养生健康
投诉建议我要投稿

夜班补觉的最佳时间 上夜班白天睡不着怎么办

夜班补觉的最佳时间 上夜班白天睡不着怎么办

上夜班而白天睡不着觉主要是因为生物钟的问题,若是需要长期上夜班的话,可以在白天需要睡觉的时候,多吃一点安神的食物,例如在睡前喝上一杯温热的牛奶,尽量避免在白天的时候食用一些会让大脑兴奋的食物。

若是不想食用食物的话,也可以利用一些放松的方法来促进睡眠,例如泡脚,泡脚可以促进血液循环,从而让大脑和机体得到放松,使人产生困意,从而得到助眠的效果。

夜班会增加女性患乳腺癌风险

研究小组收集了1964年至1999年间在丹麦军队任职的1.85万余名女性的数据,找到200名乳腺癌患者和899名年龄相近的非乳腺癌患者,询问她们的工作模式、生活习惯和其他情况,包括如何使用避孕用具和激素替代疗法、日光浴习惯等。研究人员还要求这些女性评估自己属于“早起者”还是“夜猫子”。

结果,141名乳腺癌患者和551名非乳腺癌患者回答问卷。

研究人员发现,上夜班者患乳腺癌几率增加40%;如果一周至少上3个夜班,持续至少6年,患乳腺癌几率翻番;既上夜班又喜欢早起的人患乳腺癌风险最高,比不上夜班者高近4倍;自称“夜猫子”的女性患乳腺癌几率也翻倍。

男性亦不可掉以轻心

“现代社会,大约10%至20%的女性上夜班,因此,夜班可能是与癌症相关的最大职业问题。”

专家说,既然夜班不可避免,就应限制持续时间,一周应少于3个夜班,喜欢早起的人尤其应减少夜班。

尽管研究人员发现夜班与乳腺癌间存在关联,但并未证明因果关系。这并非首次揭示这类关联。世界卫生组织下属的国际癌症研究所2007年称,夜间工作“可能致癌”。

夜班不仅影响女性健康,相关说,先前3项小型研究显示,夜班也可能致使男性罹患前列腺癌的几率上升。

晚上上夜班的注意事项

上夜班最起码沏上一杯茶,准备好茶水或者咖啡,提神抗疲劳,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不着,喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。

准备好暖喝一点的衣服,深夜天气会变凉,防止冻着。

晚上也要洗把脸,提高自己的精神。

上完夜班后,回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家,一般比较困,防止疲劳发生交通事故,安全意识要强。

下班时一定要把相关的工作交接好,否则白班人员再打电话,影响正常的休息,很不好,也是不会上夜班的表现。

上夜班,12点之后尽量不要给同事或者领导打电话了,影响人家生活,提高不了自己独当一面的能力。

晚上抽休息时间最好休息10-20分钟,对上夜班精神后有作用的。

晚上上夜班困顿时,应时时做深长呼吸。

熬夜后的补救措施

1、熬夜后的补救之补充水分

熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。

2、熬夜后的补救之补充睡眠

熬夜到凌晨三四点才休息,直到中午甚至下午才起床。这样做看上去是睡得够多了。可 醒来后仍会感觉头昏昏,疲惫乏力。经 常要上夜班、值夜班的人,更应当合理安排休息,减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,一般下午不要睡超过3个小时,补觉前一定要充分放松,睡觉前 可以用热水泡脚或者听听轻音乐,舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时,就一定要找专科的医生诊治,不可自行服用安眠药,以免出现不良反应和依赖性。

夜班可能致癌?你怕了吗 夜班可能致癌的原因

1、夜班导致抑制肿瘤产生的褪黑激素分泌减少;

夜班打乱了人体正常的生物钟,本来应该睡觉的时候却在工作,而人体内能抑制肿瘤产生的褪黑激素一般在夜间分泌,灯光会抑制褪黑激素分泌。科学家相信,褪黑激素水平过低会增加癌症发病风险。

2、夜班使睡眠不足,从而影响免疫系统的正常功能;

