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训练后肱三头肌痛是怎么回事

训练后肱三头肌痛是怎么回事

训练后肱三头肌疼痛是因为剧烈运动后劳累过度,需要好好休息。

肱三头肌拉伸:

双腿微微屈膝站立,双脚打开,与肩同宽。双手举过头顶,在脑后交叉,左手握住右臂肘部,右手肘沿身体外侧向地面移动,同时,左手给以阻力。保持这个姿势3-4秒钟。略微放松一下,然后用左手在脑后慢慢地将右手肘拉向左边,直到上臂后部产生轻微的拉伸感,这个动作类似于上一个拉伸动作。保持这个姿势5-15秒钟。另一侧也用同样的方法拉伸。

身体两侧都用这种方法拉伸。是不是感觉一侧比另一侧要僵硬得多呢?这是放松手臂和肘部的好方法,你可以在散步的时候做这个动作。

起始位为站位,双腿膝盖微屈。右手肘弯曲,手臂置于脑后,同时用左手握住右手肘。此时,向后移动头部,头后部靠着右臂直到产生轻微的拉伸感。这个动作可以拉伸腋窝部位和肩膀。保持这个姿势10-15秒钟。两侧都做这个动作。

通过上面介绍的内容,我们知道了在训练了一段时间之后肱三头肌疼痛的原因极有可能是因为运动强大、太过劳累所造成的。在这种情况下,除了要注意好好的休息之外,我们也可以适当的降低训练的强度,并采用以上介绍的拉伸肱三头肌的办法来缓解疼痛。

锻炼肱三头肌有什么好处

骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维(即肌细胞)构成,有收缩性。肌腱由结缔组织构成,无收缩性,附着于骨上。有的老师认为:肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实,这是一种错误的认识。肱三头肌具有四个而不是三个肌腱,这说明骨胳肌不是以肌腱数目来命名的。关于肌肉命名的原则很多,而肱二头肌和肱三头肌是以肌的起点数目来定名的。由于肌一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上,跨过一个或多个关节,收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点,活动较大的一端称为止点。例如:肱三头甩起点有三个头,长头起自肩胛骨关节盂的下方;外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方;内侧头起自桡神经沟内下方,三头合成一个肌腹,以扁腱止于尺骨鹰咀。

肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。同时,我又把肱三头肌的训练和胸大肌、三角肌安排在同一天。这样安排的目的是确保有足够的精力去训练胸大肌和三角肌。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度,可我从未遇到这种问题。事实上肱三头肌的恢复能力相当好,这样的安排反而会使肱三头肌有了充分的“热身运动”,为高强度训练做好了准备。 所有的肱三头肌动作都充分伸展。这样能更好地拉伸肌纤维,以便做顶峰收缩。另外,我每一组训练都不做到力竭,因为如果每组总是达到极限,那么当你做最后几次时,为了完成规定次数,你就无法避免牺牲标准动作来完成训练,而这是健美运动员的大忌。

哑铃怎么练肱三头肌 三头肌屈伸

1.采用站姿双手各握紧一个哑铃,俯身向前膝盖微弯背打直,前臂与上臂呈90度弯曲,上臂贴紧身体与地面平行。

2.然后前臂向后移动抬高打直。

3.接着缓慢回复到起始位置,这样就完成一次动作。

怎样消除蝴蝶袖

女孩子如没有运动的习惯,即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖,因为如不刻意去练肱三头肌(大臂后面的肌肉),平时生活中几乎不会运动到肱三头肌,这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时,皮肤也会更紧绷了。

哑铃坐姿臂屈伸3组,每组15-20次。 动作要领:双手握住一个哑铃,重量不用很重,要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上,双脚自然踩在地面上,与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头,双手举过头顶,伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放,大臂加紧保持不动,哑铃放到小臂与地面平行即可,再慢慢还原,直到把手臂伸直,这算一次。在哑铃下放时吸气,举起时呼气。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

