产后怎么运动 产后第2天

产后怎么运动 产后第2天

颈部运动：新妈妈平躺在床上，四肢伸直，将头前屈，使下颌贴近胸部，再将头慢慢放平，重复10次，以收缩腹肌，使背部和颈部的肌肉得到舒展。

经期运动能减肥吗 经期第五天运动

经期到了第五天身体开始慢慢恢复，可以开始进行散步，慢跑等有氧运动。但要注意避免一些负重较大的运动，以及球类运动。

埋线双眼皮手术多久能恢复

其实在众多的双眼皮手术方法中，埋线双眼皮恢复时间是最短的。不过，在术后初期眼周可能会出现淤斑，埋线双眼皮术后眼部切口会肿胀疼痛，个别求美者还有青紫现象，术后两到三天内肿胀明显，五到六天后肿胀开始消失，就可以上班，这时缝线已经拆除，淤斑也慢慢变为淡黄色。如果不用化妆掩饰，上眼皮的不自然状态也会被看出来。

埋线双眼皮术后一天内可用冰袋冷敷，之后改为热敷，促进肿胀消退。大概十天左右，眼部肿胀基本消失，不过这也不能一概而论，有些患者可能在割双眼皮后2周仍有酸胀感，所以长时间的精细工作是不可取的。埋线双眼皮恢复时间跟个人体制和术后护理有着一定的联系。

埋线双眼皮术后一周内缝线部位要避免沾水，目的是为了防治伤口感染;至少一个月内少用电脑，让眼睛好好休息;在埋线双眼皮术后恢复时间内，要经常做眨眼睛这个动作，此外，第2周，患者可以做一些肢体伸展运动，但不要做弯腰等剧烈活动;第3周，可以参加游泳、慢跑等运动;第4周后可循序渐进地恢复所有体育运动。

埋线双眼皮手术切口小，创伤小，恢复时间快，因此是很多小眼睛女生的最佳选择。希望上面小编的介绍能够帮助到想要做埋线双眼皮手术的你。

产后便秘怎么治疗才好

1、产妇产后尽早下床活动

可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。

第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

2、产妇在床上多做产后操

在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。

方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

[提肛运动]：有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

需要对中风患者做哪些康复训练

1、按摩与被动锻炼：

对早期卧床不起的中风病人，由家人对其瘫痪肢体进行按摩，预防肌肉萎缩，对大小关节作屈伸膝、屈伸肘，弯伸手指等被动运动，避免关节僵硬。稍能活动的中风病人可在他人搀扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活动，以防止心血管机能减退。

2、逐渐开步走路并做上肢锻炼：

对中风患者可常做一些扶物站立或身体向左右移动的活动，上下蹲、原地踏步等。锻炼时，应该使患肢负重，这样能更好的锻炼，但是不可锻炼过度。同时可作患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消除浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。

3、加强功能锻炼，达到生活自理：

在中风患者自己能行走后，走路时把腿太高，经常在斜坡上行走或上下楼梯等，并且加长锻炼的距离;如果下肢恢复的较好的人，可以进行小跑锻炼。对于上肢的锻炼方法是，自己梳头、穿鞋子、洗脸等。如果可以的话，打太极也是不错的。这样中风患者在日常生活中就能自理了。

4、手功能的训练：

对中风患者的手进行抓握、捏、拿等相关训练。手指关节屈曲伸直式，第一步，中风患者仰卧或坐位，操作者手握患肢手指背侧，掌心对第2-5患指端，做屈曲运动。第二步，操作者手握患肢手指背侧，揉指，缓慢做伸直运动。第三步操作者一手握腕关节，另一手揉捏各患指，最后活动各指关节，对中风病情的恢复很有好处的。

有效的丰胸运动

有效的丰胸运动第一步：每日数次进行扩胸运动，可以伸展胸肌，使脊椎伸缩，锻炼肩膀及胸部以上的肌肉，促使乳房丰满

有效的丰胸运动第二步：人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8-16次。

有效的丰胸运动第三步：双膝跪地，两手臂伸直撑于身体两侧的地面，然后向下做屈臂动作，一直弯曲到下颌和胸部

有效的丰胸运动第四步：仰卧，头、脚和两臂不离地，身体向上做挺胸动作，并保持片刻，重复做8次。

产后便秘的预防

1.尽早下床活动，一般自然分娩后6—8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产，产后第2天试着在室内走动。

2.在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10—30回。

3.有效的提肛运动——凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

冬天运动需要注意什么 错误2：过度运动

冬季是人体新陈代谢相对缓慢的季节，中医讲究运动中的内守，避免阳气外泄，大汗淋漓的运动不一定对身体有好处。

建议：

1. 做一些轻度的有氧运动，如行走、慢跑、养身操等；

2.在运动的过程中如果出现心跳过快、大量出汗，又或是呼吸困难，应该及时停下来休息；

3. 锻炼完应及时把汗擦干，注意保暖，防止热量散失；

4. 运动后不要立即洗热水澡，防止出现脑缺血而晕倒。

产后多久可以下床走动 产后下床活动的时间

顺产的产妇，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床，产后第二天再起床走动。

剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后可做简单产后操，缩肛运动等。

产后便秘怎么预防

1、尽早下床活动：一般产妇自然分娩6-8小时后可坐起进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。产妇第2天可以下地在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖腹产，产后第2天试着在室内走动。

2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10-30回。 有效的提肛运动--凯格尔运动。凯格尔运动主要锻炼提肛肌，正常顺产者从分娩第2天开始。

3、产后饮食要合理搭配，荤素结合，适当吃一些新鲜蔬菜瓜果。少吃辣椒等刺激性食物，不可饮酒。

4、多喝汤水好处多，下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

5、劳逸要结合，保证充足的休息，注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

6、大便已秘结，无法排出体外时，可使用开塞露，待大便软化后就可以排出。如果连续出现便秘可以用缓泻剂。

产后便秘如何护理

1、不赖床 勤活动

一般自然分娩后6-8小时你就可以坐起来，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。

对于剖腹产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。早下地、早活动，既有利产后恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

2、多补充汤水、纤维

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。在保证高蛋白的同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、芹菜及五谷杂粮等。

3、进行有效的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放)，正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

(1)仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

(2)收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

(3)持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

婴儿如何做运动

婴儿期是第一个容易肥胖的年龄段，现在提倡“减肥从娃娃开始”，婴儿 的运动方式主要有“婴儿被动操”和“婴儿游泳”。每天坚持婴儿被动操不但 可以促进他的体格和神经系统的发育，还有助于预防婴儿肥胖。婴儿被动操 适用于2~6个月的婴儿，共分8节:第一节扩胸运动;第二节屈肘运动;第三 节肩关节运动;第四节上肢运动;第五节踝关节运动；第六节下肢伸屈运动； 第七节举腿运动;第八节翻身运动。