上夜班人群很容易发生睡眠障碍,白天应该睡觉的时候却因为兴奋睡不着,导致睡眠不足。睡眠不足将使人体免疫系统更容易受到侵害,抗击潜在癌细胞的能力下降。

这是癌症风险增高的另一可能因素。

3、生物钟紊乱还会影响细胞分裂、脱氧核糖核酸(DNA)修复等人体必要机能。

人体是一个复杂的机器,很多研究表明晚上睡觉的时间是人体进行修复的重要阶段,所以这一时间的打乱,可能会影响到人体进行修复,而造成健康隐患。

4、黑白颠倒的生活会影响内分泌失调。

长期“黑白颠倒”的生活,会使机体生命节律发生紊乱,神经内分泌系统功能失调,雌激素、孕激素不平衡。女性高发的肿瘤与雌激素和孕激素相关,这两种激素分泌的不平衡可能导致子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌的发生。

以乳腺癌为例,长期受熬夜等不良因素的剌激,易致内分泌失衡,免疫力下降,使胸腺生成和释放的胸腺素减少,淋巴细胞、巨噬细胞对体内突变细胞的监控能力和吞噬能力下降,容易发生癌性肿块。

国际癌症研究机构致癌物分类部门负责人科利亚诺说,有足够样本显示,夜班人群的癌症发病在增加,但“我们不能排除其他可能(致癌)因素”。

白班夜班交替换班比通宵夜班危害性更大

美国国家癌症研究所的阿伦·布莱尔说:“问题是如何调整你的生物钟。如果你一直上夜班,反而比经常倒班要少点(生物钟)紊乱。”

交替上白班夜班更容易导致生物钟紊乱和内分泌失调。

美国康涅狄格大学健康中心癌症流行病学专家史蒂文斯是最早关注通宵夜班与癌症关系的科学家之一。1987年,史蒂文斯发表一篇论文,认为夜间的光线与乳腺癌发病有关联。此前,史蒂文斯注意到,上世纪30年代以来,在工业化社会,乳腺癌的发病率突然飙升。那个时代,夜班工作被视为工业发展的标志之一。

史蒂文斯的这一推断当时令大多数科学家感到不可思议。而近些年来,一些研究发现,常年上夜班的女性确实更容易患上乳腺癌。动物实验也显示,日夜颠倒使动物更容易出现肿瘤,更容易早死。

一些研究还显示,通宵夜班的男性群体中,前列腺癌的发病率相对较高。

1、尽量避免“黑白颠倒”的生活。这是最关键的一点。

2、加强营养,多吃利于消化的食物;

3、睡眠要保障,在白天补觉时,尽量创造安静、黑暗的环境,这种黑暗的环境非常重要。

4、如果完全适应了“黑白颠倒”的生活,内分泌恢复正常,对身体的不良影响就会减少。

5、经常上夜班的女性,每3~6个月到医院检查一次身体,特别是女性激素水平。如果检查出内分泌失调,一定要及时就医,最好选择中药调理。必要时,可适当补充激素,但要在医生指导下进行。

怎么改善白领的睡眠质量

1.工作安排

如果工作时间是12小时,即两班倒,建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时,则应限制在5天之内。并且,在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以,尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为,我们的身体应付白、夜班不断变换,要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外,还要避免往返上班占用太长时间,这样会使补觉的时间大大减少。

2.生活习惯

很多人下班后常常睡不着觉,就会看电影、上网或者吃宵夜,这样更会难以入睡。上夜班,最好上午能够锻炼一下,三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰,因为红色对神经有兴奋作用。

3.饮食方面

经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜。研究发现,这四种蔬果中含有植物松果体素,与人体的松果体素类似,能够有效改善睡眠。尽量减少影响消化的动物脂肪和甜食的摄入。不要摄入含咖啡、酒精和尼古丁的食物,这些只会暂时给人造成一种身体活动正常的错觉,使睡眠时间更加紊乱。

