科学保健 才能身体健康
科学保健 才能身体健康
为什么有些人用各种方法保护自己的身体健康，不但没有起到效果，有时反而更不健康了呢?对此，记者在当日有关专家进行了咨询。有关专家主要是一些人的保健方法不正确，并举例解释了一些“保”而“不健”的原因。
午睡“凑合”，易脑缺血
据媒体报道，有位男士在上班午休时，躺在办公室的长木椅上睡午觉，睡醒后感到头痛、头晕、恶心、走路不稳，医生说他是躺在木长椅上睡姿不好压迫了后颈部的动脉，导致脑缺血所致。还有位女士上班午休时，趴在桌上睡觉，醒后手脚无力、颈部刺痛、无法说话。医生发现，她原有颈椎病、椎动脉狭窄，趴在桌上睡觉使颈椎压迫椎动脉加重，引起脑缺血。
“睡午觉是中国人习惯的保健方法。但现在，少年儿童、成年人，甚至有些老年人，很多是坐在椅子上、趴在桌子上或躺在硬板上凑合睡，如果不注意很容易影响健康。” 有关专家说。
科学管理心脏健康
科学管理心脏健康，心脏就是人体中的血泵，每昼夜不停地跳动达12万余次，将静脉血液送到肺里去充氧。之后再通过动脉渠道，把含有营养和氧气的血液输送到身体的每个角落，维持着全身脏器正常生理功能的需求。
人的一生中，心脏不停地跳动约400万次!从而维持全身系统和谐的工作。
人的心脏相当于拳头大小，通过细小冠状动脉得到血液，它的直径像细面条一样狭小。
心脏是人体的重要循环器官，心脏的健康与否对人体健康和寿命影响很大，每年全世界因心脏疾患死亡的人数达千万之众。
世界心脏联盟(WHF)---“年轻的心”全球心脏健康调查新闻发布会公布的最新报告：在中国40岁以上德人群中，62%已经不同程度地存在心血管病或危险因素，而80%尚未充分了解如何保持心脏健康。
健康的生活方式，如低脂饮食、常规运动、戒烟，能够显著减低心血管事件的风险。
睡眠时间短的人24小时的平均血压和心率较高，这可能会让心血管系统承受更大的压力。
水果和蔬菜含有的电解质和植物化学成分较多，这些成分能够防止细胞遭到自由基的破坏，而自由基正是造成心脏病的元凶。摄入更多叶酸——绿叶、蔬菜、强化谷物类—食品以及强化面包中含有这种成分—可对那些有患中风和心脏病危险的人有好处。将盐的摄人量减少1/3，可能会让患心脏病的危险降低40%。
控制腰围。计算腰围与臀围比值的方法是，腰围数除以臀围数，男性应该不高于0.9，女性则不高于0.5。得出的数值越高，患心脏病的危险就越大。
通俗的讲：从年轻时起就要做一个爱运动的人，一个性格开朗的人，一个戒烟限酒的人，一个能够控制饮食的人，一个懂得劳逸结合的人，假如能做到这些，动脉粥样硬化等心脏病自然就会离你很远。
只有防止和避免各种影响心脏健康德因素，对延年益寿，提高健康水平才至关重要。
中老年保健操保护身体拥有健康
中年保健操
1.叩头操
以颈椎为圆心，按顺序依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针桩头运动，每个方向各练习两次。
2.甩手操
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
3.扩胸操
屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。
4.腰背操
两脚分开，与肩同宽，提臀向后仰，在支腿弯腰做弓背体向前屈，两手自然下垂。然后抱着膝盖下蹲，在病退直立，一共要做八次。
5.膝关节
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6.踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。
温馨提醒：以上就是老人保健的小常之做保健操。不知道中老年人朋友们是否能适应。平时做一些保健操，可以舒缓全身筋骨，还可以打发退休后的休闲时光。多了解老人保健常识这对中老年人的保健是非常有益的，不要到出现病况后再想到保健，那时候就来不及了。
肩部保健操
其实，有些锻炼费时很少，如能每天坚持，同样可以收到良好的效果。随时都可锻炼，非常方便。
第1节、迈步后伸臂
预备：直立，体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。
动作：手固定不动，两腿向前迈一步，身体随之前移，使肩关节被动牵拉后伸。
第2节、下蹲后压臂
预备：背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。
动作：两手及上身不动，屈肘，屈膝下蹲，使肩关节被动向后上方抬起。
第3节、下蹲上举臂
