经期养生食疗 赶走经期综合症

经期养生食疗 赶走经期综合症

1、 情志异常

柴胡(10g)、夏枯草(12g)、白芍(15g)、枳壳(10g)、丹参(20g)、红糖适量。煎水取汁，最后加红糖调味。每日一次。

鲜芦根(150g)、竹茹(15g)、大米(100g)、生姜3片。芦根与竹茹洗净后先煎汁，之后用药汁与大米同煮成稀粥，粥将成加入生姜稍煮，再加油盐调味，分2次服，连服3-5次为佳。

新鲜香橼1-2个，切碎放入有盖蒸碗中，加入等量的麦芽糖，隔水蒸数小时，直到香椽稀烂。每次服约一汤匙，早晚一次。

佛手(10g)、生姜(6g)，水煮去渣，加冰糖调味温服。

西芹汁常饮。

2、乳房胀痛

韭菜炒羊肝：羊肝(150g)、韭菜(100g)、葱、姜适量。韭菜洗净切段，羊肉切片。将炒锅以大火烧热，浇下菜油，爆香姜、葱，随即加入羊肝炒熟，再放韭菜炒均上碟。每日一次，连服数日。

乌梅粥：乌梅(20g)、西洋参(15g)、粳米(100g)、冰糖适量。先将乌梅及西洋参煎水取汁，取浓汁去渣，加入粳米煮粥，熟后加冰糖稍煮即可。每日一次。

3、头痛

何首乌煲鸡蛋：首乌(60g)、鸡蛋2只，用水煲，蛋熟后去壳取蛋再煮片刻。食蛋饮汤，每日一次。

菊花茶：菊花(15g)、夏枯草(10g)、白糖适量。将药材煎水取汁，加糖调味。每日一次。

4、身痛

田七炖乌鸡：田七(10g)、乌鸡肉(500g)、益母草(30g)。先将鸡肉洗净切小块，同药材放入砂锅中煮汤。饮汤吃鸡肉，每日一次。

5、晕眩

当归生姜羊肉汤：当归(10g)、羊肉(250g)、生姜(10g)、陈皮(6g)、川芎(10g)。先将羊肉洗净切小块，稍用开水烫过去腥味，和药材一起加入砂锅煮熟调味。饭前空腹饮汤食肉。每日一次，连服7天。

淡菜皮蛋粥：淡菜(30g)、皮蛋1个、粳米适量。将淡菜和大米加水煮粥，粥成加入皮蛋，调味即可。

经期综合症的原因

1、激素变化。

女性处于月经期不管是性激素还是垂体促性腺激素都是会发生变化，会通过神经机制来影响着女性朋友的心理活动，会出现情绪波动。

2、维生素B6含量不足。

女性体内的维生素B6是可以有效的帮助女性体内多余的雌激素被清除，能取到缓解女性情绪激动的表现，如果出现维生素B6缺乏就会导致女性朋友出现经期综合症。

3、饮食习惯。

女性在经期阶段一定要重视营养的搭配，在饮食上乳类及豆类补充比较多时，能有效预防的女性出现经期综合症，如果过量进食辛辣刺激生冷的食物容易引发经期综合症。

经期综合症的危害

1、乳腺增生。不少女性在月经来潮前都会感到乳房胀痛，尤其是乳头，一碰就非常疼痛，那就得引起注意了。如果在经期过后乳头仍旧有疼痛感，触之有硬结，应及时到医院检查，以确诊乳房是否发生增生的情况。

2、不孕。患有不孕的女性当中，大约有60%的患者在来月经时，都伴有不同程度的痛经，而痛经就是经期综合症最主要的症状之一。由此可见，不孕与经期综合症有着十分紧密的关系。

3、面部问题。有经期综合症的女性，除了会出现痛经的症状之外，还可能会出现面色晦暗、面部皮肤干燥等症状，容易形成色斑、痤疮等面部皮肤问题。

值得注意的是，在经期综合症中，除了一部分症状由于是原发生理性症状，可以随着经期结束而随之消失外，还有一部分是病理性症状，此时一定要及时去医院检查，以免耽误了病情，给自身健康带来危害。

