夜跑可以让胸变大吗 夜跑大胸需要多久

夜跑可以让胸变大吗 夜跑大胸需要多久

以50kg的成年女性为例，速度8.4公里/小时，40分钟耗能357千卡，减去腰腹脂肪出现明显成效至少需要减去1kg脂肪，即减去7700千卡，计算可得需要20次才可达到，按照隔天训练的计划，即需要40天可以达成。

如何预防夜跑后睡不着

1、夜跑结束要注意放松

夜跑结束后，不要马上洗澡、睡觉，因为这几乎是睡不着的。进行适当的放松拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠。

2、控制夜跑的量。

如果夜跑后，过于兴奋以致影响睡眠，那么需要减少夜跑的量或者停止夜跑。

3、提前夜跑时间。

剧烈运动后，体温会在4-5小时内处于偏高的水平，不利入睡。提前夜跑，能够使身体有充足的时间恢复到合适体温内。

夜跑注意哪些更好消耗热量

夜跑前的热身

在夜跑前进行一些简单的热身运动，如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体，更快的投入到跑步中去，加强跑步 消耗热量的效果。注意每个动作要做到位，不是随便动两下就能达到热身的效果的，时间最好控制在10分钟左右，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长使 得身体疲累。

跑步的姿态

在进行夜跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。自然摆臂，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

呼吸的节奏

在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸，以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会让自己太累能完成跑步路程。

每天晚上坚持跑步的好处

从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。

一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有更好的效果

一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己!不要抱怨，多行动!

夜跑怎么跑大胸

1、中低等强度运动强度和相对长的运动持续时间

将心率始终保持在有氧运动的区间，即最大心率的60%~80%之间，同时将跑步时间持续的相对长，在30分钟~60分钟之间。

2、跑步前先做力量训练

在夜跑前进行一定胸部力量训练，对于减肥来说，可以在待会的跑步环节中提前消耗将糖消耗掉，使脂肪马上成为主要供能物质，同时，还能提前刺激激活肌肉和关节。

3、增加跑步时的“阻力”

可以通过进行爬坡跑来增加跑步的难度和能耗，爬坡跑选择缓和的坡地即可，对于跑者来说可以在跑步速度不变的情况下增加跑步的坡度。

影响夜跑热量的因素 夜跑注意哪些更好消耗热量

在夜跑前进行一些简单的热身运动，如拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰等。能够活动开身体，更快的投入到跑步中去，加强跑步消耗热量的效果。注意每个动作要做到位，不是随便动两下就能达到热身的效果的，时间最好控制在10分钟左右，热身效果能达到，也不至于热身运动时间太长使得身体疲累。

在进行夜跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。自然摆臂，身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担;如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。

在夜跑时最好是两步或三步一呼一吸，以不会气喘吁吁的节奏跑。这样既能达到消耗卡路里的效果，又不会让自己太累能完成跑步路程。

怎么让小胸变大胸

隆胸(隆乳)是一种整形手术，以改善女性的身材。隆胸手术在1960年代已经出现。手术会把一些填塞物(如硅胶)放在乳房内。自从1960年代，手术经常采用硅胶作为隆胸物料，因为硅胶被身体排斥的机会较低，而且质感与人体本身的乳腺组织类似，令感觉更加自然。1980年代初，美国有研究怀疑硅胶

可能导致乳癌，美国当局便停用硅胶，改用较安全的生理盐水袋，万一有渗漏的情况，盐水会被身体吸收，不会影响健康。然而，使用盐水袋也不一定万无一失的。在1990年代，一位美国女子在前往加拿大度假时，就曾经因为气温突然下降，使胸中的盐水袋结冰，一度引致呼吸困难而窒息;另外，在2007年，一位台湾女子亦因为在郊外被蜂刺中右胸，盐水袋被刺穿而出现“大小奶”的尴尬状况。

隆胸手术需要切出伤口以放入填塞物，这个伤口当然要隐蔽，避免被人发现。选择在腋窝下、乳晕中或乳腺下作为手术的开刀地方。采用盐水袋作为填塞物，可以有较小的伤口，因为会先放盐水袋进身体内，才注入盐水。由于隆胸是一种在短时间使胸部增大的手术，在植入物撑大之下，胸部的皮肤会比正常的皮肤薄。所以在护理方面要多加小心。

2优缺点

早在20世纪60年代硅胶假体诞生后这一方法就在全世界范围内广泛使用，是传统的、成熟的隆胸方法;假体有硅胶及水囊之分。

优点：

1、已使用了数十年是成熟的隆胸手术方法;

2、当不需要时可完整取出假体。

缺点：

1、有手术切口会出现不可消失的切口疤痕;

2、乳房假体是放置在胸大肌下的，手感与正常乳房不同，当肌肉收缩时乳房会变硬，出现人们常说的“一拥抱就变石头”的尴尬局面。

并发症：

1、乳房“变硬”(据最新报道挛缩变硬率5%以下);