预备：面对桌子或窗台约一臂处站立，上臂伸直，手放在桌上。
动作：手及上身不动、屈膝下蹲，使肩关节被动向前上方抬举。
第4节、下蹲外展臂
预备：距桌或窗台约一臂处侧身站立，上臂伸直，掌侧放在桌上或窗台上。
动作：手不动，屈膝下蹲，同时上身稍向内侧倾斜，使肩关节被动外展。
第5节、转体内旋臂
预备：站在门框旁，屈肘，将左手放在门框内侧。
动作：手及前臂不动，身体左侧旋转，使肩关节被动内旋。
第6节、转体外旋臂
预备：与上节相同，只是手放在门框外侧。
动作：手及前臂不动，身体向右侧旋转，使肩关节被动外旋。
做操说明
a.每节动作可做4-8次，若单侧动作，应左右两侧交替进行。
b.动作范围由小到大，逐渐增加。
c.做操时，尽量通过身体其它部位的主动活动来带动肩关节活动。
科学和健康的性观念
性作为人的一种本能，是一种自然生理现象，贯穿人的一生始终。每一个人的性行为不仅要对自己负责，也要对他人、对家庭、对社会负责，否则将影响到家庭和社会的稳定。从这个意义上说，性文化建设也是全面建设小康社会体现以人为本、人与社会和谐发展的需要。改革开放以来，伴随着政治、经济、社会生活各方面的巨大变化，中国人的性观念也在悄然转变，与性有关的
社会现象层出不穷。主要表现在：青少年性早熟引发的性教育问题、婚前性行为和婚外性行为大量增加，未婚先孕人数增多，卖淫嫖娼丑恶现象屡禁不止，性病艾滋病不断蔓延，夫妻性生活不和谐，生活节奏加快引发性功能障碍增加，性观念混乱，等等。因此，弘扬性科学，倡导性文明，普及性教育，促进性健康，乃当务之急
保证身体健康的原则
工作不熬夜
人到中年，由于工作任务繁重，特别是从事各类脑力劳动的人，工作压力大，生活上长期熬夜，就可能引起因神经系统过度紧张，而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压、冠心病等。此外，长期睡眠不足，还会造成大脑受损，促使早衰。
三餐不挨饿
有些中年人工作起来，长时间连一口水都顾不上喝，吃饭不定时更是常事，长期下去会导致水分、营养缺乏，引起胃溃疡，诱发低血糖，甚至引起昏迷、休克。只有定时定量，按三餐时间进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维、分析等能力处于较为理想的状态。
玩乐不伤神
轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体力消耗过多、视力下降、神经疲劳。如长时间期玩电子游戏机，将会患“电脑综合征”;整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。所以，中年人玩乐也应适可而止，更应注意文明雅趣和轻松舒畅。
运动不过量
适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。过度的运动量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
病痛不拖延
不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷、心悸、胃痛、失眠、气短、关节痛、食欲差时，还满不在乎地拖延就医，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗的良机。因为中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最多的阶段。所以，身体若有病兆，不可讳疾忌医，应该早检查、早诊断、早治疗。
健康科学吸烟
我们在宾馆的客房和酒吧、网吧、歌厅等娱乐场所的烟灰缸里很难找到几支符合健康吸烟标准的烟蒂，总之，吸烟族吸烟形式不一，吸烟环境不同，吸食方法各式各样，过瘾的方式五花八门，但有99%以上的吸烟族掐灭的烟蒂没有达到健康科学吸烟的标准。经我们对城市吸烟族的调查：
有67%的人吸烟吸至钢印以上;有13%的人吸到了过滤嘴处;有25%上的吸烟者吸烟的深度过深，吸食的频率过快，大部分吸烟者将点燃卷烟时的烟吸进肺里;有99%以上的人认为，花钱买的烟是绝对不能浪费的。
节约是美德，但有些形式上的节约本身就是铺张浪费!我们在日常生活中经常会看到有些人到餐厅吃饭，看到剩下的食物怕浪费，下定决心也要把剩下的东西放进已经无法承受的胃里，我们有些老年人怕浪费不愿意扔掉剩菜剩饭，上医院看病买药，结果，却花了更多的钱，时代变了，用这种吃不饱肚子时代的观念，处理现在的生活，精神可嘉但结果可悲!
