养生健康

老年人想要健康长寿饮食方面需要注意5点

老年人想要健康长寿饮食方面需要注意5点

1.不挑食,不厌食

老年人在饮食上不挑食,什么都吃,一年四季水果不断,实际上就是一种很好的食疗补身。现代医学证实,老年人适当吃些鸡蛋,可增强记忆,防止老年痴呆症的发生;适当吃些苹果可治老人厌食症,因为厌食与缺锌有关,如果饭后吃一个苹果,可调节体内含锌量,使食欲改善。

2.常喝茶对老人身体大有好处

老人常喝茶也大有好处。有些地区对百岁老人进行的调查发现,他们都有一个共同的嗜好———每天饮茶。茶叶中含有的茶色素能防治动脉硬化,其有效率高达80%以上。专家发现福建乌龙茶可抗癌,其抑制癌症的效果高达79%。喝茶的确有益健康,茶叶的抗衰老作用超过维生素e的18倍。

3.食粥非常适合于老年人

可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以及甜浆粥(即新鲜豆浆和粳米烧成的粥,加点冰糖),能防治动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病、神经衰弱、眩晕耳鸣等多种疾病,起到软化血管的作用。

4.多喝蜂蜜

有人认为,蜂蜜是老年人的牛奶”,可长期食用,有利无弊。蜂蜜不仅含有丰富的葡萄糖和果糖,易于吸收,而且还含有多种维生素和矿物质,其杀菌力也很强,可防治老人多种疾病,如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、溃疡病和痢疾等。近年来,国内外用蜂王浆治疗糖尿病的报告也很多,发现有理想的降血糖的作用。

5.饭菜要烂、要热

老年人的生理特点是脏器功能衰退,消化液和消化酶分泌量减少,胃肠消化功能降低。故补益不宜太多,多则影响消化、吸收的功能。另外,老年人牙齿常有松动和脱落,咀嚼肌变弱,因此,要特别注意照顾脾胃,饭菜要做得软一些,烂一些。

老年人对寒冷的抵抗力差,如吃冷食可引起胃壁血管收缩,供血减少,并反射性引起其他内脏血循环量减少,不利健康。因此,老年人的饮食应稍热一些,以适口进食为宜。

长寿养生七原则

在人类生命的过程中,许多老年人不能安亨天年,除了人的机体老化和疾病夺走生命之外,与日常饮食不当也有关系。合理的饮食,是人健康长寿的重要条件。同时也是国内外专家的课题。

经过多年的研究,美国老年病学专家们拟订了一份延缓衰老的食谱。供老年人参考使用:

1、每天要吃一种海产品;

2、每周要吃一次动物肝脏;

3、每周要吃一至两次鲜牛肉;

4、每周要有一到两次以扁豆、绿豆、大豆或蚕豆作为正餐或配菜。

5、每天至少要吃下列蔬菜中的一种:鲜笋、萝卜、洋葱、韭菜、菠菜、卷心菜、芹菜。

6、每天至少要喝一杯菜汁或果汁。

7、每天至少要喝四杯开水。

温馨提示:上面的长寿饮食原则个位都记住了么?其实想要保持长寿科学的饮食是一方面,最主要的还是要保持乐观开朗的心情,这才是最重要的长寿秘诀!

酒的功效与作用 延年益寿

适量饮酒能延年益寿。近年来许多国家的研究显示,适量饮酒比滴酒不沾者要健康长寿,适量的酒可以增加高度脂蛋白的含量,可防止心脏病的发生,减少动脉内胆固醇的积累,对老年人而言,少量饮酒是健身的灵丹。

老年人除了喝牛奶还要另外补钙

专家指出,老年人要健康长寿,饮食营养合理、科学是第一重要的。所以老年人除了喝牛奶还要另外补钙。

生理学家研究发现,牛奶中赖氨酸、色氨酸、亮氨酸等8种氨基酸含量齐全,比例适当,属于完全蛋白质。牛奶脂肪中除了含长链不饱和脂肪酸,如DHA、EPA 外,还有少量磷脂,包括卵磷脂、脑磷脂等。牛奶含有几乎全部已知的维生素,对维持人体正常生长有多种调节功能。牛奶中矿物质含量占0.7%,特别是钙含量丰富,它的吸收率也是其他食物不可及的,是人体天然钙质的极好来源。

