孩子户外运动应循序渐进

孩子户外运动应循序渐进

儿童的户外运动应遵照以下原则进行：

1.从小开始，一贯坚持，持之以恒。

2.安排活动的内容必须根据儿童年龄的特点及个体差异，不能强求一律。如体弱儿的运动量不宜过大，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。在活动时如发现小儿有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时控制活动量，避免带来负面影响。

3.小儿的体格锻炼应掌握循序渐进的原则，从简到难，时间由短到长。如小婴儿的户外活动从5分钟逐渐延长到半小时。活动后孩子若有不适应，不要随便放弃，应查找原因。一般情况下，可缩短活动时间或减少锻炼难度并坚持进行，以使孩子逐渐适应，收到锻炼的效果。

4.体格锻炼后要安静或轻微活动20～30分钟再进餐。由于运动时消耗增多，应供给足够的营养，满足各种营养素及热能的需要。出汗多的孩子可少量喝一点水，否则会因口干舌燥而不愿吃饭，但绝不能喝碱性饮料及过量饮水，否则会中和胃酸或冲淡胃液。对许多的孩子，锻炼时要及时擦汗，冬季可在内衣里垫块小毛巾，锻炼结束后取出，以免因受凉而发生感冒。

适当的体格锻炼能促进儿童食欲，但要细水长流，不能急于求成。

产后怎样瘦腹部 瘦腹运动

产后的运动应循序渐进；过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路（走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实）、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。

仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦！

产后两个月能跳绳吗

产后两个月不能跳绳，产后恢复三个月会比较好的，身体完全恢复后可以剧烈的运动的。

有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材。但产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。运动是很多女性采用的减肥方法，它还可增强体能，减少疾病的发生。但长期剧烈运动也会抑制下丘脑功能，引起月经不调，如初潮延迟、月经稀少和闭经等。

对于类似跳绳的运动，产后减重不宜太早开始，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再进行。如果急于求成，特别是做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、感染及阴道膨出和子宫脱垂。因此，产后运动应循序渐进，量力而行。

冬天洗冷水澡好吗 冬季冷水浴保健的正确方法

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：冷水浴的水温不要太低，一般以5℃-10℃为宜，同时冲澡10-15分钟即可，最长也别超过半个小时。

秋冬气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感.洗冷水浴应循序渐进，应从秋季开始进行，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

洗冷水的时候应该先做“热身”运动，用手搓皮肤和关节，直到身体略有发红、发热开始。

产后如何运动瘦肚子

瘦腹运动

产后的运动应循序渐进;过早、长时间、参加大运动量的锻炼，可能使盆腔韧带发生严重松弛后，会导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁等。等到产后42天生殖系统完全恢复正常之后，可做些缩腹走路(走路时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可让小腹肌肉变得紧实)、瑜伽、空中踢腿、仰卧起坐等。

仰卧半起

仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦!

怎样预防儿童高血压 适量的运动

现在的孩子户外运动时间少了很多，少量的运动会导致孩子体内的热量消耗不了，转化为脂肪，造成孩子肥胖，适当的给孩子适量的户外运动，有助于孩子消耗多余的热量，控制体重，还能锻炼孩子的身体，促使身体健康。

建议家长带着孩子多运动，比如周末带孩子去野外郊区去参加一些活动。

洗冷水浴应循序渐进

冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水很敏感。洗冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。

常见的冷水浴有以下四种：头面浴，即以冷水洗头洗脸;脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右;擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止;淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。

洗冷水澡对增强体质，提高健康水平和防病治病有很多的好处。长期不断进行冷水澡锻炼，不仅会使血管增加弹性，还能预防血管硬化、感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎等。

不过，冷水浴虽说能强身祛病，但锻炼必须得法，否则会适得其反。在进行冷水浴时要注意几点：

首先，以前没有洗过冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，会使血管收缩，体温下降，身体受凉，导致感冒。因而洗冷水澡应从夏天开始，从夏秋季一直坚持到冬天，其间最好不要中断。

其次，洗冷水澡最好不要洗头脸部位，因为呼吸系统都集中在那里，容易受到风寒而产生呼吸道疾病，应在洗冷水澡时保持头部干燥。

再次，因为冬天北方的水冰冷刺骨，不像南方的水那样温度不是很低。用很冷的水洗澡，时间长了皮肤会冻伤，长冻疮，因此洗冷水澡的时间，要因人、因时、因地而异，时间不可过长，气温越低，水浴时间越短。冬天最多洗3—5分钟。并且浴后要用干毛巾将身体擦干、擦红。