上夜班怎么调理身体

上夜班对人体影响最大的地方就是需要熬夜,而充足睡眠是人体基本的需求,长时间的睡眠不足,容易导致人体内分泌失调,从而不利于人体的健康,所以上了夜班之后需要进行补觉,使人体器官得到调节。

很多上夜班的人喜欢吃一些辛辣刺激的食物,比如火锅、烧烤等食物,其实这样是不对的,熬夜时人体的肠胃本身就比较虚弱,吃辛辣刺激的食物,只会增加其胃肠到负担,不利于人体健康。

一般上夜班最好是吃一些蔬菜以及水果,为人体补充充足的维生素以及纤维素成分,这样可以人体熬夜时对身体造成损伤,对人体健康具有好处。

夜班族注意六点

1、要特别注意补水

通常熬夜加班的人更容易上火,因为身体一直处于工作的状态,所以对于水的需求量也会增大的,适时的补水可避免水份流失过多,对避免皮肤干燥和上火均有着很大的帮助。因此就要特别注意补充水份,可适当的喝些凉茶之类的以帮助去除身上的火气。

2、夜宵的选择很重要

上夜班通常会有肚子饿的问题,而原则上建议如果要吃夜宵的话则以流质的,容易消化的食物为主。比如说水果、小米粥、面之类的都是不错的选择。但是一定不要吃方便面或者烧烤等垃圾食品,更不要吃甜食了。

3、找个机会小睡一下

如果你的夜班是从晚上12点到白天8点的话,最好在中间小睡一会儿。睡的时间可以不用很长,只需要有10分钟就可以了。如果说你的夜班不允许你小睡一会儿,或者不方便睡觉的话,那么在上夜班之前一定要先睡够了。

4、补觉的时机很重要

加班之后如果不会感觉特别累的话不要让自己马上去睡觉,最好是先吃个早点,适当的运动一下,休息一下,然后在去睡觉,这样更有利于你快速进入睡眠。对于那些平时经常三班倒,或者偶尔上夜班偶尔上白班的人更要注意及时的调整自己的生物钟。

在睡觉之前一定要先洗个澡,洗个脸,把身上的脏东西洗掉,如果有条件的话泡个脚对于你快速入眠也会有帮助的。

5、上夜班的人要更加注意增加运动

长期上夜班,影响了正常的生物钟的庆,那么就会引起免疫力的下降,得病的机会也会大大的提高。因此平时一定要养成多运动的习惯,因为运动不仅有助于排出身体的毒素,同时对于促进血液循环,增强低抗力也有一定的帮助。

6、远离电脑,远离烟酒

电脑本身的辐射就多,伤害眼睛,特别是熬夜之后对身体的危害就会越大,所以如果没有必要一直对着电脑的话,那么就不要让自己一直对着电脑了。

生活中很多上夜班的人,特别是男人喜欢用香烟来提神,其实这样做对身体的危害会更大的。甚至有可能影响到整个内脏和大脑的健康。

最后提醒一下上夜班的人更容易引起内分泌失调,因此情绪容易失控,所以平时一定要注意多调节自己的情绪,让自己保持一个乐观开朗的心态

长期上夜班乳腺癌风险加倍

上夜班者患乳腺癌几率增加40%;如果一周至少上3个夜班,持续至少6年,患乳腺癌几率翻番;既上夜班又喜欢早起的人患乳腺癌风险最高,比不上夜班者高近4倍;自称“夜猫子”的女性患乳腺癌几率也翻倍。

在现代社会当中,有很多女性的事业心非常的强,所以如果长时间的上夜班或者熬夜加班,都会对身体带来一些常见的危害。相关专家介绍,很多时候,夜班可能是早恒癌症最直接的问题,也有研究显示,一周上两个夜班的女性患乳腺癌的风险会增加。

常上夜班 女易患乳腺癌男易患前列腺癌

研究人员发现,上夜班者患乳腺癌几率增加40%;如果一周至少上3个夜班,持续至少6年,患乳腺癌几率翻番;既上夜班又喜欢早起的人患乳腺癌风险最高,比不上夜班者高近4倍;自称“夜猫子”的女性患乳腺癌几率也翻倍。

