十个瘦身原则轻松成就苗条美人
十个瘦身原则轻松成就苗条美人
1、饮食规律，不要暴食
暴饮暴食是减肥期间的大忌，同时对自己的身体也非常的不利，不仅会损伤胃肠，还会丧失了减肥的信心和热忱。其实避免暴饮暴食的最好办法就是饮食规律，时时吃点东西，不要过度的节食，那么这样就可以很好的控制食欲。除了要科学合理的搭配之外，还要在餐单中常常有自己特别喜欢吃的食物，这样就不会始终都在压制自己的食欲中苦不堪言，在选择食物上挣扎挣扎再挣扎，一次没控制住就产生了暴食。
2、聪明吃肉，美丽享瘦
每天都要吃点肉类，多选择是鱼肉，海鲜，其次是去皮鸡鸭肉，瘦的牛羊肉，但一定的注意烹饪的方式，不要采取煎炸的方式，多选择炖煮、蒸的方式。也可以在快出国时加点蔬菜，或者是同步加点萝卜，蘑菇，木耳等一起清炖，营养价值，瘦身效果，口感的享受都很不错，更会让我们的肤色看起来更健康。若不吃肉的话，那一定要多吃鸡蛋牛奶豆腐这些高蛋白的东西，多吃点其他含铁的食物，这样才会瘦得健康。
3、选择少食多餐制
正餐时别吃的很饱，感觉不饿不撑时刚好，可以在上午和下午选择加餐，可以是蔬菜，可以是水果，还可以是坚果和牛奶或者酸奶等。一次一种或两种都可以，但不能太多。除此之外，不选择其他零食。
4、学会在外就餐的小妙招
在外吃饭一般菜的油量都比较大，而聚会什么的又不可以不去。那么这个时候你就要使出你的必杀技了。吃菜时选一种凉拌的蔬菜放在身边，吃一口肉的时候就吃三口凉拌蔬菜，选择其他的食物时，我们尽量选择吃起来比较麻烦的，比如选择鱼类可以选择刺多的地方，那样你虽然一直都在吃东西，其实吃进去的并不多。
另外，在开餐前拒绝喝饮料，喝点白开水或者是茶水，主食上不要选择太精致的食物，比如炸南瓜饼，千层饼，拔丝山药等等，这时你可以选择米饭，也可以选择少了的粗粮。
5、学会享受天然食物
对于生吃，或者是粗粮方面，这样对健康和瘦身对皮肤都有着不小的作用，且营养价值加倍。太多的蔬菜都可以生着吃，包括青椒，甘蓝，油麦菜，苦莒，生菜，小白菜，洋葱，黄瓜，苦瓜等等。如果不喜欢粗粮的口感，不喜欢杂豆类，可以做点紫薯粥，山药粥，鲜玉米碴成玉米糊等等，味道一流，又有着很好的减肥保健效果。
6、丢掉吃零食的习惯
丢掉那些日常小资的零食，比如薯片，膨化食品，薯条，巧克力等等，对零食近而远之或是浅尝辄止，如是干果类可以每天吃一点，杏仁十颗左右即可，奶制品可以吃一点，比如酸奶每天可以喝一点。但奶油蛋糕，面包，饼干，冰激凌，蛋挞等高热量的食物就尽量不吃，面包要吃就选择健康的全麦面包，如果实在想吃么就吃一点，只是别贪吃。
7、饮食清淡，少油少盐
油炸的东西最好少吃，或者是不吃。经过油炸不仅食物本身的营养损失了好多反而增加了太多的热量和脂肪，同时又会增加了很多毒素，使我们增加体重的同时又带来了健康的危险。过多的盐分会导致血压的增高，还会导致水分在体内过多潴留，导致水肿型肥胖，也会使你的皮肤不健康。
8、每天补充奶制品
一定要每天补充一些奶制品，以便补充减肥中所丢失的钙质和其他营养素。另外奶制品也有着神奇的减肥功效，奶制品的的高钙可以使我们同吃进去的脂肪不被人体吸收而变成皂类物质从而排出体外。保证减肥中仍然挺拔的身姿，健康的身体。
9、让水果作为你最亲密的“伙伴”
水果每天的量可以超过300克，而且没有吃任何零食的习惯。通常一般的女孩子的零食可能会是巧克力，饼干什么的。而水果也是可以做为零食的，出门时包里带上一两个洗干净的水果，这样可以随时想吃就吃，对我们的健康、皮肤、身材都有益。
10、学会享受凉拌蔬菜
很多人都觉得夏季吃凉拌菜还可以，冬季似乎有点凉。其实没有任何问题的，而且爽口又开胃。每餐中加一道凉拌菜，这样不仅使蔬菜的营养更大的保存，还会减少了很多热量。可以选择几种蔬菜，或者加一下菌藻类，加些醋和少量的调料拌在一起，或者是沙拉，绝对会让你的健康瘦身事半功倍。
利用生理期减肥效果加倍
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期” 和“平快期”，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
究竟怎么运用生理期来减肥呢?赶快来了解一下利用身体节奏的“生理周期瘦身法”吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
第1天
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
黄瓜减肥多种吃法
黄瓜玉米粥
材料：黄瓜、玉米、粳米、盐。
做法：
