肚胀如何预防

肚胀如何预防

1、少食易在肠胃部制造气体的食物

如土豆面食、糖等,都易在肠胃部制造气体,最后导致腹胀。

2、不食不易消化的食物

炒豆、硬煎饼等硬性食物不容易消化在胃肠里滞留的时间也较长,可能产生较多气体引发腹胀。

3、良好进食习惯

改变狼吞虎咽的习惯因进食太快或边走边吃容易带吞进不少空气;常用吸管喝饮料也会让大量空气潜入胃部引起腹胀。

4、防止不良情绪

焦躁、忧虑悲伤、沮丧抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱,或刺激胃部制造过多胃酸,其结果是胃气增多,腹胀加剧。

5、增强体质

注意锻炼身体每天坚持适量室外运动不仅有助于克服不良情绪而且可帮助消化系统维持正常功能。

预防肚子胀气的方法

1、引起胀气的蔬菜。

豆类和十字花科蔬菜，如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生副产品——气体。但是，不要因为这些食物易产气就放弃食用，你可以同时食用高纤维食物来改善胀气的状况。

肚子胀气

2、饮食少放盐。

一次性吃盐过量会让身体存水，从而产生胀气。因此要尽量避免高盐食品，如包装食品、油炸食品，尤其是罐装浓汤和方便面，一份含有的盐分就接近人体一天的需求量。应多食用新鲜蔬菜和全麦食品。

3、糖醇含有气体。

糖醇是一种甜味剂，多存在于口香糖和其他无糖食品中，糖醇能够部分被消化，消化的同时也会产生气体。想避免胀气，在购买食品的时候，仔细检查一下其中是否含有糖醇一类的成分：山梨糖醇、麦芽糖醇和木糖醇等。

4、牛奶宜选不含糖。

如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐的症状。如果你因为乳糖不耐而胀气，最好的选择不是放弃牛奶，而是饮用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些帮助分解乳糖的药片。

不宜喝牛奶

5、维生素不宜恶补。

富含纤维的食品可以帮助消除胀气，但如果以前吃的纤维素少，现在突然加大摄入量，同样会让你感到肚胀难受。因此，在饮食中逐渐加入纤维食品，就可以顺。

如何预防肚子胀气

1、如果是经常会有肚子胀气的情况发生，建议你放弃食用奶制品，尝试一周时间不食用奶制品，观察一下是否情况有所改善。

2、充分咀嚼食物也能减少胃胀气的可能，充分的咀嚼能够使食物内的气体在进入胃部之前就排除大量的气体，而且也能够减少肠胃的负担。

3、少吃含有山梨醇的食物，这种糖分很难被消化，而且非常容易产气。

4、多吃一些能够帮助我们排气的食物，比如：山楂、金桔、芹菜、橙子、茴香等。

5、饭后散步不仅能够帮助消化，而且有助于排除吃饭时的多余气体，使体内的气体不容易堆积。

另外，放屁是人类正常的排气过程，“屁乃体内之气，岂有不放之理”，不要因碍于面子就硬憋着，如果有感觉了，可以选择相对人少一点的地方，安静地，温柔地将其放出。

预防肚子胀气的方法

肚子胀气是怎么回事，一般情况下引起我们的肚子胀气产生的原因有两个，一是吞下的气体太多，另一个是大肠制造的气体太多，胃酸过多也会引起胀气，胃中过多的胃酸和胰液中和后会产生二氧化碳，而造成胀气、打隔。相信您也有过这样的经历。如果出现了肚子胀气很有可能与饮食习惯不良有关系。

在了解了肚子胀气是怎么回事之后，去看看如何预防肚子胀气吧。

预防肚子胀气的方法

1、不要嚼太多的口香糖：

嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

2、不要故意诱发打嗝：

因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

3、经常参加体育锻炼，锻炼腹肌：

也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。

文章我们了解到了，老年人肚子胀气，由于老年朋友们，在生活当中年纪大了，以后消化系统会出现紊乱难免就会造成肚子胀气的现象，那么大家要在平时的生活当中，注意好饮食合理。

如何预防宝宝肚子胀气

如何预防宝宝肚子胀气?

措施1：不要让宝宝饿得太久后才喂奶。宝宝饿的时间太长，吸吮时就会过于急促而吞入大量的空气。所以要按时给宝宝喂奶，并且在喂奶之后，轻轻拍打宝宝背部来促进打嗝，使肠胃的气体由食道排出。措施2：当宝宝哭的时候很容易胀气，遇到这种情况，爸妈应该多给予安慰，或是拥抱他，通过调整他的情绪来避免胀气的加重程度。

