孕期补钙要在两餐之间睡觉之前

孕期补钙要在两餐之间睡觉之前

牛奶中的钙 容易吸收牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质 和氨基酸 的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。牛奶中的维生素 助骨骼发育牛奶是维生素D 的最佳来源，而这种维生素对胎儿的骨骼发育则起着非常重要的作用。如果“准妈妈”在怀孕期间牛奶摄入量 不足，更易生下体重较轻的婴儿。有关专家建议 ，怀孕妇女 应大量补充除某些干酪之外的乳制品 ，以确保她们的宝宝能得到足够的钙质供骨骼发育。

最佳补钙时间 -- 睡觉前、两餐之间钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收 ，因此补钙最佳时间 应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。少量多次补钙少量多次补钙比一次大量补钙吸收 效果好。在吃钙片 的时候，可以选择 剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果 要优于1次全部喝掉。晒太阳 补维生素D维生素D能促进钙的吸收，大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，都是富含维生素D的食物。此外，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

一个“不宜”--不宜盲目孕早期 补钙孕妈咪 盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，这样孕早期补钙过度的后果--会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化 、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝 头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，对胎儿造成生命危险 。同时，孕妇胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地发育，又有损后孩子面容。

四个“不要”服用钙片不要马上喝茶茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙 效果。不要空腹吃钙片随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收多维片不要与钙片一起吃多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂 不要和其他多维片同时服用。钙片不要与草酸植酸类食物一起吃菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

孕期补钙要在两餐之间睡觉之前

一、准妈妈 孕早期 应补钙

孕妇在营养的全面性方面，比未孕时的要求更高，为了保证胎儿各脏器特别是大脑的发育，孕妇需要“全面性营养素 ”。其中钙是胎儿发展骨骼的关键元素，如母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨骼、牙齿中夺取，以满足生长的需要。营养专家表示：由于多种因素影响钙的吸收 ，孕妇补钙的最好方法是喝牛奶。

1、牛奶中的钙 容易吸收

牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质 和氨基酸 的比例也十分合理。每100克牛奶中含有约120毫克钙。孕妇每天喝200～400克的牛奶，就能保证钙等矿物质的摄入。

2、牛奶中的维生素 助骨骼发育

牛奶是维生素D 的最佳来源，而这种维生素对胎儿的骨骼发育则起着非常重要的作用。如果“准妈妈”在怀孕期间牛奶摄入量 不足，更易生下体重较轻的婴儿。有关专家建议 ，怀孕妇女 应大量补充除某些干酪之外的乳制品 ，以确保她们的宝宝能得到足够的钙质供骨骼发育。

1、最佳补钙时间 -- 睡觉前、两餐之间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收 ，因此补钙最佳时间 应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

2、少量多次补钙

少量多次补钙比一次大量补钙吸收 效果好。在吃钙片 的时候，可以选择 剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果 要优于1次全部喝掉。

3、晒太阳 补维生素D

维生素D能促进钙的吸收，大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，都是富含维生素D的食物。此外，每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。

4、一个“不宜”，四个“不要”

一个“不宜”--不宜盲目孕早期 补钙

孕妈咪 盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，这样孕早期补钙过度的后果--会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化 、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝 头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，对胎儿造成生命危险 。同时，孕妇胎儿有可能得高血钙症，出世后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出、邱粱前倾、主动脉窄缩等，既不利健康地发育，又有损后孩子面容。

四个“不要”

1)服用钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收，不利于孕妇补钙 效果。

2)不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用，因为充分的食糜可干扰草酸，促进钙的吸收。另外，夜间血钙浓度低，所以，睡前服钙也有利于钙的吸收。

3) 多维片不要与钙片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐，并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系，比如钙可以抑制铁、锌等的吸收，因此，最好钙补充剂 不要和其他多维片同时服用。

4)钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸，这些也会影响到食物中钙的吸收。

怀孕后准妈妈如何补钙

一般情况下，怀孕期补钙要尽可能的从天然的食物中多摄取富含钙质的食物，食物是最好的药物，而且没有副作用，比较安全。其次，如果摄取的食物不能够满足身体需要，可以采用营养补充剂，尽可能用天然食物做成的营养补充剂。

孕妇最佳补钙时间

一般来说在饭后30分钟至1小时服用最佳。经常所谓的“晚上补钙效果好”，是因为人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3点、人睡觉的时候速度为最快。

所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。但并不意味着是睡前补钙，而是要距离睡觉有一段的时间，最好是睡前4～5个小时为佳。注意晚餐不要吃得太晚，如果您总是晚上九十点钟才进晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡觉了，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。

这是因为晚餐食物中的钙质，除了一部分钙被小肠吸收利用之外，另一部分就要进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时，如果您晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样，尿液便会潴留在尿路中，沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