1、将黄瓜洗净后去皮，切成小丁，用些许盐拌匀后腌制一会。
2、将淘洗干净的粳米倒入锅中熬煮，片刻后倒入洗净的玉米粒，待粳米发胀后，把用清水洗净的黄瓜丁倒入锅中，将其一同熬煮至粳米爆裂，最后撒 些许盐即可。
减肥原理：这款淡粥能有助于排毒，常食用能轻松瘦出窈窕，以达到减肥瘦身作用。
皮蛋黄瓜汤
材料：黄瓜、松花皮蛋、蒜、葱花、盐、香油。
做法：
1、将洗净的黄瓜去皮切小块，松花皮蛋洗净后切块。
2、将蒜末倒入锅中爆香，尔后将松花皮蛋倒入锅中煎至金黄，再把黄瓜倒入一同翻炒，片刻后往锅中添加适量的清水，待其水滚后撒些许葱花与盐、香油即可。
减肥原理：这道汤很美味，常吃就能轻松成为瘦身美人!
产后瘦身原则
母乳喂养有利于瘦身:新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈瘦产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。
产后运动宜简单:如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。
产后42天进行恢复训练:建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。
特别提醒：那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。
9方法苗条减肥做个瘦美人
秘诀一：瘦MM喜欢一些早晨小锻炼
每天早上起床的时候，尝试着不要用双手支撑然后坐起来。脚要伸得笔直，身体向前倾，直到你觉得你的背部和腿筋得到完全的舒展。用双手按住双脚，然后用你的腹部尽量贴紧你的腿。重复两次这个动作就可以帮你消耗掉10卡路里的热量哦!
秘诀二：瘦MM摄入更多蛋白质
每天早上你摄入的蛋白质越多，那么你在这天的食量就会越少。所以，你的早餐需要添加一个煮鸡蛋或一些脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，还可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。
秘诀三：瘦MM的穿着合身舒适
穿着牛仔服、运动衫和软底鞋等舒适的衣服会比你穿裙子和高跟鞋消耗更多的热量。为什么呢?因为那样你会更加乐意走路和运动了。
秘诀四：瘦MM不爱久坐
一项新的研究发现，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。少坐一点，比如在你聊电话的时候选择来回踱步的方式，这样对保持苗条身材更有利。
秘诀五：瘦MM喜欢体积大而热量低的食物
很多瘦人最爱吃的往往是水果、蔬菜、汤等食物。这些食物热量低、容易饱，而且大多含有丰富的纤维素，即使多吃也不容易发胖，对减肥是很有帮助的。
秘诀六：瘦MM会按时用餐
瘦MM不会让自己饿得太久。不要以为过度节食就能减肥，过于饥饿会导致你吃得更多。你会感觉你需要更多的食物才能帮你驱赶饥饿，至少你会让你受折磨的胃一些额外的“补偿”，然后吃得比平常更多。
秘诀七：瘦MM睡眠充足
研究发现，瘦MM平均每个星期比胖的MM多睡两个小时。充足的睡眠会影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，指导身体把脂肪转化为能量，这是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
秘诀八：瘦MM喝水更充足
每天至少喝8杯水来保持身体的水分。你需要水来帮你燃烧脂肪和增加肌肉，还有加快新陈代谢。另外，饭前喝水能增加你的饱腹感，从而减少你的食量。
秘诀九：瘦MM遵循有规律的运动
想要成功减肥，适量的有规律的运动也是很重要的。适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重。另外，运动是消耗卡路里最有效的方式，也是公认的减肥的最好办法之一。
排毒瘦身食谱让你轻松变身苗条淑女
红豆冬瓜汤
材料：冬瓜400g、 红豆200g、盐
做法：
1、冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，先浸泡6个小时后备用。
2、在锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。
3、然后将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。
蒸酿老南瓜
