生理期减肥方法步骤和注意事项

生理期减肥方法步骤和注意事项

经期怎样减肥

工具/原料

前情提要【重点】

第一期：经来1-7天

第二期：经后7-14天

第三期：经后14-21天

第四期：经后21-30天

方法/步骤1

前情提要【重点】

对于减肥这件事，我们不提倡暴饮暴食，不提倡长期绝食，不提倡半途而废，不提倡不科学的减肥方式，经期减肥不是不吃不喝，而是合理膳食，不是剧烈运动，而是根据时期阶段，适度活动!

第一期：经来1-7天

经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

第二期：经后7-14天

女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的运动量。

第三期：经后14-21天

在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

第四期：经后21-30天

经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。。

经期怎样减肥

END

注意事项

通过合理的膳食，合理的安排运动量是经期减肥瘦身的最有效选择和方式!

爱美之心，人人皆有，但是想要完美身形，不是一个周期的努力就OK，贵在长期坚持!

生理期减肥高峰期食谱凉瓜滚肉片

生理期减肥高峰期饮食注意：

1. 尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

2. 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

推荐食谱：凉瓜滚肉片

材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。

做法：

1.苦瓜去核后洗净切片。

2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。

3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。

4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。

生理期减肥高峰期也就是人们通常所说的经期后一周这个减肥的黄金期，这个时期减肥效果明显是因为这段时间情绪比较稳定，新陈代谢快，脂肪燃烧也就快，所以减肥的MM在饮食方面也要重视这一时期哦

经期能减肥吗

经期减肥1、掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?

其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

经期减肥2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

经期减肥3、调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。

在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢?

经期减肥4、相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦!过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍!

让你快速瘦身的经期减肥法

有资料显示生理期的时候可以吃高热量的食物，而且还不会堆积为脂肪。而且生理期进行有效的减肥还能事半功倍。只是生理期大多女生都会身体不适或者不适宜运动，所以利用经期减肥方法才没有受到关注。

调整饮食

生理期是女生一个很特殊的时期，生理期的女生身体都会发生一些变化，有些人体重还会微微减轻。但是生理期过后就会恢复正常的了。当生理周期过后的第二天，是减肥的最佳时期。这天要减少糖分的摄取，米饭、面包等谷类食物食用一餐，以午餐食用为佳。这样能够有效避免体内囤积脂肪。另外在正餐外还要注意摄取水果蔬菜等，补充充足的维生素。同时要注意运动，保证这一天有三十分钟的运动时间。

做体操

调整饮食后，因为只有中午摄取主食，所以第二日测测体重看看有没有减去1公斤。生理周期过后的第三天要多做运动。在吃早餐前，利用体操燃烧体内多余脂肪。但是一定要在吃早餐前做运动。这样瘦身效果有用。否则不但不能减肥还会出现反弹。

相隔一周再调整主食

当体操做完后就可以恢复正常饮食了。但是要算好日子，等一个星期过后，要重复调整饮食和做体操的步骤。但是在生理期来之前几天和生理期的那几天要停止这两个减肥方法。生理期由于大多女生会有小腹疼痛，因此还是好好休息，注意吸取营养比较好，等生理期过了再减肥。

经期减肥的危害都有哪些

一:经期减肥会对生育能力造成影响

常常会听到周围的人说，“在经期减肥最有效”。于是爱美的女性们又开始奉行起“生理期减肥法”。可是，经期减肥的真的有效果吗?专家提醒，经期减肥不科学，更可能引起月经失调甚至影响生育。根据报告指出女生生理期快来的时候，会增加食欲，而且会想吃甜食，有报告指出和排卵期相比，生理期之前的食量会多出20%到25%，这是因为排卵期到生理期之内的高温期，情绪会变的焦躁不稳定，因此才须要摄取糖份的食品。

二：生理期减肥应对慎重

在月经周期到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。

排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1—3斤，很可能减的是水分而非脂肪。

经期减肥最快秘籍

一、经期减肥法之运动

经期减肥法1、运动强度要适中

大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象，是每个成年女性必然要经历的事。这种现象带有一种创伤，即身体比较脆弱。如果这个时候做一些剧烈的有氧运动，会影响到自己的身体健康。所以这个时候的运动量一定要减少，同时运动强度还要降低。如果担心影响减脂效率，不妨在身体恢复正常后采用当下正在火爆流行中的小空间运动减肥法。