经期综合症调理

多吃含钙食物

吃一些含钙的食物，可以有效预防经期综合症，常见的含钙食物有牛奶、骨头、酸奶、虾皮、奶酪、海带、鸡蛋、豆腐、菠菜、鸡蛋、瘦肉等，这些食物都含有丰富的钙质，经常食用的话，可以有效预防经期综合症。

健康规律饮食

饮食不规律也容易引起或者加重经期综合症的症状，因为饮食不规律会影响的体内的血糖水平，如果血糖水平波动太大的话，会让经期综合症加重。所以，饮食一定要规律，三餐要定时，不能不吃早饭，也不要暴饮暴食。

少吃甜度高食物

很多女性朋友都喜欢吃甜度比较高的食物，比如甜食、糖和一些甜度很高的水果，殊不知，吃得太甜会影响内分泌，比如雌激素和孕激素，都会因为吃太多甜的东西而受到影响。这样的话，容易引起经期综合症。所以，要少吃甜度高的食物，尤其是快来月经的那几天，最好不要吃太甜的食物。

经期综合症怎么调理?想要调理经期综合症的话，一般建议通过饮食来调理，比如多吃一些含钙的食物，少吃甜度高的食物，规律饮食等，这些方法可以帮助调理经期综合症。除了这些方法以外，还应该保持乐观的心态，并坚持适度的运动，也能调理经期综合症。

围绝经期综合征如何预防

世界卫生组织倡导，废除“更年期”而采用“围绝经期”的概念，即从绝经前，出现与绝经相关的内分泌、生物学和临床特征起，至绝经后一年内的时间。绝经提示卵巢功能衰退、生殖能力终止。城市妇女平均绝经年龄49.5岁，农村妇女为47.5岁。约1/3的妇女可以平稳过渡，没有明显不适，约2/3的妇女出现程度不同的低雌激素血症引发的一系列症状。

预后：一般无不良反应，经过几年或十几年后可自动痊愈。

保健：围绝经期综合症是妇女人生道路上的一个重要生理阶段，每个妇女都应正确对待，从知识上、思想上、精神上有准备地迎接这一自然生理变化的到来。妇女围绝经期综合症症状出现与自己的心理状态及外界社会环境因素有密切关系，进入围绝经期综合症的妇女主要应克服消极性格的变化，要克服虚荣心、自卑心、嫉妒心，加强自身修养，平安愉快地走过这一人生阶段。

在思想和精神上做好充分准备前提下，养生保健也是必不可少的，祖国医学认为“妇女以养血为本”，认为只有气盈血盈，才能肌润情舒，邪不可干。

经期综合症的原因

经期综合症是女性在月经期间表现出的一系列生理和情感方面的不适症状，在月经结束后自行恢复到没有任何症状状态。经期综合症可以有多种表现，常见的包括头痛、乳房胀痛、易怒等。雌孕激素失调、维生素缺乏、神经紧张是导致经期综合症的主要原因。

1、激素变化

无论是性激素，还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化，它们都会通过一定的神经机制影响着女性的心理活动和行为，引起一些情绪变化。情绪变化和精神紧张反作用于生殖激素，从而导致排卵抑制和周期紊乱。

2、维生素B6不足

维生素B6可促进体内过多雌激素的清除，缓和情绪和行为。缺乏维生素B6有可能引起经期综合症。

3、精神因素

部分患者精神症状突出，情绪波动、精神紧张等均可使原症状加重。

4、饮食习惯

经期注重营养合理搭配，乳类及豆类摄入量高可以有效预防经期综合症。长期进食辛辣、生冷等刺激性食品，或咖啡、浓茶等饮料，容易诱发经期综合症。

经期综合症的症状表现

经期综合症之痛经：在经期前的一两天一旦感觉小腹部疼痛，立刻开始服用布洛芬等镇痛药，直到月经开始，如果开始后疼痛症状没有减轻，可以继续服用2-3天。

经期综合症之情绪焦躁：在经期开始前的一个星期可以用每天多睡一个小时的时间来避免易怒的情绪。不要中止健身，运动可以舒缓神经，避免大量化学物质涌入血管让你头脑发热。

经期综合症经期综合症之月经前肥胖：受荷尔蒙变化的影响，通常女性排卵期(通常为两次月经之间约15天前后)结束后身体就会出现不同程度的水肿，并且让你对高盐分口味的食物胃口大开，因此应该尽量控制含有高钠成分的零食小吃，并大量饮水帮助身体排出组织内的积液。