2、假体溃破(据最新报道10年假体溃破率在5%以下)。一旦溃破，如果是水囊，对身体影响不大，如果是液体硅胶，特别是硅油会浸透到身体组织内难以彻底清除，会对身体产生一定的危害。所以假体隆胸也是有风险的。

爱美之心人人皆有，事实上无论采取哪一类得办法，都会有一定的风险性，我们应该对此抱有心理准备，不是所有的手术都是万无一失的，我们为大家介绍了这种手术的流程，希望大家能有所了解，有所借鉴，不至于一头雾水，盲目摸索。

产后怎样丰胸

1首先，产后妈妈想要丰胸，可以吃一些木瓜，因为木瓜有丰胸的作用，可能有些妈妈不喜欢木瓜的味道，但是为了丰胸你可以尝试一下，试一下味道，吃木瓜确实有一定的作用可以让胸丰满起来。

2其次，你也可以每天晚上都按摩胸，让胸变大，按摩的方式你可以上网搜一下，网上都有，只要你照着做就可以了，虽然会很辛苦，但是你要坚持，一定会看到效果的，其就是你要注意胸到底变没变大，要随时观察。

3最后，你可以去美容院，询问美容师让他们帮助你把胸变大，让他们告诉你一些方法，或者是让他们帮助你按摩一下，怎么使胸变大，这样的效果会更快，总的来说就是要坚持住，要坚持到底，这样做一定会成功的。

注意事项：产后妈妈丰胸也有很多要注意的事项，要记住不要着急，要慢慢地来，一步一步地来，按照正确的方法，这样才可以达到事半功倍的效果。

减肥夜跑还是散步 想预防心脑血管疾病

请选择散步。

研究表明当散步和夜跑在能量消耗平衡时，患心脏病风险：夜跑降低4.5%，散步降低9.3%，高血压风险：夜跑时降低4.2%，散步降低7.2%，高胆固醇风险：夜跑时降低4.3%，散步时降低7%，患糖尿病的风险通过夜跑和散步都降低了约12%，散步比夜跑能更有效地降低患心脑血管疾病的风险。

秋季夜跑的4大黄金法则

秋季夜跑前你需要做什么?

1、秋季夜跑前你必须吃饭。

因为从炎热的夏天进入到凉爽的秋天可以让你跑得更久，这就需要足够的能量来支撑。而吃饭能为你的跑步添加了能量和动力，这不仅更有利于减肥瘦身，还能很好的提升自己的耐力。

2、秋季夜跑前你必须具备热身和拉伸这个环节。

天气的转凉，让肢体变得比较的僵硬，更容易出现抽筋这种跑步状况，所以我们必须进行热身和拉伸。一般建议到身体开始微微出汗就可以跑步了。

3、秋季夜跑前你必须穿着外套。

千万不要单穿一件短袖T恤就直接出去了，不同于夏季的是，秋季凉爽的风很可能在你还没开始跑步就已经把你吹得感冒了。可以穿一件薄一点的外套，等热身使身体热了之后，再脱掉即可。

秋季夜跑中你需要做什么?

1、正确的跑步姿势。

这个是你进行跑步最起码具备的条件之一，只有这样才能让你的跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，更不容易引起伤痛。

一般是这样的：头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

2、跑步速度不要过快。

秋天的夜晚通常会起风，跑太快对身体和喉咙的刺激都比较大，容易造成不适。千万不要认为跑得快就瘦的快。跑得快几乎不燃烧体内的脂肪，所以请慢慢跑。至于多慢呢，就以自己不会喘气的节奏跑吧。

3、跑步时间不宜过长。

秋季夜跑的确可以使你跑得更久，让你燃烧更多的脂肪。但也得注意跑量，不宜过大，控制在60分钟以内就差不多了，跑步减肥本身就是日积月累而不是一蹴而就的事。更何况，高负荷的跑量对膝盖以及身体的损耗也会增大。

4、在跑步中可以适当补充能量。

天气一冷，人就容易饿，由于跑步时长的增加，身体也会需要补充能量，在适当的时候补充点能量是一个很明智的选择，避免饿着肚子入睡。

秋季夜跑后你又需要做什么?