措施3：多给宝宝的腹部进行按摩，可顺时针按摩5分钟。或腹部使用驱风油、用温毛巾敷盖也有帮助，这些有助于肠胃蠕动和气体排出，以改善消化吸收功能。

措施4：如果母乳中含的糖分过多，糖分在宝宝的肚子里过度发酵，也容易使宝宝出现肠胀气，这时妈妈就应该注意限制自己的摄糖量了。此外，如果怀疑自己的进食可能引起宝宝腹胀，那么，母乳喂养的妈妈就应该将那些有嫌疑的食物，如豆类、玉米、红薯、花菜以及辛辣食物从饮食中剔除掉。

措施5：人工喂养的宝宝，应当注意让奶水充满奶瓶嘴的前端，不要有斜面，以免让宝宝吸入空气。母乳喂养的宝宝，如果在宝宝吃奶的时候，宝宝的嘴与母亲乳房的位置摆放不适当的话，那么，宝宝就有可能吸进过多的空气，以至于嗝气或腹胀。正确的姿势是最好让宝宝的脸正对妈妈的乳房以保证他的嘴将乳头和乳晕全都含住。

治不如防，在护理新生宝宝时父母要多注意以上几个方面，做好宝宝的日常消气工作。

预防肚子胀气的方法

1、保持平静。

情绪紧张可能会加重肠胃气胀。胃肠道对焦虑、愤怒和抑郁都极其敏感。神经网络将这部分机体和大脑连接起来，当您精神紧张时，腹部肌肉会紧缩。这会导致令人疼痛的痉挛。在精神紧张时进食也会引起肠胃气胀，因为此时会吞入空气。

2、进行锻炼。

有时，与其说肠胃气胀是由于饮食不当，还不如说是消化过程出现问题，食物沿着消化道的平滑通道可能被堵住了。锻炼可以帮助调节消化过程，所以当您觉得不舒服时，可以散散步。您也可以按压腹部，或者脸朝下趴在地板上，将枕头垫在腹部，以此来帮助减轻气胀的不适感。

预防肚子胀气的方法

1、不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

2、不要故意诱发打嗝：因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

3、经常参加体育锻炼，锻炼腹肌：也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。

4、不要吃得太快：美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说，吃得太快会使你吞进去空气，造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。

5、吃饭时不要狼吞虎咽：这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱，饭后不要马上平卧。

6、尝试以下抗胀气的食物：有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

7、小心无糖食品：“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料。

8、限制钠盐摄入：专家指出，在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

9、少吃多餐：争取每天进餐5—6次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

10、少吃容易产气的食物：如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类，但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

如何预防孕妇肚子胀气

1.避免喝茶过量

茶叶中的单宁酸会妨害铁质吸收，咖啡因也会刺激肠胃，建议在餐后及两餐间饮用，并以发酵过的熟茶代替生茶，浓度也不宜过浓。

2.避免易产气食物

如：豆类、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

3.减少甜食或精细食物摄取

甜食多为酸性食物，容易产生胃酸过多现象;而精细食物则缺乏纤维质，易使便秘情况加剧。

4.避免服用薏仁

薏仁具有利水功效，除非有特殊水肿状况，否则孕期不建议食用。

如何预防喝啤酒肚子胀

1、慢慢喝

喝啤酒不要图快或一口干，否则这样容易喝下去较多的二氧化碳，导致肠胃不适，要慢慢品饮，尤其是倒好啤酒后要等上面的气泡消失再喝会比较好，平时可借助一根筷子插入酒杯中以利于气泡快速消散。

2、少喝

啤酒含有大量的气体，少量喝的话，一般是不会引起身体不适的，但是如果喝的太多，会导致胃部超出自身能承受的容量范围，这样的话就会导致胀气、喷气甚至是回气，也就是打嗝。严重的酗酒行为，还会引起腹部胀痛，甚至是伤脾伤胃伤肝。

3、做抱腿动作

将身体平躺，膝盖弯曲，用双手环抱住小腿，尽量将大腿贴近肚子，这个动作也可以有效的帮助排气，防止胃中的气体堆积，平时每晚睡前都可以做一次可以保护肠胃，避免肠胃不适的问题出现。

预防肚子胀气的方法

从睁开眼睛迎接美好的一天开始，健康的饮食及生活习惯能帮助你预防恼人的胀气。

早起散步、活动筋骨，能促进血液循环、活络消化系统，唤醒胃肠道的功能。

进办公室后，千万别弯腰驼背坐在椅子上，让小腹突出。健康的坐姿是缩小腹、拉直脊背，能避免胀气。

午餐前休息片刻，最好洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈(由下而上)。

用餐时，避开会产气的食物，餐后千万不要立刻趴下来午睡，最好起身走动。

晚上睡前3小时，应尽量不进食，因为就寝时肠胃蠕动变慢，此时食物若还没消化完，容易腹胀。

睡前可以做简单的伸展操，以化解一天累积下来的胀气：身体平躺，手脚自然伸直;吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部;吐气时右脚放下来;换左脚重复动作。