经期综合症之乳房敏感：体内黄体酮含量的升高会让你的乳房变得敏感，轻轻触碰就会感觉疼痛难忍，可以服用维他命E药片和止痛片来缓解症状。

另外还有些妇女在月经来潮前或经期中出现反常现象，如在情绪上：烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵;在工作和生活上：不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠;在身体上：疲乏、头痛、乳房及胸胁胀痛、不思饮食、低热等。这也是经期综合症的症状，多发生于青壮年妇女，一般没有品质性病变，月经过后，症状缓解或消失。它往往会给家庭生活带来不愉快，甚至造成感情破裂，影响家庭和睦。

绝经期综合症的症状

绝经期综合症一般是发生在绝境前后的女性身上，绝经期综合症的症状轻重不等，这是会受到个性特征和环境影响的。大部分人通过自己的调理是能够顺利度过的，但是有少数的女性症状严重，影响正常的生活和工作，不得不采取治疗办法。一起看看绝经期综合症的症状的症状有哪些。

绝经期综合症的症状1、精神、神经症状(58%)：有兴奋型及抑郁型两种，如情绪烦躁、易激动、失眠、注意力不集中或记忆力减退、缺乏自信、行动迟缓等。

绝经期综合症的症状2、血管舒缩症状(75～85%)：阵发性面部潮红、潮热为最常见的症状，可伴脉搏加快，皮肤温度升高。随绝经时间延长，症状减轻至自然消失。

绝经期综合症的症状3、心血管系统症状：约30%患者有假性心绞痛，并伴有心悸、胸闷，受情绪因素的影响，患者会感觉全身不适，但心电图及24小时动态心电图大多正常，发作时用治心脏病药物疗效不明显。约15%绝经期的妇女有轻度高血压，主要是收缩压高，舒张压正常，呈阵发性发作，在使用雌激素治疗后症状可改善。

绝经期综合症的症状4、骨质疏松症：因绝经后第一个10年内骨量的快速丢失导致，严重者可有骨折发生。

绝经期综合症的治疗，首先应解除思想顾虑，处在这一时期的妇女应认识到，绝经是妇女人生中必然经过的生理性过程，它表示生殖功能的终止，而非生命活动的结束。其次，在此阶段，宜少食刺激性大的食物，应适量补充钙及其他营养成分，同时坚持体育运动，以保持身体活力。当然，家人宜给予充分的理解和关心，以便稳定情绪。如果仍有较严重的临床症状，可借助药物治疗。如镇静剂、抗焦虑药及一些中成药。