卷烟是一个特殊的消耗品，吸烟的过程就是消耗烟草满足你习惯性心理作用的过程，说得通俗一点，吸烟本身就是浪费!世界上有70%的人不吸烟，在他们看来，吸烟一是浪费了自然资源，二是毁掉了人力资源，三是污染了环境。
一只烟的长度(84毫米)，黄金分割处是最佳的吸食位置，也就是说只抽烟的大约三分之一处，剩下的三分之二就不要再吸了，这样对健康最有利。因为烟在吸前三分之一时，剩下的三分之二的烟支也在起着过滤作用，随着烟支的缩短，有害物质会不断增加，烟的味道也变得越来越差，一般的吸烟族吸到此处时恰好可以解了自己得烟瘾。
我们知道较长的烟蒂具有很好的过滤效果，越往后吸，有害成分的残留物越多，焦油含量就越高，对身体的危害就越大，特别是到了过滤嘴头部时，过滤嘴是化学物质，加热以后生成的有害物质比烟草大得多，上面您看到了，吸到尾部你还不扔掉它!你就是在吸毒了!所以，为了你的健康!宁肯多吸一支也要少吸几口!
日本，是世界上人均寿命最长的国家，但同时它也是世界上人均消费卷烟最多的国家。我先后十几次到过日本大阪、东京、横滨、九州等城市，对吸烟族进行过深入的调查研究：日本吸烟族每支烟吸食口数在8口以上的人很少，大部分人每支烟只吸5、6口，甚至有一部分人只吸3、4口就将烟掐掉了。在日本，一支烟吸食口数少，吸烟时间短是普遍现象。按照吸烟口数计算日本应当是人均消费卷烟最低的国家!
现在市场上烟草产品的种类繁多，但国内主要消费的烟草品种是卷烟，占全部烟草产品消费的99%以上，其中：在卷烟消费中烤烟型占80%左右，混合型占20%左右。混合型卷烟和烤烟型卷烟相比，卷烟烟气中的焦油含量低，生理强度大(俗称劲头)，目前,发达国家像美国和**，正好和我们卷烟消费结构相反，混合型消费占80%以上。
我们在吸食烤烟型和混合型的吸烟族进行过一项调查：由于混合型生理强度大，吸烟族在吸食混合型烟时自然将三分之一的烟气吐出去不吸进到肺里，吸食数量一样，但吸食混合型卷烟的吸烟族比吸食烤烟型卷烟的吸烟族少吸了三分之一!。所以，为了降低吸烟对人体健康的危害，吸烟族应该尽可能选择安全性相对较高的卷烟。
科学食用健康野菜
很多人爱吃野菜，不仅因为它的美味，也是因为它的营养。但是如何食用野菜才是科学健康的呢?下面就为您详细介绍，科学健康的野菜食用方法。
野菜的营养价值很高，含有丰富的维生素、蛋白质、矿物质等。此外，野菜还含有丰富的粗纤维，对治疗便秘和防治结肠癌都有好处。野菜的吃法很多，凉拌、炒吃、烧汤、做馅料等均可。
但是野菜并不完全是绿色食品，吃野菜时也不要“高枕无忧”。在城市人口密集地区、工厂和居民区附近，以及受污染的河流、水域附近的野菜因易受污染不能食用;目前大家认知度高的野菜是蕨菜、荠菜、苦菜、马兰菜、马齿苋等，不认识的野菜最好不要吃;野菜最好是现采现吃，久放的野菜不但不新鲜，而且营养成分减少，味道很差;在食用野菜前，为了安全起见，在家中做野菜要用开水烫一下，去掉潜在毒素，且不要一次吃很多，避免出现过敏症状。
科学健康去疤方法
方法一：按摩法
用手掌根部揉按疤痕，每天三次，每次5-10分钟。这个方法对于刚脱痂的伤口效果最佳，对于旧伤疤效果比较弱。
方法二：姜片摩擦法
生姜切片后轻轻擦揉疤痕，可以抑制肉芽组织继续生长。
方法三：维生素E涂抹法
维生素E可渗透至皮肤内部而发挥其润肤作用，同时，维生素E还能保持皮肤弹性。但大家可能对维生素E去疤的功效还不太熟悉。把维生素E胶囊用针戳破，取其内的液体涂抹在疤痕上轻轻揉按5-10分钟，每天两次，持之以恒就会有比较好的效果。
方法四：维生素C涂抹法
维生素C具有美白功效，把维生素C涂抹在颜色较深的疤痕上来美白疤痕，使之与周围健康的肌肤色调一致。