准妈妈小腿酸痛怎么办

1、泡脚：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

2、热水袋敷脚：如果腰腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解腰腿痛。

3、补钙：去医院检查是否缺钙，如果缺钙，建议及时补充，关于孕期补钙，准妈妈也要注意以下3点。

(1)孕妇补钙要远离便秘

根据相关专家的建议，孕期补钙在选择产品时，一定要特别注意钙剂是否添加了山梨醇这一成分。山梨醇能够有效的润滑肠道，防止孕妇便秘的发生。

(2)孕妇补钙要添加维生素D

钙进入人体后，需要通过维生素D的帮忙，才能为人体所用。因此选择钙产品的时候，一定要选择添加维生素D的钙剂，这样可以让人体更加高效地吸收钙质。

(3)孕妇补钙要注意钙剂的安全

准妈妈选择钙产品中，矿石提取的精致碳酸钙是最完美的选择。除了钙源安全外，还要注意生产工艺的标准和是否通过权威部门的认证，比如通过美国FDA或者中国OTC的认证等。

4、按摩：用按摩来放松小腿肌肉，用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按;屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

5、休息好：多注意休息，在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头;平时可将枕头，坐垫等柔软的东西垫在膝窝下;晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲。

准妈妈小腿酸痛是怎么回事

准妈妈小腿酸痛是怎么回事

腿酸是由于缺钙，宝宝将大量钙质吸收走了，妈妈的钙质含量少了，骨密度可能没有以前高了。腿痛是由于子宫日益增大，腰部负荷增加，加之腰腹部肌肉松驰，腰椎负担由此加重，这些因素都容易导致脊柱的生理曲度后伸过度。这时，只要稍劳累或身体不平衡准妈妈就会感到腰痛，而且这种疼痛还会放射到下肢，引起一侧或两侧腿痛。

准妈妈小腿酸痛怎么办

1、泡脚：用42~45°左右的热水泡脚，水里放多些高度的酿制白酒，水面要高于脚腕。

2、热水袋敷脚：如果腰腿不适很明显，可用热水袋热敷一下，会帮助缓解腰腿痛。

3、补钙：去医院检查是否缺钙，如果缺钙，建议及时补充，关于孕期补钙，准妈妈也要注意以下3点。

(1)孕妇补钙要远离便秘

根据相关专家的建议，孕期补钙在选择产品时，一定要特别注意钙剂是否添加了山梨醇这一成分。山梨醇能够有效的润滑肠道，防止孕妇便秘的发生。

(2)孕妇补钙要添加维生素D

钙进入人体后，需要通过维生素D的帮忙，才能为人体所用。因此选择钙产品的时候，一定要选择添加维生素D的钙剂，这样可以让人体更加高效地吸收钙质。

(3)孕妇补钙要注意钙剂的安全

准妈妈选择钙产品中，矿石提取的精致碳酸钙是最完美的选择。除了钙源安全外，还要注意生产工艺的标准和是否通过权威部门的认证，比如通过美国FDA或者中国OTC的认证等。

4、按摩：用按摩来放松小腿肌肉，用一只手大把抓住肌肉然后五个手指轻柔的往手心里带力揉按;两拇指相对两手同时抓住小腿肌肉，两手同时由上(腿窝)至下揉按;屈膝，两手在膝后握空拳，手背向上，用小指的侧面交替敲打小腿肚子。

5、休息好：多注意休息，在休息的时候把腿抬高，腿下面垫个枕头;平时可将枕头，坐垫等柔软的东西垫在膝窝下;晚上适宜睡在平坦稍硬实些的床上，双腿屈曲。

孕期补钙还需注意什么呀

1. 食补是最好的，不要挑食哦 。

2. 不要空腹吃钙片哦，空腹吃会降低补钙的效果。

3. 钙片不要与多维片一起吃，多维片中一般含有其他无机盐，补钙时其他铁锌元素的吸收会在一定程度上被抑制。

4. 孕妇补钙适宜少量多次。

5. 补钙最佳时间应该是在睡觉之前、两餐之间，注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时就可以了。

6. 补钙同时可以适量的补充维生素D。

7. 如果服用钙片时也在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量，要把钙摄入量控制在合理范围内。

孕期补钙，科学合理是关键。盲目的乱补对母婴健康都是很不利的。做到科学合理的孕期补钙，既是对自己的负责，也是对肚中宝宝的健康负责。各位孕妈妈们，你们的补钙方法科学吗?不要盲目。孕期补钙，用药安全工作没做好的话，对母婴健康都是很不利的。

怀孕早中晚期分别如何补钙

孕妇吃什么补钙好之孕早期补钙：

孕早期的妈妈们其实是非常辛苦的，对自己因为怀孕而产生的种种不适都还在适应以及接受阶段，呕吐、乏力等等都是时有发生的。但是妈妈们为了宝宝的健康，一定要经受住这些考验哦!此时的宝宝还很弱小，只是依靠妈妈们的胎盘来进行营养的补充。所以妈妈们一定要在自己的身体里储藏好一定量的钙质哦，牛奶、豆制品、海带可都是孕期补钙的首选食物，每天最好能保证至少吃4种奶制品。