经期养生食谱

女性经期养生食谱

1、乌骨鸡汤

材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

做法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。

功效：健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。

2、归地烧羊肉

材料：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

功效：温中补虚，益气摄血;适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。

3、母鸡艾叶汤

材料：老母鸡1只，艾叶15克。

做法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2—3次食用。月经期连服2—3剂。

功效：补气摄血，健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。

4、地黄煮酒

材料：生地黄6克，益母草10克，黄酒200毫升。

做法：将黄酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸约20分钟，每次服50毫升，日服2次。

功效：活血止血;适用于血瘀所致之月经过多，色紫黑，有血块或伴小腹疼痛拒按，舌质紫暗或有瘀点，脉细涩。

5、两地膏

材料：生地、地骨皮各30克，玄参、麦冬、白芍各15克，阿胶30克，白蜜40毫升。

做法：前五味煎取浓汁300毫升，另用60毫升白开水将阿胶烊化，兑入药汁内，加白蜜，置文火上调，候凉，装瓶。每服 20毫升，每日3次。

功效：滋阴养血;适用于肝肾阴虚，虚热内扰所致的月经过多，色红，头晕，心烦口渴，舌质红，脉细弦。

6、枸杞炖羊肉

材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，调料适量。

做法：羊肉整块用开水煮透，放冷水中洗净血沫，切块;锅中油热时，下羊肉整块，用开水煮，姜片煽炒，烹入料酒炝锅，翻炒后倒入枸杞子、清汤(2000毫升)，盐、葱，烧开，去浮沫，文火婉约l—1.5小时，待羊肉熟烂，去葱、姜，入味精。

功效：补肾养血;适用于肾阳亏虚而致月经少或点滴不净，色淡红或黯红，质稀，腰膝酸软，头晕耳鸣，或少腹冷，夜尿多，舌质淡，脉沉迟。

经期补血养生家常菜

韭菜炒蛋

原料：韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。

做法：

①将韭菜择洗干净，控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用;

②将炒锅烧热，加油烧至五六成热，倒入蛋清，炒至小团块时倒出;

③炒勺仿佛植物油烧热后，加入韭菜，用旺火速炒、放盐，快熟时倒入鸡蛋，颠翻两下，即可出锅装盘。

食谱营养：韭菜性味甘、温，无毒，具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。

菠菜炒粉丝

原料：菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，姜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。

做法：

①菠菜择洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，捞出，沥净水;大葱去根洗净切成葱花，姜洗净去皮切成末;

②锅架火上，放入麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升，将菠菜、粉丝下锅，加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。

食谱营养：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源;粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质，且有良好的附味性。

木耳猪血汤

原料：猪血250克，木耳50克，盐2克。

做法：

①将猪血切块;

②木耳水发后撕成小块;

③猪血与木耳同放锅内，加水，大火加热烧开;

④用微火炖到血块浮起;

⑤以盐调味即可。

食谱营养：猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁。

花生红枣粥

原料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。

做法：

锅上火，加入水，放入花生仁煮烂，然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水，烧沸后加入红枣，再改用小火煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。

食谱营养：糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，可助于提高人体免疫力。

萝卜丝带鱼

原料：带鱼250克，白萝卜100克，料酒12克，盐5克，白砂糖4克，味精3克，淀粉4克，大葱5克，姜5克，花生油50克。

做法：

①带鱼洗净切段，放入盆中加盐，黄酒8克，湿淀粉拌匀;

②萝卜洗净切成丝焯水沥干;

③油锅上火烧至八成热将带鱼放入，炸至呈金黄色，倒入漏勺控油;

④锅里留少许油，放入葱姜煸香，放入带鱼，萝卜丝，加水、黄酒、糖、盐烧开;

⑤加味精即可出锅装盘。

食谱营养：带鱼富含丰富不饱和脂肪酸，具有降低胆固醇的作用;白萝卜可助于消化，提高抗病能力。

经期综合症是怎么回事

女人每个月总有那么几天不舒服，除了各种痛、腿软、浑身没劲外，还爱发脾气。可能前一秒“阳光明媚”，紧接着就是“狂风暴雨”。平时看起来温文尔雅的人，一下子角色逆转，让身边的人猝不及防。几乎所有人都认为经前发脾气是因为身体不舒服，烦躁的结果。然而事实上真的是那样的吗?其实这是一种病，叫经期综合症。

经期综合症是怎么回事?

