生理期女性饮食的六大原则

生理期女性饮食的六大原则

生理期是特殊的时期，在这段日子里饮食上要格外地注意，那么生理期饮食需要注意些什么呢，小编为大家总结了6条生理期饮食的准则一起来看看吧。

一、多食用钙质食物

女性需要补充大量的钙质和维生素d，这些可以帮助降低经期综合症，建议女性朋友们每天补充1200毫克的钙质，以及700国际单位的维生素d，比如酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶等。

二、一定要吃早餐

早餐是很重要的一餐，很多mm会因为某些原因不吃早餐，如果不吃早餐很容易产生饥饿感，经期前常会感到忧郁，如果不吃早餐会导致血糖波动，使经期综合症加重。

三、多食用纤维含量丰富的食物

多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物，以及多食用新鲜的水果蔬菜和瘦肉蛋白，大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素，而糙米、大麦这些食物不但含有丰富的纤维素，还含有大量的镁。

四、少吃糖

甜食会导致孕激素和雌激素紊乱，使大脑中的血清素水平降低，从而导致情绪不佳易焦虑，建议少吃或尽量不吃甜食，可用新鲜的水果代替甜食。

五、补充剂

可以服用维生素的补充剂，600毫克的钙质、100毫克的维生素B6，每天还需补充钙质。

六、少吃动物脂肪类食物

维持正常的体重可以预防经期综合症，而正常的体重需要健康的饮食习惯和良好的生活习惯来维持，建议少食用会促进雌激素的动物脂肪，并保持乐观的心态，放松心情。

温馨提示：这是几点经期中重要的准则，做到这几点生理期饮食的准则，可以帮你远离经期综合症的困扰。

更年期不要吃什么

饮食原则

更年期女性饮食要清淡，少吃肉类，多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

女性经期早餐要怎么吃才好

1、经期早餐以清淡易消化为主

生理期，女性朋友们绝大多数都会感觉到疲劳乏力，肠胃消化功能也会减弱，胃口也没有平时好，那么，在饮食上，应多以清淡、容易消化的食物为主。特别是早餐，早餐要吃得清淡、营养一些，多选择容易消化、健脾开胃的食物，例如像面条、馒头、各种粥类，这些都比较合适，避免吃一些过于油腻又刺激肠胃的食物，例如油条、炸鸡等油腻的食物就不要吃了，同时要保证饮食的营养和健康，经期早餐易消化、营养多最重要。

2、经期早餐多吃黑色食物

女性朋友们在生理期期间，早餐要多吃黑色食物，例如黑米、黑豆、黑芝麻等等，可以帮助女性朋友们增加营养，补血补气。黑色食物多为粗粮，女性经期多吃粗粮对身体更加有好处。

3、经期早餐宜温热

生理期期间，女性朋友应补充一些有利于经血之行的食物，而经血要热才能够行得通畅，因此，经期早餐，女性朋友们要多吃一些温热的食物，一方面更有助于消化吸收，另一方面可以令体内的经血运行更加顺畅。女性朋友们在生理期期间，可以选择一些桂圆、红枣粥等作为早餐的选择，更利于经血运行。需要注意的是，早餐一定不能吃冷饮，否则子宫会严重受寒，引发痛经。

4、经期早餐水果蔬菜不可缺少

女性朋友们在经期应多吃一些水果和蔬菜，而水果蔬菜在早餐中食用，身体的吸收效果会更好，可以在早餐中多摄入一些苹果、葡萄、芒果、龙眼、樱桃、橘子等温热的水果，少吃香蕉、西瓜、梨等凉性的水果，不仅能够帮助女性朋友们身体吸收充分的营养，而且还更有利于身体气血的畅通运行。

5、经期早餐应选择富含铁元素的食物

铁元素对于女性朋友们来说非常重要，它是造血的重要组成部分，只有身体内有充足的铁元素，才能够保证身体气血充足。由于经期流失血液过多，补铁变得更加重要，女性朋友们可以在生理期期间，早餐多吃一些瘦肉、动物肝脏、鱼类等食物，瘦肉粥、洋葱炒猪肝，这些都是非常好的经期早餐之选。保持一个重要的经期早餐饮食原则，就是温热为主、营养均衡、补血补气。

女性生理期饮食

1、菜花、胡萝卜、香蕉

每次月经前都心情有所改变，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。研究表明，维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜、香蕉等食物可为身体提供大量维生素B6帮助稳定情绪。

2、火鸡肉、牛肉、山核桃

女性在经前一周都不容易入睡，还会觉得疲惫不堪，体力不支。不过火鸡肉、牛肉、山核桃中色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

3、植物油、菠菜、谷物

到临近经期，就发现自己的胸部不适，乳房胀痛到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。植物油、菠菜、谷物中维生素E能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

4、牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

经期脸上的痘痘增多也是问题之一。牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜中锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。可适当补锌。

5、深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

月经前就会感觉到腹痛，疼痛还会逐渐剧烈。腹痛是最为常见的经前问题，深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼的赘-3脂肪酸就能缓解腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

6、如奶制品、鱼类、大豆类

有些女人总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如奶制品、鱼类、大豆类会降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。