1、秋季夜跑结束后不要马上就停下来。

可以减速慢行并穿上之前脱下的外套，以免温度下降太快，受凉感冒。

2、秋季夜跑结束避免喝凉水。

补充水分应该是跑后必须要做的事情之一，而在凉爽的秋季，你需要注意的是尽量饮用温开水，以免胃部着凉引起不适。

3、跑后拉伸。

跑后必须做的事情之一还有跑后拉伸，无论任何季节，只要跑步了，拉伸是不能遗漏的，它对形体的塑造起了至关重要的作用。

4、跑后进食以碳水化合物为主。

跑后感觉饿了是再正常不过的事了，毕竟秋天需要的能量也多一些，那就吃一点吧。但是需要注意的是，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，切勿因为乱吃而葬送了你的跑步效果。

秋季夜跑注意事项

1、通常来说，人的身体在秋天比夏天更容易疲惫，需要更多的睡眠。所以，秋季夜跑的安排时间不要太晚，因为22点以后不适合有剧烈感的运动，而且可能会影响睡眠甚至第二天的状态。

2、秋天的空气比较干燥，可能雾霾也会变得严重。尽量远离车流量大的路段，并且逆向车流跑，能呼吸到更新鲜的空气。

3、去光线充足以及自己所熟悉的路线跑步，因为秋季天气的转凉，大多数人更愿意早早的回到家中。所以相比在夏季夜跑，路上的行人会更少，危险系数会增加。

胸贴丰胸有效果吗

胸贴是不能丰胸的，但在穿戴期间，的确是能营造出小胸变大胸的效果。

胸贴只是一种普通的文胸，由硅胶或布料加胶水构成，是不具备任何丰胸作用的，不过穿戴胸贴后，的确能够让胸部看上去更加丰满些，这是因为硅胶胸贴比一般文胸都要重、厚，贴到胸上后，自然感觉胸部是增大了，但其实脱掉胸贴后，小胸还是小胸，不会有任何变化。

夜跑最能减将军肚

提醒 请记下这六条安全建议

随着“夜跑族”不断壮大，山西警方也开始关注夜跑者的安全问题。在此，警方就给广大夜跑者尤其是女性夜跑者提出了几条安全建议：

1.一定要选择光线较好、自己熟悉的，往来车辆较少的路线。可以选择附近的体育馆、校园跑道等专用跑道，以及城市沿河、沿江的人行绿道作为跑步路线。尽量不要去人迹罕至、偏僻的道路。

2.女性夜跑应该结伴而行，这样可以更有安全保障。

3.选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00点前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。出发前最好将跑步路线告诉家人或朋友。

4.一定要遵守交通规则，不要闯红灯、横穿马路。夜跑服装应当尽量显眼，选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳亮丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。不建议女性夜跑时穿着太过“清凉”。

5.尽量不要戴耳机，如果要戴，最好只戴一只，并将音量调低。因为戴耳机可能会听不到汽车鸣笛，容易发生交通事故，另外，也容易分散注意力，给小偷留下可乘之机。

6.夜跑中遇到危险或紧急情况，第一时间要报警，同时寻找机会往明亮处、人员较多的地带跑，在确保人身安全的情况下机智呼救。

效果 夜跑最减“将军肚”

对上班族来说，尤其是有“将军肚”的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候最适合夜跑减肥。联合利华体重管理全球项目领导人David Mela博士建议，最好在夜跑前喝上一杯绿茶，除了可以补充水分，绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身，加强新陈代谢，增强脂肪的氧化和能量消耗，尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用。

发育期怎么让胸变大

1、让胸变大的方法之内衣要选好

青春期正是胸部发育的最佳时期,这段时间内衣一点要选好,最好的文胸是乳房与文胸之间的距离为依据,能容纳1—2个手指,并且穿起来要感觉很舒适,活动自如。现在各种材质的文胸很多,最好还是选择纯棉的,吸汗性和透气性都较好,而化纤等材质的则较差,容易导致皮肤过敏。

2、让胸变大的方法之营养要补好

2.1、含维他命A的食物,例如花椰菜、橄榄菜、葵花子油等,这些食物有利于激素的分泌,有助于胸部的发育,使得胸部更加的丰满。记得在生理期的时候吃点哦!

2.2、黄豆,花生中含有大量的卵磷脂,而杏仁、核桃、芝麻也含有丰富的蛋白质。这绝对是不可错过的丰胸食物哦。

3、让胸变大的方法之保持良好的生活习惯

青春期的女孩有的偏食,有的为了节食减肥,这些都不利于丰胸。有不少女孩在这个时间段喜欢吃一些垃圾小零食,而却不愿意吃饭,最终导致营养不良,胸部自然也就没有多大发展。

4、让胸变大的方法之胸部按摩

倒少量调好的按摩油在手上(或者直接滴在胸部上),然后均匀的涂抹在胸部。在按摩过程中如果感到按摩起来不是很滋润,即有涩的感觉时随时再加少量按摩油。按摩手法可以分四步来进行:

4.1、以大拇指一边,另外四指合拢为一边,虎口张开,从两边胸部的外侧往中央推,以防胸部外扩,每边30下。

4.2、手保持同样的形状,从左胸开始。左手从外侧将左乳向中央推,推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推,要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。重复30次以后。换右乳。这个动作很重要。