经期减肥法2、不同时间段运动也要不同

大姨妈刚刚来临的1-3天，采取的运动锻炼一定要简单轻柔，像是散步，静坐式的瑜伽等都是很不错的。可不要小看这些简单的轻运动，它们能促进身体血液循环。这个时候运动幅度最好不要太大，如果在运动过程中出血量猛增，那么请立即停止。第4-5天的时候，身体有所恢复，你就可以进行一些慢跑活动了。

经期减肥法3、注意保暖

此种经期减肥法尤为重要。因为这个时候女性的身体都是比较脆弱的，并且人的免疫力也是很低的，所以进行运动的时候一定要注意保暖，如果不及时保暖，就会出现严重的痛经现象。小编建议：如果在运动过程中身体出现了不适的症状，那就马上停止运动，以免瘦身不成，反而给身体带来严重伤害。

二、经期减肥法之饮食

经期减肥法1、喝水排毒法

在生理期的时候，由于身体内的自身免疫能力下降以及身体内的保护功能下降，因此很容易会产生便秘的痛苦，这时候往往会让我们的心情变得更加的焦躁。而多喝水不仅可以让体内的水分增多，更好地帮助肠胃进行蠕动，让顽固的残留废物快速地排除体内解决便秘困扰。而且还可以将体内的经血更顺利地排出体内，让身体保持舒适与健康。

经期减肥法2、定时定量饮食法

定时定量的饮食习惯很多时候都容易被我们忽略，但是当我们处在生理期的时候一定要注意，必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候，身体内消耗的营养和能量的速度都会加快，并且还会处在不停的循环运动中。因此，在这个时候，要及时为身体提供充足的能量以补充身体所缺乏的营养。除此之外，在生理期定时定量的饮食还可以缓解生理期的情绪不稳定，腹部胀痛的情况。

经期减肥法3、调整饮食法

当我们处于生理期的时候，饮食对于身体的健康和瘦身功能都有非常重要的作用。处在生理期的MM最好调整一下自己的饮食方式，生理期中最好的饮食方法就是以清淡饮食为主。因为这些清淡的食物更容易被人体吸收，而且还可以让营养物质充分地被人体吸收，从而可以补充我们身体内所丢失的营养，并且还可以为我们补血。

一般情况下，处在生理期的我们最好多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼类、豆类等，因为这类食物的蛋白质成分非常高，而且脂肪含量却很少，因此可以减少脂肪在体内的囤积。除此之外，还可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果等食物，以增加饱腹感，减少进食量。

生理期减肥法大全

第一周，生理期开始(月经拜访)

肌肤状态： 这一周，生理期前长的痘痘留到现在，肌肤易出现浮肿、干燥、暗沉、敏感等状况，黑眼圈明显。

美丽状态： 不好

减肥适应度： 不好

经期一般只会有水分滞留问题，并不会囤积脂肪，更重要的是，由于经血的流失，我们的身体本来就元气大伤，如果你还要变本加厉，不增反减，身体肯定是吃不消的。所以，这周最好以休息为主。

tips：

a、经期身体抵抗力弱很多，尤其不要吃生冷以及盐重的食物，例如冰激凌、泡菜等。

b、尽量饮用温柔且促进血液循环的饮料，例如姜茶。

c、多让肌肤休息，选择低刺激低负担，并能补充水分的保养品!

推荐：这一周基本上就是姐妹们的辛酸史以及血泪史，肌肤敏感脆弱，极易受紫外线的侵害，并出现黯沉干燥的现象。脸部和眼睛容易发生不同程度的浮肿。把湿毛巾放进微波炉加热敷眼睛，小心毛巾不要太烫。直至毛巾变凉后再放进微波炉加热，再敷眼睛，如此反复3次，就可消肿。

第二周，卵胞期(月经刚走)

肌肤状态： 美女们的精华7天，这个期间身体的新陈代谢最活跃，毛细孔最细，肤色最有光泽，同时，影响胸部丰满的卵巢动情激素也是24小时疯狂而等量地分泌着，太平MM们，我们的福音来了，要变美变瘦趁现在咯。

美丽状态： 好

减肥适应度：好

美丽周记： 试用新品的一周，外加舒缓的运动。

保养点： 试用新品或换保养品+使用面膜，按摩保养品+丰胸

科学证明，从女性月经开始日算起，第11、12、13日，以及第18~24日都是丰胸及瘦身的黄金时机。第11~13日为丰胸最佳黄金期，第18日之后7天为次黄金期，第8~15日则是瘦身的美好时光。

生理期减肥法

1、每晚睡前按摩胸部15分钟，不要带胸罩睡觉。

2、最好每晚临睡前洗澡，沐浴后趁皮肤未干，涂上胸部肌肉紧缩霜，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩15分钟。

饮食：

1、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。

2、多饮用牛奶，为促进乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

3、维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

第三周，前黄体期(排卵的一周)

肌肤状态： MC离开一周，开始进入排卵期，体温升高，容易因紫外线产生黑斑，而且极易出油。还有哦，丰胸的次黄金期又来了!