先练三头肌还是胸肌

建议先练三头肌,由于我们需要更好的训练胸肌,那么就希望在训练中胸肌能够百分之百的参与,像卧推这类胸肌训练往往都有肱三头肌的参与,那么提前对肱三头肌进行训练,使其疲劳,那么在后面的胸肌训练中就处于疲劳状态,更多的压力由胸肌去承担。

男士怎么锻炼肌肉最有效果

普通俯卧撑:锻炼部位:上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,动作要领:全身挺直,屁股不要突起,身体尽量下压,屈肘推直,补充:俯卧撑是常见的,基本健身运动,为扩胸式俯卧撑。现在已经有很多改良动作。

抬高式俯卧撑:锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。动作要领:身体尽量下压,全身挺直,屁股不要突起,肘部用力,屈肘推直。补充:抬高物是否固定无所谓,关键是肘部用力向竖直方向用力,这样抬高物自然不会动。

膝盖俯卧撑,锻炼部位:主要训练肱三头肌、胸肌。动作要领:类似于普通俯卧撑,双膝着地,屈肘推直。

膝盖高位俯卧撑,锻炼部位:肩部三角肌,胸肌、上臂的肱三头肌。动作要领:将膝盖垫在较高的位置,小腿弯曲,做俯卧撑。

其实俯卧撑的具体方式有很多,比如说推跳俯卧撑、斯巴达式俯卧撑、印度俯卧撑,伏地挺身等。不同的锻炼方式,其技巧以及动作要领略有不同。上面介绍的只是简单的俯卧撑锻炼要领,如果想要锻炼出强健的肌肉,不妨多了解一些有关俯卧撑的锻炼方法。

细节决定成败的锻炼肌肉方法

细节决定成败,对于健身也是如此。在大家都不很重视小腿的年代,施瓦辛格为我们作了一个榜样,他甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子,来提示自己加强小腿肌肉的训练,而一张经典的图片——若干人骑在施瓦辛格身上,帮助他增加提踵练习的负重,更让我们认识到他重视细节的态度和决心。这使得施瓦辛格体形臻于完美,蝉联多次奥赛冠军。

可能很多健身爱好者都没有注意到,坐姿下拉器居然可以配若干种把手,使用不同的把手、不同的握法,锻炼效果就各有侧重。从而为我们的背部训练,肱三头肌训练提供助力。

宽握距坐姿颈前下拉

使用把手:长横杆

重点:斜方肌下部、菱形肌

直臂下拉

使用把手:短横杆、长横杆

重点:大圆肌

窄握距坐姿颈前下拉

使用把手:长横杆、短横杆

重点:背阔肌外侧

反握坐姿颈前下拉

使用把手:长横杆、短横杆

重点:背阔肌下部、肱二头肌

绳索下压

使用把手:绳索

重点:肱三头肌外侧头

直杆下压

使用把手:短横杆、长横杆

重点:整个肱三头肌

单臂坐姿下拉

使用把手:D型把手

重点:纠正两侧背阔肌发展的不平衡

单臂下压

使用把手:D型把手

重点:纠正两侧三头肌发展的不平衡

窄距对握坐姿下拉

使用把手:V型把手

宽距对握坐姿下拉

使用把手:D型横杆

重点:背阔肌、下斜方肌、菱形肌

拍手俯卧撑怎么做 拍手俯卧撑的好处

拍手俯卧撑可以锻炼上肢的爆发力,通过肌肉快速发力弹起身体,在空中迅速击掌,随后有进行下一个动作。这个动作还可以训练肱三头肌和胸肌的协同运作能力,并需要对时间的良好掌控。

