硬拉后腰疼正常的吗怎么避免硬拉后腰疼

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硬拉后腰疼正常的吗怎么避免硬拉后腰疼

硬拉中做对动作至关重要！做硬拉其主要发力点为腿后链（臀部，大腿后侧），躯干的作用是保持稳定和力量传输，并不是产生力量！做硬拉时一定不能弓背，要挺直腰背，使后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

充分热身可以保证韧带拉开，关节活动开，并且肌肉弹性增强，身体能从平静状态逐渐过渡到运动状态，从而避免直接做硬拉引起的运动伤害，并能帮助减轻肌肉酸痛。

做硬拉应该从小剂量做起，循序渐进，慢慢加大运动量和运动强度。对于长期未运动或者背部锻炼较少的人尤其应该如此。这样可以减少腰部肌肉酸痛感。

硬拉后腰疼怎么办硬拉拉伤腰部怎么办

在硬拉中出现拉伤的情况，要立即停止训练，以避免造成更大的身体伤害。

在发现腰部拉伤后，可以及时进行冷敷处理，方法是用毛巾包住冰块，敷在受伤的腰部。注意冷敷只能用于应急处理，一般一天之后就不能再使用。

在拉伤的两三天后，此时肌肉处于恢复阶段，因此可以用热毛巾敷在腰部，帮助促进局部血液循环，加快长期紧张的肌肉组织愈合。

肌肉拉伤恢复期间可以适当的轻微活动拉伤部位，这样可以帮助患处的恢复。但需注意运动幅度不宜过大，用力不宜过猛。

如果腰部拉伤严重，疼痛难忍，或者就不见好，应该及时前往医院治疗，以免伤情变重。

硬拉后腰酸是正常的么

视情况而定。

如果是腰酸，而不是痛感，并且是长久不运动，或是不经常锻炼背部，那么就可能是运动导致的腰部乳酸堆积和肌肉疲劳导致的运动酸痛。这种情况是积极正常的。

如果硬拉后出现腰背部刺痛，或者经过休息后不能消除，影响身体运动，那么就可能是硬拉动作不正确导致的。最常犯的错误就是背部没挺直，弓背硬拉，这是硬拉最常犯也是对腰部伤害最大的错误动作，是硬拉大忌。

硬拉为什么会腰疼

两种情况：

1.正常的肌肉酸痛。硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力，帮助维护身体稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损，从而充血发炎；并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部，从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。

2.错误动作导致拉伤。硬拉时腰部发力过多，弓背弯腰进行硬拉动作，都可能会导致腰部承受太大力量，因此容易造成腰部的肌肉拉伤，造成腰疼。

硬拉后腰疼如何恢复硬拉为什么会腰疼

硬拉的腰疼有两种情况，因此，它的原因也是两种。

硬拉时需要腰部等核心部位的肌肉发力，帮助维护身体稳定，保持上半身的刚性，进行力量的传导。因此，在训练后腰部肌肉纤维会有轻微的破损，从而充血发炎；并且硬拉也会因为无氧代谢导致乳酸堆积在腰部，从而导致腰部疼痛。这是正常的现象。

硬拉时腰部发力过多，弓背弯腰进行硬拉动作，都可能会导致腰部承受太大力量，因此容易造成腰部的肌肉拉伤，造成腰疼。

硬拉腰疼如何缓解硬拉为什么会腰疼

硬拉后腰疼的原因是有很多的，一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。

硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定，保持脊柱中立，保证力量的传输。如果核心力量较弱，那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象，这是正常的。

因为错误用力，导致了腰部受力过大，过猛的动作等，导致腰部肌肉拉伤，造成腰疼。

长期的错误用力导致腰部受力过大，或者拉伤后急性期处理不当，都容易导致腰肌劳损。

错误的动作导致力量转移给脊柱，挤压腰椎，导致腰椎间盘突出，造成腰疼。

做完硬拉腰不舒服怎么避免硬拉后腰部不舒服

硬拉后腰部肌肉酸痛在所难免，这是无法避免的。但是我们可以通过科学的锻炼，来防止硬拉运动中对腰部的伤害。

动作的正确对于保护腰部尤其重要。在硬拉训练中，我们要注意整个运动过程中保持腰背部挺直，不能弓背进行，要保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上。

此外还要注意，腰部在硬拉中起的是稳定的作用，而我们的主动肌是在腿部，要依靠腿部的力量将杠铃举起，而不是用腰部力量将其拉起。

做硬拉要循序渐进，不要一开始就追求大重量、多次数。尤其是第一次做硬拉的训练者，更应该如此。只有慢慢的锻炼自己，逐步增强难度，才能更好的保护我们的身体，使身体更加强壮，而不是受伤害。

为什么做完硬拉腰不舒服

做完硬拉腰不舒服，可能是正常的肌肉酸痛，也可能是肌肉拉伤了。

背部是硬拉最主要的锻炼部位之一，而下背部竖脊肌则是背部锻炼的重点。下背部也就是我们腰部。因此，做硬拉后腰不舒服，可能是正常的训练后肌肉酸痛。

还有一直可能，你弓背弯腰做硬拉，导致腰部受力过大，造成腰部拉伤。这也是腰部不舒服的原因之一。做硬拉时要注意挺直腰背，不要弯腰。

肌肉酸痛和腰部拉伤要分清腰疼还能继续做硬拉吗

腰部拉上之后，不能再继续进行腰部用力较多的运动，应该等拉伤完全恢复，再进行锻炼。如果在拉伤期间继续做硬拉等腰部运动，会使受伤部位再次受到刺激，加上腰伤容易导致动作变形，伤害更重，容易使伤情变得严重，延缓恢复，甚至会导致腰肌劳损。

硬拉后腰部肌肉酸痛，一般三天后可以继续做硬拉训练。这是因为腰部肌肉在经过训练后，一般需要72小时的恢复时间，如果每天锻炼，肌肉会因为得不到足够的休息，从而变得萎缩，薄弱无力。三天之后即使腰部还有轻微的疼痛，也可以进行训练，不受影响。

硬拉后腰疼怎么办怎么分辨腰疼是否正常

分辨硬拉后的腰疼是否正常，应该从两个步骤来看：

1.进行腰部拉伸。正常的肌肉酸痛，在拉伸之后会有所缓解，或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧。

2.检查动作是否正确。如果动作错误，即使没有拉伤，那么也可能对腰部压力过大，造成损害。如果硬拉时有弓背现象，那么这种情况的腰疼，很大可能就是不正常的。