经期喝什么茶好

炎炎夏日，冰凉菊花茶消暑解渴，但经期女性应谨慎选用。

女性经期最好不要喝菊花茶，因为经期忌凉，菊花茶有清热降火的功效，对于月经有的会造成一定的影响，例如造成月经不畅、腹痛等，所以经期前后还是不宜喝，同时尽量不要喝咖啡、可乐、浓茶等刺激性饮料，但少量的甜食有一些帮助。

月经前后的饮食原则，大致上要注意月经前太咸、太冰冷的食物不要吃，可以吃高纤食物、糙米米饭、全麦面包、马铃薯、燕麦片，或是低脂牛奶等;月经来后可以吃优酪乳、高钙食物，如坚果、豆类、绿色蔬菜、凤梨、轻淡的茶品如玫瑰花茶、麦茶等。

生理期间：赶走经痛茶饮

经期来时喝些温补的姜汤或红豆汤，可以放松情绪、缓解疼痛，或者也可以喝益母草红糖茶，达到通经解痛。

益母草红糖茶：

材料：益母草1钱、香附1钱、红糖适量、水500C.C。

作法：先将材料放入500C.C的滚水中，小火煮10至20分钟，再加入红糖调味。也可以放入保温杯中，冲500C.C热水焖30分钟。

功效：红糖含有大量维生素、矿物质，对月经调理有提供营养帮助。益母草可以使血气顺畅，经血排得更干净，香附能调经止痛，对生理期的调理有不错的功效。

生理期结束后两周：调理茶饮

女性在月经结束后3至5天，身体状况回稳，是养生的绝佳时机。除了喝四物汤之外，也可以喝润气养颜茶，值得注意的是，生理期后的1周是易瘦期，喝代谢的茶饮，通常可以轻松甩掉肥肉。

1、红枣酒酿茶：改善肤色

材料：红枣10颗、酒酿1汤匙、红糖适量、水500C.C.

作法：把所有的材料放入500C.C.滚水中，小火煮5分钟，再加入红糖。

功效：可以改善气色，让脸色红润亮起来。

2、决明子茶：增加代谢

材料：决明子3钱、水1，000CC

作法：将决明子放入1，000CC滚水中，小火煮10分钟即可。

功效：决明子性微寒，能帮助代谢，对便秘有很好的效果，但易腹泻者少喝。

女性生理期饮食必遵守原则

1.月经来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。

2.月经来潮初期时，女性常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

3.月经期要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅，这样也可以减少盆腔充血。

4.月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

5.女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

6.有不少喜欢喝含汽饮料的女性在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象，这是铁质缺乏的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，同体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。

7.月经来潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。

8.辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩，从而引起经血量过少甚至突然停止。另外，烟酒等刺激性物质对月经也会有一定影响。如果不注意避免这些不良刺激，长此以往，会发生痛经或月经紊乱。

低血糖女性饮食原则

1、均衡饮食

饮食应该力求均衡，最少包含50-60%的碳水化合物(和糖尿病患者同样的饮食原则)，包括蔬菜、粗粮、酪梨、魔芋、种子、核果、谷类、瘦肉、鱼、酸乳、生乳酪。

也就是说在吃饭的时候，每一顿饭都应该必须包含主食和肉类、蔬菜类三种东西。在吃主食的时候也要注意，不管是粗粮还是细粮都要吃，这样营养更加丰富。

2、增加纤维素

高纤饮食有助于稳定血糖浓度。当血糖下降时，可将纤维与蛋白质食品合用(例如，麦麸饼子加生乳酪或杏仁果酱)。吃新鲜苹果取代苹果酱，苹果中的纤维能抑制血糖的波动，加一杯果汁，以迅速提升血糖浓度。

虽然说是低血糖，但是补充糖分的时候也不是直接吃白糖就可以了，还是需要通过比较科学、营养的手段来补充。比较常见的就是吃一些甜味的水果，每天都可以吃两份左右哦。

3、少吃多餐

低血糖患者最好少量多餐，一天大约吃六到八餐。睡前吃少量的零食及点心也会有帮助。除此，要交替食物种类，不要经常吃某种食物，因为过敏症常与低血糖症有关。食物过敏将恶化病情，使症状更复杂。

女人经期如何调理自己的饮食

荤素搭配，防止缺铁

每月的特殊期对于女性来说要损失大量的血，同时也会流失大量的铁，因此在这两方面进行有效的补充是很重要的。铁对于身体来说是非常重要的。很多日常食物尤其是蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康 .只有健康才是最实在最根本的

忌生冷，宜温热

女人生理期饮食原则应侧重那方面呢，这些常识是非常重要的，也是很重要的。祖国医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期如果吃冷的对身体是很不好的，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经 .即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食要保持不能过热也不能过冷以保证血液畅通为好。尤其到了天气寒冷的季节多吃一些让身体温暖的食物。

忌酸辣，宜清淡

很多女性朋友在这期间食欲很淡，对于任何的食物都没有兴趣，甚至不思活动，所以此时的饮食就应从补充营养，宜清淡为好。为保持营养 的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

通过以上的介绍，我们看到女性在每月的那几天，因为不可避免的原因导致身体微量元素的流失，所以说女人生理期饮食原则就应在补充这些流失的元素入手，以利于人体健康为原则，但是我们看到，因为每个人的具体情形有所不t同，所以在具体饮食调理的时候也应灵活的对待，只要利于身体健康就可以 .