但是,随着年龄的增长,骨形成与骨吸收之间的平衡逐渐破坏。40岁以后,骨吸收超过骨形成,造成骨质逐渐减少,骨小梁稀疏,骨质疏松。人体内的钙代谢变化影响骨的衰老。钙的需要量随年龄增长而递增:青年人每天需要补钙 800毫克,而50岁以上妇女则需要补1500毫克,因此,老年人必须注意增加饮食中钙的含量。上了年龄的老人显然每天仅吃一瓶牛奶是不够的,每天吃一瓶牛奶最多也只能吸收200毫克的钙,依然低于成人每人每天800毫克的钙需量。所以,中老年朋友,除了每天一瓶奶和日常生活饮食外,补充一些钙制品是简单而行之有效的补钙方法。

哪些习惯保证自己的健康

1.合理膳食合理膳食是指我们要有科学的饮食习惯,在平时的饮食中注意荤素搭配,粗细搭配,食物要多样化,要多吃蔬菜、水果和谷类,适量地吃些鱼、禽肉、蛋、瘦肉等,少吃肥肉和荤油。要选择对人体有益的食物。

2.远离烟、酒烟、酒是我们健康和长寿的两大危害,想要健康长寿,戒烟戒酒是必需的。吸烟不仅损害自身健康,还会对周围的人产生不好的影响;喝酒不仅对身体害处多多,而且酒后驾车更是危险,所以为了你和家人的健康,请远离烟、酒。

3.适当运动我们每天都应当参加半个小时的体力活动和体育锻炼,切忌整天坐着不动,这对我们的身体极为不利。想要健康和长寿,坚持每天规律和适量的运动必不可少。

4.心情愉快保持心情愉快也是延缓衰老的良方,“笑一笑,十年少”,当我们保持心理平衡、精神愉快的时候,我们身体的各个器官也就能发挥正常的生理功能了,从而提高身体的免疫能力,有利于预防疾病,延年益寿。

​老年人健康长寿法宝 记得学会“忘记”

老年人健康长寿要“八忘”

人生在世,必须要适当地遗忘:,老年人想要健康长寿,更需做到“八忘”。

忘掉年龄。

人的生理年龄是客观的,但心理年龄则不同,它反映了人的精神状态.有人刚过花甲之年,就不断暗示自己老了,这种消极心理是健康长寿的大敌。 “人不思老.老将不至”是有道理的,可是要做到这一点也不容易,谁能忘记自己的年龄呢?如果真的忘记了自己的年龄,不就成了老年痴呆了吗?

我所说的“忘掉”,不是真的不知道自己多大年纪了,而是保持年轻心理,所以说“人不思老,不知老之将至”。

忘掉怨恨。

一个人如果种下怨恨的种子,心里有疙瘩,耿耿于怀,什么时候想起来就心里不平静,这样就有损健康。有的人一心想报复,但忘掉怨恨才能心平气和,才有益于健康:心不平,气不和,就会损害健康。宽以待人,心情愉快,身体健康,于己于人都有利。

忘掉悲痛。

如遇到天灾人祸或亲人突然死亡。常会使人沉浸在悲痛中不能自拔,时间过长即损害人的身心健康,因而遇到此类事时应想开一些,尽快从中解脱出来。诚然,某些突发事件对人打击大,比如亲人猝死,如同晴天霹雳,若没有一点思想准备,往往使人接受不了。悲痛是难免的,不过时间总会冲淡人的痛苦,关键是自己要“想开”,要听从亲朋好友的劝导。

忘掉得失。

人总是容易计较个人利害与得失。《论语》上有句话:“其未得之也,患不得之;既得之,患失之。”意思是说,没有得到的时候,担心得不到;已经得到了,又害怕失去:有人说人生就像个钟摆,一头是得到,一头是失去,人生就是在得到与失去之间摆来摆去。这个比喻很形象,很富有哲理。我觉得关键是用什么心态来对待个人得失。人一生要得之安然,失之泰然。切忌得不到时担心,得到了则喜出望外,大喜,精神上也承受不了。