材料：南瓜、鸡肉、火腿片、韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉
做法：
1、先锅内水烧开时投入南瓜块，在煮至八成熟时捞起、沥干，拍上干生粉，摆上火腿片
2、鸡肉泥在加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅，酿入南瓜、火腿片，蒸8分钟后拿出
3、烧锅下油，注入清汤，调入盐、味精、白糖，用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油，在浇在蒸好的酿南瓜上即可。
五大减肥误区
一：减肥就为苗条
有调查显示，我国减肥大军中，只有1/4的人认为减肥是为了健康，有3/4的人认为是为了更苗条。
在医学上，肥胖确实是一种病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。但如果盲目地追求苗条，可能会引起身体诸多的毛病，如贫血、血尿、脱发、子宫脱垂等，还可造成不孕。美国最近对3683名女性的调查研究发现：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上。这是由于过瘦的人体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。
误区二：一周内就见效
很多人把减肥做为一种短期行为，恨不能一天就瘦下来。如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行又换一种。有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20公斤。
实际上，如果你能够在一段时间里把体重减轻5%-10%，从科学的数据来说那你患那些疾病的危险因素就已经下降了，虽然说，从苗条看可能减5%-10%看不出来多大效果，但是从健康来说已经有效了，所以你不能说你减得少就失望了。
误区三：运动强度越大越好
运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。有些人认为运动强度大，减肥效果就好，这是一个误区。每个人特别是女性的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动做，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
运动时，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。
四：运动时间越长越好
不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。
运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。
误区五：练哪里减哪里
很多人都有这样的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的运动，腿胖了就要多跑跑步。这种想法是不现实的，脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。
首先，局部运动易疲劳，消耗的总能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了，原因就在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，才会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位。
各种身材适合的发型
1.高瘦型。
该种体型的人容易给人细长、单薄、头部小的感觉。要弥补这些不足，发型要求生动饱满，避免将头发梳得紧贴头皮，或将头发搞得过分蓬松，造成头重脚轻。一般来说，高瘦身材的人比较适宜于留长发、直发。应避免将头发削剪得太短薄，或高盘于头顶上。头发长至下巴与锁骨之间较理想，且要使头发显得厚实、有份量。
2.矮小型。
个子矮小的人给人一种小巧玲珑的感觉，在发型选择上要与此特点相适应。发型应以秀气、精致为主，避免粗犷、蓬松，否则会使头部与整个形体的比例失调，给人产生大头小身体的感觉。身材矮小者也不适宜留长发，因为长发会使头显得大，破坏人体比例的协调。烫发时应将花式、块面做得小巧、精致一些。若盘头也有身材增高的错觉。
3.高大型。
