哺乳期该补什么 哺乳期补充蛋白质

哺乳期该补什么 哺乳期补充蛋白质

母乳的蛋白质含量丰富，人乳的蛋白质平均含量为1.2g/100ml，母亲在哺乳期间摄入的蛋白质量的多少，对乳的分泌的数量和质量的影响最为明显，正常的母乳分泌在800ml左右，其中蛋白质的含量在10g左右，考虑到蛋白质的转换率，除去母亲的正常蛋白质需求，要求哺乳期母亲每天蛋白质的摄入增加20~30g，以保证乳汁中蛋白质的含量达标。建议哺乳期母亲对肉类的进食要较孕晚期多。

补充蛋白质

相比那些昂贵的鲍鱼、海参、燕窝，可以用奶、鸡蛋、豆腐来相媲美。先来说说豆腐，其实真正富含蛋白质而且营养价值高的，就是廉价的豆制品。它的蛋白质含量很高，属优质蛋白。要比燕窝高出很多。并且在植物性食品里，豆制品的氨基酸构成相对来说较合理。[1]它的必需氨基酸的组成和比例与动物蛋白相似，是与谷类蛋白质互补的天然理想食品。豆腐的种类很多，有软的、硬的、腌制的、烟熏的和炖熟的。哪一种做法都均可。

再来说说鸡蛋。鸡蛋的营养素含量不仅丰富，而且质量也很好，是营养价值很高的食物，是最吻合人体氨基酸模式的。是一个完美的蛋白质来源。一天吃两个鸡蛋，再搭配其他的一些豆制品与青菜类，摄入的蛋白质不管从量上还是质上，都远远胜过海参。那么牛奶PK鲍鱼的话，虽然鲍鱼的蛋白质含量的确很高，但是牛奶里的蛋白质十分的优质，被称为酪蛋白。这种蛋白质的氨基酸评分非常高，非常适合人体的消化吸收和利用。所以牛奶的蛋白质接近完美水平。

另外，优质蛋白还包括动物性食物如鱼、禽、蛋和瘦肉等。动物性食物中蛋白质不仅含量高，而且氨基酸组成更适合人体需要，尤其是富含赖氨酸和蛋氨酸，如谷类或豆类食物搭配食用，更能发挥蛋白质互补的作用。但动物性食物一般都含有一定量的饱和脂肪和胆固醇，摄入过多可能增加患心血管病的危险性。

鸡蛋和蛋白粉适合哪些人吃

一般来说，除了蛋白质过敏的人群，大部分人都可以吃鸡蛋，如果是要吃蛋白粉的话，那么就需要视情况而定，因为正常人群是不需要额外补充蛋白粉的。如果有以下情况，可以适当补充蛋白粉：

1、老年人：不少老年人因为机体退化的原因，导致消化不良，食欲不振，以至于吃不下太多的东西，导致蛋白质摄入不足，这时候可以吃一些蛋白粉泡水，不需要费太多的牙口。

2、三餐不规律的人群：如果是每天因为工作、学习等导致的生活不规律，没有时间按时吃饭，也容易造成蛋白质摄入不足，可以适当补充蛋白粉。

3、特殊疾病的人群：如果是有特殊疾病，比如说营养不良，消化吸收功能差，或者不能进食的患者，可以遵照医生的医嘱服用。

4、健身人群：有些健身的人群为了加强肌肉的锻炼，每日都要消耗大量的能量，靠食物补充可能远远不够，可以适当喝蛋白粉。

5、孕期和哺乳期的女性：孕期的哺乳期因为体内激素的变化，造成身体不适，吃的不好，营养摄入不足，可以适当补充蛋白粉。

红毛丹哺乳期可以吃吗

红毛丹哺乳期可以吃。

由于处于哺乳阶段的女性，一般需要消耗大量的蛋白质和水分来合成乳汁，进而供给宝宝食用，所以哺乳期女性需要补充蛋白质、水分、矿物质等营养物质，而红毛丹中的主要成分是水分、纤维素、碳水化合物、少量的蛋白质、脂肪、维生素等，味道酸甜可口，带荔枝或葡萄风味，很是适合一般的哺乳期女性食用。

哺乳期可以吃平菇吗

哺乳期可以吃平菇，哺乳期妈妈吃平菇还能增强免疫力、减肥和补充蛋白质。

1、增强免疫力。平菇含有抗肿瘤细胞的多糖体，对肿瘤细胞有很强的抑制作用，且具有免疫特性。而且平菇和豆腐同食，会起到舒张小血管、促进血液循环的作用，能提高免疫力。

2、平菇含有多种营养成分及菌糖、甘露醇糖、激素等，具有改善人体新陈代谢、增强体质、调节植物神经功能等作用。因此，如果想减肥的哺乳妈妈，可以将平菇作为辅助食疗。

3、补充蛋白质。蛋白质是人体细胞的重要组成部分，其分解代谢后产生的氨基酸是构建人体的重要“建筑材料”。足量、优质的蛋白质摄入对哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，妈妈每天增加优质蛋白质应达到每日80克。平菇含有丰富的蛋白质，其含量在20%左右，是鸡蛋的2.6倍，猪肉的4倍，菠菜、油菜的15倍。哺乳妈妈如果食用平菇的时候和青豆一起食用，补充植物蛋白质效果更好。

哺乳期能献血吗 哺乳期多久后能献血

根据《献血者健康检查要求》规定，哺乳期是不能献血的，要求是哺乳期一年后才能献血。这主要考虑到哺乳期妈妈自身营养需求以及宝宝对营养的需要较大，如果此时献血，会影响妈妈和宝宝的健康。如果哺乳期妈妈实在要献血，也要等到宝宝断奶后一个月才能献血，并及时补充蛋白质等营养物质。

红毛丹哺乳期可以吃吗

红毛丹哺乳期可以吃。

由于处于哺乳阶段的女性，一般需要消耗大量的蛋白质和水分来合成乳汁，进而供给宝宝食用，所以哺乳期女性需要补 充蛋白质、水分、矿物质等营养物质，而红毛丹中的主要成分是水分、纤维素、碳水化合物、少量的蛋白质、脂肪、维生素等，味道酸甜可口，带荔枝或葡萄风味， 很是适合一般的哺乳期女性食用。

杏仁哺乳期可以吃吗

可以。

哺乳期是可以食用杏仁的，处于哺乳期的妈妈们要给宝宝喂奶，容易流失大量营养元素，吃杏仁有利于妈妈们补充营养元素，帮助妈妈们强身健体。

由于给宝宝喂奶，哺乳期妈妈会流失营养，导致身体的免疫力系统功能，神经调节功能易下降，杏仁富含蛋白质和矿物质，哺乳期的妈妈们吃杏仁，可以补充蛋白质和矿物质，有利于提高身体的免疫力，维持神经调节机能的正常。