上夜班为什么会得乳腺癌呢?研究人员分析说,这可能与曝露在灯光下有关,灯光减少褪黑激素生成,这种激素可能有助预防某些癌症。此外,夜间灯光可能扰乱人体生物钟影响乳腺。

这种反复的不同步可能致使细胞生长周期管理出现漏洞,发生细胞失控生长。上夜班者往往缺觉,致使免疫系统无法充分发挥作用,可能有助癌细胞生长。

美国专家表示,这一关联貌似讲得通。她说,上夜班打乱人体生物钟,增加压力,而压力影响全身健康,增加患乳腺癌症状风险。

男性亦不可掉以轻心

尽管研究人员发现夜班与乳腺癌间存在关联,但并未证明因果关系。这并非首次揭示这类关联。世界卫生组织下属的国际癌症研究所2007年称,夜间工作“可能致癌”。

夜班不仅影响女性健康,研究人员说,先前3项小型研究显示,夜班也可能致使男性罹患前列腺癌的几率上升。

健康提示:如果女性朋友在工作当中夜班不可避免的话,一周最多就三个夜班,尤其是喜欢早起的人们更应该减少夜班,因为研究发现,女性经常上夜班与疾病的出现有很大的关系,但是也并没有证明因果关系,所以我们要调整好状态。

夜班会增加女性患乳腺癌风险

夜班加早起危害更大

研究小组收集了1964年至1999年间在丹麦军队任职的1.85万余名女性的数据,找到200名乳腺癌患者和899名年龄相近的非乳腺癌患者,询问她们的工作模式、生活习惯和其他情况,包括如何使用避孕用具和激素替代疗法、日光浴习惯等。研究人员还要求这些女性评估自己属于“早起者”还是“夜猫子”。

结果,141名乳腺癌患者和551名非乳腺癌患者回答问卷。

研究人员发现,上夜班者患乳腺癌几率增加40%;如果一周至少上3个夜班,持续至少6年,患乳腺癌几率翻番;既上夜班又喜欢早起的人患乳腺癌风险最高,比不上夜班者高近4倍;自称“夜猫子”的女性患乳腺癌几率也翻倍。

男性亦不可掉以轻心

“现代社会,大约10%至20%的女性上夜班,因此,夜班可能是与癌症相关的最大职业问题。”

专家说,既然夜班不可避免,就应限制持续时间,一周应少于3个夜班,喜欢早起的人尤其应减少夜班。

尽管研究人员发现夜班与乳腺癌间存在关联,但并未证明因果关系。这并非首次揭示这类关联。世界卫生组织下属的国际癌症研究所2007年称,夜间工作“可能致癌”。

夜班不仅影响女性健康,相关说,先前3项小型研究显示,夜班也可能致使男性罹患前列腺癌的几率上升。

与夜间灯光有关?

研究人员并未弄清夜班关联患癌风险的原因。

专家分析说,这可能与曝露在灯光下有关,灯光减少褪黑激素生成,这种激素可能有助预防某些癌症。

此外,夜间灯光可能扰乱人体生物钟影响乳腺。这种反复的不同步可能致使细胞生长周期管理出现漏洞,发生细胞失控生长。

专家说,上夜班者往往缺觉,致使免疫系统无法充分发挥作用,可能有助癌细胞生长。上夜班打乱人体生物钟,增加压力,而压力影响全身健康,增加患乳腺癌风险。

上夜班吃什么对身体好 夜班后补觉的最佳时间

不同的人下夜班的时间其实不一样的,因此夜班人群无需拘泥于某一个时间段补觉。

建议在下班之后,吃一顿饭(约5-7分饱),稍作清洗,然后就入睡,睡7-8小时就可以起床了,这样可以即时补充营养,帮助恢复身体的精力。注意不要睡太久了,太久了反而容易头痛。