该体型给人一种力量美，但对女性来说，缺少苗条、纤细的美感。为适当减弱这种高大感，发式上应以大方、简洁为好。一般以直发为好，或者是大波浪卷发。头发不要太蓬松。总的原则是简洁、明快，线条流畅。
减肥操轻松打造年轻苗条身形
1.快速拉伸臀部、腰部。
[左]站在离墙壁一臂远的距离，离墙较远的一条腿向前迈一步。同样地，离墙较远的手轻轻地放在墙壁上。掂起脚尖。
[右]左手叉腰，腰向后转，保持住这个动作，倒数8秒钟。换一侧动作不变。
提示：
做掂起脚尖这个动作感到很困难的话，脚后跟靠在地板来做动作也可。
2.拉伸下腹。
这个呼吸方法快速帮助你燃烧腹部的脂肪，甩掉凸出的小肚腩。这个动作的诀窍在于慢慢地收紧腹部让腹部变平坦。
[左]两手放在下腹的上方，先站着，放松身体。
[中]用手掌心来按压下腹，一边检查是否有在收腹，倒数4秒之后用鼻子深深地吸一口气。
[右]在腹部变得扁平后，倒数4秒钟。然后用口呼气。关键在收紧腹部的状态下呼出全部空气。
提示：
说到让腹部变平坦，有人可能会直接屏住呼吸。这样是很危险的。在呼出空气之后，再慢慢地吸气。就算稍微忍耐一下腹部的绷紧感也不能让呼吸变得困难。
3.快速拉伸侧腹。
虽然这个动作很简单，但是效果非常好。拉伸了平常不怎么运动的侧腹部位，舒缓变得僵硬的肌肉。手、脖子、头不要动，只是活动腰部是这个动作的重点。
[左]双腿打开到与肩同宽，站着。双手抱在脑后，上半身慢慢地向左弯曲90度。
[右]左手手肘向着地面，慢慢地倾侧身体。弯曲到90度之后，倒数8秒。然后慢慢地恢复到原来站立的姿势。左边的动作结束之后，右边重复做一次动作。
提示：
如果勉强弯曲身体就会容易失去平衡，招来危险。身体比较僵硬的人、不喜欢拉伸身体的人，一开始倾斜的角度可以小一些，习惯之后再加大动作力度。
4.锻炼腿部，消除腿部疲劳的同时，轻松瘦腿。
大腿部位是容易积聚脂肪的部位，但是要消除这部分的脂肪并不简单。在桌子下面做这个动作，还不会让人发现。
[左]并拢双腿坐在椅子前端，双腿夹着毛巾等比较柔软的东西。两膝盖用力往内侧压，保持这个姿势，倒数8秒钟。
[右]轻轻地打开膝盖，两手交叉放在两腿的膝盖内侧。脚用力往内侧压，跟腿用力的方向相反，两手用力把腿往外侧按。这个动作既可以促进下半身的血液循环，又可以促进脂肪的燃烧。
5.拉伸舒缓背部的酸痛。
这是一个通过活动肩胛骨来舒缓肩胛骨周围肌肉的动作。在收缩背部中央的同时敞开胸腔，因此有助于转换心情。
[左]坐在椅子前端，挺直腰。两手在腰部上方互握。
[右]左右两边肩胛骨向中间靠拢，倒数4秒，然后两手肘相互靠近。做这个动作时容易耸肩，所以要注意不能耸着肩做动作。感觉背部的赘肉被拧紧那样去做动作。
提示：
由于肩膀或是背部疼痛等原因，无法在背后握手的话，换成两手叉腰也是可以的。
6.同时舒缓颈、肩、背部。
舒缓僵硬的颈肩到后背的部位。在个动作伸直可以拉伸背部的大肌肉，有助于血液的循环，加快身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。同时，推荐长期坐在电脑前工作的人做一做。
[左]挺直腰背坐着，抬起右手，右手前臂贴着耳朵，弯曲手肘。用左手从上方抓着右手的手肘。
[中]抓着手肘，头跟脖子向斜前方倾斜。倒数8秒钟之后，慢慢地恢复到原来坐着的姿势。换一只手再重复一次动作。
[右]头转向斜侧30度左右的前方。最好选择让脖子附近感到舒服的角度。
提示：
手臂最好是放在耳后方。无法在脑后握住手的人，握住手腕，轻轻拉伸手臂也可以。
7.增强肩膀、背部的柔韧性。
在地铁或是公交上，利用吊环来活动肩背。让背部血液的流动更加流畅，形成不容易积聚脂肪的体质。
[左]放松手臂，抓住车上的吊环。
[右]伸直手肘，随着车的摇晃来拉伸肩膀和肩胛骨。可以的话，左右同样做这样的动作效果最好。
8.稍稍地活动一下脸部。
松弛的脸不仅开起来苍老，也会给人一种憔悴的感觉。做这个动作可以消除浮肿，锻炼表情肌肉，消除皱纹这个显老的元凶。
[左]吸一口气，用口中的空气鼓起一边脸颊。
[中]让空气经过前排牙齿，慢慢地向正面移动。当空气经过法令线的时候，有意识的慢慢拉伸法令线。
[右]将口中的空气移到相反一侧，倒数8秒之后，相同的动作进行下一个来回。
提示：
由于脂肪堆积而形成的双下巴和赘肉明显往下垂的法令线都会让人显老。只要脸型紧致，就这样就能给人一种年轻有朝气的感觉，让人留下好印象。
轻松瘦腰腹原则
1、一定要改掉吃零食的习惯