孕妇吃什么补钙好之孕中期补钙：

这时的妈妈们一定都已经很好地适应了自己身体的变化吧!那么就不要再小口小口地吃东西啦，宝宝在肚子里已经初具人性，他的胃口可是不容小觑的哦!妈妈们除了在饮食中有意识地加大钙质食物的饮食量，妈妈们也可以吃一些纯天然的钙含片啦!外源钙片的补充收效也是很好的。

孕妇吃什么补钙好之孕后期补钙：

坚持了这么久，孕后期可是最后一战了，妈妈们一定要坚持住啊!每天都要喝牛奶的时候到了。每天一杯牛奶还是远远不够的，1200毫克的钙质并不是特别容易补充，因为宝宝在对母体中钙质的吸收上会存在一定的损失，所以妈妈们依然是一刻都不能放松警惕啊!饮食、钙含片、晒太阳的时间和频率都要有所增加。

孕妇吃什么补钙好之补钙时间：

钙质作为孕期不能忽视的重要元素的补充之一，并不是随时随刻都适合进行的。孕期补钙的最佳时间应该锁定在睡觉之前以及两餐之间的黄金时期。这两个时间段是身体内钙质含量最少的时候，并且两餐之间的空腹状态能够避免钙质和草酸等结合，能够更加有效地发挥钙的作用，也能使孕期补钙收效更为明显。

孕妇吃什么补钙好之维生素D好帮手：

维生素D和钙质可以算得上人体内最好的组合之一，孕期补钙的同时进行维生素D的补充，钙就会大显身手啦，妈妈们也不容易出现恶心、乏力等不良的感觉啦!

孕期补钙是一门学问，但并不是讳莫如深的，妈妈们只要根据小编提供的建议，科学地循序渐进地进行孕期补钙，相信妈妈和宝宝就一定能够一齐健健康康地过好每一天。

孕妇补钙该吃什么食物呢

一、孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

28克瑞士干酪：含钙283毫克。

28克英国切达奶酪：含钙202毫克。

二、孕期补钙的肉类

85克沙丁鱼：含钙300毫克。

85克罐装大马哈鱼：含钙211毫克。

5克虾皮：含钙50毫克。

三、孕期补钙的素食

250克强化钙的橙汁：含钙约300毫克。

2片强化钙的面包：含钙300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐)：含钙约225毫克。

3块玉米饼：含钙150毫克。

250克小白菜：含钙220毫克。

四、选择最佳的补钙时间

钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

五、补钙并非越多越好

孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

女人更年期的补钙原则是什么

原则一：女性更年期补钙要注重饮食补钙。

现在钙片广告频繁的出现在人们的视线当中，但是药物总是具有一定的副作用，所以女性更年期补钙还是要注重从饮食方面来进行补钙。女性朋友在达到更年期的时候应该多食用一些富含钙质的食物，比如说奶制品等。每天一杯牛奶也是很好的补钙方式，总的来说饮食补钙才是女性更年期补钙的最好方式。

原则二：女性更年期补钙要注意摄入时机。

很多的女性朋友知道自己要补钙，也有意识的进行补钙，但是效果却不好，依旧是经常腰酸背痛。出现这种情况往往是因为在补钙的时候没有注意摄入的时机，夜间是人体钙元素流失的主要时间，而食物中的钙通常在消化后的四五个小时就排除体外了。所以在睡前补钙是最好的选择，可以在晚餐时多进食一些富含钙制品的食物。

原则三：女性更年期补钙要尽早。

更年期女性一旦出现了缺钙的情况，往往会有骨质疏松，腰酸背痛等等情况出现，这个时候人体已经流失了大量的钙质，即使进行了补钙也无法达到钙质流失之前的身体状态。所以更年期女性朋友补钙一定要尽早，不要等到症状出现了之后才开始补。

孕期补钙哪些注意

孕期补钙为什么很重要?

孕期补钙的确非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强壮的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。如果你从饮食中获取不到充足的钙，你也没有服用钙片进行孕期补钙，你的宝宝就会掠取你骨骼中的钙，这可能会损害你今后的健康。

孕期如何补钙?

孕期如何补钙首先要了解每天应该补充多少。中国营养学会推荐女性在怀孕前应每天摄入800毫克钙，孕妇在孕中期应每天摄入1000毫克钙，孕晚期和哺乳期每天1200毫克钙。孕期补钙不要过量，即使多摄入你的身体也不能吸收了。不过，大部分女性几乎都没有摄入足够的这种重要矿物质，需要孕期补钙。那么，孕期如何补钙呢?如果条件许可，你每天应尽量吃4份奶制品或其他富含钙的食物，具体可以参看我们下文提供的含钙高的食物，以及几种食物的具体钙含量。

孕期补钙可以吃哪些食物?

牛奶(特别是脱脂奶)和其他奶制品，以及强化钙的食品和罐装鱼等，都是孕期补钙的最佳来源。 以下是几种食物的具体钙含量，供你在孕期补钙时参考：

孕期补钙的奶制品

1杯低脂酸奶：含钙约400毫克。

250克脱脂牛奶：含钙约300毫克。

28克瑞士干酪：含钙283毫克。

28克英国切达奶酪：含钙202毫克。