小重量卧推是最好的方法 锻炼肱三头肌

卧推中除了需要胸大肌发力外,肱三头肌也起到了协同的作用。很多人卧推遇到瓶颈,往往是肱三头肌力量不足,所以我们可以进行肱三头肌的训练。

窄握距的卧推就是双手握距比正常卧推稍窄,这样可以让肱三头肌更多的参与发力,而降低了胸肌的参与度。从而更好的刺激肱三头肌,提升其力量。

1.面对臂力训练机两脚分开站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两端把柄,两手间距小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢还原,感受肱三头肌一样在用力。

3.重复练习。

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杠铃卧推重量上不去 做其他部位的独立锻炼

杠铃卧推主要三头和三角共同发力的,因此想要提升卧推力量,也需要单独锻炼三头和三角的力量。 增强三头可以做哑铃俯身臂屈伸,做法如下: 1.坐在平板凳上,掌心相对双手各握一个哑铃,膝盖微屈,背部挺直,上半身前伸直至上身平行于地面。 2.上臂紧贴身体并抬起,直至平行于地面。 3.上臂固定,使用三头举起哑铃,至直小臂平行于地面,停留一秒然后放下。动作过程中,只有小臂在做动作。 4.重复第3个步骤。 和增强三头力量一样,加强三角的力量,也可以帮助更好的进行卧推训练。 加强三角力量

用哑铃练三头有什么误区

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俯卧撑架子使用方法

具体的使用方法要看具体想锻炼哪一部分的肉。 一般支架距离超长的俯卧撑主要锻炼胸大内侧和二头,当肘关节角度大于135度时,主要二头在发力。宽距俯卧撑,两支架的距离大约为一点五倍肩宽,主要锻炼胸大外侧,同时三角前束和三头。将直接距离放到略大于肩宽,主要锻炼胸大中部,同时还能训练到三角前束和三头。将支架距离放到小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角前束和三头,同时发展胸大内侧。

手臂肉锻炼方法

动作一、杠铃窄卧推 重复12到15次,1组热身。 重复12到15次,4组正式组。 60秒组间歇时间。 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态,如手臂完全伸直状态,这个时候负荷会加在关节上,而并非三头。关节保持弯曲,这样你的三头会获得持续的压力,这样会让训练更有效。 热身组后做正式组,选择第一组进行15次的重量,多次数的练习能让血液更多的流向三头。 动作二、仰卧曲杠臂屈伸 4组(每组10到12次)。 使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力,更多的将注意力集中到三头

练胸先做杠铃还哑铃

使用杠铃或哑铃训练时,胸大和前三角肉活动并无明显的差异,而使用哑铃训练时,三头的参与程度较小而二头的参与程度较大。 建议,在胸部锻炼中,先使用杠铃胸推,通过负荷较大的重量使胸大能够获得较大的刺激,然后使用哑铃胸推,由于前面的杠铃训练使三头较疲劳,这样就将重量更多集中在胸大上,胸部的锻炼效果得到增强。

三头反射的内容

三头反射:医师以左手托扶病人的肘部,病人前臂搭在医师的左前臂上,上臂稍外展,然后用叩诊锤直接叩击尺骨鹰嘴突上方的三头腱附着处,正常反应为三头收缩,前臂稍伸展。反射中枢在颈髓7~8节。 三头反射上肢深反射的一种,系三头受到突然牵引所发生的急速收缩反应。其反射弧的反射中心在颈6~7节,由桡神经传导。检查分法为:患者外展前臂,肘部半屈,检查者托住其前臂,用叩诊锤叩击鹰嘴上方的三头腱,反应为三头收缩,肘关节伸直。 异常结果:三头反射的反射弧的反射中心在颈6-7节,由桡神经传导。

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拉力器的训练方法有哪些

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二头锻炼超级组训练法则

超级组训练法则对增大二头特别有效,它能刺激更多的纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 1.不要每个练习都做超级组,仅每组的最后两个练习采用。 2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3.除了三头之外,不要把二头与其它部位联合在一起做超级组。二头三头功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头训练的最后一个练习与三头训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头训练中去。