经期综合症是指在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。

专家指出，女性一旦出现经期综合症后会严重的影响正常的学习、工作和日常生活，必须要及时的进行治疗。

经期综合症有什么危害

1、在情绪上：

烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵。

2、在工作和生活上：

不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠。

3、在身体上：

容易引发多种疾病

1)月经疹：

每逢月经来潮前2-3天皮肤瘙痒、出现疱疹、起红斑或发生紫癜等。皮疹多发生于颜面、前胸、后背及四肢等部位，随着月经结束，皮疹和瘙痒症状便不治自愈。对月经疹和瘙痒较重、影响睡眠者，可服用赛庚啶、扑尔敏等脱敏药。

2)经前期牙痛：

有的人在月经前一两周内，秘凉拌菜或喝冷饮时，便会发生瞬间剧烈牙痛，顷刻即止。这是因为在月经周期前，牙髓和牙周粘膜血管因重量影响而扩张充血、当牙本质受到冷的刺激后则发生阵痛。此病并非牙疾患，故无需治疗。

3)经期头痛：

现代医学研究证实，在月经期间，女性体内雌激素与孕酮分泌的失调是经期头痛的根本原因。口服麦角胺咖啡因、谷维素或服用元胡止痛片、加味逍遥丸均有一定效果。

4)经期口唇疱疹：

这是月经期机体的抗力降低、体内潜伏疱疹病毒活动有关。常在经前1-2天至行经2-3天内发生，以口唇多见，亦见于眼睑、鼻孔周缘、阴唇边缘，可用桑树汁涂擦，不要搔剥，以免引起继发感染。

经期综合症怎么调理?

1、适当做运动：

运动既能锻炼身体，还可以让人放松心情。当你正在为小事情感到不爽时不妨去户外散散步，或者找朋友打球，把坏心情释放出去，让自己不至于被经期综合症折磨的死去活来。慢跑或者羽毛球类的运动都是不错的选择。

2、减轻心理压力：

对于烦躁不安，激惹性升高，常发无名火的患者，可在心理专家的指导下进行自我放松训练。另外可参加适当的体育锻炼，如散步、游泳、打球、练太极拳等，增强体质，锻炼意志。

3、学会放松心情：

若是感觉情绪低落，抑郁或者暴走啊，请不要让这些消极情绪一直控制你，而是应该学会放松自己。保持乐观的态度，会帮助你缓解精神上的压力。调整好心态，是缓解经期综合症的第一步。

4、合理饮食：

1)多吃含钙食物：

吃一些含钙的食物，可以有效预防经期综合症，常见的含钙食物有牛奶、骨头、酸奶、虾皮、奶酪、海带、鸡蛋、豆腐、菠菜、鸡蛋、瘦肉等，这些食物都含有丰富的钙质，经常食用的话，可以有效预防经期综合症。

2)健康规律饮食：

饮食不规律也容易引起或者加重经期综合症的症状，因为饮食不规律会影响的体内的血糖水平，如果血糖水平波动太大的话，会让经期综合症加重。所以，饮食一定要规律，三餐要定时，不能不吃早饭，也不要暴饮暴食。

3)少吃甜度高食物：

很多女性朋友都喜欢吃甜度比较高的食物，比如甜食、糖和一些甜度很高的水果，殊不知，吃得太甜会影响内分泌，比如雌激素和孕激素，都会因为吃太多甜的东西而受到影响。这样的话，容易引起经期综合症。所以，要少吃甜度高的食物，尤其是快来月经的那几天，最好不要吃太甜的食物。

来姨妈前爱发脾气

经期综合症是怎么回事？

经期综合症是指在经期或行经期前后发生的下腹部疼痛，常伴随有恶心、呕吐、腹泻等，严重的可出现面色苍白、手脚冰冷、冷汗淋漓等症状，并伴随月经周期反复发作。

专家指出，女性一旦出现经期综合症后会严重的影响正常的学习、工作和日常生活，必须要及时的进行治疗。

经期综合症有什么危害

1、在情绪上：

烦躁、愁闷、抑郁、多疑、为鸡毛蒜皮的小事与人争吵。

2、在工作和生活上：

不能很好工作、学习和料理家务，夜间辗转反侧，难以入眠。

3、在身体上：

容易引发多种疾病

1）月经疹：

每逢月经来潮前2-3天皮肤瘙痒、出现疱疹、起红斑或发生紫癜等。皮疹多发生于颜面、前胸、后背及四肢等部位，随着月经结束，皮疹和瘙痒症状便不治自愈。对月经疹和瘙痒较重、影响睡眠者，可服用赛庚啶、扑尔敏等脱敏药。