧气最多的时候。而随着进入黑夜，氧气等气体将逐渐降低，直至第二天早晨太阳出升时氧气最低的那一刻。所以说傍晚锻炼对身体非常有益。

2、现代人生活里，一天三餐中，晚餐已经成为绝大多数家庭的最重要的一餐。大凡饮食过量，或者过饱饮食。几乎都发生在晚餐。晚餐后休息一会儿，就投入到一定强度的夜走，一般每天都要走到八千步或者一万步以上!这对于适当的减肥和消耗过量的大卡和糖元，降低胆固醇，降低血压，无疑都是极为有利的。

3、夜晚一个小时左右的夜走，对于一个人一天的生活质量来说，会有很大的帮助和提升。首先，可以平稳人的思想情绪，一天工作与生活，也许会产生许多烦恼与不愉快。一个多小时的夜走，会让人冷静下来，自觉的平衡人的情趣!会极大的降低人的愤闷感与郁闷感。夜走中人与大自然亲密的接触交流，会产生许多平静与平和的心态和感觉。一般来说，夜走后，对于人的睡眠也是有利和有助的。

晚上锻炼身体最佳时间

晚上锻炼身体最佳时间是18：00-20：00这段时间。

1、此时间段体温最高，因而肌肉最为柔韧。同时肾上腺素的分泌也达到了顶点，艰苦持久的运动因而变得轻而易举，这将有助于你更快地适应这些运动。

2、人体的生物钟一般在傍晚时刻达到高峰，如人体的新陈代谢在16-17点时代谢最快，如果此时运动不仅柔韧性好，对脂肪的代谢速度也会加快。而人体的心跳和血压调节能力会在下午的17-18点达到平衡，此时非常适合心脑血管病人进行运动。

3、现代人工作和生活压力大，白天过于忙碌而早晨需要补眠，所以晚上有充足的时间进行锻炼。而且，晚上的晚饭时间距离睡眠时间比较近，进行锻炼可燃烧脂肪和促进肠道蠕动，避免晚餐造成的肥胖。

4、一般在下午时刻进行锻炼对现代人来说有些不现实，所以可以将锻炼放在晚饭后2小时。这样既可以得到锻炼，又可以避免饭后立即运动对健康造成危害。

阳虚晚上可以艾灸吗 阳虚早上锻炼身体好吗

阳虚的人早上适当的进行锻炼，是可以的。

早上空气较为清新，在早上进行锻炼的话，可以促进身体的新陈代谢，促进气血的运动，有助于提高身体免疫力，有助于身体健康，阳虚的人群，可以在早上进行锻炼，不过，阳虚的人阳气不足，最好是在太阳出来的时候运动，这样可以晒晒太阳，补充阳气，对身体更好。

心脏病患者不宜晨练

体育锻炼是件好事。但如果方式不对，其结果可能适得其反。举个例，早晨，在大家看来是最佳锻炼时间段，然而也有科学证明晨练不利于身体健康，特别是心脏病患者尤为突出……小编和大家一起识别体育锻炼的误区，纠正方法，以达到更好的保健作用。

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。然而有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。

体育锻炼是件好事，但人们存在不少误区，如很多人选择早晨锻炼身体。而科学证明，清晨是心脏病发病的高峰时间，尤其是在早晨做强度大的活动，使人体的激素分泌量比午后和傍晚都高，心脏被迫加速跳动，干扰交感神经的平衡，可能使运动者的心脏出现不规则跳动，甚至导致猝死，因此最好选择下午或傍晚锻炼。

老年人锻炼身体很重要

1、注意温度

夏天即使白天的温度很高，但是，早晚的温度还是较低的，喜欢晨练的人，要注意温度变化。在晨练的时候，要防止受凉，在运动的时候，会造成身体不断的发热，增量增多，对于身体代谢会造成一定的影响。早上运动结束时，一定要及时穿着衣服，这是因为热量在不断的散发，会让毛孔处于张开的状态，寒邪、湿邪会在不知不觉中进入到身体，不断的刺激身体，造成隐形的伤害。运动完及时的穿好衣服，对于身体保健有非常大的必要。

2、适当的吃点食物

老年人在早上锻炼的时候，要记住吃一点食物，这样对于锻炼身体有帮助，这是因为在锻炼的时候会消耗能量。同时，饮食要有科学性，要做到搭配合理，以清淡为主，要保证多种营养的摄入，可以适当的吃一点全麦面包、馒头等，对于牛奶、豆浆也可以食用。千万不要不吃早饭就去锻炼，那样锻炼身体，只会伤害身体，希望老年人能够多多注意。

3、运动强度不宜过大

相对来说，老年人身体的承受力和年轻人是不能比的，在早上锻炼，运动强度不宜过大，这个时候身体组织、器官还处于抑制的状态，运动强度过大，会造成肌肉中的流量不断增多，会加大心脏的收缩强度。进而会出现过早疲劳、胸闷的情况，一般来说，老年人在早上锻炼的时候，最好采用步行、打太极的方式，这些方式运动强度低，不会出现运动强度过大的情况，对于保健身体会更有效。

结语：通过上面关于生活中老年人在锻炼的时候需要注意事项的简答描述，相信大家对于这样的注意事项有了更多的了解，在生活中老年人虽说锻炼身体是一件非常重要的事情，但是，忽视了一些事情，对于身体还是有伤害的，希望上面的介绍对于大家有所帮助，科学、合理的运动，以此保健好身体。