上夜班的人如何养生

1、适当吃夜宵

上夜班的人是会很容易出现饥饿的情况的,对于这种情况,大家可以适当的吃一些夜宵,好是一些流质的、容易消化的食物。

例如新鲜的水果、小米粥、面食等,既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用,甜食也不推荐。

2、有机会可适当小睡

上夜班的人的睡眠绝对是匮乏的,建议好是小睡一会,这样可以缓解一下疲劳的状态,所以大家好是注意一下。

3、适当补觉

上完夜班之后,很多人可能回家倒头就睡,但是其实什么时候补眠也非常关键。如果感觉不是特别累的话,好避免立马倒头睡,可以先去吃个早点,适当的活动一下身体四肢,稍微休息一下,放松一下紧绷了一晚的身心,洗个澡,有条件的话热水泡脚20分钟,更好。

相关推荐

女性熬夜怎么保养 经常夜班的女性怎么保养

1.夜班工作者对于某些维生素有特殊要求,如果在饮食中缺乏维生素A,人对黑暗环境的适应能力就会降低,从而有可能影响夜班工作,因此,应该注意多吃一些含有维生素A的食物。 2.缺乏B族维生素,人容易感到疲劳,注意力下降,因此,经常夜班的女性可以吃一些糙米,带麸皮的面粉,动物内脏,瘦肉和蛋黄等。 3.经常夜班的女性还要注意补充新鲜蔬菜和水果,以防止维生素C缺乏引起的身体抵抗力下降,情绪容易激动等症候。 夜班之前,饮食不宜过饱,尤其是进行重体力劳动之前不要吃过多的食物,人体肠胃机能有一定规律,夜班工作者常常饮

孕妇谷丙转氨酶高是怎么回事

为什么会谷丙转氨酶高 肝炎: 也可以说是乙肝,一般来说都是肝脏有问题,乙肝或者肝脏其它的问题都会变高,但是并不是一定的; 喝酒过多: 虽然孕妇不太可能出现喝酒过多情况,但是在孕前爱喝酒也是会谷转氨酶高。因为喝酒过多的话就要戒酒就好了,酒精会让肝脏严重损伤,还会造成其它的疾病,所以要戒酒哦; 感冒: 孕妇有点小感冒也是会谷转氨酶高的哦,如果检查的时候恰好感冒了就肯定会高一些,但是如果感冒很久不好,又有厌食情况那就要小心可能不是一般的感冒了。感冒的时候多喝水会有助于身体快快康复的,也会把谷转氨酶快速降下来的,

女性如何应对加班后遗症

现代社会,女性也承担着越来越重要的职业角色。而激烈的商业竞争,也逼迫她们中的不少人不得不面临经常倒班、夜班的工作状态。然而,有研究表明,如同紫外线,汽车尾气、吸烟等,夜班、黑白颠倒,隐藏着使女性患癌症的潜在风险:夜班不仅容易给女性带来严重的失眠,还容易导致心脏病、疲劳、情绪低落;就死亡率来看,长期夜班对人体造成的损害相当于每天吸20根香烟;更让人毛骨悚然的是,如今,夜班女性患癌症的比率是白班女性的1.5倍,夜班越频繁,患病风险就越大,乳腺癌和宫颈癌两大疾患已开始越来越广泛地吞噬着夜班女性的美

乳腺癌症状 少熬夜多睡觉

夜班的女性患乳腺癌的可能性更高,而且夜班时间越长,患乳腺癌的可能性就越大。这是因为人造光抑制了体内褪黑激素的分泌(这种激素只在黑夜产生),而褪黑激素水平降低会促进雌激素的分泌(又是雌激素)。所以要想远离乳腺癌,最简单的方法就是不要熬夜,每天晚好好睡一个兼具保健功效的“美容觉”。

如何保护胃健康 吃得晚

中医认为,晚10~11点是最佳的入睡时间。这个时候吃宵夜,就是变相让我加班,容易引起腹胀等问题,也会影响睡眠质量。 “胃”你支招 最好在夜班前把饭吃扎实。可有意安排一些含蛋白质丰富的食物,如鸡蛋、豆腐、鱼类等。 夜班下班后不觉得饿的话,就没必要吃东西了。如果确实很饿想吃东西,尽量吃一些容易消化的碳水化合物类食物,如米汤、米糊、软面条等。