忘掉忧愁。

老年人的愁事情很多,自己现在身体不太好,得了病怎么办?得了重病躺在床上怎么办?子女下岗了怎么办?孙子孙女考不上重点学校怎么办?一首古词写道“少年不识愁滋味”,人到老年,可知道愁滋味呀!须知忧愁可是老年人易于发生的心理障碍,也容易影响老年人的身体健康。俗话说,笑一笑,疾病少;愁一愁,病抬头。现代医学研究证明,忧愁是抑郁症的主要根源。老年人多愁会导致多种疾病缠身,终让病魔夺去生命。

忘掉悔恨。

人一进入老年,总喜欢回忆自己的过去,在体昧人生辉煌的同时,更多的还是为自己曾经犯过的这样那样的错误而悔恨。这大可不必,过去的已成过去,凡是使人后悔的事情已随着岁月流失而成历史,应该提得起.放得下:任何人都可能走错路,路不能重走,心却可以回头。总去想追悔莫及的事情,日久了只能伤心伤神,不利于健康长寿。我过去讲过,世上有各种药,可以根据不同的病情,对症下药;唯独有一种药不能吃,那就是“后悔药”。昨天已经过去,明天还没到来,人只是生活在今天,总想着过去的悔恨,是自寻苦恼。关键是要想得开,我讲过老年人的天堂与地狱,正如西方谚语所说: “同一件事,想开了是天堂,想不开是地狱。”相信自己,相信生活,明天总会有一轮新的太阳。

忘掉疾病。

人得了病多数被疾病困扰,总想身上的病,甚至担心日子不多,这毫无益处。因为精神专注于病,会使免疫力下降,反而使疾病加重。得了病,泰然处之,从精神上战胜疾病。当然该看医生还要看医生,该服药还要服药,该控制饮食还要控制饮食。所谓忘掉疾病,就是不要太把疾病当回事,不要心里总想着有这种病那种病,不要有什么精神压力。

忘掉名利。

名利是许多人一生追逐的,必须正确对待。尤其是老年人,只有忘掉名利,知足常乐,做个乐天派,才可能健康长寿。

所谓忘掉这个、忘掉那个,不是把一切都忘掉,还有些事情不要忘记,比如不要忘记合理膳食,不要忘记适量运动,干活时不要忘记悠着点劲等。总之,要忘掉那些应该忘掉的,记住这些必须记住的。

老年人想要长寿讲方法

职业长寿

乐队指挥、僧侣、画家、牧人等寿命较长。从医学和生理方面讲,写字、作画有利于改善皮质和植物神经功能,促进血液循环,缓解精神紧张和神经功能紊乱,排除忧愁和烦恼,消除疲劳和七情劳损。坚持练习书画,对培养审美趣味、陶冶情操、休养脑筋、增进健康,起着潜移默化的作用。

微饿长寿

喂食很少的老鼠,其寿命比其能吃多少就被喂食多少的同类寿命长一倍。人类采取这种“永葆青春的饮食法”,可以活到120岁。那么,“轻微饥饿”为何会导致动物与人的健康长寿?因为细胞死亡是衰老的重要因素,而轻微饥饿会激发体内的潜能,使之拯救细胞不死。当然“轻微饥饿”不同于长期处于半饥饿状态,后者会导致营养不良,而“轻微饥饿”则不是简单、盲目地节食,而是食少而精,如吃低热量、高营养,特别是高维生素的食物。

低温长寿

因为环境温度低,生命能量释放较慢。专家指出,若能将人的体温降低2°C~3.5°C,人的寿命可由目前的70岁延长到150岁。例如,生活在寒带的人寿命会长10~30年。因此,延长人的寿命,可用降低体温的方法。美国生物化学家时特鲁博士试制了一种冰柜,每晚在冰柜里睡觉,可使人的体温降至15°C左右,次晨冰柜会自动升温到37°C,人可以照常生活、工作。如果这种方法推广,并运用于人们的日常生活中,“低温长寿”就具有现实意义了。

多病长寿

美国人寿保险公司曾对百名逾百岁的老人进行调查,其结果令人惊讶:体弱多病者往往长寿。随着现代医学的发展,体弱多病者长寿已成不争的事实。据医学研究:人体患某些疾病痊愈后,反而增强了对该病的抵御能力。生活中常有这样的人,年轻时体弱多病,年老后却老当益壮。

再者,多病者尝过病痛的滋味,善于保养身体,他们有病就求医,坚持必要的健身锻炼。因为有病,他们不再放纵,主动与疾病作斗争。此外,作为多病者,他们深知“怒气伤身”,所以不争强好胜,不为小事生气。这样,能量消耗相对缓慢,“细水长流”使他们的生存期限得以延长。

想要健康长寿先把腿部保养好

腿好 心脏好!