最后，洗冷水澡要在身体健康的情况下进行，感冒等身体不适时应停止洗冷水澡。

产后锻炼注意事项 运动循序渐进

产后锻炼应循序渐进，从散步开始，把一次散步的时间延长到10-15分钟，在医师的指导下，选择一些安全的健身运动。也可以同时开始腹肌练习，但不宜运动过量。

夏季减肥的最快方法 夏季运动减肥的原则三：每次至少消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

肩关节脱位怎么办 肩关节脱位复位后怎么恢复得快

在患肢固定期间，须活动患侧手腕和手指。在解除固定后，鼓励患者主动锻炼肩关节各功能，常可通过弯腰垂臂、旋转和带臂上举等方式加大肩关节活动范围。但活动应循序渐进。如果再配以理疗，肩关节功能将恢复得更快。

带孩子户外运动的注意事项

户外活动切忌太早或太晚

户外运动时间最选在上午10点至下午两三点时间范围内，不管是有阳光还是无阳光的天气，每天上午十点至下午两三点钟，是一天内温度最高的时间段。当然，最好选择有阳光的天气带孩子外出，可以让孩子充分的沐浴阳光，天气也暖和，更适合孩子心情地玩耍。

不要在风大的天气外出活动

风大的天气不适合孩子外出，使孩子容易着凉感冒。还有，风大时，孩子的眼睛容易受刺激流眼泪，甚至有异物进入眼睛，所以风大时尽量不要带孩子外出。

外出前给孩子用温水多洗一会儿脸，让皮肤充分吸收水分，然后多涂些润肤霜

洗脸很重要，不要感觉小孩子的脸不脏，容易洗，这是错误的。给孩子洗脸时有温水，而且要多脸一会儿，让孩子的脸充分吸收水分，否则外出时吹到风容易干裂。所以，洗脸完毕后再多涂些润肤霜，以达到保护孩子皮肤的目的。洗手跟洗脸同样的重要。

预防哮喘发作的生活习惯

根据天气的变化，及时增减衣物，避免着凉或汗出受风。避免家中门窗紧闭，应每日有适当通风透气时间，但勿让孩子在对流的风口直吹。

寒冬时，应戴口罩外出，尽量避免冷风冷空气的刺激，避免剧烈运动及高声喊叫。

天气适宜时，适当进行户外活动，增强身体素质，参加体育运动应循序渐进，不可过量，鼓励参加有氧活动，如骑自行车、慢跑等，每周1次，每次20-30分钟。

规律作息，避免过度劳累及情绪激动，避免至人多空气不流通的公共场所，如超市、商场、市场等。

最后，为大家科普一下哮喘的常见种类都有哪些。

老人运动锻炼要循序渐进

俗话说“冰冻三尺，非一日之寒”，“一口吃不成个胖子”。参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

健身攻略

攻略一

要循序渐进、因人而宜，运动前做好准备活动，防止外伤。黄光民表示，经过冬季这样一个运动“低潮期”，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，此时健身要把握循序渐进原则，以恢复身体机能为主要目的，不能为求“速成”而盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。此外，健身还应因人而宜，运动强度应以运动后心率在170减年龄的数值为宜。

攻略二

注意防寒保暖，健身时间可选择14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人体机能开始上升，17：00至19：00达到最佳，适合锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方，初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

攻略三

选择喜爱并适合的健身项目，长期坚持。很多人健身都是“三分钟热度”，反而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。此外，到空间宽敞、通风条件好的健身场馆，进行跑步机、器械、健身操等锻炼，因健身场馆里有一种大家共同健身的良好氛围，可帮助你坚持下去。

攻略四

多饮水保持机体水分。黄光民说，当前气温尚低，人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。

循序渐进才能避运动伤害

如果你日日与电脑、公文打交道，偶尔参加一场球赛可能会令你一连几天动弹不得，甚至更可怕的是得上比运动员还“专业”的损伤。即使你一直坚持锻炼，但如果某一天的运动量大大超出了平时的习惯，伤痛很可能随之而来。特别是一些运动高手，在停止运动一段时间后重返“赛场”，技痒难耐，不自觉地来点儿“高难度”动作，最容易发生意外之伤。

预防的最佳办法是循序渐进。在尝试一种新的运动时，连续进行不要超过15分钟，隔天增加一些，逐渐达到理想的运动量。