夜班女性易患癌症

夜班的女性患癌症的比率是日班女性的1.5倍;而且夜班次数越多,患病风险就越大。 夜班的女性患癌几率高,这与作息不规律以及体内激素分泌紊乱有关。不规则的作息时间会使女性雌激素分泌紊乱,容易导致乳腺癌的发生。还有女性患癌通常与雌激素分泌过多有关,其中褪黑激素扮演了极为重要的角色。 褪黑激素分泌越多,雌激素分泌则越少,患癌的风险就越低。晚是褪黑激素分泌最旺盛的时候,女性若经常夜班,长时间暴露在灯光照射下,则会打乱其体内正常的褪黑激素制造过程,导致雌激素水平相对提高,因此诱导乳腺癌变的几率也大大增加。

夜班泡什么水喝最好 夜班怎么保养皮肤

夜班的人容易阴虚火旺,身体比较缺水,因此要多喝水,增加新陈代谢,也能够保持肌肤的良好状态。 经常夜班的人,会发现脸部出油很多,面色也比较暗淡,设施因为肝脏排毒功能降低以及内分泌紊乱引起的,为了避免面部油脂堵塞毛孔造成痤疮,在下班之后一定要注意清洁面部,不能不洗脸就直接睡觉。 夜班由于面部出油增加,可以使用一些含有低浓度的水杨酸类的护肤品,帮助控油;而且夜班的人更容易出现皱纹,也需要使用一些含有A醇成分的抗皱护肤品,减缓皱纹的产生。

经常夜班的人该如何养生

夜班的人如何养生 古人认为日落而眠,日出而作,但是现实生活中很多人由于工作的需要不得不选择夜班。在该休息的时间工作,在应该工作的时间休息。这种日夜颠倒的生活方式对人体的身体健康其实是会造成很大的影响的。因此对于长时间加班,经常夜班的人就应该更懂得养生了。 1、晚餐的选择很重要 因为要熬夜,要夜班,所以自然而而的就会引起睡眠不足和肌肤水分养分的流失。所以建议晚一定要吃些清淡的食物,多注意补充优质的蛋白质、维生素、无机盐等。比如猪肉、鱼类、豆类等等要保证营养的均衡。同时要避免吃过于油腻、刺激性的食物

熬夜后怎么补回来

首先,应及时补充水分 熬夜时人往往顾不喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替,这些往往会加重缺水对身体造成的伤害,所以无论是在参加派对,还是辛苦工作的状态,都要确保饮用足够量的白开水,及时补充体内无形流失的水分。 其次,要及时补充营养 最好的方法就是在熬夜后给自己加餐:及时补充各种水果蔬菜。如蓝莓、芒果、胡萝卜等,能保护眼睛、防止视疲劳,喝点酸奶或者煲点小米粥、莲子百合粥等,能养胃安神除烦。也可以泡一杯西洋参水、黄芪茶,能滋阴养颜,消除疲劳,增强人体免疫力。 最后,是要及时补充睡眠 熬夜到凌晨三四点

究竟高血压患者能不能夜班

患有高血压疾病的病人需要注意的是: 1.对于高血压患者应该尽量遵守每天的作息制度。休息是很重要的,患者应尽量保持一天的睡眠不应少于7~8小时。并且不要用任何活动形式来代替人所绝对需要的卧床休息。值得注意的是,休息时间一定要和每天的工作量成正比。 2.在一天中,试着让自己躺着或稍微抬起双腿坐着休息几次,每次15至20分钟。放松地平躺在地板或硬木床对高血压患者是非常有益的。对于那些班需要长时间坐着的人来说,每天应从办公桌旁站起来休息三到五分钟,每天休息几次。 很多夜班的朋友可能生物钟会打乱,造成睡眠不好