我们的双腿跟身体形成了一个“三角形”,众所周知,三角形是所有图形中最稳固的,但是这些稳固都取决于腿部力量。然而,我们的腿部还是身体的交通枢纽。腿上的经络都直达心脏,一旦腿部循环出现问题,心脏和消化系统就会受损。可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

如此说来,腿部是活动最多的部位,那衰老得也会最快。对此问题,美国政府老年问题专家夏克医师表示,从20岁开始,如果不积极运动,每10年可能丧失5%的肌肉组织。骨骼中的钙就会慢慢流失,人的各个关节就会出现问题,老人易出现骨折就是这个原因。

人到中年后,腿就会衰老,如果再不加以调养,双腿就会出现疼痛、失灵等症状。所以,中老年人想要长寿就一定要先从腿部养起。

养腿“四步曲”

着装宽松:紧身的衣裤会阻碍身体的血液循环,想要养好腿,平时就要穿宽松的裤子和鞋子,而且鞋子不可太高,2-3厘米即可。

注意腿部保暖:“寒从脚起”不仅讲的是脚受寒人免疫力就差,更重要的是寒冷也会阻滞气血,血液循环也会受阴,所以在冬天,老人要适当地泡脚,鞋袜一定要舒适保暖。

补钙:骨质里最重要的就是钙质,在冬天晒太阳是最能补钙的,还可补充一些维生素D,能够防止腿部骨骼中钙的流失,有效预防骨质疏松。

老人要健康长寿需要注意的十个不贪

想要健康长寿,日常饮食需做到以下十不贪。

一、不贪饱:老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠的消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死。

二、不贪酒:老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常的弹力,加重心脏的负担。同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化。

三、不贪咸:老年人摄入的钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱。

四、不贪甜:老年人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、瘙痒症、脱发及消耗胰细胞,不利于身心保健。

五、不贪肉:老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。

六、不贪精:老年人长期讲究食用精白的米面,摄入的纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘。

七、不贪硬:老年人的胃肠消化吸收功能减弱,如果贪吃坚硬或煮得不熟烂的食物,久而久之易得消化不良或胃病。

八、不贪快:老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃的消化负担。同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉的意外事故。

九、不贪热:老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃。老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌。

十、不贪迟:三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖。

牛奶是老年人的长寿食品

据流行病调查资料显示,中国65岁以上老人,白内障患病率68.4%,糖尿病患病率4.5%,60%~90%的老人患骨质疏松症,老年痴呆症患病率1.5%~3%,住院率7.6%,残疾率19.5%,老年人生存质量差说明他们的生活方式和饮食营养很不合理。

缺钙是老年人长寿的隐患。人的骨骼,男性60岁、女性闭经以后骨质逐渐减少,骨骼变薄,松脆易折,即易发生“骨质疏松症”。据统计,在55~64岁的年龄组,男性骨质疏松症发病率为62%,女性为78%。骨质减少的早期表现为身高缩短,牙齿松动脱落,中晚期表现为腰腿痛、全身骨痛、脊椎骨变形而驼背。

老年人常见病还有脑血管病,高血压,冠心病,糖尿病,肿瘤等,被列入最危险发病因素的是肥胖,这与高脂肪高热量饮食、高盐饮食和烟酒摄入过多等密切相关。

老年人要健康长寿,饮食营养合理、科学是第一重要的。合理营养,应遵照“中国居民膳食指南”的原则,采用平衡膳食,合理选择食物,才能预防慢性疾病,促进健康长寿。

牛奶是营养丰富的食品,牛奶更是老年人最佳长寿食品,因为牛奶含有人体所必需的一切营养成分,这些营养成分的质、量和构成比例都适合人体需要,尤其适合老年人,它吸收率高,利用率高,是即经济又安全的营养保健食品。