美丽状态： 不好

减肥适应度： 好

tips：

a、不管多么赶时间出门，都不能忘记防晒，随身携带美白防晒粉饼补妆预防黑斑，以清爽和控油配方为主。

b、晚上擦上清爽的美白品，阻断黑斑产生!注意这周油脂分泌量变多了，美白也要选有控油效果的保养品或者注意用吸油面纸。

推荐：本周是丰胸的次黄金期，再坚持上周的锻炼和食谱之余，要加紧运动。前一周已对肌肉进行锻炼，身体早已处于高新陈代谢状态，此周加入有氧运动进行巩固和加强，例如，游泳、有氧舞蹈、跑步、打球，就算运动激烈身体也能负担，不容易因劳累而放弃。

第四周，后黄体期(月经再来)

肌肤状态： 一个月里肌肤最糟糕的时候，完全无福利可言。油腻、痘痘、毛孔粗大、过敏，都会喜欢在这时出现。

美丽状态： 不好

减肥适应度： 不好

tips：

a、没本钱约会和熬夜，不如早点睡觉，皮肤至少不会变得更糟糕。

b、保养尽量选择效果强+控油+保湿的产品。

c、顺便做好减肥挑食计划为生理期做准备，尽量吃阴性食物：番茄、小黄瓜、螃蟹、海带、牛肉、清凉饮料(牛奶)、菠萝、西瓜等。

推荐：巩固前三周的美丽瘦身成果，为下个月的美丽大作战养足精神。努力做到不要前功尽弃，好皮肤好身材就会在长期坚持中初见端倪。

生理期减肥法

科学家的建议是这样的：

(以一个生理周期为28天的人为例)

卵泡早期(也就是来例假的第1-4天)：

这个阶段人体的代谢处于低谷期，所需要的热量会比平时少，同时又不适合剧烈运动。因此要稍微比平时少吃，运动以走路、拉伸、瑜伽等强度不高的运动为主。

卵泡晚期(生理期第5-15天)：

你身体的代谢开始上升，你的饮食也要开始稍微增加，但是增加的部分，以优质蛋白质为主(比如瘦肉、禽肉、鱼肉、鸡蛋、大豆类等)，因为蛋白质饱腹感强，可以帮助你对抗饥饿感。 运动的频率和时间也要增加，在本文所提到的研究、科学家给参与实验的人提供的运动方案是每周两天做力量练习，三天做有氧运动，休息两天。

黄体期(生理期第16-28天)：

因为基础体温的升高，你的代谢进一步加快。你开始对甜食、高能量密度的食物有强烈的渴望。这一时期，你可以比之前每天多吃200大卡，但是要记住，这些热量都要来自天然食物，而不是零食，最好是优质的天然富含脂肪和蛋白质的食物(例如坚果、牛油果)，而生理期的最后四天(第25-28天)，可以吃点黑巧克力来加餐，以满足你对甜食的疯狂欲望，但是要记住，限制量。每次吃几小块(大约15-20克)就好。

这个阶段你会感觉精力旺盛，体能倍棒，可以稍微提高运动强度、延长每次运动时间。

此外，这个阶段由于雌激素的作用，体内钠盐、水分滞留增加，体重也会有所上升(或者是减肥掉秤趋势变慢)——这些都是正常现象，不用太担心。

同样的，来例假后，因为激素的变化，体内水分排出，体重又掉秤明显，这也不是你减重的真实成绩，请平常心对待。

P.S. 生理期超过28天的人怎么算?

多数人的黄体期是下次例假前的14天。如果你的生理周期不是标准的28天。你可以根据自己的生理期天数倒推计算来做参考。

当然，更重要的是感受你的身体变化，想办法疏导你的食欲，而不是一味抑制，会更有利于减肥。