更年期女性的饮食宜忌
更年期女性的饮食宜忌
更年期女性应注重饮食搭配，饮食科学可以减轻一点更年期反应，如果饮食不当则可能加重更年期症状。人体的运转依靠6种基本营养素的维持，即蛋白质、 脂肪、糖类、维生素、无机盐和水，缺少任何一种都要发生问题。
女性进入更年期以后：
首先要注意按时按量用餐;
其次应注意均衡营养，不要偏食，要粗细食搭配以保证蛋白质、维生素和无机盐的摄入量，并适当摄入一些乳类、蛋类、大豆制品、新鲜蔬菜、水果及鱼类、海菜等;
第三要避免过饱，糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏负担并发生动脉粥样硬化。此外，养成每日饮用1-2大杯牛奶的习惯对防止更年期后的骨质疏松症很有益处。
更年期女性应少吃动物脂肪含量高或过咸的食物，每天盐的食用量最好不多于10克，因为过威的食物会引起更年期水肿、血压增高，加重身体不适。
女性更年期3点食物禁忌
1、辣椒
性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。
故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”
女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
女性更年期3点食物禁忌(1)
2、桂皮
即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。
性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。
凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
3、丁香
为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。
女性更年期3点食物禁忌(2)
所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。
此外，妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料;忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
常吃红薯可减少女性更年期潮热症状
那么，吃红薯为什么会减轻或者消除更年期带给女性的不适症状呢?有规律地食用红薯能够对雌性激素产生影响。另外，台湾的科研人员也曾做过相关实验，他们让一些更年期女性连续30天食用红薯，然后对这些女性的身体状况进行前后对比分析，发现这些女性的激素水平和胆固醇水平都得到了改善。研究人员总结到，常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险。因此，作为一种既便宜又好吃的营养食品，红薯应该成为更年期女性饮食中的一分子，而且需要注意的是，应该坚持每天食用，这样才能收到更好的效果。
每天食用红薯，还可以有效的减轻更年期潮热现象，如果有这种症状的女性朋友可以试试哦，但是要注意每天不能吃太多的红薯哦，一到两个就可以了。
女性更年期的4大饮食原则
1、低盐、低脂饮食。
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
2、增加钙的摄入量。
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
3、控制热量，预防肥胖。
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
4、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
女性更年期应该注意哪些
饮食清淡需谨记
对更年期女性来说，保持夏季饮食清淡是一个重要原则，不要抽烟、饮酒，最好也不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮料。
更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏，可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。植物油不但可以促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸。
更年期的一些症状
潮热，有事伴有心慌，出汗，如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等，总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去，很难受，经皮肤科检查却并无异常发现，腰酸背痛。更年期，是人体内重要调控激素——雄激素(睾酮)和雌激素(孕激素、雌二醇等)的水平发生变化，引起人体体征发生变化的一段特殊时期。女性的症状明显，发生率高，危害大，更容易表现出来。无论症状轻重，饮食上注意，你就可以避免或减轻这些症状的出现了。
更年期内分泌紊乱怎么办
更年期的女性很多人都觉得应该多吃点好的补补，但是到最后却越来越食欲不振了。更年期女性饮食要清淡，减少摄取高脂肪食物和糖类，其中一个要点是少吃肉类，多吃各种鱼类。更年期妇女烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
更年期内分泌失调的女性现在是越来越多了，而且主要还是应该从吃上下手。更年期内分泌失调的调理主要是饮食方面的控制，在日常生活中还要控制食盐，少吃甜食，这是因为更年期妇女内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制。
多数的女性都有气血两亏的情况，如果你患有更年期内分泌失调的话那也许就是这样的情况。更年期内分泌失调如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米，小枣，红小豆，银耳等补气血的食品。日常生活要有规律。主要心理要调节好，心态平和，不要生闷气.调节内分泌,，主要是调节心理，再加上饮食保健。
更年期内分泌失调的药物调理主要是从饮食和药物上进行调理，而药物调理的话最好采用中医。药物调理中医治疗内分泌失调主要通过调理气血、化淤散结进行调理。一般是根据每个人的身体情况进行辨证施治，看其属于寒、风、暑、湿等外邪中的哪一类，根据实、虚、阴、阳、气、血等进行不同的调理，中药可清除体内代谢淤积。
在对更年期内分泌失调怎么办认识后，改善更年期内分泌失调的时候，女性也是要长期进行，而且改善过程中，女性饮食上也是要选择清淡食物，清淡食物对身体帮助比较大，吃的时候对身体也不会有任何损害的。
更年期女性的饮食注意事项
女性度过更年期是一件比较辛苦的事，毕竟心情不好，干什么都觉得烦，甚至像一个炸弹，一点就着，不过也不是没有办法调理的，从饮食上调理就是一个不错的选择。
一、控制热量，预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
更年期疲劳吃什么
更年期女性，疲劳、身体无力，各种不适应，是在所难免的。
因此对于这种情况的调理，要从两方面下手：其中之一是心理疏导，要让更年期女性多找点娱乐，多想点开心的事情，除此之外，就是在饮食上多做调理了。
一般来说，更年期女性饮食上，要保证营养均衡这个原则，此外，还应该多吃这些食物：
1、枸杞子。枸杞子对肝脏和肾脏，都具备一定的保健作用，更年期女性多吃枸杞子，可以保障肝脏和肾脏的健康。当然，枸杞子的服用要适当且持续，所谓适当就是不能过量，所谓持续就是持之以恒;
2、大枣。大枣对心脏具有一定的养护作用，对气血的恢复，也具备一定的积极意义。不过，大枣也别过量，吃多了，对身体也不好。
除了吃大枣以外，用大枣和蜂蜜泡水，对身体，也有很大的好处。
女性更年期的食物禁忌
更年期或许是大多数女士们很头疼的一个生理阶段，现在大家都通过饮食调理来预防和缓解更年期症状，但是在饮食调理的过程中，有4种食物是不适合更年期女士食用的。
一、炒米
又称爆米花。
为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。
清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食。
二、辣椒
性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火。
故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”
女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃。
三、桂皮
即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。
性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊。
凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食。误食之，势必加剧内热炽盛的病情。
四、丁香
为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴。
所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品(调味品食品)。
此外，妇女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱蒜、香烟等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、浓茶等兴奋性饮料;忌吃肥肉、各种蛋黄、鱼子、猪脑、牛脑、羊脑等高脂肪高胆固醇食物。
由此可见，更年期饮食调理也是有许多注意事项的，朋友们在调理前，一定要掌握科学调理的知识，否则起到反作用，不仅不能防止更年期症状，反而会加重这些不良症状，给朋友们的身心都带来很大的伤害。