老人想要健康长寿做好6件事

1.良好的心态

良好的心态分为三个层次。第一,自强不息。整日无所事事、吃喝等死,那不是良好心态。按照年龄段,该做什么做什么,这才是良好心态。年轻人学习,青年人工作锻炼,中年人要有担当,老年人以老有所养、老有所学、老有所乐、老有所教为己任,以健康为己任,不给家庭、党和社会添麻烦。第二,与人为善,勿以善小而不为。第三,知足常乐,有感恩之心。第四,心安理得。做任何事情能对得起自己的良心,能睡得着觉。

2.优质的睡眠

人一生1/3左右的时间在睡眠中度过,因此,正确的睡眠非常重要。其一,要避风。床不要挨近门窗,一定要在角落里面。古代皇帝的卧室都很小,其主要目的也是避风。其二,要盖肚。位于腹部的神阙穴、关元穴是人体要穴,是人体精气聚集、栖息之地。其三,要睡子午觉。子,指子时(夜间11点至1点);午,指午时(白天11至1点)。古人认为,这个时间是阴阳盛衰之时,人应该入静,以适应自然界的这个变化。尤其是子时入静,更为重要,所以熬夜对身体损害较大。其四,避免久卧伤气。人长时间卧床,老躺着不动,会导致精神昏沉、萎靡不振,引起气的散乱,得不到凝聚,久之则气散,无力化神,则人的精神更是萎靡不振,神疲乏力,形成恶性循环。

3.每天大便

问诊时,我总是先问患者大便怎么样。一个人的大便可以自主、正常,预防和治疗其他健康问题往往事半功倍。每日5~7时是大肠经当令,有利排泄。大便前先摩腹、提肛,对排便有益。

4.合理饮食

做到五个一点:少一点、暖一点、淡一点、素一点、早一点。晚餐最好在八点前吃,要多喝粥,戒烟限酒,喝温开水,忌冷饮。

5.主动活动

只有主动活动,而非被动活动才能保持身体活力。在水质有保证的前提下,建议大家多游泳;适度快走、慢跑,打太极、五禽戏、门球、高尔夫等都是不错的运动。建议50岁以后,尽量不要打羽毛球、网球等激烈的球类运动,少爬楼梯、少登山,以免伤害膝关节,造成下肢行动不便。长期坐轮椅者,长寿者寡。

6.终身学习

学习是改变自己的根本。晨朗诵、暮默念,即早上朗诵可激发阳气,晚上默念避免动气。终身学习,能帮助了解人生了解自己的身体状况,了解社会现状,对自己的生活规律有一个全面的、客观的认识,从而拥有良好的心态,进一步保证睡眠质量、大便畅通、饮食健康及活动适量。

让老人长寿的4种锻炼方法

我们都知道,想要健康长寿,就需要多做锻炼。根据调查显示,一些长寿的老人,都有锻炼的习惯。所以,我们一定要让家里的老人多加锻炼,才能够健康长寿。下面小编就给大家说说,老人想要长寿应该做的四种锻炼。

力负重训练益心脏

包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量,能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟,可以分3—5天来做。每次持续20—60分钟或一次10分钟,一天2—3次。锻炼强度建议是中度至强烈(有些气喘吁吁,但是仍然可以讲话)。

姿态训练护脊柱

姿态训练能帮助老人保护脊柱,减小脊柱压力,降低摔跤和骨折,特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中,坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。

量训练健肌肉

哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度,并且优化姿态。建议每周做3—5天,每次2—3组,每组重复动作8—12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上,那么重量太轻了;如果每次做不了8次,则重量太重了。

平衡训练防摔跤

太极、瑜伽,或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动,它们的主要益处是提高移动性和平衡力,减少摔跤和骨折的风险。建议每周2—3天进行平衡训练,总共120分钟,为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度:初学者可以做静态运动(站在一个点上保持住一种姿势),在进阶阶段,可以做动态运动,在移动中挑战平衡,这个时候你或许需要教练的指导。

老人运动有助于健康长寿,老人的运动以慢运动为主,不要太剧烈,要考虑身体的承受条件,贵在坚持,要每天都运动,运动时出些汗就好,要达到运动条件。

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