1、按穴道。

按内关穴可协助调气。内关穴在手腕横纹以上三指处，以大拇指用力按压20—30次，不适感会逐渐消失。

2、肚脐边涂上薄荷油。

以顺时针方向轻轻按摩，可促进肠胃蠕动。

3、起身动一动。

姿势的改变或许能够减缓胀气。

预防肚子胀气的方法

1.不要嚼太多的口香糖：嚼口香糖也会让你吞进去空气，造成胀气。

2.不要故意诱发打嗝：因为这样做反而会使气体更多地吞入胃内，加重腹胀。

3.经常参加体育锻炼，锻炼腹肌：也可以学习气功，做内养功，以仰卧式腹式呼吸为主，促进胃肠蠕动能力，使气体容易排出体外。

4.不要吃得太快：美国营养师协会发言人多恩·布莱特勒说，吃得太快会使你吞进去空气，造成胀气。他建议人们每餐吃饭的时间不要少于三十分钟。

5.不要喝太多碳酸饮料：布莱特勒说，碳酸饮料中嘶嘶的气泡就是让气体进入你肚子的途径。

6.尝试以下抗胀气的食物：有研究认为，薄荷茶、姜、菠萝、欧芹和含益生菌的酸奶有助于减少胀气。

7.小心无糖食品：“我的许多病人因为吃了含人工甜味剂的食品而导致胀气。”布莱特勒说。专家建议每天不要吃超过2—3份有人工甜味剂的食品和饮料。

8.限制钠盐摄入：专家指出，在购买食物的时候，应该注意阅读食物标签，购买每份钠含量在500毫克以下的食物，确保每天摄入钠的量不要超过2300毫克。

9.少吃多餐：争取每天进餐5—6次，但要保证摄入食物的数量和热量均衡。

10.少吃容易产气的食物：如豆类食品含有不能被胃肠道内酶消化吸收的糖类，但易被结肠细菌酵解;牛奶中的乳糖也不能被完全吸收，所以应少吃黄豆、赤豆、番薯、栗子、花生及奶制品、啤酒和汽水等食品。

11.吃饭时不要狼吞虎咽：这样可避免吞入过多的气体。另外饮食不宜过饱，饭后不要马上平卧。

下腹坠胀预防保健

1、贯彻“预防为主”的方针，针对盆腔瘀血症的病因，采取预防措施，可以避免或减少其发生。

2、加强计划生育宣传，防止早婚、早育、性交过频及生育较密，提倡最多生两个孩子，两次生产至少应有3～5年的间隔，使生殖器官不仅在解剖上、生理功能上，而且血管的性能都得充分的恢复。宣传科学方法避孕，不采用性交中断避孕法。也不主张禁欲。

3、重视体育锻炼，增强体质，改善一般健康情况，对某些体质较弱的人尤为重要。

4、加强产后卫生宣传，推广产后体操，对促使生殖器官及其支持组织的恢复有很大好处。休息或睡眠时避免习惯性仰卧位，提倡两侧交替侧卧位，有利于预防子宫后位的形成。防止产后大便秘结及尿潴瘤，有助于生殖器官的恢复及盆腔静脉的回流。

5、注意劳逸结合，避免过度疲劳，对长期从事站立或坐位工作者，有可能时应开展工间操及适当的活动。此外，不论能否入睡，中午躺在床上休息一段时间，可消除上午的疲劳。但值得提出的是，卧床休息或睡眠时，不同的姿式对消除疲劳，改善盆腔血运有不同的效果。从力学的观点来说，仰卧位时，盆腔大部分静脉的位置均低于下腔静脉，其静脉压力虽较立或坐着时减低不少，但较侧俯卧位时明显增高。前人在养身功中就有“站如松、坐如钟、卧如弓”的铭言。所以，提倡从习惯上采取血曲腿侧俯卧位，对防止甚至治疗某些轻症的盆腔瘀血症，都有很好的效果。

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两手指腹按压本穴，并由内而外做环状运动，每次1-3分钟，每天坚持按揉，可缓解女性经期腹痛，腹胀，预防不孕，疝气。

新生儿腹胀预防

1，宝宝哭闹很容易引起婴儿胀气，因此如果遇到宝宝哭闹的话，爸爸妈妈应该尽可能的给予安慰，调整他的情绪来避免腹胀由于哭闹而加重。

2，如果宝宝在进食的时候吸吮太急促的话，可能会吸入空气，这会引起胀气。所以尽量不要让宝宝饿太久再吃奶，同时也要应该要注意在喂完宝宝之后，拍嗝来促进宝宝排气。

3，宝宝吸入的奶水和其他的食物如果消化不好的话，也会由于在体内发生作用产生大量气体引起腹胀情况的出现。这个时候新妈妈可以帮助宝宝做腹部按摩来排出气体，这样不仅可以促进肠胃蠕动，还能改善消化吸收，减少腹胀症状的出现。此外，也要注意避免让宝宝食用容易产气的食物。