早上锻炼好吗

不存在的。如果光合作用呼吸作用学得还不错，大家一定都有这样的印象：理论上，经过了一夜黑暗的清晨六七点钟，空气中二氧化碳最多。而下午三四点钟，空气中氧气最多所以就适合运动锻炼吗？

地球可不是个蔬菜大棚，也不是什么实验室玻璃瓶。空气中的氧和二氧化碳，其实是基本恒定的。它们那点微小的浓度波动变化，对于居住在钢筋水泥城市里的大家来说，真没多少影响。如果非要计较空气好坏，倒是可以想想，什么时候的汽车尾气排放污染最小呢？是早上。

不存在的。饿了一晚上，糖原和能量血条基本清空，确实不太能够高效运动，还有可能犯低血糖。但你完全可以吃点儿东西垫吧下，缓一缓，再出发去早锻炼呀。像香蕉、面包、饼干、酸奶，这些体积小、好消化、软软的都不错。

不存在的。前面说了，不吃饱哪有力气锻炼？早上空腹锻炼一族，认为空腹时身体更倾向于在锻炼中燃烧脂肪，空腹锻炼才能有效减脂。可事实上，这并不太成立。空腹锻炼时，身体确实会消耗相对更多的脂肪，但在一天中剩下的23小时中，身体会产生代偿效应，也就是说会让脂肪消耗得更少一点，作为一种平衡。从一整天的总体效应来看，锻炼时是否空腹，对于减脂并没有什么影响。反倒是挨着饿做运动，就很难进行高强度、长时间的锻炼，这多多少少会让运动效果打些折扣。

如果你身体健健康康的，那不存在的。但如果您年纪比较大，或者身体有点健康问题，那最好在咨询过医生后再确定是否做早锻炼、做什么样的锻炼。

比如，高血压患者或心脑血管病患者，不适合早起后马上锻炼；糖尿病患者不适合空腹锻炼，容易引发低血糖。记得做好充分的热身、拉伸，小心运动受伤，注意好锻炼前、中、后的补水就行。

运动前可以补充400～600毫升水（大约两杯，或者一瓶矿泉水），运动时每20分钟补充170～340毫升。天气热出汗多的话，那就灵活变动多喝点。

话都说到这份儿上了，大家应该也明白了吧。没有什么最佳锻炼时间，只有最适合你的锻炼时间。目前科学界对于什么时候最适合锻炼，也并没有统一说法。你是否适合早锻炼，或者说，早锻炼是否适合你，其实最重要的是你能不能坚持下来。抛开前面这些拒绝早锻炼和晚上锻炼等于慢性自杀的借口不说，如果早锻炼让你一天都觉得疲劳，如果你有起床困难症，如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感，那你可能真的不适合早锻炼。

如果你把早锻炼坚持下来了，你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的，你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。

是早上锻炼还是晚上锻炼好 早上锻炼的好处

早上进行锻炼，一是能够使人体最快进入状态，使人一天精神焕发；二是早上锻炼能加速身体的新陈代谢，且对于身体内脂肪燃烧有着很重要的作用，这个对于想要减肥瘦身的来说，早上锻炼要比晚上锻炼好；三是早上进行锻炼能够改善人的精神面貌，让人能够有自信、积极的态度面对生活；四是早上进行锻炼空气还没有受到废气、汽车尾气等的污染，让人觉得空气清新，但是因为夜晚植物的蒸腾作用，空气中二氧化碳较多，早上锻炼最好能够在太阳出来之后。

爬楼梯锻炼身体好吗

爬楼梯是一项健康的有氧运动，能加快血液循环，促进身体新陈代谢，增强体质，经常爬楼梯锻炼身体是有极大好处的。

但是如果过度爬楼梯也会伤膝盖，所以爬楼梯锻炼身体一定要控制好度，如果有关节炎或者体重过重的人，最好不要爬楼梯锻炼身体。

老人跑步要科学选择时间

1、早晨太阳出来后再锻炼

常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。有些老人家进行晨跑，常常在早上五、六点，天尚未见亮，他们就在瑟瑟凉风中开跑。专家介绍，老年人锻炼身体更要注意时间，尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。如果太阳都还没出来，在凉风中跑步，那不是锻炼身体，反而是在找病受。早上锻炼要等太阳升起再进行比较好。

2、忌雨天、雨后、雪后、雾中跑

有些老年人进行跑步锻炼，习惯风雨无阻，这样做是错误的。身体暴露部位受冷雨刺激后易诱发多种疾病。若在雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量被污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。另外要忌迎风跑。老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

3、心态不好不要跑步

跑步最忌争强好胜、心情烦躁。老年人在和同伴或家人一起练跑时，不要有比高低、争强好胜心理，应该心平气和、量力而行。如果跑时烦躁不安，难受苦恼，也应停止。

锻炼是早上好还是晚上好 晚上锻炼的好处

晚上进行锻炼的话，一是能够给上班族提供时间上的方便，早上需要上班的人没有必要早起锻炼，选择晚上锻炼更符合其科学的时间安排；二是晚上锻炼能够帮助食物的消化，避免睡觉的过程中身体脂肪堆积而变胖；三是晚上锻炼能够帮助改善睡眠；四是晚上进行锻炼，空气中的二氧化碳较少，人体的身体状态也要优于早上，运动的效果会更好。