仰卧起坐腹部减肥最快的方法

仰卧起坐腹部减肥最快的方法

仰卧起坐瘦腰腹

一、配合呼吸

做仰卧起坐配合上准确的呼吸，才能达到减肚子的效果，让腹部的肌肉更加结实。练习时：坐起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。腹式呼吸，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

二、起身高度：停留在45度角处

仰卧起坐并不是坐起高度越大效果就越好哦。想要减掉肚子上的赘肉，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习，能使腹部更紧实。

三、双手不要抱头

一般传统的仰卧起坐都是把双手放在头后，在这个过程中，有一部分力量是由手发出的。不仅容易造成颈部肌肉的拉伤，还不能让腹部得到最好的瘦身效果。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

四、速度适中

学生时代做体育测试一般1分钟可以做30多个仰卧起坐，运动是讲究速度。但是更我们减肥就大大不同哦，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。但也不是说速度越慢越好，速度太慢的话，效果也会不好。

仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐是大家都很熟悉的运动方式，但是仰卧起坐能减肥吗?你确定吗

1大家都知道仰卧起坐主要是减腹部肥肉，因此腹部减掉了，体重肯定轻了，但是仰卧起坐适合用来减肥吗

2如果你是腹部很大，想减腹部，那么我提议不要用仰卧起坐的方式来减肥，为什么呢?经验答案如下

3仰卧起坐不适合减腹部，仰卧起坐长时间做容易导致颈部和腰部等疾病，不建议通过此种方法减腹部，更不用提用这种办法减肥了

4减腹部最佳方式为：高抬腿。10个一组，做完一组歇10秒继续坐下一组，每天做10组即可，减腹部绝对有效，腹部大肚子没了，肯定就相当于减肥了呀

怎样做仰卧起坐最有效

建议将仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，如跑步、平板支撑、游泳等，才能达到身体的完美锻炼效果。

做仰卧起坐时要注意应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。

女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，在月经期间做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿；同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

睡觉前做仰卧起坐好吗 睡觉前做仰卧起坐能减肥吗

长期坚持能减肥。

仰卧起坐对腹部减肥是非常有效的，而且还能预防腰部长赘肉，有利于塑身纤体，每天坚持做，瘦身效果非常不错。

不过仰卧起坐虽然可以瘦腹，但是见效比较慢，需要长期坚持才能达到减肥的目的，想要靠睡觉前做仰卧起坐减肥，你得有坚持不懈的毅力哦。

仰卧起坐对子宫好吗 女性做仰卧起坐要注意什么

1、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿，同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

2、做仰卧起坐时双手不要抱头，而是应该将双手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

3、女性做仰卧起坐时要双腿屈膝，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

4、一定要注意训练的科学性，若锻炼不当，尤其是超负荷运动，也有可能适得其反，给身体带来伤害。

单练仰卧起坐肚子更大

夏天来了，很多时尚女性都在拼命减腹部，其中最常见的运动就是练习仰卧起坐，每天睡觉前都能做几个。但是只做仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性减肥才能真正使肚子变小。

每天坚持做仰卧起坐，每次分三组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。在健身房里，那些自己健身的人往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作，场景颇为壮观。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。但是结果是不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作用。

女性做仰卧起坐的好处 女性做仰卧起坐的注意事项

女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

做仰卧起坐为什么胃疼 刚吃完饭就去做

刚吃完饭就去做仰卧起坐，而仰卧起坐腹部是主要受力部位，动作过程中会挤压到胃等内脏器官，再加上运动会使得提供给肌肉的血液增多，而消化器官的血流减少，使得肠胃的蠕动减弱，会影响食物消化，容易引起胃部不适、严重的会导致胃部发生痉挛疼痛。

缓解措施

停下继续做仰卧起坐，起来慢慢走动或是按摩腹部来帮助食物消化，缓解胃疼，另外要注意在做仰卧起坐1.5-2小时内都不宜吃太多东西。

想瘦腹别做仰卧起坐

白领长期久坐，腹部的赘肉乐队越多，不少人为了达到瘦腹的目标常常使用仰卧起坐的方法来瘦腹，结果效果并不令人满意，健身专家告诉你，仰卧起坐没有瘦腹效果，而且可能让你的肚子越练越大!

一些人还为自己设定了“减肚子”的计划，每天坚持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。专家指出，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。

健身专家认为，只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。

减肥需全身性脂肪消耗

从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。

如果想要瘦掉身上多余的赘肉，跑步则是一个简单而又有效的好运动。想瘦腹的朋友不妨试试!

仰卧起坐脖子疼怎么办 注意事项

1、控制做仰卧起坐的强度。刚开始做腹部肌肉训练的人，最好分组做仰卧起坐，单次数量不要超过10个，以后可以慢慢增加。一天练习的总量，以第二天不会出现肌肉酸痛厉害为度。

2、女性要注意，在来月经的时候不可以做仰卧起坐，毕竟腹部是主要受力部位，经期的时候做仰卧起坐，腹部受压，会使经血从子宫腔逆流入盆腔，同时也有可能导致子宫内膜碎屑种植在卵巢上，形成囊肿;同时腹部受到挤压或是碰撞，容易导致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

3、腰间盘突出者禁止做仰卧起坐。动作到位的仰卧起坐要牵涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易导致脊柱受损。此外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘，因此突然过猛过多地做仰卧起坐肯定会导致腰椎间盘受压，甚至使脊柱受损，进一步加重病情。

腹部减肥什么运动方法最有效

说到腹部减肥最有效的方式，相信大家首先会想到仰卧起坐，而仰卧起坐在减肥的过程当中，几乎每一个朋友都曾经用过。而这种方式也是最有效且最经济的选择，不过需要注意的是，仰卧起坐需要长时间坚持，如果半途而废，很可能导致再度反弹，造成腹部肥胖更为严重。

还有一种方法是我们熟悉的平板支撑，最近几年来平板支撑走红网络，成为腹部减肥的新方法，当然这个方式确实能够塑造腹部优美线条。

其实说到腹部减肥运动方法，有效的一定是快走和慢跑，适当跑步和游泳运动能够塑造身体优美体型，最常见的就是腹部脂肪堆积过剩，那么采用有氧运动，相信能够在短时间内就达到效果。但需要注意的是，这些方式都需要我们做好必要的保护措施，如果一旦拉伤，造成的影响是比较大的。

另外很多瑜伽动作也非常适合减腹部，但需要注意的是，瑜伽减肥是比较缓慢的，所以在这个过程当中，大家一定要注意适当坚持。

仰卧起坐能减肚子吗多久才见效

正确做仰卧起坐能减肚子，一般1个月左右可见效果。

仰卧起坐不仅能锻炼腹直肌，还能锻炼腹部的外斜肌及腰背部的竖脊肌，使腹部的这些肌肉得到锻炼，能够快速紧致腹部，减少腰围，但仰卧起坐只有做正确了，才能有效的减肥，若是错误的做法，不仅达不到减肥的目的，还会导致腰腹部损伤。

另外仰卧起坐的锻炼对于燃烧脂肪并不明显，但可以从视觉上给人腰腹部变纤细的现象，一般坚持1个月左右，就能看到腰腹维度缩小，而想要有腰围明显瘦下来或出现腹肌的话，需要搭配更多的有氧运动燃烧多余的腹部脂肪，同时坚持半年以上甚至更久的时间才行。