有些人喜欢在看电视或看书时零食，零食;在导致摄取过多热量的主要原因之一。腹部肥胖不足特别严重的情况下，也可以通过保持食量不变，增加运动量的方法也未解诀肥胖问题。但平时有吃零食的习惯，必将会导致摄取的热量过剩。所以，彻底改摊这个习惯才是明j智之举。减少食量，提高饮食质量足重点。
2、与宽松的衣服相比，一定要选择穿合身的衣服穿宽松的衣服
可以使身体看起来更纤细，这样会使你疏忽了对身体的保养管理。无论是多么休闲的时间都应尽量避免穿着宽松的衣服，而是要穿合身的衣服。要经常对门己的身体进行检查与确认，经常保持紧张感也是很有必要的。但要是穿着紧身的衣服就会阻碍脂肪分解，对身体健康也会造成一定的危害，所以一定要选择合身的衣服，这点是至关重要的。
3、饭后别躺着
许多人都有一吃完饭就躺着的习惯，其实饭后躺卧的习惯会阻碍食物在体内的消化，是引起恶性食道炎或腹部肥胖的主要原因。
所以饭后最好干一些家务，让身体充分地的动起来，如打扫卫生或洗碗。与休息一阵再躺卧相比，保持正确的坐姿更为重要。
对上班族而言，必须改正饭后久坐的习惯，最好能到外面去散散步。待食物被充分消化后再坐着或躺卧的话，更有益与健康，这是防止肥胖的最佳捷径。
4、站立时别挺着肚子
我们经常口可以看到在地铁和公车上，有的人站立时总挺着肚子，像是把全身的体重集中扶手上一样。这种姿势会导致下腹凸出，所以站立时最好保持且要背挺直。那样不仅能使腿部和腰部受力，还能有效防止腹部肥胖，而且更有助减去下体赘肉。
走路时，与踱步相比，更应适当地对下腹施力，使腹部保持紧张，从而达到自然减肥的效果。要是在走路的同时对臀部施力，使腿部绷紧并得到伸展，这样会使身体曲线看起来更美。
5、久坐时也要经常活动身体
久坐于电脑前工作的白领一族，必须坚持间断性地活动身体的守则。长时间坐在电脑前，最好每小时起身做一些特动腰部和活动腹部的运动。就算无法离开座位，也可以在座位上转动腰部，伸伸懒腰，使团聚在一起的身体肌肉得到舒展。
6、经常保持腹部暖和
大多数腹部肥胖患者的小腹都是冰凉的。小腹冰凉会使血液循环功能降低，阻碍新陈代谢，是腹部肥胖的重要原因。
所以要经常保持腹部暖和，睡觉前必须用被子盖好肚子。腹部过于冰凉的话，则可以在躺卧或看电视时用暖水袋来保持腹部暖和。
7、绝对不要紧靠椅子坐
坐在椅子上时，如呆让臀腹紧贴椅子内端的话会使腹部松懈，对腰部造成负担，从而导致下腹内赘。
所以坐在椅子上时，应保持背部挺直，腿部自然合拢。
这样能消除肩膀的疲劳，使精力集中于下腹。感觉到上体被支撑时效果更佳。
瘦肚子选用腹部吸脂减肥效果较佳
瘦肚子选用腹部吸脂减肥效果较佳，这能够轻松解决别人的烦恼，得到苗条的身材。那么瘦肚子的方法还有什么呢?下面就有权威专家为您详细解答下这个问题的答案。
腹部吸脂减肥是瘦肚子的方法中常见的一个手术，也是受众多求美者关注的一个项目，因为其效果显著，能轻松解决困扰人们多时的大肚腩 问题，腹部吸脂减肥，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。由于腹部大量的肥大的脂肪细胞被吸出，就使腹部的脂肪层变得很薄，瘦肚子的方法后可看到明显的效果，大肚腩消失，对于塑形、改善体形起到很好的效果，术后不易反弹，只要求美者术后保持良好的生活习惯，从此就能拥有苗条身材。
人体态的老化是从腰腹部开始的，腹部吸脂减肥的显著效果有效的保证了腰部的曲线美，我们的腹部吸脂减肥术，全程由专家操作，无论是手术的麻醉、医生的技术、手术的无菌环境还是术后的护理，都值得求美者信赖，手术之后的效果很明显，减少腰腹部脂肪的绝对数量，同时能限制脂肪细胞增大，有效抑制反弹，手术具有切口小，隐蔽，术后皮肤平整、光滑、恢复自然弹性，不需要节食，不影响工作等优势，受到广大来院求美者的好评，所以这是个瘦肚子的方法。
轻松就瘦身
1. 清理肠道： 如果前天晚上你喝了几杯酒，早上起来后还想喝杯咖啡的话，不如起来后喝一杯热腾腾的柠檬茶吧。这会帮助你排毒，并让你的身体休息一小会，并促进肠胃消化。
2.模仿清淡的饮食习惯
要吃清淡饮食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品。儿童若过多摄入油食品或糖，不仅会使热能摄入过高，使儿童发生疾病的危险性大大增加，而且还易发生消化不良，所以大人更应该注意饮食，避免过油过糖。
3.补足水分很关键
人体水分的丢失是渐进的，失水相当多时，才刺激饮水中枢神经出现口渴。建议平时一定要像个孩子一样多喝水，千万不要等到口渴时才喝个够。这里所说的水是白开水，饮料喝多了有害无益。
4.要学婴儿的睡眠习惯
儿童最好的习惯就是早睡早起，固定的睡眠时间是健康的基本保障，只要拥有了充足的睡眠会觉得第二天精神焕发，干劲十足。